ጩኸት እንዴት ይከናወናል?

እረፍት, በረዶ, ማጨም, ከፍታ (ሩዝ) እና የአካል ህመም.

ገመድ መሮጥ ይችላል?

አዎን, በተገቢው ሙቀት መጨመር, መወጠር እና ማጠናከሪያ ልምምዶች.

ማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በተለምዶ ከጥቂት ወራት እስከ ጥቂት ወሮች ድረስ.

ለመዶሻ ውጥረት የተለመደው የማገገሚያ ጊዜ ምንድነው?

የመልሶ ማግኛ ጊዜ በክብደቱ ከባድነት ላይ በመመርኮዝ ይለያያል. ኛ ክፍል (መለስተኛ) ከበርካታ ሳምንታት, ከ 2 ኛ ሳምንታት, ከዛ ሁለት ሳምንቶች, እና 3 ኛ ክፍል (ከባድ) ለበርካታ ወሮች ወይም አልፎ ተርፎም ሊወስድ ይችላል.

መዶሻዬን ከተቀዘቀዙ የመጀመሪያ እርምጃዎች ምንድ ናቸው?

ከጉዳት በኋላ ወዲያውኑ የሩዝ ፕሮቶኮልን ይከተሉ-እረፍት, በረዶ, ማጨም እና ከፍታ. ህመሙን የሚያባብሱ ተግባሮችን ያስወግዱ.

ከመጠምዘዝ በኋላ የመዶሻዬን መዘርጋት መቼ መጀመር እችላለሁ?

እንደ ሄይ ስላይድ ወይም ፎጣ ተዘበራረቅ ያሉ ጨዋዎች, ብዙውን ጊዜ የመነሻ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ጥቂት ቀናት መጀመር ይችላል. ሰውነትዎን ሁል ጊዜ ያዳምጡ እና በህመም ማገዶ እንዳይገፉ ያስወግዱ.

በመዶሻ ማገገም ጊዜ ምን መልመጃዎች መቆጠብ አለብኝ?

እንደ መረቀሻ, መዝለል, ከባድ ማንሳት እና ህመም የሚያስከትሉ ጠበኛ የመቁረጥ ስሜት ያሉ ጉልህ የሆነ ውጥረትን አስወግዱ.

መዶሻዬን እንደገና መጎዳት የምችለው እንዴት ነው?

የመከላከያ እርምጃዎች ተገቢውን እና ቀዝቃዛ-ዝንቦችን እና ቀዝቃዛ-ነጻነት ያላቸውን እንቅስቃሴዎች, በተለይም የኢ.ሲ.ሲ.ሲ.

ከሃደደ ውጥረት በኋላ ወደ ስፖርት መመለስ ወይም መሮጥ የምችለው መቼ ነው?

ወደ ስፖርት ወይም ወደ መሮጥ ይመለከታል በሚታዩበት የመንቀሳቀስ, በመርካት, እና ስፖርት-ተኮር እንቅስቃሴን ያለ ምቾትነት የማከናወን ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው. ቀስ በቀስ መሻሻል ቁልፍ ነው, እና የህክምና ባለሙያ ሊመራዎት ይችላል.

ለሃም ጩኸት ሙቀትን ወይም በረዶን መጠቀም ችግር የለውም?

አይስክሪንግ በአጠቃላይ እብጠት ለመቀነስ ለ 24-72 ሰዓታት ይመከራል. ከዚያ በኋላ ሙቀቱ ጡንቻዎችን ዘና ለማለት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል ሊያገለግል ይችላል, ግን ሰውነትዎን ያዳምጡ.

ለመዶሻ ውጥረት ሀኪም ወይም የአካል ቴራፒስት ማየት አለብኝ?

ዶክተር ወይም የአካል ቴራፒስት በተለይም ለ 2 ኛ ክፍል ወይም ለ 3 ውሾች ወይም ከ 3 ቀናት በኋላ ህመም ከተጠናቀቀ በኋላ ህመም ወይም ህመም የሚኖር ህመም ማየት ይመክራል. እነሱ ጉዳት በትክክል መመርመር, የተስተካከለ የሕክምና እቅድ ያቀርቡ እና የመልሶ ማቋቋምዎን ይመራቸዋል.

