ድህረ-ተካካሽ መተካት አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤያዊ ምክሮች

• የት እንደሚጀመር: ለመገመት ደረጃን ማቋቋም
• የአመጋገብ ኃይል ሃውስ-ምግቦች ወደ ነዳጅ ፈውስ
• ከጋራ መተካት ቀዶ ጥገና በኋላ ለማስቀረት ምግቦች
• የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች-የመልሶ ማግኛ አካባቢዎን ማመቻቸት
• የባለሙያ ማስተዋልዎችን መፈለግ-ሆስፒታሎች እና ባለሙያዎች ለማማከር
• የአካል ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት
• ማጠቃለያ-ጤናማ የወደፊት ተስፋን ማተም

የድህረ-ቀዶ ጥገና አመጋገብ አስፈላጊነት

ተገቢው አመጋገብ ከቀዳሚው የመተካት ቀዶ ጥገና ከተፈጸመ በኋላ በእርግጠኝነት በጣም የተረጋገጠ ነው. ሰውነትዎን እንደ የግንባታ ቦታ አድርገው ያስቡ, ከቀዶ ጥገናው በኋላ, ለመገንባት እና ለመጠገን ሁሉንም ትክክለኛ ቁሳቁሶች ይፈልጋል. ፕሮቲን ለጡንቻ ጥገና እና ለቲሹ እንደገና ለመገመት አስፈላጊ የሆነ ዋነኛው የግንባታ ደህንነትዎ ነው. ምግቦች, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, ባቄላ, ምስላሮች, ምስር እና ግሪክ ቤተ ራችሁ ያስቡ. በአዲሱ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያለው አካባቢ ጠንካራ እና የተረጋጋ መሆኑን ለማረጋገጥ ለታና ጤንነት በጣም አስፈላጊ ናቸው. የወተት ተዋጽኦዎች, የተሸከሙ ተክል-ተኮር ወሜዎች, ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች, እና እንደ ሳልሞን ያሉ የስብ ቅጠል ያለ ቅባት ያላቸው ዓሳዎች የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ሊረዱዎት ይችላሉ. የቫይታሚን ሲ እና ዚንክን ኃይል አቅልላችሁ አትመልከቱ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን እና የፈውስ መፈወስን ያካሂዳሉ. የ chifus ፍራፍሬዎች, ቤሪዎች, የደወል በርበሬዎች እና ለውዝዎች ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. የውሃ መጥለቅለቅ መቆየት እንዲሁ ለድርድር የማይሰጥ ነው. ውሃ ንጥረ ነገሮችን ለማምጣት, የቆሻሻ ምርቶችን ለማፍሰስ እና የሆድ ድርቀት ለመከላከል, የህመም መድሃኒት የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል. በቀን ቢያንስ ለስምንት ብርጭቆ ውሃ ያቆዩ, እና የሃይድሬት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደ ተቀባዮች እና ዱባዎች እንደሚያካትቱ ያስቡ. የት መሄድ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, እንደ ፎርትሴ የመታሰቢያው በዓል ተቋም በተካተተ ተቋም ውስጥ አንድ የአመጋገብ ስርዓት ማማከር, ለህጥረቶችዎ ፍላጎት እና ለጤና ታሪክዎ የተስተካከለ መመሪያን ሊሰጥ ይችላል. ሰውነትዎን በማገገምዎ እና በረጅም ጊዜ ደህንነትዎ ውስጥ ኢን investment ስትሜንት ነው.

ምግቦች ለማስቀረት እና ምግቦች

አሁን, ሳህንዎ ላይ ምን ማድረግ እንዳለበት እና ምን ማድረግ እንዳለበት እንነጋገር. እብጠትን እና ህመም ለመቀነስ የሚረዳ ፀረ-አምባማ ምግቦችን ያካሂዱ. እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ በኦሜጋ-3 ስብ ስብ አሲዶች ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. እንደ ቤሪ ፍሬዎች, ቼሪ, ስፓኒሽ እና ካላ ያሉ ብዙ ቀለም ያላቸውን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያካተተ ነው. እንደ ቡናማ ሩዝ ያሉ እህል ሁሉ እንደ ቡናማ ኃይል እና ፋይበርን የሚያገኙ ናቸው. እንደ እርጎ እና ከ KEFIR ያሉ ፕሮሞዮቲክ - የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በአንቲባዮቲኮች እና በህመም መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ የሚረብሹ የ gut ጤንነት ማስተዋወቅ ይችላሉ. በሌላ በኩል, የተወሰኑ ምግቦች ማገገምዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ. የተያዙ ምግቦች, የስኳር መጠጦች እና ከልክ ያለፈ ቀይ ስጋ ከመጠን በላይ መጠጦች እብጠት እና መፈወስ ሊያበረታቱ ይችላሉ. በተጠበሰ ምግብ ውስጥ የተከማቸ እና የተተገበሩ ቅባቶችዎን ይገድቡ, እና ለሌላው የጤና ችግሮች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ከመጠን በላይ ጨው ከልክ በላይ ጨው ወደ ፈሳሽ ማቆያ እና እብጠት ሊመራ የሚችል የሶዲየም ቅበላዎ ልብ ይበሉ. ደግሞም, በመፈወስ ላይ ጣልቃ ገብነት እና በአደንዛዥ ዕፅ ውስጥ በአሉታዊ ሁኔታ ጣልቃ በመግባቱ ላይ እያለ የአልኮል መጠንን በመያዝ ላይ የአልኮል መጠንን መቆጠብ ወይም መከልከል ምርጥ ነው. ማንኛውም ልዩ የአመጋገብ አያያዝ ወይም ሁኔታዎች ካሉዎት ለግለሰቦች ፍላጎቶችዎ እና ለማገገም ጉዞዎ ምርጥ ምርጫዎችን ማድረጉን ለማረጋገጥ ከጤና እንክብካቤ ሆስፒታል የመጣውን የ jjthani ሆስፒታል ምክር ለማግኘት አይሞክሩ.

