ከሄሮግራፊዎ ጋር የ Neuro ቀዶ ጥገና ከተመከረው በኋላ ከፍተኛ የአኗኗር ዘይቤዎች

• ለተመቻቸ ማገገም አመጋገብ ማስተካከያዎች
• የአካል ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና
• የአእምሮ እና ስሜታዊ ደህንነትን ማስተዳደር
• እረፍት እና የእንቅልፍ ንፅህና ቅድሚያ መስጠት
• የመድኃኒት እና የመከታተያ ቀጠሮዎችን ማክበር
• ደህንነቱ የተጠበቀ እና ደጋፊ የቤት አከባቢ መፍጠር
< ሊ>መደምደሚያ

ለተሻለ ፈውስ የአመጋገብ ስርዓት

የነርቭ ሐኪሞችን በመከተል ሰውነትዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፈወስ እና ለማገገም ትክክለኛ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. ይህ ማለት የቲሹን ጥገና የሚደግፍ, እብጠትን ለመቀነስ, የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያሻሽላሉ ማለት ነው. እንደ ዓሳ, ዶሮ ወይም ጥራጥሬዎች ያሉ በዲቲኖች ውስጥ ያሉ ሕብረ ሕዋሳት ለመገንባት አስፈላጊ የሆኑ የታዘዙ ሚዛናዊ አመጋገብን በማካተት ላይ ያተኩሩ. የፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ኃይል አይመልከቱ. እንደ ካሮቶች እና ጣፋጭ ድንች ያሉ ቤሪዎች, ቅጠል ቅጠል, ቅጠል ቅጠል እና ደማቅ ብርቱካናማ አትክልቶች ያስቡ. በቂ የውሃ ፍሰት እንዲሁ ወሳኝ ነው. ውሃ ንጥረ ነገሮችን ለማጓጓዝ, ቆሻሻን ለማስወገድ እና ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ ይረዳል. በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ዓላማዎች, እና እንደ watermablon እና ዱባዎች የመሳሰሉ ምግቦችን ማካተት ያስቡበት. በተጨማሪም እነዚህ የፈውስ ሂደቱን ሊያደናቅፉ እና ለአፍንጫነት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ መሆናቸውን, የተካሄደ ምግቦችን, የስኳር መጠጥዎችን, እና ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆነ የስብ መጠን ይገድቡ. እንደ ማክስ የጤና አጠባቃድ በተስማማ ተቋም ውስጥ አንድ የአመጋገብ ባለሙያ አማካሪዎችን ማማከር እና ማገገምዎን ለመደገፍ የቀኝ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ያረጋግጣሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

ከቀዶ ጥገናው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግባብነት ያለው ቢመስልም ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙሉ ማገገም በጣም አስፈላጊ ነው. ሆኖም, "ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" የሚለውን ሐረግ ማስታወሱ ምክንያቱም እንቅፋቶችን ወደ መፈወስ ሂደት ማምጣት ይችላል. የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ, ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ቴራፒስት የሚመሩ, ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል. አካላዊ ሕክምና ከቀዶ ጥገናው በፊት እንኳን ሊጀምር ይችላል, እናም ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለመቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ መራመድ, መዘርጋት እና የመንቀሳቀስ መልመጃ መልመጃ ያሉ ገር ልምምዶች, ፈውስ ለማዘጋጀት እና ግትርነትን ለመቀነስ ወደ የቀዶ ጥገና ጣቢያው የደም ፍሰትን ሊጨምሩ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን በተመለከተ የ ጡንቻን ማጎልበት እንዲችሉ ያግዙ. አካላዊ ቴራፒስት ግለሰብዎን መገምገም እና በሚገገምዎ ምክንያት ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄድ ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዘጋጀት ይችላል. በተጨማሪም ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ቴክኒኮችን ማስተማር ይችላሉ እንዲሁም በደህና መጠቀማቸውን ያረጋግጣሉ. ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያስታውሱ እና በተለይም በአስተዳዳሪ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እራስዎን በጣም ከባድ ከመግባት ይቆጠቡ. እንደ ሄሊ ክሊኒየም ኤምፊርት ያሉ መገልገያዎች አካላዊ ማገገሚያዎን ለመደገፍ እና ነፃ የመሆንዎን እንደገና እንዲያገኙ የሚረዱ አጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞችን መስጠት ይችላሉ.

