10 Petua kesihatan yang berubah-ubah yang boleh anda mulakan hari ini!

Dalam era di mana kadar kehidupan sering terasa pening, mudah untuk melupakan intipati kewujudan kita - kesihatan kita. Tetapi bagaimana jika beberapa perubahan mudah dalam tabiat harian kita boleh membuka kunci dunia yang bertenaga, jelas dan panjang umur.

1. Kekal terhidrat

Minum air adalah penting untuk setiap sel dan fungsi dalam badan kita. Ia membantu pencernaan, mengawal suhu badan, dan menghilangkan toksin. Satu kajian mendapati bahawa walaupun dehidrasi ringan boleh menjejaskan mood, ingatan, dan prestasi otak. Bertujuan sekurang -kurangnya 8 gelas air sehari dan pertimbangkan untuk membawa botol air yang boleh diguna semula untuk memastikan anda cukup minum sepanjang hari.

2. Utamakan tidur

Tidur meremajakan badan, menajamkan minda, dan meningkatkan mood. Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan orang dewasa mendapat tidur antara 7-9 jam setiap malam. Untuk mencapai matlamat ini, wujudkan rutin waktu tidur yang konsisten, elakkan skrin sejam sebelum tidur, dan pastikan persekitaran tidur anda gelap dan tenang.

3. Makan lebih banyak makanan keseluruhan

Makanan lengkap, kaya dengan nutrien dan bebas daripada bahan tambahan tiruan, adalah asas kepada diet yang sihat. Kajian Harvard menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Masukkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak ke dalam makanan anda dan hadkan makanan yang diproses.

4. Kekal aktif

Aktiviti fizikal yang kerap boleh mengurangkan risiko penyakit kronik, meningkatkan mood, dan meningkatkan tahap tenaga. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Cari aktiviti yang anda gemari, sama ada menari, berjalan atau yoga, dan jadikan ia sebagai sebahagian daripada rutin anda.

5. Amalkan kesedaran

Amalan kesedaran, seperti meditasi, telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Malah memperuntukkan hanya 5 minit sehari untuk meditasi boleh menyebabkan perubahan. Fokus pada nafas, sensasi dan persekitaran anda untuk kekal hadir pada masa ini.

6. Hadkan pengambilan gula

Penggunaan gula yang berlebihan dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk obesiti dan diabetes jenis 2. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan wanita mengehadkan pengambilan gula mereka hingga 25 gram sehari dan lelaki hingga 38 gram. Berwaspada tentang membaca label makanan dan pilih pemanis semula jadi jika boleh.

7. Sentiasa berhubung

Hubungan sosial adalah penting untuk kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa hubungan sosial yang kuat dapat meningkatkan umur panjang sehingga sehingga 50%. Libatkan diri dalam perbualan yang bermakna, luangkan masa berkualiti bersama orang tersayang dan sertai aktiviti komuniti.

8. Hadkan alkohol dan tembakau

Penggunaan alkohol dan tembakau yang berlebihan boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Menurut CDC, penggunaan alkohol yang berlebihan bertanggungjawab untuk 95,000 kematian di AS.S. setiap tahun. Tetapkan had peribadi, sedar tentang pencetus, dan dapatkan sokongan apabila diperlukan.

9. Mengutamakan kesihatan mental

Kesihatan mental adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Terlibat dalam hobi, memastikan anda mempunyai sistem sokongan, dan mencari terapi apabila diperlukan dapat membuat perbezaan yang signifikan. Ingat, tidak mengapa untuk meminta bantuan.

10. Pemeriksaan kesihatan secara berkala

Pemeriksaan kesihatan yang kerap boleh membawa kepada pengesanan awal dan pencegahan banyak isu kesihatan. Jadualkan pemeriksaan tahunan dan bersikap proaktif tentang sebarang perubahan atau kebimbangan yang mungkin anda ada tentang kesihatan anda.

Dalam permaidani kehidupan, kesihatan adalah benang yang menyatukan segala-galanya. Dengan memeluk petua yang mengubah hidup ini, anda bukan hanya menambah tahun untuk hidup anda tetapi hidup selama bertahun-tahun. Jadi, kenapa tunggu esok. Bersenang -senang dalam transformasi dan menonton ketika dunia terungkap dengan warna yang lebih cerah, lebih indah.