ተዋጊ II (Virabhadrasana II) - የዮጋ ጥንካሬ እና የመረጋጋት አቀማመጥ
30 Aug, 2024
ተዋጊ II (Virarahahadaana) ተብሎ የሚጠራው ዮጋ ፓምፕ. ከፊት ለፊት ባለው ማእዘን የኋላ እግሩ ቀጥተኛ እና ጀርባ ላይ የተራዘመ ጥልቅ እርሻን ያካትታል, እናም ቶርሶ የፊት እግሩን ወደ ፊት ወደ ፊት ዞረ. እጆቹ ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው ከወለሉ ጋር ትይዩ, ከእድቆው ጋር ትይዩ, መዳፎች ፊት ለፊት. ይህ አቀማመጥ ሚዛንን ለማሻሻል ፣ እግሮችን እና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ዳሌ እና ደረትን ለመክፈት በተለምዶ ይተገበራል.
ጥቅሞች
- እግሮችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል: የሸንበቆው ቦታ አራት ማዕዘኖችን, መዶሻዎችን, መንገዶችን, እና ዋና ጡንቻዎችን, የግንባታ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳትፋል.
- ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል: ተዋጊ II II II II POSE ን ማቆየት ትኩረት እና ቀሪ ሂሳብ ይጠይቃል, ይህም አጠቃላይ ቅንጅት እና መረጋጋትን ለማጎልበት ይረዳል.
- ዳሌ እና ደረትን ይከፍታል: ጥልቅ የሳምባ እና የቶርሶ ሽክርክሪት ዳሌ እና ደረትን ይከፍታል, ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እና የተሻለ መተንፈስን ያበረታታል.
- ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል: የዚህ ምሰሶው የመሬት ማቃለያ ውጤት ውጥረት እንዲለቀቅ እና የተረጋጋና የትኩረት ስሜት እንዲሰማር ያደርጋል.
- የኃይል ደረጃዎችን ይጨምራል: የፖዛው ንቁ ተፈጥሮ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ሰውነትን ያበረታታል.
እርምጃዎች
- ደረጃ 1: አብረው ከእግሮች ጋር ይቆዩ. አንድ እግር ወደ ኋላ, ወደ 3-4 ጫማ ርቀት, የኋላ እግርዎን በትንሹ ወደ ውስጥ ማዞር.
- ደረጃ 2: ፊትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው እና አንፀባራቂዎ ከወለሉ ጋር ወደ ወለል እየሠራ ነው. ጀርባዎን ቀጥ ብለው ያቆዩ እና የተሳተፉ.
- ደረጃ 3: ጣትዎን ወደ ፊት ያዙሩት, ከፊትዎ ጉልበት ጋር ይገናኙ. እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ፣ መዳፎች ወደ ታች እየተመለከቱ.
- ደረጃ 4: የራስዎን ጣቶችዎን የሚያስተዳድር, ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር የተጣጣሙ ናቸው.
- ደረጃ 5: አቀማመጡን ለ 5-10 ትንፋሽዎች ይያዙ, በጥልቀት እና በእኩል መተንፈስ.
- ደረጃ 6: ለመልቀቅ, የፊት እግርዎን ቀጥ አድርገው ወደ ቋሚ ቦታ ይመለሱ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
- ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ ያስወግዱ: ፊትዎ ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር የሚስማማ, በእግር ጣቶችዎ ላይ ሳይቆርጡ ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር በመስመር ላይ መቆየትዎን ያረጋግጡ.
- ጀርባዎን ማዞር ያስወግዱ: በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና ለመከላከል ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት.
- ሰውነትዎን ያዳምጡ; ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የእርስዎን POSE ያስተካክሉ ወይም ከፓምኩ ውጭ ይወጡ.
ተስማሚ
ተዋጊ II ለአብዛኛዎቹ ግለሰቦች የአካል ብቃት ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን ተስማሚ አቀማመጥ ነው. በተለይም ሚዛናቸውን፣ ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም አከርካሪውን የሚደግፉ ዋና ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚረዳበት ጊዜ ይህ ገለልተኛ በሽታን በተመለከተ ሰዎች ጠቃሚ ነው.
በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ
ጦረኛ ዳግማዊ በጠዋት ሲለማመዱ በጣም ውጤታማ የሚሆነው ሰውነታችንን ስለሚያበረታ እና ለቀጣዩ ቀን ስለሚያዘጋጅ ነው. እንዲሁም ውጥረትን ለመልቀቅ እና መዝናኛን ለማጎልበት ምሽት ላይ ሊተገበር ይችላል. በመግቢያው ስርዓት ላይ ግፊት እንደሚያስቀምጠው ከምግብ በኋላ ይህ ምግቡ ወዲያውኑ መደረግ የለበትም.
ጠቃሚ ምክሮች
ለጀማሪዎች, ከኋላዎ እግርዎ ጋር የመነሻ መሣሪያዎን በጥልቀት ለመጨመር ከኋላ እግርዎ ጋር ተዋጊ ሊሆኑ ይችላሉ. ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲያገኙ, የጀርባ እግርዎን ማስተካከል ይችላሉ. እንዲሁም ወደ ጎኖቻቸው ከመዘርዘር ይልቅ እጅዎን በወርድዎ ላይ በማስቀመጥ POES ን በወርድዎ ውስጥ በማስገባት ማስተካከያ ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም, እንደ ተዋጊ II ያሉ ልዩነቶችን ማካተት ይችላሉ.
