Поза кобры (Бхуджангасана) — прогиб назад в йоге и поза раскрытия груди

Поза йоги, известная как поза кобры (бхуджангасана), представляет собой поддержку, которая укрепляет и растягивает позвоночник, грудь и плечи. Это предполагает лежание на животе, руки под плечами, ладони на коврике. Лоб опирается на коврик, а ноги вытянуты назад, а вершины ног плоские на полу. Вдыхание, грудь снимается с пола, плечи тянутся назад и вниз, а взгляд направляется прямо впереди. Живот и бедра остаются вовлеченными, помогая поддерживать стабильность позы.

Преимущества

• Укрепляет позвоночник и мышцы спины, улучшая осанку и гибкость.
• Открывает грудную клетку и легкие, способствуя более глубокому дыханию и снижению стресса.
• Растягивает мышцы живота, улучшая пищеварение и снимая вздутие живота.
• Стимулирует щитовидную железу и надпочечники, повышая уровень энергии и настроение.
• Снимает легкую боль и скованность в спине.

Шаги

1. Лягте на живот, положите лоб на коврик, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вверх.
2. Поместите свои ладони на коврик под вашим плечами, пальцы указывают вперед.
3. Глубоко вдохните и, удерживая бедра и бедра на коврике, надавите ладонями и поднимите грудь от пола.
4. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях и отведите плечи от ушей.
5. Задействуйте мышцы живота и подтяните бедра к ягодицам, чтобы стабилизировать корпус.
6. Держите свой взгляд прямо вперед или немного вверх.
7. Задержитесь на 15-30 секунд, дыша глубоко и равномерно.
8. Выдохните и медленно опустите грудь обратно к коврику.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травма шеи или боль.
• Если вы испытываете боль в спине, остановите позу и проконсультируйтесь с медицинским работником.
• Не перенапрягайте позвоночник и не принуждайте тело принимать позу.
• Слушайте свое тело и остановитесь, если вы чувствуете какой -либо дискомфорт или напряжение.

Подходит для

Поза кобры подходит большинству людей. Это может быть полезно для людей со слабыми мышцами спины, плохой осанкой или тех, кто долго сидит. Это также может быть полезно для людей, которые хотят повысить свою гибкость и диапазон движений.

Когда наиболее эффективно

Поза кобры наиболее эффективна при практике натощак. Эту позу рекомендуется выполнять утром или вечером, так как она помогает зарядить энергией тело и разум.

Советы

Если вы новичок в йоге, начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время удержания. Вы можете изменить позу, поставив колени на пол для большей устойчивости. Если вам сложно поднять грудь с коврика, вы можете подложить под грудь подушку или одеяло для поддержки. Поза кобры часто практикуется в сочетании с другими позами с прогибом назад, такими как «Собака мордой вверх» (Урдхва Мукха Шванасана) и «Поза колеса» (Чакрасана). Обязательно практикуйте позу с квалифицированным инструктором йоги, чтобы получить правильные рекомендации и корректировки.