የአእምሮ ደህንነት እና የጭንቀት አስተዳደር

ነርሞርሪክኛ በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በአዕምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነትዎ ላይም ሊወስድ ይችላል. የአእምሮ ደህንነትን ቅድሚያ መስጠት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮችን ማካተት አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች በማገገም ጊዜ የጭንቀት, የድብርት ወይም ብስጭት ስሜት ይሰማቸዋል. እነዚህን ስሜቶች መቀበል እና ድጋፍ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ከቴራፒስት, አማካሪ ወይም የድጋፍ ቡድን ጋር መነጋገር ስሜቶችዎን ለማስኬድ እና የስራ ስልቶችን የመቋቋም ስልቶችን ለማዳበር ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ሊሰጥ ይችላል. እንደ ጥልቅ የመተንፈሻ አካላት, ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መለማመድ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይችላሉ. እንደ ንባብ, ሙዚቃ ማዳመጥ, ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ያሉ በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ, ስሜትዎን ማሳደግ እና ዘና ለማለት ማጎልበት ይችላሉ. በራስዎ ታጋሽ መሆንዎን ያስታውሱ እና አነስተኛ ድሎችን በመንገድ ላይ ሲያከብሩ. የአእምሮ ደህንነት የመልሶ ማግኛ ሂደት ዋና አካል ነው, እናም ሲፈልጉት እርዳታ መጠየቅ ችግር የለውም. NPistanbul የአንጎል ሆስፒታል በአዕምሮ ጤንነት ላይ ልዩ ልዩ አደረገ እና የነርቭ ጤንነትዎን እና በኋላ ስሜታዊ ደህንነትዎን ለመደገፍ ሀብቶችን ይሰጣል. የአእምሮ ደህንነት ቅድሚያ መስጠት አጠቃላይ የማገገሚያ ተሞክሮዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል.

የእንቅልፍ ደህንነት ለማገገም ማመቻቸት

መተኛት ብዙ የፈውስ ሂደት ሲከሰት ነው. ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ኒውሮሞሊዩድ በኋላ ለማገገም አስፈላጊ ነው. በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳትን ይሰካዋል, ትውስታዎችን ያጠናክራል, እና የኃይል ደረጃዎችን ያጠናክራል. እነዚህን ወሳኝ ሂደቶች ለመደገፍ በየምሽቱ ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት የጥራት እንቅልፍ ላይ ያወጡ. ቅዳሜና እሁድ, በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ በመተኛት መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ. ሞቅ ያለ መታጠቢያ መውሰድ, መጽሐፍን በማንበብ ወይም ለማረጋጋት የመሳሰሉትን ለመተኛት ለመተኛት የሰውነትዎን ለመተኛት የመተኛት ሥራን ይፍጠሩ. መኝታ ቤትዎ ጨካኝ, ፀጥ ያለ እና አሪፍ መኝታ እረፍት እንዲሰጥ ለማድረግ ያረጋግጡ. እነዚህ ከእንቅልፍ ዑደትዎ ጋር ጣልቃ ሊገቡ ስለሚችሉ ካፌይን እና አልኮሆል ከመተኛቱ በፊት ያስወግዱ. ለመተኛት ችግር ከገጠምዎ ሐኪምዎን ወይም የእንቅልፍ ባለሙያዎችን ያነጋግሩ. እነሱ ማንኛውንም ቅርንጫፍ ጉዳዮችን ለመለየት እና እንቅልፍዎን ለማሻሻል ስልቶችን ይመክራሉ. የእንቅልፍ ችግርን ለመፍጠር እና የእንቅልፍዎ ንፅህናዎን በፍጥነት እና የበለጠ የተሟላ ማገገምዎን ለማመቻቸት የእንቅልፍዎን ደህንነት ለማመቻቸት የተለመዱ የእንቅልፍ ጥናቶች እና ህክምናዎች ይሰጣል. የእንቅልፍ መተኛት የሰውነትዎን ተፈጥሮአዊ የመፈወስ ዘዴዎች ለመደገፍ ቀላል ገና ጠንካራ መንገድ ነው.

