Cara Terbaik untuk Mencegah Kanser Kolorektal

Kanser kolorektal adalah kebimbangan kesihatan yang signifikan di seluruh dunia, tetapi banyak kes dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup dan pemeriksaan biasa. Berikut adalah 10 cara teratas untuk mencegah kanser kolorektal, dengan penjelasan terperinci untuk masing -masing:

1. Tayangan Biasa

Penyaringan biasa, seperti kolonoskopi, sangat penting dalam mengesan kanser kolorektal lebih awal. Penyaringan ini membantu mengenal pasti polip, yang merupakan pertumbuhan pada lapisan dalaman kolon atau rektum yang dapat berkembang menjadi kanser dari masa ke masa.

• Siapa yang patut disaring? Individu lebih dari 50 harus memulakan pemeriksaan biasa. Mereka yang mempunyai sejarah keluarga kanser kolorektal atau gangguan genetik seperti sindrom Lynch harus bermula lebih awal, seperti yang disyorkan oleh doktor mereka.
• Jenis pemeriksaan: Selain kolonoskopi, pilihan pemeriksaan lain termasuk ujian najis (FIT atau FOBT), sigmoidoscopy fleksibel, dan kolonografi CT (kolonoskopi maya).
• Kekerapan: Kolonoskopi biasanya disyorkan setiap 10 tahun untuk mereka yang berisiko purata, tetapi pemeriksaan yang lebih kerap mungkin diperlukan untuk mereka yang berisiko lebih tinggi.

2. Kekalkan Diet yang Sihat

Diet seimbang memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko kanser kolorektal. Fokus untuk memakan pelbagai makanan nutrien-padat:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran: Kaya dengan antioksidan, vitamin, dan serat, makanan ini membantu melindungi kanser.
• Bijirin penuh: Makanan seperti oat, beras perang, dan roti gandum mengandungi serat, yang membantu dalam penghadaman dan membantu mencegah sembelit.
• Protein tanpa lemak: Pilih ikan, ayam, kekacang dan kekacang berbanding daging merah dan diproses. Kajian telah menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam daging merah dan diproses meningkatkan risiko kanser kolorektal.
• Elakkan makanan yang diproses: Hadkan pengambilan makanan ringan manis, soda, dan makanan yang diproses lain yang menyumbang kepada peningkatan berat badan dan kesihatan usus yang lemah.

3. Bersenam dengan kerap

Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko kanser kolorektal dengan memperbaiki penghadaman dan mengurangkan keradangan:

• Tahap Aktiviti yang Disyorkan: Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan pantas atau 75 minit aktiviti lasak, seperti berlari, setiap minggu. Sertakan aktiviti pengukuhan otot pada 2 atau lebih hari seminggu.
• Aktiviti harian: Perubahan mudah, seperti mengambil tangga dan bukannya lif, berjalan atau berbasikal untuk bekerja, dan terlibat dalam sukan rekreasi, boleh membuat perbezaan besar.

4. Kekalkan Berat Badan yang Sihat

Berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko kanser kolorektal kerana tahap insulin yang lebih tinggi dan faktor pertumbuhan yang berkaitan:

• BMI yang sihat: Matlamat untuk Indeks Jisim Badan (BMI) antara 18.5 dan 24.9. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menetapkan matlamat berat badan yang realistik.
• Diet dan Senaman: Gabungkan diet sihat dengan aktiviti fizikal yang kerap untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Elakkan diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, kerana mereka sering tidak dapat dikekalkan.

5. Elakkan Merokok

Merokok adalah faktor risiko yang terkenal untuk banyak kanser, termasuk kanser kolorektal:

• Kesan Merokok: Asap tembakau mengandungi karsinogen yang boleh menyebabkan mutasi dalam DNA sel di kolon dan rektum.
• Berhenti Merokok: Dapatkan sokongan daripada program pemberhentian, terapi penggantian nikotin atau ubat-ubatan yang ditetapkan oleh penyedia penjagaan kesihatan. Sumber dalam talian dan kumpulan sokongan juga boleh membantu.

6. Hadkan Pengambilan Alkohol

Pengambilan alkohol yang berlebihan dikaitkan dengan risiko kanser kolorektal yang lebih tinggi:

• Had Disyorkan: Hadkan alkohol kepada tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki.
• Jenis alkohol: Berhati-hati dengan jenis dan kuantiti alkohol yang diambil. Semua bentuk alkohol (bir, wain, dan minuman keras) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko apabila diambil secara berlebihan.

7. Kekal Terhidrat

Penghidratan yang betul menyokong kesihatan pencernaan secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah sembelit, mengurangkan risiko kanser kolorektal:

• Pengambilan air: Bertujuan sekurang -kurangnya 8 gelas air sehari. Keperluan mungkin berbeza mengikut umur, jantina, iklim, dan tahap aktiviti.
• Minuman Sihat: Selain air, teh herba dan jus buah yang dicairkan dapat menyumbang kepada penghidratan. Hadkan minuman berkafein dan manis.

8. Dapatkan cukup vitamin D

Vitamin D dipercayai memainkan peranan dalam mengurangkan risiko kanser kolorektal dengan mengawal pertumbuhan sel dan menggalakkan pembezaan selular:

• Sumber vitamin D: Pendedahan matahari, sumber pemakanan seperti ikan berlemak (salmon, makarel), produk tenusu yang diperkaya, dan suplemen dapat membantu mengekalkan tahap yang mencukupi.
• Makanan tambahan: Sekiranya anda tinggal di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad atau mempunyai sekatan diet, pertimbangkan suplemen vitamin D selepas berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

9. Sertakan kalsium dalam diet anda

Kalsium adalah nutrien lain yang boleh membantu mengurangkan risiko kanser kolorektal dengan mengikat asid hempedu dan lemak di saluran gastrousus:

• Sumber diet: Produk tenusu (susu, keju, yogurt), sayur-sayuran berdaun (kale, brokoli), dan makanan yang diperkaya (jus oren, susu berasaskan tumbuhan).
• Makanan tambahan: Suplemen kalsium boleh dipertimbangkan jika pengambilan makanan tidak mencukupi. Sasarkan untuk 1,000-1,200 mg kalsium setiap hari, berdasarkan umur dan jantina.

10. Berhati-hati dengan Sejarah Keluarga

Mengetahui sejarah keluarga anda dapat membantu menentukan risiko kanser kolorektal dan membimbing jadual pemeriksaan anda:

• Faktor Genetik: Mutasi genetik tertentu, seperti dalam gen APC atau MLH1, meningkatkan risiko kanser kolorektal. Kaunseling dan ujian genetik mungkin disyorkan untuk keluarga yang mempunyai sejarah kanser kolorektal atau polip.
• Berkomunikasi dengan Doktor Anda: Kongsi sejarah perubatan keluarga anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membangunkan pelan pencegahan dan pemeriksaan yang diperibadikan.

Mencegah kanser kolorektal melibatkan gabungan pemeriksaan biasa dan pilihan gaya hidup sihat. Dengan mengikuti 10 cara teratas ini, anda dapat mengurangkan risiko anda dengan ketara dan mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk nasihat dan cadangan peribadi berdasarkan faktor risiko anda.