ለተመቻቸ ማገገም የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች

ከአመጋገብ ባሻገር, የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማካሄድ ከጋራ መተካት ቀዶ ጥገና በኋላ ከአደጋ ጊዜ በኋላ ማገገምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ, ለአካላዊ ሕክምና ፕሮግራምዎ በትጋት ያሳዩ. አካላዊ ሕክምና በአዲሱ የጋራዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር, ተጣጣፊነትን ያሻሽላል እና የእንቅስቃሴ ክልል ያድሳል. ወጥነት ቁልፍ ነው, ስለሆነም በተዘዋዋሪ ክፍለ-ጊዜዎችዎ ሁሉ ላይ መከታተልዎን ያረጋግጡ እና በአእምሯቸው የታዘዙትን መልመጃዎችዎን ማከናወን ያረጋግጡ. ቀስ በቀስ እድገትም አስፈላጊ ነው. እራስዎን በጣም ጠንክረው እራስዎን አይግፉ, በተለይም በማገገም የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ. ለስላሳ መልመጃዎች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ በሚሻሻልበት ጊዜ ጥንካሬን እና ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያድርጉ. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በሚፈልጉበት ጊዜ ያርፉ. ህመም እርስዎ ከመጠን በላይ እንደሚገፋው ምልክት ነው, ስለዚህ ገደቦችዎን ያክብሩ. ጤናማ ክብደት መቀጠል ሌላ ወሳኝ ጉዳይ ነው. ከልክ በላይ ክብደት ወደ ውስብስብነት እና ያለጊዜው ጉድጓዶች እና እንባ ሊሆኑ የሚችሉ በአዲሱ መገጣጠሚያ ላይ ተጨማሪ ውጥረትን ያስከትላል. በመደበኛነት, ዝቅተኛ ተጽዕኖዎች, እንደ መራመድ, መዋኘት ወይም ብስክሌት ያሉ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጤናማ ክብደት ለማቆየት እንደ መራመድ, መዋኘት ወይም ብስክሌት መሳተፍ. መውደቅ ለመከላከል ደህንነቱ የተጠበቀ የቤት አካባቢን ይፍጠሩ. የመርከብ አደጋዎችን እና ክላስተር ያሉ አደጋዎችን ያስወግዱ, በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የያዙ አሞሌዎችን ይጫኑ, እና በቂ ብርሃን ማቃጠል ያረጋግጡ. አጫሽ ከሆንክ, ማጨስ ማቆም ለአጠቃላይ ጤናዎ እና ለማገገምዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. ማጨስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሽግራል, ፈውስን ያፋጣል, እና የመከራከያዎችን አደጋ ይጨምራል. ማገገምዎን ለማቆም የሚያስችል ድጋፍ እና ሀብቶችዎን ለማገዝ ድጋፍ እና ሀብቶች እንደ NMC ልዩ ሆስፒታል, al naha, ዱቢዳ ከጤና ጥበቃ ባለሙያዎች ጋር መገናኘትዎን ያስቡበት.

የት እንደሚጀመር: ለመገመት ደረጃን ማቋቋም

የጋራ ምትክ ቀዶ ጥገና ጉዞ አስፈላጊ ውሳኔ ላይ መጓዝ አስፈላጊ ውሳኔ ነው, እናም ለመለዋወጫ ጊዜ መዘጋጀት ልክ እንደ ቀዶ ጥገናው ራሱ እንደ ቀዶ ጥገናው ነው. ስለ ማራቶን እቅድ ማውጣት እንደሆነ አስብ - ያለ ስልጠና የዘር ቀንን ብቻ አይታዩም, ትክክል. ይህ የመጀመሪያ ደረጃ አካላዊ ዝግጅቶችን ብቻ ሳይሆን የአእምሮ እና ስሜታዊ ነገሮችንም ያካትታል. ከሚወ ones ቸው ሰዎች ጋር በመጪው ቀዶ ጥገናዎ በመወያየት ይጀምሩ. በማገገሚያ ሂደት ውስጥ የእነሱ ድጋፍ ጠቃሚ ይሆናል. በተለይም ከቀዶ ጥገናው በኋላ እንደ ምግብ ማብሰያ, ማፅዳት እና መጓጓዣ ባሉ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ እንደ ምግብ ማብሰያ, ማፅዳት እና መጓጓዣዎች ያሉ የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ለማግኘት ዝግጅት ያድርጉ. እንዲሁም የቀዶ ጥገና ቀንዎ ከመድረሱ በፊት ልክ እንደ መያዣ, ክፈፎች ወይም ከፍ ወዳለ የመፀዳጃ ቤት መሰብሰብም ጥሩ ሀሳብ ነው. በዚህ መንገድ, በኋላ ላይ ድህረ-ኦፕሬሽን ምቾትዎን በሚመለከቱበት ጊዜ እነሱን ለማግኘት ከቆዩ በኋላ እነሱን ለማግኘት መሰብሰብ የለብዎትም. ያስታውሱ ይህ ጉዞ ጉዞ ነው, እናም በተሳካ ሁኔታ ማገገምዎን ለማረጋገጥ በጣም ጥሩ ሀብቶች እና ድጋፍዎን ከእርስዎ ጋር በመገናኘትዎ ላይ ለመምራት እዚህ አለ.

