Pose Gunung (Tadasana)

Pose yoga, yang dikenal sebagai pose gunung (tadasana), adalah pose berdiri dasar yang berfungsi sebagai dasar bagi banyak pose lainnya. Itu melibatkan berdiri dengan kaki bersama, lengan di samping, dan seluruh tubuh sejajar dalam garis lurus dari kepala ke ujung kaki. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk menumbuhkan keseimbangan, stabilitas, dan rasa groundedness.

Manfaat

• Meningkatkan postur: Tadasana memperkuat otot inti dan membantu menyelaraskan tulang belakang, yang mengarah ke postur yang lebih baik.
• Meningkatkan Kesadaran Tubuh: Pose ini mendorong perhatian penuh pada tubuh, memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan keselarasan Anda dan ketidakseimbangan apa pun.
• Meningkatkan energi: Sifat landasan tadasana dapat memberi energi pada tubuh dan pikiran, mempromosikan rasa vitalitas.
• Menenangkan sistem saraf: Keterlibatan otot yang lembut dalam pose ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempromosikan rasa tenang.

Tangga

1. Berdirilah dengan kedua kaki rapat, tumit bersentuhan dan jari-jari kaki mengarah ke depan.
2. Distribusikan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki. Bayangkan garis energi yang memanjang dari bagian atas kepala Anda melalui pusat tubuh Anda ke tanah.
3. Libatkan otot inti Anda dengan menarik tombol perut sedikit ke arah tulang belakang Anda. Ini membantu menstabilkan tubuh Anda dan menciptakan fondasi yang kuat.
4. Panjangkan tulang belakang Anda dengan mencapai puncak kepala ke arah langit-langit.
5. Rilekskan bahu menjauh dari telinga.
6. Jaga agar lengan Anda tetap rileks di sisi Anda, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
7. Menatap dengan lembut lurus ke depan.
8. Pertahankan pose ini untuk beberapa napas, fokus pada tubuh dan napas Anda.

Tindakan pencegahan

• Hindari melelahkan leher Anda dengan menjaga kepala tetap sejalan dengan tulang belakang Anda.
• Jika Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah, Anda bisa sedikit menekuk lutut untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda.
• Jika Anda merasa tidak nyaman, sesuaikan postur tubuh Anda dengan lembut sampai Anda menemukan posisi yang nyaman.

Cocok Untuk

Mountain Pose cocok untuk semua tingkatan praktisi yoga. Ini adalah titik awal yang sangat baik bagi pemula karena membantu membangun landasan untuk pose lainnya. Hal ini juga dapat dilakukan oleh praktisi berpengalaman sebagai pose yang membumi dan memulihkan.

Bila paling efektif

Tadasana dapat dipraktikkan kapan saja. Hal ini sangat efektif pada awal latihan yoga untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk pose lainnya, dan pada akhir latihan sebagai pose yang membumi dan menenangkan.

Tips

Variasi: Pose gunung dapat dimodifikasi dengan mengangkat lengan Anda di atas kepala atau dengan memperpanjang satu kaki ke depan atau ke belakang untuk variasi yang lebih menantang.

Konteks Sejarah: Pose gunung adalah pose dasar dalam banyak tradisi yoga dan diyakini mewakili stabilitas dan kekuatan gunung. Ini adalah pengingat untuk berdiri tegak dan terhubung dengan bumi.