ለተመቻቸ ማገገም አመጋገብ ማስተካከያዎች

የጤና ጉዞን መጓዝ ብዙውን ጊዜ የተስተካከለ የማመዛዘን-ህክምና-ሕክምና ወይም የፈውስ ደረጃ ላይ በማነፃፀር ወቅት ብዙውን ጊዜ ውስብስብ የሆኑ የአመጋገብ ማስተካከያዎችን የአመጋገብ ማስተካከያ ማስተማሪ ዓለምን ማሰስ ይጠይቃል. ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ የተስተካከሉ ሞተር እንደሆነ ያስቡ. እሱ ካሎሪዎችን ስለ መቁረጥ ወይም የቅርብ ጊዜውን አመጋገብ ፍሬን መከተል ብቻ አይደለም. ይህ ማለት የቲቲን መጠናናት አስፈላጊ የሆኑ የእድል ስጋዎች, ዓሳ, ባቄላዎች እና ምስር ያሉ የበለፀጉ የበለፀጉ ምግቦችዎን ማበጀት ማለት ሊሆን ይችላል. የተጎዱ ሴሎችን በመገንባት ትናንሽ የግንባታ ሠራተኞች እንደሆኑ አድርገው ያስቡበት. እንዲሁም በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመጫን, በአንባቢያን እና ቫይታሚኖች የነፃ አርፎሪያዎችዎን የግል መከላከያ ስርዓት በመሆን ነው. ለግል ፍላጎቶች, ጤናማ ትምህርት ቤትዎ እንደ ሳውዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, እና የመርከብ መርሃግብርዎ በሆስፒታሎች ውስጥ ያገናኛል. ያስታውሱ, ምግብ ምግብ ብቻ አይደለም, እሱ መድሃኒት ነው, እናም በጥበብ የመፈወስ ሂደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማፋጠን ይችላል.

ሃይድሬት-ያልተለመደ የማገገሚያ ጀግና

የማንኛውም የመልሶ ማጫዎቻ ዕቅድ በጣም ቀለል ያለ ግን በጣም ወሳኝ ነገር እንዳንዘን. ውሃው ከድግግሎት ተከላካይ የመዋለሻ ክፍል ውስጥ ወሳኝ ሚና በመጫወት የውሃው የሕይወት መስመር ነው. ዝገት ወደ ድካም, ራስ ምታት እና የአካል ጉዳተኛ የሆነ የእውቀት አቀናራሪነት ሊመራ ይችላል, ሁሉም የመልሶ ማግኛ እድገትን ሊያደናቅፉ ይችላሉ. ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ዓላማው, እና እንደ whatmablon, ዱባዎች እና አመጋገብዎ ውስጥ የመሳሰሉ ምግቦችን ማካተት ያስቡበት. እንደ ሰውነትዎ ውስጣዊ የማንጻት ስርዓት, ቶክሲንስን በመፍታት እና ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እንዲራመድ ያስቡ. በታይላንድ ውስጥ እንደ ju ዚኖኒ ሆስፒታል በሚገኝ አንድ ተቋም ውስጥ ህክምና ካጋጠማቸው የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎቻቸው የውሃ ሁኔታን አስፈላጊነት አጉረመረሙ እና ለተለየ ሁኔታዎ የሚመስሉ መመሪያዎችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. የአንድ ቀላል ብርጭቆ ውሃ ኃይል አቅልላችሁ አትመልከቱ. በማገገም ጉዞዎ ውስጥ አንድ የዓለም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል.