የቤትዎን አካባቢ ማዘጋጀት

ቤትዎ በተለይም በመልሶ ማገገም ወቅት ቤትዎ መሆን አለበት. ጥቂት ቀላል ማሻሻያዎች የዓለም ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ. የውድድር አደጋን ለመቀነስ በእግር መጫዎቻዎች በመጀመር ይጀምሩ. አደጋዎችን ማዞር የሚችሉትን ማንኛውንም ጠፍጣፋ ምንጣፎችን ወይም ገመዶችን ያስወግዱ. የኋላ ረዳትን የወንጀል መንገድ ለመፍጠር የቤት እቃዎችን እንደገና ለማስተካከል, ወደ ረዳቶች መሳሪያዎች ለማሰስ ቀላል ያደርገዋል. የደረጃዎችን አስፈላጊነት ለማስቀረት በአንድ ቤትዎ ውስጥ አንድ የመልሶ ማግኛ ቦታ ማቋቋምዎን ያስቡበት. ደረጃዎች የማይቻል ካልሆኑ, ጠንካራ የእጅ ሥራዎች እንዳላቸው ያረጋግጡ. በመጸዳጃ ቤት ውስጥ, በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ የያዙ አሞሌዎችን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይጭኑት. የመታጠቢያ ገንዳ ወንበር በተጨማሪም ተጨማሪ መረጋጋት እና ማበረታቻ ሊሰጥ ይችላል. እንደ መሊኒክ, መድኃኒቶች እና በቀላሉ ለማዘጋጀት ምግቦች ላይ ያሉ አስፈላጊ ነገሮችን ማከማቸት. ግቡ ከልክ በላይ, በተለይም ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባለው የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ የመንቀሳቀስ አስፈላጊነት መቀነስ ነው. እነዚህ ዝግጅቶች ስለ ምቾት ብቻ አይደሉም. ያስታውሱ, በደንብ የተዘጋጀው ቤት ለተሳካ ተለዋጭ የጋራ መተካት ማገገም የማዕዘን ድንጋይ ነው.

የአእምሮ እና ስሜታዊ ዝግጅት

የጋራ መተካት ማገገም አካላዊ ሂደት ብቻ አይደለም, እሱ እንዲሁ ስሜታዊ ነው. ከቀዶ ጥገናው ከመነሳቱ በፊት መጨነቅ, መፈራረስ, ወይም ትንሽ ፍርሃት መሰማቱ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. እነዚህን ስሜቶች እውቅና መስጠት እና እነሱን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ. ስለያዙዎት ማንኛውም አሳሳቢ ጉዳዮችዎ ከዶክ ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የአሰራር ሂደቱን መረዳቱ እና ምን እንደሚጠብቁ ብዙ ጭንቀቶችን ያስወግዳል. ተመሳሳይ የሆኑ የቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገናዎችን ከመቀጠል ጋር የመቀላቀል ወይም ከሌሎች ጋር መገናኘትዎን ያስቡበት. ስለ ጉዞዎቻቸው ልምዶች እና መስማት እና መስማታቸው በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያበረታቱ እና ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል. ጭንቀትን ለማስተዳደር እና የመረጋጋት ስሜት ያላቸውን የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ. ለማገገምዎ ተጨባጭ ተስፋዎችን ያዘጋጁ. ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ ሂደት ነው, እናም ጥሩ ቀናት እና መጥፎ ቀናት ይኖራሉ. በራስዎ ይታገሱ እና ትናንሽ ድሎችን በመንገድ ላይ ያከብሩ. ያስታውሱ, HealthTipright በአጋጣሚ የጉልበት ጉዞዎ ሁሉ, በራስዎ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚሰማዎት ማረጋገጥ እና በመንገዱ ሁሉ ኃይል እንደሚሰማዎት በማግድ ጉዞዎ ውስጥ ግላዊነት በተያዙ ሀብቶች እና መመሪያዎችን ሊያገናኙዎት ይችላሉ.

