Pose de flexion debout (Uttanasana) - Pose d'étirement de yoga

La pose de yoga, connue sous le nom de Standing Forward Bend Pose (Uttanasana), est une flexion debout vers l'avant qui étire tout l'arrière du corps, des talons à la tête. Cela implique de se pencher en avant au niveau des hanches, d'amener le torse vers les jambes et d'atteindre les mains vers les pieds ou le sol. Cette pose est couramment pratiquée pour soulager le stress et les tensions, améliorer la flexibilité et calmer l'esprit.

Avantages

• Soulage le stress et l'anxiété: La flexion vers l'avant aide à calmer le système nerveux et à relâcher les tensions dans le corps, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
• Améliore la flexibilité: Uttanasana étend les ischio-jambiers, les veaux, la colonne vertébrale et les épaules, améliorant la flexibilité globale.
• Stimule la circulation: La pose inverse le corps, ce qui peut aider à améliorer la circulation sanguine et la circulation.
• Calme l'esprit: La flexion vers l'avant peut aider à calmer l'esprit et à favoriser la relaxation, car elle nécessite concentration et immobilité.

Mesures

1. Commencez à se tenir debout avec vos pieds à largeur de la hanche.
2. Inspirez profondément et tendez vos bras au-dessus de votre tête.
3. Expirez et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
4. Atteindre vos mains vers vos pieds, ou aussi loin que vous pouvez atteindre confortablement.
5. Détendez votre tête vers vos genoux et laissez vos bras pendre librement.
6. Tenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, respirant profondément et uniformément.
7. Pour relâcher, inspirez et relevez lentement votre torse en position verticale.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au dos ou une maladie de la colonne vertébrale.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez la pose et consultez un professeur de yoga.
• Ne forcez pas votre corps dans la pose.

Convient pour (en détail)

Debout Forward Bend convient à la plupart des gens, y compris les débutants. Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui restent assis pendant de longues périodes, car il aide à étirer les ischio-jambiers et à relâcher les tensions dans le dos. La pose peut également être utile pour ceux qui souffrent de maux de tête, d'anxiété ou d'insomnie.

Quand le plus efficace (en détail)

Le virage debout debout est plus efficace lorsqu'il est pratiqué le soir, car il aide à calmer l'esprit et à promouvoir la relaxation. Il peut également être pratiqué le matin pour étirer les muscles et améliorer la souplesse. Il est préférable d'éviter de pratiquer la pose immédiatement après un repas.

Conseils (en détail)

Si vous avez les ischio-jambiers tendus, vous pouvez plier légèrement les genoux ou placer un bloc sous vos mains pour rendre la pose plus accessible. Vous pouvez également modifier la pose en plaçant vos mains sur vos tibias ou vos cuisses, plutôt que d'atteindre vos pieds.

Pour un étirement plus profond, vous pouvez essayer de garder vos jambes droites et d'atteindre vos mains vers le sol. Pour augmenter l'intensité de l'étirement, vous pouvez presser votre poitrine vers vos cuisses.

Cette pose est souvent utilisée comme transition entre d'autres poses. C'est une excellente pose à pratiquer avant les backbends, car elle étire les muscles du dos et prépare le corps à des poses plus profondes.