ከባለፈው ዝርዝር እንደጀምር

$7500

የሜዳው ተጠቃሚ ለመምረጥ በማንበብ እርዳታ እስከ ሞልተው አስተዋወቅ?

የምስራቅ ምርመራዎችም በእኛ ተመልከቱ

ነፃ የምክክር ቀጠሮ ያስይዙ

እባክዎን ዝርዝሮችዎን ይሙሉ ፣ የእኛ ባለሙያዎች ከእርስዎ ጋር ይገናኛሉ

በመቀየር ሕይወት የመመዝገሪያ ውጥረት ማገገም

መዶሻው የመድኃኒት ማገገሚያ ፕሮግራም ግለሰቦች ከ humpstress ጉዳቶች እንዲገፉ ለመርዳት የታሰበ የሕክምና ዕቅድ ነው. ይህ ፕሮግራም ፈውስን ለማበረታታት እና ተግባርን ወደነበረበት ለመመለስ የህክምና ግምገማን፣ የአካል ህክምናን እና የተመራ ልምምዶችን ያጣምራል. እሱ የሚያተኩረው ህመምንና እብድነትን ለመቀነስ, ተጣጣፊነት ማሻሻል እና እንደገና መጉዳት ለመከላከል የመዶሻ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ነው. ቁልፍ አካላት እረፍት, የታለጨውን የዘረጋ, የመንቀሳቀስ ልምምዶች, የእንኙነት ሕክምና, እና ቀስ በቀስ ወደ እንቅስቃሴ የሚመለሱ ናቸው.

5.0

90% የተገመተ ዋጋ ለገንዘብ

እንቅስቃሴዎች የ የመመዝገሪያ ውጥረት ማገገም

የህመም ቅነሳ: አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ሕመምን ያስወግዳል.
የተሻሻለ ተለዋዋጭነት: የመዶሻ ጡንቻን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል.
የመቋቋም ችሎታ: የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል መዶሻውን ያጠናክራል.
ፈጣን ማገገም: በታነፃ ቴራፒው በኩል የፈውስ ሂደቱን ያፋጥኑ.
የተሻሻለ ተንቀሳቃሽነት: የተሟላ ተግባር እና የእንቅስቃሴ ክልል መልሶ ያወጣል.

እኛን አስተያየታችንን?

98%

የታሰበው አስር ርቀት

የመመዝገሪያ ውጥረት ማገገም እርሱን የቀዶ ጥገኞች

የመመዝገሪያ ውጥረት ማገገም

በላይ የሚኖሩ ሆስፒታሎች

የተነኩ ሕይወቶች

እይታ

ምልክቶች

በጭኑ ጀርባ ላይ ድንገተኛ ሹል ህመም
እብጠት ወይም እብጠት
በመዶሻ ውስጥ ድክመት
ክብደት መራመድ ወይም ክብደት መቀነስ
ከ hamstring ጡንቻ ጋር ርህራሄ
የተገደበ የእንቅስቃሴ ክልል

አላማዎች

ጡንቻን ከልክ በላይ መጨናነቅ ወይም ከመጠን በላይ መጫን
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በቂ ያልሆነ
የጡንቻ ድካም
ከዚህ ቀደም የጅምላ ጉዳት
በሃምስታሪንግ እና ባለአራት Quards ጥንካሬ መካከል አለመመጣጠን
ደካማ ተለዋዋጭነት

በስራው ውስጥ የሚሳተፉ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች የመመዝገሪያ ውጥረት ማገገም

የመጀመሪያ ግምገማ: የጉዳት ከባድነት, የህመም ደረጃ እና የእንቅስቃሴ ክልል ግምገማ.
እረፍት እና ጥበቃ: የመጀመሪያ እረፍት እና የጡንቻን ለመከላከል የመጨመር ወይም የመጭመቂያ አጠቃቀም አጠቃቀም.
የህመም ማስታገሻ: የበረዶ, የመጨመር, እና ከልክ ያለፈ ህመም ህመሞች ማስታገሻ መጠቀም.
አካላዊ ሕክምና: የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ.
የመልሶ ማቋቋም ልምምዶች: ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለመመለስ ተራማጅ ልምምዶች.
ወደ እንቅስቃሴ ተመለስ: ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ቀስ በቀስ እንደገና ማረም, ከአካላዊ ቴራፒስት መመሪያ ጋር.