የአመጋገብ ኃይል ሃውስ-ምግቦች ወደ ነዳጅ ፈውስ

ከጋራ መተካት ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ሰውነትዎ ለመፈወስ እና እንደገና ለመገንባት የትርፍ ሰዓት ሥራ እየሰራ ነው. ልክ እንደ ኮንስትራክሽን ሰራተኞች ጠንካራ አወቃቀር ለመገንባት ትክክለኛ ቁሳቁሶችን ይፈልጋሉ, ሰውነትዎ ጥሩ ማገዱን ለማመቻቸት ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. ምግብን እንደ መድሃኒት ያስቡ - የሚበሉት ነገር በመፈወስ ሂደትዎ, የኃይል ደረጃዎችዎ እና አጠቃላይ ደህንነትዎዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በጣም አስፈላጊ የሆነ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፕሮቲን የበለፀጉ እብጠት, የቲቲክ ጥገናን ለማበረታታት እና የመከላከል አቅምን ማጎልበት ይችላሉ. እሱ ስለሚበሉት ነገር ብቻ አይደለም, ግን መቼ እና መቼ እንደሚበላው. አነስተኛ, ብዙ ጊዜ ምግቦች የተረጋጋ የደም ስኳር መጠንን ለማቆየት እና ለመርዳት ቀላል ሊሆን ይችላል. መውደድን መቆየት እንዲሁ ወሳኝ ነው, ስለሆነም ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ዓላማ አለው. ያስታውሱ, ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት በማገገምዎ ውስጥ ኢን investment ስትሜንት በመሆናቸው, በእውቀት የተደገፉ የአመጋገብ ምርጫዎች ማድረግ ያለብዎትን መረጃ እና ሀብቶች ለእርስዎ ለመስጠት እዚህ አለ.

ፕሮቲን: - የመልሶ ማግኛ የግንባታ ግንባታ

ፕሮቲን ለቲሹ የጥገና እና የጡንቻ ህንፃ አስፈላጊ ነው, ከጋራ መተካት ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ወሳኝ ንጥረ ነገር ያደረገ ነው. ዓላማው በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የፕሮቲን ምንጭን ለማካተት ዓላማ. እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች እንደ ዶሮ, ቱርክ እና ዓሳ ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል. በተለይም ፕሮቲንዎን በአመጋገብ አማካይነት ለማሟላት እየታገሉ ከሆነ የፕሮቲን ማሟያዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ሆኖም ማንኛውንም አዲስ እፎይታ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከተመዘገበው የአመገቤ አመጋገብ ጋር መማከር ሁልጊዜ የተሻለ ነው. ትክክለኛውን የመደርደር መጠን ለመወሰን እና ለእርስዎ ደህንነት መሆኑን ያረጋግጡ. ለፕሮቲን እንደ ፕሮቲን እንደ ፕሮቲን አስብ, የመፈወስ አስፈላጊውን የግንባታ ብሎኮች በመስጠት ነው. ያስታውሱ, የጤና ማገዶ / ለየት ያሉ ፍላጎቶችዎን እና ምርጫዎችዎን ለማስገኘት ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን እንዲያገኙ የሚያረጋግጡ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ሊያገናኝዎት ከሚችሉት የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል.

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት-አስፈላጊው የሥራ ባልደረባዎች

የበሽታ መከላከል ተግባር, የአጥንት ጤና እና ኢነርጂ ምርት ጨምሮ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. በ Citors ፍራፍሬዎች, በቤሪስ ፍራፍሬዎች, በቤሪስ እና በራሪ አረንጓዴዎች ውስጥ ይገኛል. ከፀሐይ ብርሃን እና ከተሸፈኑ ምግቦች የተገኘ ቫይታሚን ዲ ለካልሲየም የመሳብ እና ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ነው. በብረት, በቀይ ስጋ, ባቄላዎች እና ስፕንቲና ውስጥ ተገኝቷል, ኦክስጅንን ወደ ሕብረ ሕዋሳትዎ ለማጓጓዝ ይረዳል. በኦይስተር, ለውዝ እና ዘሮች የበሽታ መከላከል ተግባር እና ቁስል ፈውስ ይደግፋል. ዕለታዊ ማበጀት መጠባበቂያ የሆኑ ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድንዎን ማሻሻልዎን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል. ሆኖም, ምንም እንኳን ፍላጎቶች ጤናማ አመጋገብ ምትክ አይደሉም ብሎ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ትኩረት መስጠት ለተመቻቸሪ ማገገም ይፈልጋል. የፕሮቲን የግንባታ ብሎኮችን ሥራ የሚደግፉ እና የሚያሻሽሉ የፕሮቲን የግንባታ ብሎኮችን ሥራ የሚደግፉ እና የሚያሻሽሉ አስፈላጊ የሥራ ባልደረባዎች ያስቡ. ለግል ምክሮች ለሚሰጡ የውሳኔ ሃሳቦች ለ Healthiectory አማካኝነት ወደ እርስዎ የጤና ባለሙያዎች መድረስ, በማገገምዎ ላይ በትክክለኛ ድጋፍ እና የአመጋገብ ማስተካከያዎች ላይ ሊመራዎት ይችላል ብለው ያስቡበት.

