Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
02 Sep, 2024
Доктор. Дивья НагпалПоза йоги, известная как «Поза счастливого ребенка» (Ананда Баласана), представляет собой восстанавливающую позу, напоминающую ребенка, трясущего ножками от радости. Это предполагает лежание на спине с согнутыми коленями и ступнями, направленными к потолку. Ступни должны быть подтянуты к бедрам, а руки обхватывать ступни или лодыжки снаружи. Эту позу обычно практикуют для снятия напряжения в пояснице, бедрах и паху.
Самые популярные процедуры в Индия
Преимущества
- Растягивает внутренние бедра, пах и сгибатели бедра: Вращение бедер внутрь и подтягивание ног к бедрам растягивает эти группы мышц, способствуя гибкости и подвижности.
- Выпускает напряжение в нижней части спины и позвоночника: Мягкий прогиб назад в этой позе помогает удлинить позвоночник и уменьшить напряжение в пояснице, уменьшая дискомфорт и укрепляя здоровье позвоночника.
- Успокаивает разум и уменьшает стресс: Расслабленное положение и мягкое растягивание в позе счастливого ребенка вызывают чувство умиротворения и спокойствия, что делает ее отличной позой для снижения стресса и беспокойства.
Шаги
- Начните с лежа на спине с согнутыми коленями, а ноги плоски на полу.
- Подтяните колени к груди и возьмитесь руками за внешнюю сторону ступней или лодыжек.
- Аккуратно потяните ноги к бедрам, позволяя коленям расколоть по бокам.
- Расслабьте плечи по направлению к полу и почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедер, паха и поясницы.
- Поддерживать нежную поддержку на протяжении всей позы.
- Вы можете оставаться в этой позе от 30 секунд до нескольких минут.
Оздоровительные процедуры
Дайте себе время расслабиться
Гарантия самых низких цен!
Гарантия самых низких цен!
Меры предосторожности
- Избегайте этой позы, если у вас есть боль в пояснице, травмы колена или проблемы с бедром. Если у вас есть какой -либо дискомфорт, немедленно выходите из позы.
- Избегайте этой позы, если вы беременны, особенно на поздних сроках.
- Не заставляйте позу: Обязательно послушайте свое тело и остановитесь, если вы чувствуете какую -либо боль или напряжение.
Подходит для
Happy Baby Pose - отличный вариант для начинающих и тех, у кого умеренная гибкость. Он также подходит для тех, кто хочет снять напряжение в бедрах, пояснице и паху. Эта поза особенно полезна для людей, которые долгое время сидят, поскольку помогает снять напряжение и улучшить диапазон движений.
Когда наиболее эффективно
Позу счастливого ребенка можно практиковать в любое время, но она особенно эффективна во время восстановительной практики йоги или перед сном, поскольку способствует расслаблению и сну. Это также можно практиковать после сложной тренировки, чтобы ослабить мышечное напряжение и помощь в выздоровлении.
Советы
Если вам трудно понять свои ноги, вы можете использовать ремешок для йоги или полотенце, чтобы помочь вам. Вы также можете изменить позу, меньше сгибая колени или держа ступни ближе к бедрам. Если у вас ограниченная подвижность в бедрах, попробуйте использовать подушку или одеяло под коленями, чтобы поднять ноги. Наслаждайтесь ощущением освобождения и омоложения, которое дает Happy Baby Pose.
Связанные блоги
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana): A Gentle Backbend in Yoga
A gentle backbend that strengthens the spine and opens the
Boat Pose (Paripurna Navasana)
Boat Pose strengthens the core, improves balance, and stretches the
Crow Pose (Bakasana) - Yoga Balance Pose.
Crow pose is an arm balance that builds strength in
Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana)
A challenging pose that strengthens the legs, opens the hips,
Plow Pose (Halasana) - Yoga Inversion Pose
This pose is an inversion that strengthens the shoulders and
Camel Pose (Ustrasana) - Yoga Backbend Pose
A deep backbend that opens the chest and stretches the