የአመጋገብ ገደቦችን እና የአለርጂዎችን ማሰስ

ለብዙዎች የአመጋገብ ማስተካከያዎች በአለርጂ, አለመቻቻል ወይም በተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ገደቦችን የመርደሚያ ገደቦችን የማሰስ ሊያካትቱ ይችላሉ. አሉህ አሉዎት የሚቀጣጠሩ ምግቦችን የሚያስከትሉ ምግቦችን ለማስቀረት በሚችሉበት ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎን ወይም የተመዘገበውን የአመጋገብነት ፍላጎቶች ጋር አብረው መሥራቱ አስፈላጊ ነው. ምናልባትም የላክቶስ አለመስማማት, ግሉተን ስሜትነት, ወይም የበለጠ ውስብስብ አለርጂ ነዎት. አታስብ፤ ብዙ ጣፋጭ እና ገንቢ አማራጮች አሉ. እንደ ፋሲሲ የመታሰቢያው ጥናት ተቋም, ጋሪጋን, ህንድ ከሆስፒታሎች ጋር የሆድ ህመም አጋርነት የአመጋገብ ስርዓት በሻንጉሊት ወይም በአመጋገብ ላይ ሳያቋርጥ የአመጋገብ ገደቦችዎን የሚያስተናግድ ግላዊ የምግብ እቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዱዎት ይችላሉ. ያስታውሱ, በሚገደብበት አመጋገብ ላይ ቢሆኑም እንኳ, መብላት አስደሳች መሆን አለበት. በትንሽ ፈጠራ እና መመሪያ አማካኝነት ማገገሚያዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን የሚደግፉ አጠቃላይ የአዲስ ዓለም አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ.

የአካል ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና

አካላዊ ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማገገሚያ ድንጋይ ነው የማገገሚያ, የመተንፈሻ ሕይወት ወደ ደካማ ጡንቻዎች ተመልሶ የጠፋ ተግባርን እንደገና መመለስ. ጥንካሬዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን እንደገና ለማደስ የደረጃ በደረጃ የሚመራዎትን የአካል ሕክምና ሁኔታን እንደ መመሪያ ጉዞ ያስቡ. ወደ ገደብ እራስዎን መግፋት አይደለም, የጉዳት አደጋን በሚቀንሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዳበር የሰለጠነ ባለሙያ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወይም ሥር የሰደደ ሁኔታ እያገዳችሁ ከሆነ, አካላዊ ሕክምና, ነፃነትን መልሰው መልሶ ለማግኘት እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል. በኢስታንቡል, ቱርክ ውስጥ የመታሰቢያው በዓል ሆስፒታል በሚገኙበት የሆስፒታል ውስጥ በሆስፒታሎች ውስጥ በሆስፒታሎች ውስጥ በሆስፒታሎች የተያዙ የአካል ሕክምና ባለሙያዎች የግለሰቦች ፍላጎቶች የታካሚ መርሃግብሮች የታካሚ መርሃግብሮች, በእኩልነት እንቅስቃሴዎች, በእጅ አስተዳደር ቴክኒኮች ላይ ያተኩራል. እነሱ እንደ የግል እንቅስቃሴ አሰልጣኞች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን እንደገና እንዲድኑ እና የሰውነትዎን ሙሉ አቅም ለማውጣት የሚረዱዎት ናቸው. ያስታውሱ, እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ ወደ ማገገምዎ በመንገድዎ ላይ ድል ነው.

ትክክለኛውን ፍጥነት እና ጥንካሬን መፈለግ

በማገገም ጊዜ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ትክክለኛውን ፍጥነት እና ጥንካሬን እያገኘ ነው. በጣም በፍጥነት በጣም ብዙ ለማድረግ መሞከር ነው, ግን በጣም ከባድ እራስዎን በመገጣጠም በእውነቱ መሻሻልዎን ሊያደናቅፉ እና የመርገጫ አደጋዎችን ለማሳደግ ይሞክራሉ. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለማንኛውም የህመም ወይም የድካም ምልክቶች ትኩረት ይስጡ. ለስላሳ መልመጃዎች ይጀምሩ እና እየጠነከረ ሲሄድ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ መጠን ይጨምሩ. ያስታውሱ, ማገገም ማራቶን ሳይሆን ስፕሪን አይደለም. የጤና ቅደም ተከተል ግላዊነት የተያዘውን እንክብካቤ አስፈላጊነት ይረዳል, ለዚህ ነው ልዩነቶችዎን ከሚያስፈልጉ ግቦችዎ ጋር የሚዛመዱ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንደ ንድፍ ካገናኙት ጋር እናገናኝዎታለን. በተግዳው እና በእረፍቱ መካከል ያለውን ፍጹም ሚዛን በመሙላት, ያለማቋረጥ መሻሻል እያሳዩ መሆኑን ያረጋግጣሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስነልቦና ጥቅሞች

