ከሳምንት እስከ ሳምንት የማገገሚያ ጊዜ ከጉልበት መተካት በኋላ፡ ታካሚዎች በትክክል የሚያጋጥሟቸው

የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገናን በተመለከተ, የማገገም ተስፋ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. እንደ ታካሚ, የማገገም መንገድ ምን እንደሚመስል, ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ, እና በመንገድ ላይ ምን እንደሚጠብቁ ይሆናል. በጤና ውስጥ, ለወደፊቱ ጉዞ እንዲያውቁ እና ዝግጁ የመሆን አስፈላጊነት ተረድተናል. ለዚያም ነው በጫማዎ ውስጥ ካሉ ህመምተኞች ጋር እውነተኛ ግንዛቤን መጋራት የሳምንቱ በሳምንት-በሳምንት የማገገሚያ የጊዜ ሰሌዳውን የምንመረምር ነው.

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ወዲያውኑ የድህረ-ቀዶ ጥገና ጊዜ

ከጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ወሳኝ ናቸው. ይህ ከፍተኛ የአካል ለውጥ ጊዜ ነው, እናም ሰውነትዎ ለመፈወስ ጠንክሮ እየሰራ ነው. ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የስሜት መቃወስ እንደሚሰማቸው ይናገራሉ - ቀዶ ጥገናው ከኋላቸው እንደሆነ እፎይታ, ነገር ግን ወደፊት ስለሚመጣው መንገድ ጭንቀት. በዚህ ጊዜ ውስጥ በተጎዳው ጉልበት ላይ የተወሰነ ህመም፣ እብጠት እና ጥንካሬ ሊሰማዎት ይችላል. የእርስዎ የጤና እንክብካቤ ቡድን በሕመም አያያዝ ላይ መመሪያ ይሰጣል, እናም መመሪያዎቻቸውን በጥንቃቄ መከተል አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የቀዶ ጥገናውን ቦታ ንፁህ እና ደረቅ ማድረግ እና ውስብስብ ነገሮችን ለመከላከል መታጠፍ ወይም ማንሳትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ህመም እና ምቾት ማስተዳደር

በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ የህመም ማስታገሻ (የህመም ማስታገሻ) ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው. የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ምቾትን ለማስታገስ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ እና እነዚህን መድሃኒቶች እንደ መመሪያው መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የበረዶ መጠቅለያዎች እና ከፍታ መጨመር እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ እብጠትን ለመቀነስ እና የደም ፍሰትን ለማሳደግ ብዙውን ጊዜ የተጎዱትን እግር በልባቸው ደረጃ ማቆየት ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል.

ሳምንታት 3-6: ቀስ በቀስ እድገት እና መልሶ ማቋቋም

በሳምንት 3-6 ሲገቡ በእንቅስቃሴዎ እና ጥንካሬ ውስጥ ቀስ በቀስ ማሻሻያዎችን ማሳወቅ ይጀምራሉ. ይህ የመልሶ ማቋቋም ወሳኝ ወቅት ነው፣ እና ለስላሳ ማገገም የአካላዊ ቴራፒስትዎን መመሪያ መከተል አስፈላጊ ነው. እንደ ማጎንበስ፣ ቀጥ ማድረግ እና ጉልበትዎን ማጠፍ በመሳሰሉ ቀላል ልምምዶች ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ሊሄዱ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ነፃነታቸውን ሲያገኙ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መቀጠል ሲጀምሩ የስኬት ስሜት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ.

ብስጭት እና መሰናክሎችን ማሸነፍ

በማገገሚያ ሂደቱ ወቅት መሰናክሎች የተለመዱ ነው. ሕመምተኞች አፋጣኝ እድገት አፋጣኝ ወይም ያልተጠበቁ ተፈታታኝ ሁኔታዎች ሲያጋጥሟቸው ህመምተኞች ብስጭት ሊያጋጥማቸው ይችላል. እያንዳንዱ የግለሰቡ ማገገም ልዩ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው, እናም በአንድ ጊዜ አንድ እርምጃ መውሰድ ችግር የለውም. በሚፈልጉበት ጊዜ መመሪያ እና ድጋፍ ለማግኘት ወደ ጤና እንክብካቤዎ ቡድንዎ ወይም የአካል ቴራፒስትዎን ለማግኘት አይፍሩ.

ሳምንታት 7-12: - ጥንካሬ እና ጽናትን የመገንባት

በሳምንታት 7-12, በኃይልዎ, በእንቅስቃሴዎ እና በአጠቃላይ ተግባርዎ ከፍተኛ መሻሻል ላይ ማሳሰቢያዎችን ያስተውሉ ይሆናል. ይህ እንደ ስካቶች, ሳንባዎች እና ሚዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የመልሶ ማቋቋም ልምምድዎን ለማካተትዎ ጥሩ ጊዜ ነው. ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚሰማቸው እና ከቀዶ ጥገናው በፊት የሚወዷቸውን ተግባራት መቀጠል ይጀምራሉ.

ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በመመለስ ላይ

ጥንካሬን እና ጽናትን ሲያገኙ፣ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ እንደገና መቀላቀል ይጀምራሉ. ይህ ማሽከርከር, ምግብ ማብሰል አልፎ ተርፎም አጫጭር የእግር ጉዞዎችን ሊያካትት ይችላል. ይህ ወደ መሰናክሎች ሊመራ ስለሚችል እራስዎን ከመጠን በላይ አለመሆን አስፈላጊ ነው. ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እና በመንገድ ላይ ትናንሽ ድሎችን ማክበር ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል.

ከ12 ሳምንታት በላይ፡ የመጨረሻው መዘርጋት

ከ12 ሳምንታት በኋላ፣ ወደ ሙሉ ማገገምዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የእርስዎን ጥንካሬ፣ ተጣጣፊነት እና ተንቀሳቃሽነት በጥሩ ሁኔታ ማስተካከል ላይ የሚያተኩሩበት ጊዜ ነው. ታካሚዎች በአዲሱ ጉልበታቸው ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እና ምቾት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ, እና እንደ የእግር ጉዞ ወይም ብስክሌት የመሳሰሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን መቀጠል ይጀምራሉ. የአካላዊ ቴራፒስትዎን መመሪያ መከተልዎን መቀጠል እና እድገትዎን ለማስቀጠል ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ

የመጨረሻው ማገገም የመጨረሻው የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ለማተኮር ጥሩ ጊዜ ነው. ይህ ሚዛናዊ አመጋገብ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ውጥረት አያያዝን ያካትታል. ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ቀዶ ጥገና ካደረጉ, ጠቃሚ ምክሮችን እና ምክሮችን በመጋራት እርስ በርስ ለመደጋገፍ ይረዳሉ.

በHealthtrip የእያንዳንዱ ታካሚ የማገገም ጉዞ ልዩ እንደሆነ እንረዳለን. ቡድናችን በማገገም ሂደት ውስጥ ግላዊ ድጋፍ እና መመሪያ ለመስጠት ቁርጠኛ ነው. የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገናን ከግምት ውስጥ ካሰቡ አገልግሎቶቻችንን እንዲመረምሩ እና ለማገገም በመንገድዎ ላይ እንዴት መደገፍ እንደምንችል የበለጠ እንጋብዝዎታለን.