Sundin ang 9 na Paraan Para Panatilihing Malusog ang Iyong Puso

Pangkalahatang-ideya

Ang sakit sa puso ay isang umbrella term na sumasaklaw sa napakaraming kondisyon na maaaring makaapekto sa iyong puso. Ang taunang bilang ng CVD (sakit sa cardiovascular) ang mga pagkamatay sa India ay inaasahang tataas mula sa 2.26 milyon noong 1990 hanggang 4.77 Milyon ng 2025. Ito ang naging nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo kabilang ang sa India. Ang ilang madaling tip at pag-aayos sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay at mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makatutulong nang malaki at mapababa ang iyong posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso. Dito namin napag -usapan kung paano maiwasan ang sakit sa puso na magkakaroon ng magandang epekto sa iyong puso at sa pangkalahatang kalusugan din.

• Humantong sa isang aktibong pamumuhay- Ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay mas malamang na magkaroon at mamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga nag-eehersisyo. Bago simulan ang isang bagong regimen sa fitness, kumunsulta sa iyong doktor, Lalo na kung hindi ka pa aktibo. Gagabayan ka nila sa kung ano ang maaari mong gawin para sa pareho.

• Panoorin ang antas ng iyong kolesterol-Hindi lamang ang kolesterol ang dapat isaalang-alang. Titingnan ng iyong doktor ang iyong kumpletong profile sa kalusugan, na isinasaalang -alang ang lahat ng iyong posibleng mga panganib sa kalusugan. Kumain ng isang high-fiber, low-kolesterol, saturated-fat, at pino-asukal na diyeta upang makatulong na bawasan ang mga antas ng kolesterol.

• Panatilihin ang isang journal ng pagkain- Ang diyeta sa Mediterranean ay nananatiling gintong pamantayan sa lugar ng kalusugan ng puso. Sumasama ito sa pag-ubos ng mga pagkain na karaniwang natupok sa mga bansang nakagapos sa Mediterranean. At kabilang dito ang- berdeng madahong mga gulay, prutas, buong butil, malusog na taba, at gatas na nakabatay sa halaman (mula sa almond paste).

• Tugunan ang stress-Ito ay may potensyal na itaas ang iyong presyon ng dugo. Ang pagmumuni -muni, therapy, o yoga ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang antas ng ulo.

• Bawal manigarilyo-Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay may ugali. Humingi ng patnubay mula sa iyong doktor kung paano huminto sa paninigarilyo, kung nahihirapan ka. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pinsala sa arterya, na maaaring humantong sa pagpalya ng puso. Habang ikaw ay tungkol dito, iwasan ang mga lugar ng smokey dahil mapanganib din ang usok.

• Ang tuluy-tuloy na pag-upo ay isang 'hindi'- Kahit na madalas kang mag-ehersisyo, lalo na kung ikaw ay isang lalaki, ang iyong panganib ng pagpalya ng puso ay maaaring tumaas kung ikaw ay madalas na nakaupo.. Ang mga kalalakihan na nakaupo ng 5 oras o higit pa sa isang araw sa labas ng trabaho, kahit na sila ay nag -ehersisyo, mas malamang na magkaroon ng kabiguan sa puso kaysa sa mga nagpapanatili ng oras ng kanilang patatas sa 2 oras o mas kaunti, ayon sa isang pananaliksik.

Gayundin, Basahin -Mga Uri ng Sakit sa Puso - Mga Sintomas, Sanhi, Mga Salik sa Panganib

Kaya, sa susunod na pipiliin mo ang remote ng TV, maghanap ng mga alternatibo para panatilihing aktibo ang iyong sarili. O habang nakaupo sa iyong desk sa opisina, gumalaw nang hindi bababa sa 5 minuto pagkatapos ng 25 minutong trabaho.

• Subaybayan ang iyong presyon ng dugo- Ang regular na ehersisyo, balanseng diyeta, at pag-iwas sa asin ay makakatulong upang mapababa ang iyong presyon ng dugo. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan din ng gamot upang makontrol ang kanilang presyon ng dugo.

