Следуйте этим 9 способам сохранить свое сердце здоровым

Обзор

Заболевания сердца — это общий термин, который охватывает множество состояний, которые могут повлиять на ваше сердце.. Годовое количество ССЗ (сердечно-сосудистые заболевания) Ожидается, что число погибших в Индии вырастет с 2.26 миллионов в 1990 году 4.77 миллион за 2025. Это стало основной причиной смерти во всем мире, в том числе в Индии. Некоторые простые советы и настройки вашего повседневного образа жизни и диетических изменений могут иметь большое значение и снизить вероятность получения сердечных заболеваний. Здесь мы обсудили, как предотвратить болезни сердца, которые окажут хорошее влияние на ваше сердце, а также на общее состояние здоровья.

• Ведите активный образ жизни. Люди, которые не занимаются спортом, чаще заболевают и умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто занимается спортом.. Прежде чем начать новый фитнес-режим, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы еще не активны. Они подскажут вам, что вы можете сделать для того же.

• Следите за уровнем холестерина: холестерин — не единственный фактор, который следует учитывать. Ваш врач изучит ваш полный профиль здоровья, принимая во внимание все возможные опасности для здоровья. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием холестерина, насыщенных жиров и рафинированного сахара, чтобы снизить уровень холестерина.

• Ведите дневник питания. Средиземноморская диета остается золотым стандартом в области здоровья сердца.. Это предполагает употребление блюд, которые обычно едят в странах, граничащих со Средиземноморьем. И включает в себя- зеленые листовые овощи, фрукты, цельные зерна, здоровые жиры и растительное молоко (из миндальной пасты).

• Устраните стресс: он может повысить ваше кровяное давление.. Медитация, терапия или йога помогут вам сохранять хладнокровие.

• Не курить – бросьте курить, если у вас есть привычка.. Обратитесь за советом к своему врачу, как бросить курить, если вам это трудно. Курение сигарет вызывает повреждение артерии, что может привести к сердечной недостаточности. Пока вы об этом, избегайте дымчатых мест, так как подержанный дым также опасен.

• Постоянное сидение – это «нет». Даже если вы часто занимаетесь спортом, особенно если вы парень, риск сердечной недостаточности может увеличиться, если вы много сидите.. Мужчины, которые сидели в течение 5 часов или более в день вне работы, даже если они тренируются, с большей вероятностью развивают сердечную недостаточность, чем у тех, кто держал свое время на кушетке до 2 часов или меньше, согласно одному исследованию.

Также прочтите -Виды заболеваний сердца – симптомы, причины, факторы риска

Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь воспользоваться пультом от телевизора, поищите альтернативы, которые помогут вам оставаться активными.. Или, сидя за офисным столом, подвигайтесь хотя бы 5 минут после 25 минут работы.

• Следите за своим кровяным давлением. Регулярные физические упражнения, сбалансированная диета и отказ от соли могут помочь снизить кровяное давление.. Некоторым людям также могут потребоваться лекарства для регулирования артериального давления.

Кроме того, если вы храпите или чувствуете чрезмерную усталость в течение дня, может потребоваться проверка на апноэ во сне. Если он у вас есть, его решение также поможет вам регулировать кровяное давление.

• Качественный сон. Длительное лишение сна может увеличить рисксердечная недостаточность. Согласно одному исследованию, мужчины в возрасте от 40 до 70 лет, страдающие апноэ во сне, чаще страдают сердечной недостаточностью. Чтобы хорошо выспаться,

-Когда вы лежите в постели, не пользуйтесь смартфоном.

-Каждый день, включая выходные, вставайте и ложитесь спать в один и тот же час..

-Следует избегать кофеина и алкоголя, особенно перед сном..

-Не зажигай.

• Регулярное медицинское обследование является обязательным: следующие обследования рекомендованы AHA (Американской кардиологической ассоциацией):. И чтобы оставаться в курсе здоровья вашего сердца, необходимы эти тесты..

-Проверка артериального давления: если ваше артериальное давление 120/80 или выше, вам следует проверять его один раз в год.. Если нет, пройдите обследование на обычных медицинских приемах.. Также полезно следить за своим кровяным давлением дома..

-Холестерин: если ваш уровень стабильный, вы можете каждые 4–6 лет измерять профиль липопротеинов натощак для оценки общего холестерина, холестерина ЛПВП (хорошего) и ЛПНП (плохого. Если у вас высокий риск сердечно -сосудистых заболеваний или инсульта, вам нужно будет делать это чаще.

-Окружность талии: если ваш ИМТ больше или равен 25 кг/м2, вы можете измерить окружность талии по мере необходимости, чтобы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

-Тест на глюкозу в крови: согласно Американской диабетической ассоциации, для предиабета рекомендуется регулярное тестирование и предотвратить риск развития диабета.

Также прочтите -Детская кардиохирургия – лечение сердца ваших малышей

Как мы можем помочь в лечении?

Если вы ищете консьержамедицинское обслуживание в Индии, мы будем вашим гидом на протяжении всего вашего Медицинское лечение и будет физически присутствовать с вами еще до начала лечения. Вам будет предоставлено следующее:

• Мнения опытных врачей и хирургов
• Прозрачное общение
• Скоординированный уход
• Гарантированное качество медицинской помощи в больницах, аккредитованных NABH.
• Предварительная запись к специалистам
• Помощь в больничных формальностях
• 24*7 доступность
• Организация поездки
• Помощь в размещении и здоровом восстановлении
• Помощь в чрезвычайных ситуациях

HealthTrip соединит вас с несколькимиВедущие больницы Индии и врачи. Мы стремимся предложить нашим пациентам медицинскую помощь высочайшего качества. У нас есть команда высококвалифицированных и преданных своему делу медицинских работников, которые будут рядом с вами с самого начала вашего путешествия.