ትሪያንግንግ ቧንቧዎች (ትሪኮሳናና) - ዮጋ ዘግይቶ ትዝታ እና ሂሳብ

ትሪ ጎንኒያ (ትሪኮሳናና) ተብሎ የሚጠራው ዮጋ ፓምፖች መላውን ሰውነት, በተለይም እግሮች, አከርካሪ እና ክንዶች የሚዘረጋ የመቆለፊያ እና የሚያጠነቀቀው የቆመ አሳማ ነው. አንድ እግሩን ወደ ፊት እና ሌላውን እግር ወደ ኋላ ማራዘም, የፊት ጉልበቱን በማጠፍ እና እጁን ወደ ፊት እግር መድረስ, ሌላኛውን ክንድ ወደ ጣሪያው መዘርጋት ያካትታል. ሰውነት ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው እግሮቹ እንደ መሠረት እና የተዘረጋ ክንድ እንደ ጫፍ. ይህ ምሰሶ በተለምዶ ሚዛን, ተጣጣፊነት እና የመፍቀጥያን ማሻሻል በተለምዶ የሚለማመደ ነው.

ጥቅሞች

• እግሮቹን, መዶሻዎችን, ጥጃዎችን, እና ግሮክን ይዘረጋሉ: ትሪኮናሳና እግሮቹን በማራዘም እና የፊት ጉልበቱን በማጠፍ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያራዝመዋል ፣ ይህም የመተጣጠፍ ችሎታን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያበረታታል.
• ጭኑን ፣ ቁርጭምጭሚቱን እና ኮርን ያጠናክራል: አቀማመጡን መያዝ የእግር ጡንቻዎችን እና ዋናዎችን መሳተፍን ይጠይቃል, ይህም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጠናከር ይረዳል.
• የምግብ መፈጨት ያሻሽላል እና የሆድ ድርቅን ያስጨንቃል: የቦታው ማጠጫ ተግባር የሆድ ሠራተኞቹን, የመፈፀምራፍያ እና የሆድ ድርቀት መቀነስ እና መቀነስ ያስነሳል.
• የደረት እና ሳንባዎችን ይከፍታል: እጆችንና ትከሻዎችን መዘርጋት ደረትን እና ሳንባዎችን ለመክፈት ይረዳል, የመተንፈስን አቅም ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል.
• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል: ቧንቧውን ለመያዝ ጥልቅ መተንፈስ እና ትኩረት አእምሮውን ማረጋጋት እና ጭንቀትን መቀነስ እና ጭንቀትን መቀነስ ይችላል.
• የጀርባ ህመምን ያስወግዳል: ትሪኮሳና አከርካሪውን በመዘርጋት የኋላ ጡንቻዎችን በማጠንከር የጀርባ ህመም እንዲያስቀምጥ ሊረዳ ይችላል.
• ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል: አቀማመጡን መያዝ ሚዛን መጠበቅን ይጠይቃል, ይህም ቅንጅትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.

እርምጃዎች

1. በእግርዎ የእግር ጉዞ ሂፕ-ስፋት ያለው ስፋት.
2. ቀኝ እግርዎን ወደ አራት ጫማዎች ይመልሱ, በ 45-ዲግሪ አንግል በትንሹ ወደ ውጭ ማዞር. የግራ እግርዎ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ማመላከት አለበት.
3. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ.
4. ቀኝ እጃችሁን ወደ ቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በማውረድ ቀኝ ጉልበትዎን ያውጡ እና ይንጠፉ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የግራ ክንድዎ ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ዘረጋ.
5. የግራ እጅዎን ለመመልከት ጭንቅላቱን ለማየት ጭንቅላቱን ለማቆየት ያድርጉ.
6. ፖስቱን ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ይያዙ. በመያዣው ውስጥ በሙሉ በጥልቀት እና በእኩል ይተንፍሱ.
7. ለመልቀቅ, ወደ ጎን ወደ ጎን ወደ ጎኖቻቸው ይዘው መምጣት እና ቀስ ብለው ይወጡ.
8. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• አንገት ወይም የኋላ ጉዳት ካለብዎ ይህንን ምልከታ ያስወግዱ.
• ከፍተኛ የደም ግፊት ካለዎት ጭንቅላትዎ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲለቁ እንዳያደርጉ ያስወግዱ.
• ነፍሰ ጡር ከሆኑ የፊት እግርዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት እና ወደ ፊት ከመጠን በላይ ከመታጠፍ በመቆጠብ አቀማመጡን ይቀይሩ.
• ሰውነትዎን ወደ POESE ውስጥ አያስገድዱት. ማንኛውም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ያቁሙ እና የዋስትና መብትዎን ያስተካክሉ.

ተስማሚ

ምንም እንኳን የተወሰኑ ሁኔታዎች ላላቸው ሰዎች ሊቀየሩ ቢያስፈልግም ለአብዛኞቹ ሰዎች ተስማሚ ነው. ቀሪ ሂሳብ, ተጣጣፊነት እና የመፍፈፍ ፍቃድ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ትትኮሳና በትንሽ በትንሹ የሚተገበሩ ሲሆን ይህም ሰውነትን እና አዕምሮን ለማጎልበት ሲረዳ. ጭንቀትን ለማስታገስ ምሽት ላይ ሊተገበርም ይችላል እና ዘና ለማለት ማበረታታት. ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ይህንን ምግቡን ከመተግበር እንዲርቁ ይመከራል.

ጠቃሚ ምክሮች

ትሪኮሳናን ውስጥ መዘረጋን ለማጎልበት, ከፊትዎ ወደ ሻን ወይም ቁርጭምጭሚትዎን በመጫን መሞከር ይችላሉ. ወለሉ ላይ መድረስ ካልቻሉ ከፊት እጅዎ ስር ብሎክ በማስቀመጥ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ. ጠባብ የጅብ ጡንቻዎች ካሉዎት, የፊትዎትን ጉልበት በጥልቀት ማጠፍ ይችላሉ.