Pose d'angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de pose d'angle lié allongée (supta baddha konasana), est une pose réparatrice et profondément relaxante. Cela implique de coucher sur le dos avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux se penchaient vers l'extérieur, ressemblant à une forme de papillon. Cette pose est généralement pratiquée pour atténuer le stress, favoriser l'équilibre émotionnel et améliorer la circulation dans la région pelvienne.

Avantages

• Soulagement du stress: Cette pose aide à calmer le système nerveux, réduisant l'anxiété et favorisant un sentiment de paix.
• Amélioration de la digestion: La douce pression sur l'abdomen stimule la digestion et peut atténuer les ballonnements et la constipation.
• Flexibilité accrue: La pose ouvre les hanches, l'aine et l'intérieur des cuisses, améliorant la flexibilité dans ces zones.
• Crampes menstruelles réduites: La pose aide à soulager les crampes menstruelles et l'inconfort en améliorant le flux sanguin vers la région pelvienne.
• Libération émotionnelle: L'ouverture douce des hanches peut faciliter la libération des tensions émotionnelles contenues dans le corps.

Mesures

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Rassemblez la plante de vos pieds et laissez vos genoux s'ouvrir sur les côtés.
3. Guidez doucement vos genoux vers le sol, mais ne les forcez pas. Permettez-leur de descendre aussi loin qu’ils vont naturellement.
4. Repose tes bras par tes côtés, paumes face vers le haut.
5. Fermez les yeux et prenez des respirations profondes et lentes. Détendez-vous dans la pose et permettez à votre corps de s'enfoncer plus profondément dans le sol.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez des blessures au genou. Si vous avez des douleurs à genoux, modifiez la pose en plaçant une couverture ou un oreiller enroulé sous chaque genou pour soutenir.
• Si vous êtes enceinte, évitez cette pose au troisième trimestre. La pression sur l'abdomen peut être inconfortable et potentiellement nocive.
• Ne poussez pas vos genoux avec force. Cela peut filtrer vos genoux et vos hanches. Au lieu de cela, permettez à votre corps de se détendre progressivement dans la pose.

Convient pour

Cette pose convient aux personnes de tous niveaux, y compris les débutants. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de stress, d’anxiété ou de problèmes digestifs. C'est aussi une excellente pose pour les personnes qui souhaitent améliorer la flexibilité de leurs hanches, de l'aine et des cuisses intérieures.

Quand le plus efficace

La pose à angle lié inclinable est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée avant de se coucher ou pendant les moments de relaxation. Cela permet au corps de se détendre complètement et de profiter des bienfaits de la pose. Il peut également être pratiqué pendant la journée comme un moyen de soulager le stress ou d'améliorer la digestion.

Conseils

Pour un étirement plus profond, placez un bloc ou un oreiller sous votre sacrum (l'os à la base de votre colonne vertébrale) pour surélever légèrement votre bassin. Vous pouvez également placer une couverture ou un oreiller sous vos genoux pour un soutien supplémentaire. Si vous ressentez une gêne au niveau de vos genoux, pliez légèrement les genoux. Vous pouvez rester dans cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez, mais 5 à 10 minutes sont un bon point de départ.