Ваш 12-недельный план подготовки до операции для успешной замены колена

При подготовке к операции по замене колена важно понять, что путь к успешному выздоровлению начинается задолго до фактической операции. Фактически, исследования показывают, что пациенты, которые лучше подготовлены к операции, как правило, имеют более короткий срок пребывания в больнице, меньше осложнений и быстрее возвращаются к своей нормальной деятельности. В Healthtrip мы считаем, что хорошо спланированный план предоперационной подготовки имеет решающее значение для достижения наилучших результатов. В этом сообщении блога мы опишем комплексный 12-недельный план, который поможет вам подготовиться к операции по замене коленного сустава, гарантируя, что вы физически, эмоционально и морально готовы к успешному восстановлению.

Недели 1–4: подготовка к успеху

В течение первых четырех недель сосредоточиться на создании прочной основы для вашего выздоровления. Начать с:

Консультация своего врача

Запланируйте консультацию с врачом для обсуждения вашей операции по замене колена, процесса восстановления и любых проблем, которые вы можете иметь. Это отличная возможность задать вопросы, уточнить сомнения и установить реалистичные ожидания. Обязательно спросите о любых предоперационных тестах, лекарствах или добавках, которые вам следует принимать или избегать.

Запуск программы предварительного обезболивания

Предварительная абилитация или pre-hab — это серия упражнений, предназначенных для улучшения вашего общего состояния здоровья и физической формы перед операцией. Это может включать укрепление вашего ядра, улучшение баланса и увеличение диапазона движения. Программа Pre-Mab может помочь снизить риск осложнений, улучшить ваше выздоровление и быстрее вернуть вас на ноги. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или экспертом по фитнесу, чтобы составить индивидуальный план подготовки к работе с учетом ваших потребностей.

Оптимизация вашего питания

Хорошо сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами, жизненно важна для скорейшего выздоровления. Сосредоточьтесь на потреблении нежирных белков, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Избегайте обработанных продуктов, сладких напитков и насыщенных жиров, которые могут препятствовать вашему выздоровлению. Подумайте о консультации с диетологом или дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания.

Недели 5-8: Сила здания и выносливость

В течение 5-8 недель сосредоточиться на силе наращивания, выносливости и гибкости. Этого можно достичь путем:

Включение сердечно -сосудистых упражнений

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как езда на велосипеде, плавание или использование велотренажера, могут помочь улучшить общую физическую форму и снизить риск осложнений. Стремиться не менее 30 минут упражнений по умеренной интенсивности, три раза в неделю.

Укрепление корпуса и ног

Целевые упражнения могут помочь укрепить ваше ядро, ноги и окружающие мышцы, снижая риск осложнений и улучшая ваше выздоровление. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодицы, такие как пресса ног, выпады и расширения ног.

Улучшение вашей гибкости и мобильности

Включите упражнения на растяжение в свою повседневную жизнь, чтобы повысить гибкость и подвижность. Сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на ваши бедра, колени и лодыжки, таких как махи ногами, сгибания коленей и вращения лодыжек.

Недели 9-12: окончательная подготовка и умственная подготовка

За последние четыре недели, предшествовавшие вашей операции, сосредоточьтесь на:

Уменьшение количества упражнений

Постепенно снижайте интенсивность и частоту тренировок, чтобы избежать усталости и предотвратить травмы в последнюю минуту. Это также даст вашему телу время отдохнуть и восстановиться перед операцией.

Психическая подготовка и снижение стресса

Операция по замене коленного сустава может оказаться непростой задачей, но психологическая подготовка является ключом к успешному выздоровлению. Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы справиться с тревогой и страхом. Визуализируйте свое выздоровление, сосредоточьтесь на положительных результатах и ​​напомните себе, что вы делаете решающий шаг к более здоровому, счастливее вас.

Логистические подготовки

Организовать друг или члена семьи сопровождать вас в больницу, помочь с домашними делами и оказать эмоциональную поддержку во время вашего выздоровления. Подготовьте свой дом, удалив опасности отключения, установив поручни и установив удобную зону восстановления.

Последний отсчет

В дни, предшествующие операции, сосредоточьтесь на:

Следуя инструкциям вашего врача

Придерживайтесь указаний врача относительно приема лекарств, пищевых добавок и диетических ограничений. Избегайте приема лекарств или добавок, которые могут мешать вашей операции или выздоровлению.

Оставайтесь увлажненными и отдохнувшими

Пейте много воды, ешьте питательную пищу и много отдыхайте, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости и заряд энергии перед операцией.

Поддержание позитивного отношения

Напомните себе, что вы усердно работали, чтобы подготовиться к этому моменту. Сосредоточьтесь на положительных результатах и ​​представьте, как вы быстро и успешно выздоравливаете.

Следуя этому 12-недельному плану подготовки до операции, вы будете на пути к успешной операции по замене колена и быстрому выздоровлению. Не забывайте оставаться сосредоточенными, мотивированными и преданными своим целям. В Healthtrip мы стремимся поддерживать вас на каждом этапе пути, гарантируя, что вы получите наилучший уход и достигнете наилучших возможных результатов.