Поза лодки (Наукасана) – ядро ​​йоги и поза баланса

Поза йоги, известная как поза лодки (наукасана), представляет собой сложную балансирующую осанку, которая укрепляет мышцы основных мышц, улучшает баланс и способствует гибкости позвоночника. Это предполагает сидение на полу с согнутыми коленями и постановкой ступней на землю. Поднимая туловище и ноги от земли, сохраняя прямую позвоночник и задействуя мышцы живота. Эту позу обычно практикуют для укрепления корпуса, улучшения баланса и повышения гибкости сгибателей позвоночника и бедра.

Преимущества

• Сила ядра: Поза лодки привлекает все основные мышцы основных мышц, включая мышцы живота, наклоны и мышцы нижней части спины, что приводит к повышению силы и стабильности ядра и стабильности.
• Улучшенный баланс: Аспект балансировки этой позы требует участия в различных группах мышц для поддержания стабильности, улучшения общего баланса и координации.
• Гибкость позвоночника: Поддерживая прямой позвоночник во время удержания позы, «Поза лодки» помогает улучшить гибкость позвоночника и уменьшить его скованность.
• Улучшенное пищеварение: Эта поза стимулирует пищеварительную систему, сжимая органы брюшной полости, помогая в пищеварении и уменьшая вздутие живота.
• Снятие стресса: Сосредоточение и концентрация, необходимые для балансирования в позе лодки, помогают успокоить разум и снизить стресс.

Шаги

1. Начните с сидения на полу, согнув колени, а ноги на земле плоские. Ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая.
2. Задействуйте мышцы корпуса и поднимите туловище и ноги от земли, сохраняя спину прямой. Голени должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Вы можете вытянуть руки вперед или держать их по бокам, в зависимости от вашей гибкости.
3. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша. Когда вы становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличить время удержания.
4. Чтобы выпустить позу, медленно опустите туловище и ноги обратно в исходное положение.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть какие -либо травмы спины, шеи или бедер.
• Если у вас высокое кровяное давление или какое-либо другое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту позу.
• Если вы беременны, важно изменить позу или полностью избегать ее, так как она может оказать давление на живот.

Подходит для (подробно)

Поза лодки подходит для людей всех уровней физической подготовки, хотя новички должны начинать с модификаций для наращивания силы и гибкости. Это особенно полезно для тех, кто хочет укрепить свое ядро, улучшить их баланс и повысить гибкость в их сгибателях позвоночника и бедра. Людям с проблемами пищеварения эта поза также может оказаться полезной.

Когда наиболее эффективно (подробно)

Поза лодки наиболее эффективна при практике натощак. Это хорошая поза для занятий по утрам, поскольку она помогает зарядить энергией тело и разум. Ее также можно практиковать вечером для снятия стресса и улучшения качества сна.

Советы (подробно)

Новичкам рекомендуется начать с модифицированной версии позы лодки, например, держать ноги на земле или использовать стул для поддержки. Когда вы становитесь сильнее, вы можете постепенно увеличить интенсивность позы. Также важно слушать ваше тело и остановиться, если вы чувствуете боль.