ፍሰት: - ፈውስ ለመፈወስ ቅባቱ

በበቂ ሁኔታ መቆየት ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል, ግን ከድህረ-ኦፕሬሽኑ ማገገም ወሳኝ አካል ነው. ውሃ ንጥረ ነገሮችን ወደ ህዋሳትዎ ለማጓጓዝ, የቆሻሻ ምርቶችን ያስወግዱ, እና የሰውነት ሙቀትን ያካሂዱ. ዝርፊያ ወደ ድካም, የሆድ ድርቀት, እና ለተሰናከለ የፈውስ ፈውስ ያስከትላል. በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ዓላማ. እንዲሁም እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የመፍጠር ምግቦችን ማካተት ይችላሉ. ከመልካም መጠጦች ያስወግዱ. የአፍሪካ አዋጅ እና ሾስም ጅራት እንዲቆዩ ጥሩ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ. ለሰውነትዎ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ - ተጠምተው የሚሰማዎት ከሆነ ውሃ ይጠጡ! ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲራመድ የሚያደርግ, ሰውነትዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ መፈወስ እና መልሶ ማግኖ እንደሚያስፈልግ ውሃ ያስቡ. ያስታውሱ, ጤናዎን በመከታተልዎ እንዲቆዩ እና በመልሶ ማግኛ ጉዞዎ ሁሉ እንዲቆዩ እና በመልሶ ማግኛ ጉዞዎ ውስጥ እንዲቀጥሉ ለማድረግ የሚረዱዎት ሀብቶች እና ምክሮች ሊሰጡዎት ይችላሉ.

ከጋራ መተካት ቀዶ ጥገና በኋላ ለማስቀረት ምግቦች

የጋራ መተካት ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በሚመገቡበት ጊዜ ላይ በማተኮር አስፈላጊ ነው, ማገገምዎን ሊያደናቅፉ የሚችሉ ምግቦችን ማወቁ አስፈላጊ ነው. የተወሰኑ ምግቦች እብጠት አስተዋጽኦ ማበርከት ይችላሉ, ፈውስ ያርቁ, አልፎ ተርፎም በሕክምናዎች ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ ይችላል. እነዚህን ምግቦች መራቅ የማገገሚያ ሂደቱን ለማመቻቸት እና ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችንም ለመቀነስ ይረዳሉ. ለመፈወስ በመጓጓዣዎ ላይ የሚወስዱ የመንገድ መሰናክሎችን ሲሾም, ለስላሳ እና ቀልጣፋ ጉዞ ማረጋገጥ. የአመጋገብ ምርጫዎችዎን ማሰብ እና በእውቀት የተረዱ ውሳኔዎችን ማድረግ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና በእግርዎ በፍጥነት እንዲመለሱ እና እንዲገፉ ለማድረግ ይረዳዎታል. የጤና መጠየቂያ ማገገምዎን የሚደግፉ ጤናማ አማራጮችን ለማስቀረት እና ጤናማ አማራጮችን ለማቅረብ የሚረዱትን ግላዊ አማራጮችን ሊያቀርቡ ከሚችሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል.

የተሠሩ ምግቦች-ባዶ ካሎሪዎች እና የተደበቁ አደጋዎች

እንደ የታሸጉ መክሰስ, ፈጣን ምግብ, እና የስኳር መጠጦች ያሉ, ያሉ እንደ ታሸጉ ያሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ባልሆኑ ስብ, ስኳር እና ሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ናቸው, እና በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች. እነዚህ ምግቦች ማገገሚያዎን ሊያደናቅፉብን እና ለክብደትዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ. እንዲሁም በተወሰኑ መድኃኒቶች መወሰዳቸው ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ. እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ለውዝ እና ዘር ያሉ ያልተጠበቁ ምግቦችን ለመንካት, ለሙሉ ምርጦች ከመድረሳቸው ይልቅ ይምረጡ. እነዚህ ምግቦች ፈውስ እና አጠቃላይ ጤናን የሚደግፉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ የማይሰጡ እንደ ባዶ ዋጋ ያላቸው ምግቦች እንደ ባዶ ዋጋ ያላቸው ምግቦች ያስቡ, ሁሉም ምግቦች በቪታሚኖች, ማዕድናት እና በአንጎል ውስጥ ሊበለጽጉ ይፈልጋል. ያስታውሱ, ጤናማ ያልሆነ የምግብ ምርጫዎችን እንዲወስኑ እና የተስተካከሉ ምግቦችን ለማስወገድ የሚረዱዎት ሀብቶች እና ምክሮች ሊሰጡዎት ይችላሉ.

ከልክ ያለፈ ስኳር-ነዳጅ እብጠት

ከልክ ያለፈ የስኳር መጠኑ እብጠት እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ሊያዳክሙ ይችላሉ, ይህም ሁለቱንም ማገገምዎን ሊቀንስ ይችላል. የስኳር መጠጦች, ጣፋጮች, እና የተካኑ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከተጨመሩ ስኳቶች ጋር ይጫናሉ. ከእነዚህ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች ጋር ጣፋጭ ምኞቶችዎን ከማርካት ይልቅ ፍራፍሬዎችን ወይም አነስተኛ የማር ወይም የማድፕ ሳህኖችን እንደ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ለሆኑ ጣፋጮች ይምረጡ. እንደ ሾርባ, አለባበሶች እና ኮንስትራክተሮች ያሉ በሚካሄዱ ምግቦች ውስጥ የተደበቁ ስኳርዎችን ያስቡ. የምግብ መሰየሚያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምርቶችን ይመርጣሉ. በአካልዎ ውስጥ እብጠት ሊያስከትል የሚችል የእሳት አደጋ መከላከያ አስገራሚ ስኳር ያስቡ, ተፈጥሯዊ ጣፋጭዎች ያለ ጎጂ ተጽዕኖዎች ጣፋጩን የሚነካው እንደ ገርነት ያሉ ናቸው. የሳዑዲ ጀርመን ሆስፒታል እስክንድሳንድሪያ, ግብፅ ከቀዶ ጥገና በኋላ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን ይመክራል. ያስታውሱ, የጤና ማመቻቸት የስኳር ቅሬታዎን ለማስተዳደር እና ማገገምዎን የሚደግፉ ጤናማ ምርጫዎችን ከሚያደርጉት የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል.

