Рак и психическое здоровье: управление тревогой и депрессией

Когда мы слышим слова «диагноз рака», наши мысли часто сразу же переходят к физическим потерям, которые это наносит телу. Мы думаем о изнурительных методах лечения, бесконечных посещениях в больнице, о болью и дискомфорте, которые с ним связаны. Но как насчет эмоционального потери? Тревога, депрессия, чувства безнадежности и отчаяния? Все это очень реальные и очень распространенные побочные эффекты диагноза рака, и они могут быть столь же изнурительными, как и сами физические симптомы. Фактически, исследования показали, что до 40% больных раком испытывают те или иные проблемы с психическим здоровьем, причем наиболее распространенными из них являются тревога и депрессия. Итак, как мы можем справиться с этими чувствами и найти способ справиться с эмоциональным бременем диагноза рака?

Понимание тревоги и депрессии у больных раком

Тревога и депрессия — две наиболее распространенные проблемы психического здоровья, с которыми сталкиваются онкологические больные. Беспокойство характеризуется чувством беспокойства, нервозности и страха, в то время как депрессия отмечена чувством грусти, безнадежности и отсутствием интереса к деятельности, которые когда -то получались. Оба этих состояния могут быть вызваны неопределенностью и непредсказуемостью диагноза рака, а также физическими симптомами и побочными эффектами лечения. Например, пациент может чувствовать беспокойство по поводу результата лечения или депрессию из-за выпадения волос или изменений в своем теле. Эти чувства могут быть непреодолимыми и влиять на каждый аспект жизни человека, от отношений до повседневной жизни.

Влияние на повседневную жизнь

Когда тревога и депрессия одолевают, даже самые простые задачи могут напоминать восхождение на гору. Вставать с постели по утрам может быть непросто, а занятия, которые когда-то приносили радость и волнение, теперь могут показаться рутинной работой. Отношения с близкими могут пострадать, а социальное взаимодействие может стать неловким и некомфортным. Тревога и депрессия также могут повлиять на способность человека концентрироваться и принимать решения, что затрудняет навигацию по сложной системе здравоохранения и принятие обоснованных решений об их уходе. Это порочный цикл, и он может быть трудно вырваться на свободу.

Механизмы и стратегии преодоления

Итак, как пациенты с раком могут справляться с беспокойством и депрессией? Хорошей новостью является то, что существует много эффективных механизмов и стратегий выживания, которые могут помочь. Одна из самых важных вещей - признать и подтвердить их чувства. Очень важно признать, что тревога и депрессия являются нормальной частью опыта рака, и что это нормально не в порядке. Это может помочь уменьшить чувство вины и стыда, а также облегчить обращение за поддержкой. Разговор с специалистом по психическому здоровью, таким как терапевт или консультант, также может быть невероятно полезным. Эти специалисты могут предоставить безопасное и непредвзятое пространство для обработки эмоций и разработки стратегий преодоления.

Забота о себе и осознанность

Забота о себе и внимательность также являются важными инструментами в борьбе с тревогой и депрессией. Это может включать в себя такие занятия, как медитация, йога и упражнения по глубокому дыханию, которые помогут успокоить разум и уменьшить чувство тревоги. Занятие хобби и занятиями, которые приносят радость и расслабление, такими как чтение, прослушивание музыки или принятие теплой ванны, также может быть невероятно полезным. Также важно расставить приоритеты со сном и физическими упражнениями, так как они могут помочь регулировать настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Системы поддержки и ресурсы

Наличие сильной системы поддержки также может иметь огромное значение в борьбе с тревогой и депрессией. Сюда могут входить семья и друзья, а также группы поддержки и онлайн-сообщества. Эти ресурсы могут обеспечить чувство связи и сообщества, которое может быть невероятно мощным перед лицом диагноза рака. Существует также много ресурсов, доступных специально для больных раком, таких как сеть поддержки рака Американского рака, которая предоставляет онлайн-группы поддержки и индивидуальную поддержку от обученных фасилитаторов.

Разбивая стигму

Наконец, очень важно избавиться от стигмы, связанной с психическим здоровьем и раком. Нам нужно признать, что беспокойство и депрессия являются не слабыми сторонами, а скорее естественным ответом на травматическое и изменяющее жизнь событие. Разговорив открыто и честно о наших чувствах и, ища поддержку и ресурсы, мы можем начать разрушать барьеры, которые мешают людям обращаться за помощью. Нам нужно создать культуру, в которой нормально не быть в порядке, и где обращаться за помощью рассматривается как признак силы, а не слабость.

Управление беспокойством и депрессией является важной частью рака. Признавая и подтвердив наши чувства, искав поддержку и ресурсы, а также приоритетные для самообслуживания и осознанности, мы можем найти способ справиться с эмоциональным весом диагностики рака. Это не легко, но это возможно. И, нарушая стигму, связанную с психическим здоровьем и раком, мы можем создать более поддерживающее и инклюзивное сообщество для всех, кто пострадал от этой болезни.