Gayundin, kung umikot ka o nakakaramdam ng labis na pagod sa buong araw, maaaring kailanganin ang pag -check para sa pagtulog ng apnea. Kung mayroon ka nito, ang pagtugon dito ay makakatulong din sa iyo na ayusin ang iyong presyon ng dugo.

• Magkaroon ng de-kalidad na pagtulog-Maaaring mapataas ng pangmatagalang kawalan ng tulog ang iyong panganib na magkaroon ngheart failure. Ayon sa isang pananaliksik, ang mga lalaking may edad na 40 hanggang 70 na may sleep apnea, ay mas malamang na magkaroon ng heart failure. Upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi,

-Kapag nasa kama ka, huwag gamitin ang iyong smartphone.

-Araw-araw, kabilang ang katapusan ng linggo, bumangon at matulog sa parehong oras.

-Ang caffeine at alkohol ay dapat na iwasan, lalo na bago matulog.

-Huwag magsindi.

• Kinakailangan ang regular na pagsusuri sa kalusugan- ang mga sumusunod na pagsusuri ay iminungkahi ng AHA(American Heart Association). At upang manatili sa itaas ng iyong kalusugan sa puso, ang mga pagsusulit na ito ay kinakailangan.

-Pagsusuri ng presyon ng dugo: Kung ang iyong presyon ng dugo ay 120/80 o mas mataas, dapat mo itong ipasuri minsan sa isang taon. Kung hindi, ipasuri ito sa mga regular na medikal na appointment. Magandang ideya din na bantayan ang iyong presyon ng dugo sa bahay.

-Cholesterol: Kung ang iyong mga antas ay naging stable, maaari kang magkaroon ng fasting lipoprotein profile na gawin tuwing 4 hanggang 6 na taon upang masuri ang kabuuan, HDL (mabuti), at LDL (masamang) kolesterol. Kung mayroon kang isang mataas na peligro ng sakit sa puso o stroke, kakailanganin mong gawin ito nang mas madalas.

-Waist Circumference: Kung ang iyong BMI ay higit pa o katumbas ng 25 kg/m2, masusukat mo ang iyong pag -ikot sa baywang kung kinakailangan upang masuri ang iyong panganib sa cardiovascular.

-Pagsusuri ng glucose sa dugo: Ayon sa American Diabetes Association, ang regular na pagsusuri ay inirerekomenda para sa prediabetes, at upang maiwasan ang panganib na magkaroon ng diabetes.

Gayundin, Basahin -Pediatric Cardiology Surgery - Paggamot sa Puso ng Iyong Mga Maliit

Paano tayo makakatulong sa paggamot?

Kung naghahanap ka ng conciergeserbisyo sa pangangalagang pangkalusugan sa India, magsisilbi kaming gabay mo sa iyong kabuuan medikal na paggamot at magiging pisikal na naroroon sa iyo kahit na bago magsimula ang iyong paggamot. Ang mga sumusunod ay ibibigay sa iyo:

• Mga opinyon ng mga dalubhasang manggagamot at surgeon
• Transparent na komunikasyon
• Pinag-ugnay na pangangalaga
• Tinitiyak ang kalidad ng pangangalaga mula sa mga ospital na kinikilala ng NABH
• Paunang appointment sa mga espesyalista
• Tulong sa mga pormalidad ng ospital
• 24*7 pagkakaroon
• Pag-aayos para sa paglalakbay
• Tulong para sa tirahan at malusog na paggaling
• Tulong sa mga emergency

Ikokonekta ka ng HealthTrip sa isang dakot ngMga nangungunang ospital sa India at mga manggagamot. Kami ay nakatuon sa pag -aalok ng pinakamataas na kalidad ng pangangalaga sa kalusugan sa aming mga pasyente. Mayroon kaming pangkat ng lubos na kwalipikado at tapat na mga propesyonal sa kalusugan na sasamahan ka sa simula ng iyong paglalakbay.