ጤናማ ያልሆነ ስብሮች: - ፈውስ

እንደ ተቀምጠው እና የትራፊክ ቅባቶች ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ስብዎች እብጠት አስተዋፅኦ ማበርከት እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. እነዚህ ቅባቶች ብዙውን ጊዜ በተጠበሰ ምግብ ውስጥ, በተጠበቁ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ, በተሸፈኑ መክሰስ እና ስብ ምግብ. እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ቅባትን ከመውለድ ይልቅ በአ voc ካዶዎች, ለውዝ, ዘሮች እና የወይራ ዘይት ውስጥ ላሉት ጤናማ ስብ ውስጥ ይመርጣሉ. እነዚህ ቅባቶች በእውነቱ እብጠት እና አጠቃላይ ጤናን ለመቀነስ ይረዳሉ. እንደ የተጋገረ ሸቀጦች እና መጋገሪያዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ በተደበቁ ምግቦች ውስጥ የተደበቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስቡ. የምግብ መሰየሚያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ እና አነስተኛ መጠን ያላቸው የተሞሉ እና የስርቻ ቅባቶች ያሉት ምርቶችን ይምረጡ. ጤናማ ያልሆነ ቅባቶችን እንደ ተለጣፊ ንጥረ ነገሮች ያስቡ, ጤናማ ስብዎን የሚያደናቅፉ, ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ የሚሮጡ ለስላሳ ቅጦችን ናቸው. የተሻለ የምግብ ውሳኔዎችን ለማከናወን እርስዎን ለማገዝ የሚያስችል ሀብቶችን ሊሰጥ ይችላል.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የ HealthCare የወደፊቱን የወደፊት የወደፊቱን ጊዜ ያግኙ
• በፎርቲስ መታሰቢያ ምርምር ተቋም (FMRI) ጉርጋኦን፣ ሕንድ ውስጥ አጠቃላይ የልብ ሕክምና

የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች-የመልሶ ማግኛ አካባቢዎን ማመቻቸት

ትክክለኛውን አካባቢ በመፍጠር እንደ ቀዶ ጥገናው ራሱ እንደ ቀዶ ጥገናው ነው. ሰውነትዎ በመፈወስ ላይ እንዲያተኩር የሚያስችል የመግኔል እና ደህንነት እንደ መገንባት ያስቡበት. የመጓጓዣዎችን አደጋ ለመቀነስ የኑሮ ቦታዎን በመግባት ይጀምሩ. ተለጣፊ ምንጣፎችን, ኤሌክትሪክ ገጾችን ያስወግዱ, እና በመንገድዎ ውስጥ ሊያገኙ የሚችሉ ሌሎች ነገሮች ማንኛውንም ነገር ያድርጉ. የቀጥታ መሄጃ መንገዶችን ለመፍጠር እና የበለጠ ክፍት ቦታን ለመፍጠር የቤት እቃዎችን እንደገና ለማስተካከል ያስቡበት. ይህ ቀላል ድርጊት ጭንቀትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው እና በከፍተኛ መተማመን እንዲንቀሳቀሱ ሊፈቅድልዎ ይችላል. ቀጥሎም ስለ ተደራሽነት ያስቡ. እንደ ስልክዎ, የርቀት መቆጣጠሪያ ወይም መድሃኒቶችዎ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የዋሉ እቃዎችን በቀላሉ ሊደርሱ ይችላሉ? ካልሆነ, ለተመች ቁመት እና ቦታ እነሱን ይዛወሩ. አንድ የ GRABBAR መሣሪያ ዕቃዎችን ከወለሉ ለመሰብሰብ ወይም በከፍተኛ መደርደሪያዎች ላይ ለመድረስ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊረዳ ይችላል. ያስታውሱ ግቡ በማገገም ጊዜዎ ወቅት አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ እና አሳቢ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ነው. እንደ ተነስተው የመጸዳጃ ቤት ወንበር, የመታጠቢያ ገንዳ ወንበር, ወይም ለረጅም ጊዜ የተያዙ ሸራዎች ያሉ ዌብ ኢን investing ስት ማድረግ ,ም በየቀኑ መጽናኛ እና በራስ የመመሪያዎ ውስጥ ትልቅ ልዩነት ሊፈጠር ይችላል. በመጨረሻም, የመብራት መብራት ኃይልን አይመልከቱ. ሁሉም የቤትዎ አካባቢዎች በጥሩ ሁኔታ, በተለይም ተጓዳኝ እና ደረጃዎች መኖራቸውን ማረጋገጥ. ይህ ታይነትን ያሻሽላል እና የአደጋዎችን አደጋ ለመቀነስ ይሻሻላል. አከባቢዎን ለማመቻቸት እነዚህን ትክክለኛ እርምጃዎች በመውሰድ, ፈውስ የመፈወስ እና አጠቃላይ የመልሶ ማግኛ ተሞክሮዎን የሚያበረታታ ደህንነቱ የተጠበቀ, ምቹ እና ደጋፊ ቦታ መፍጠር ይችላሉ. የጤና አሠራር የመነሻ ግምገማዎችን ለማስተካከል እና አስፈላጊ አደጋዎችን ለመለየት እና አስፈላጊ ማሻሻያዎችን እንዲመክር ለማገዝ ቅድመ-ኦፕሬዲካ የመነሻ ግምገማዎችን ለማስተባበር ሊረዳዎት ይችላል.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ግላኮማ-መንስኤዎች, ምልክቶች እና የህክምና አማራጮች
• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

የባለሙያ ማስተዋልዎችን መፈለግ-ሆስፒታሎች እና ባለሙያዎች ለማማከር

የጋራ መተካት ቀዶ ጥገና ሕክምና ሊሰማው ይችላል, ግን እርስዎ ብቻ አይደሉም. ትክክለኛውን ሆስፒታል መፈለግ በውጤትዎ እና አጠቃላይ ልምዶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል. ሆስፒታሎችን በሚመረምሩበት ጊዜ በኦርቶፔዲክስ, በላቀ ሥልጣጅነት ውስጥ ጠንካራ ዝና ያላቸው እና ታጋሽ-ተኮር አቀራረብ ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ. ለምሳሌ, ፎርትፓስ የልብ ተቋም እና የፎርትሲ ሻሊካር ባሉ በዴልሂ የተባሉትን የመታወቅ ክፍሎች ይታወቃል. በተመሳሳይም በመታሰቢያ ባህር ሆስፒታል ያሉ ሆስፒታሎች ሆስፒታል እና የመታሰቢያው የስኬት ቅነሳ ሂደቶች ውስጥ ያለዎት እውቀት በማይታወቁ የባንግቴክ ሆስፒታል ያሉ ሆስፒታሎች በ Bangkok ውስጥ ያሉ አማራጮችን ያስቡበት. ስለ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ልምድ, የስኬት ተመኖች እና በተለምዶ የሚጠቀሙባቸው የትርጉም ዓይነቶች ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ. የተካነ እና ልምድ ያለው የቀዶ ጥገና ሐኪም አዎንታዊ ውጤት በማምጣት ሁሉንም ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. ከቀዶ ጥገና ሐኪሞች ባሻገር, ማገገምዎን ከሚደግፉት ሌሎች የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ጋር ማማከር ያስቡበት. የአካል ቴራፒስቶች, የሙያ ቴራፒስቶች እና የህመም አስተዳደር ልዩነቶች እንቅስቃሴን እንደገና እንዲመለስ, ህመምን ለማስተዳደር እና ከአዲሱ መገጣጠሚያዎ ጋር መላመድ እንዲረዳዎ በመርዳት ረገድ ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. በተጨማሪም የተፈወሰው እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማመቻቸት የተመዘገቡ የአመጋገብ መመሪያ መስጠት ይችላሉ. በሂደት ላይ ከሚጓዙ የአጥንት ባለሙያዎች እና ሆስፒታሎች ሁሉ በሚጓዙበት ጊዜ ሁሉ, ጉዞዎ ውስጥ ከመጀመሪያው የምክክር ሥራ ሁሉ የበለጠ ድጋፍን ለማገናኘት ሊረዳዎት ይችላል. መረጃን ለመሰብሰብ እና የታካሚ ውሳኔዎችን ለመሰብሰብ እንደ የመስመር ላይ መድረኮች, የድጋፍ ቡድኖች እና የታካሚ መረጃዎች የመሰረታዊ ነገር የመሰሉ ሀብቶችን መጠቀምን ያስታውሱ. ጤንነትዎ ቅድሚያዎ ነው, የባለሙያ ማስተዋልዎችን መፈለግ በጥሩ ሁኔታዎ ውስጥ ኢን investment ስትሜንት ነው.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

የአካል ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

የአካል ሕክምና ከተቀባው ምትክ በኋላ በተሳካ ሁኔታ የማገገሚያ ድንጋይ ነው. ተንቀሳቃሽነትን እንደገና ማምጣት ብቻ አይደለም. ለሰውነትዎ መመለሻዎ እንደ አካላዊ የሥልጠና ፕሮግራም እንደ የግል የሥልጠና ፕሮግራም ያስቡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶችዎ እና እድገትዎ የተስተካከለ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይፈጃዳል. እነዚህ መልመጃዎች በአቀባበር ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችዎን በማጠናከሩ, የእንቅስቃሴዎችዎን መጠን በማሻሻል እና ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ማጎልበት ላይ ያተኩራሉ. በመጀመሪያ, ዝነኛነትን ለማሻሻል እና ግትርነትን ለማሻሻል እንደ ኤክሌ ፓምፖች ወይም የጉልበቶች ማዕበል በሚያንቀሳቅሱ የተለያዩ የእንቅስቃሴ መልመጃ መልመጃዎች ሊጀምሩ ይችላሉ. እድገት ሲያደርጉ, ዕድሜዎ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ, ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት የመሰሉ ወይም የመቋቋም ስልጠና ያሉ የበለጠ ፈታኝ መልመጃዎችን ያስተዋውቃሉ. እነሱ እንዳታገሱበት የማያቋርጥ ማሻሻያዎችን ማድረግዎን በጥንቃቄ ይከታተላሉ እና መልመጃዎችን ያስተካክሉ. ከተዋቀሩ መልመጃዎች በተጨማሪ አካላዊ ቴራፒስትዎ ህመምዎን ለማስተዳደር እና በየዕለቱ የሚሠሩ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ተግባራዊ ስልቶችን እንዲያስተምሩ ያስተምራሉ. ትክክለኛ የማንሳት ቴክኒኮችን ሊያሳዩ ይችላሉ, እንደ CANEA ወይም ተጓ kers ችን ያሉ ግብረ ሰዶማዊ መሳሪያዎችን ይመክራሉ, እና ደረጃዎችን እና ያልተስተካከሉ ወለልን እንዴት እንደሚሸሹ መመሪያ መስጠት ይችላሉ. አስታውስ, ወጥነት ቁልፍ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችዎን በመደበኛነት እና በትጋት በቤትዎ ውስጥ የመግቢያ ፕሮግራሞችዎን በመከታተል እና በቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ መከታተል አስፈላጊ ነው. በመንገድ ላይ መሰናክሎች ወይም ፕላቶዎች ካጋጠሙዎት ተስፋ አይቁረጡ. አካላዊ ቴራፒስትዎ እርስዎን የሚደግፍዎት እዚያ ነው, እርስዎን ለማነሳሳት እና ሊያጋጥሙዎ የሚችሉትን ማንኛውንም ተፈታታኝ ሁኔታ ለማሸነፍ ይረዳዎታል. የጋራ መተካት ቀዶ ጥገናዎ ከደረሰ በኋላ የ Search-Nock ማገገሚያ ማዕከሎች እና ውጤታማ የማገገሚያ ሂደቶች እንደገና እንዲገፉ ለማድረግ የጤና-ማገገሚያ ማዕከሎች እና ልምድ ያለው የአካል ሕክምና ባለሙያዎችን ማመቻቸት ይችላል.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ
• ቱርክ ለጉበት ትራንስፕላንት ተመራጭ መድረሻ የሆነችበት ዋና ዋና ምክንያቶች

ማጠቃለያ-ጤናማ የወደፊት ተስፋን ማተም

የጋራ መተካት ቀዶ ጥገና እንቅስቃሴዎን ለመቀበል እና አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል የሚያስችል ጉልህ እርምጃ ነው. ወደፊትዎ ኢን investment ስትሜንት ነው, በአንድ ወቅት የተደሰቱ እና የበለጠ ንቁ እና እርካታና አርኪ ሕይወት እንዲኖሩዎት ያስችላቸዋል. ለማገገም የሚደረግ ጉዞ ማራቶን ሳይሆን የ Sprint ነው. በመንገድ ዳር ላይ እና ተግዳሮቶች እና ድልሞች አሉ. በራስዎ ይታገሱ, እድገትዎን ያክብሩ, እና በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ. ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብን ጠብቆ ማቆየት, በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጭንቀትን በመቆጣጠር ረገድ ማገገምዎን ማመቻቸት እና የጋራ መተካት የረጅም ጊዜ ስኬትዎን ማረጋገጥ ይችላሉ. በመደበኛ ሐኪሞችዎ እና በአካላዊ ቴራፒስትዎ መደበኛ ክትትሎች ቀጠሮዎችዎን ለመቆጣጠር እና ማንኛውንም ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳዮችን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው. ያስታውሱ, የእርስዎን እንቅስቃሴ ለማቆየት እና ለወደፊቱ ችግሮች ለመከላከል ለጤንነትዎ ትክክለኛ አቀራረብ ጥሩ መንገድ ነው. HealthTiprond የአለም ክፍል-ክፍል የጤና ባለሙያዎችን የመዳረስ እና ግላዊ የድህረ ድጋፍ አገልግሎቶችን በመላክ መንገድዎን ለመደገፍ ሁሉንም እርምጃ ለመደገፍ ቁርጠኛ ነው. መረጃ ፍለጋ, ህክምና አማራጮችን ማወዳደር, ወይም የህክምና ጉዞዎን ማቀድ, ጤናማ ያልሆነ እና ጤናማ እና የበለጠ ንቁ ውጤቶችን ለማሳካት የእርስዎ የታመነ ግንኙነት ነው. ከጤንነትዎ ይቆጣጠሩ, አማራጮቹን ያካሂዱ እና በመንቀሳቀስ, በደስታ እና በታደሱ አስፈላጊነት የተሞላ ህይወትዎን ይጠብቁ. እንደ ሳውዲ የጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ወይም የ jo han ani ሆስፒታል ባንኮክ ሕክምናን በተመለከተ ሕክምናዎች.