ከአካላዊ ጥቅሞች ባሻገር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በማገገም ጊዜ የአእምሮ እና ስሜታዊ ደህንነትዎን በማሻሻል ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስሜት-ማጓጓዝ ተፅእኖ ያላቸው እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በተለይ ተጋላጭነት ያለው እና የወደፊት ሕይወትዎን እርግጠኛ በሚሆኑበት ጊዜ ጉልህ የሆነ የማጎልበት እና የመቆጣጠር ችሎታ ሊሰጥ ይችላል. በተፈጥሮ ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ ወይም ጨዋ በሆነ የዮጋ ክፍለ ጊዜ እንኳን በአጠቃላይ እይታዎ ውስጥ ልዩ ልዩ ልዩ ልዩ ልዩ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. በስፔን ውስጥ ስፔንቲንስ የሆስፒታል ማቃቢያ ያሉ መገልገያዎችን ከግምት ውስጥ ያስገባሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ እንደ አዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራማቸው ውስጥ እንደ ማገጃ ፕሮግራማቸው ጋር የሚገናኙ ናቸው. ማገገም ሰውነትዎን ከመፈወስ ያለፈ ነገር እንደሆነ ይገነዘባሉ, አዕምሮዎን እና መንፈስዎን ማሳደግ ነው. ስለዚህ, ጫማዎን ያራግፉ, በመንቀሳቀስ ጉዞዎ ላይ የመለወጫውን የለውጥ ኃይል ይለማመዱ.

የአእምሮ እና ስሜታዊ ደህንነትን ማስተዳደር

ወደ ማገገም ጉዞ ቀጥ ያለ መስመር አይደለም. እሱ ብዙውን ጊዜ ባልተጠበቁ ማዞሪያዎች, በማዞሪያዎች እና በስሜታዊ ፖስታዎች የተሞላ የዊንፊንግ መንገድ ነው. አካላዊ ጾም ምንም ጥርጥር የለውም, በአዕምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ ያለዎትን በአዕምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ መያያዝ አስፈላጊ ነው. ሁከት በሚገጥሙበት ውኃ ውስጥ እየመራህ እንደ መርከብህ አለቃ አስብ. መላው መርከቡ ውጥረት ከተደረገ, ጨካኝ, ወይም የተቆረጠ ከሆነ መከራ ሊደርስበት ይችላል. ስሜቶችዎን ማወቁ አስፈላጊነት አስፈላጊ ነው, በሚፈልጉበት ጊዜ ድጋፍን መፈለግ እና የመልሶ ማግኛ ስሜታዊ ፈተናዎችን ለመፈለግ የሚረዱ የራስ እንክብካቤ ስትራቴጂዎችን ይለማመዱ. ያስታውሱ, እርዳታ መጠየቅ እንደሌለበት እና ለጤንነት ትክክለኛውን ድጋፍ እንዲያገኙ ሊረዳዎት እንደሚችል ያስታውሱ. በቱርክ ልዩ ውስጥ የኖፓስታንጋን ሆስፒታል ያሉ ሆስፒታሎች በአእምሮ ጤንነት ውስጥ ያሉ ሆስፒታሎች ውስጥ ሕክምና, የምክር እና የመድኃኒት አያያዝን ጨምሮ አጠቃላይ ድጋፍ መስጠት ይችላሉ. የአእምሮ ጤንነትዎን ቅድሚያ መስጠት የድክመት ምልክት አይደለም. አውሎ ነፋሱን ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች እና ሀብቶች እራስዎን ለማመቻቸት ነው.

ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቋቋም

በውጥረት እና በጭንቀት ጊዜ የተለመዱ ጓደኞቻቸው በማገገም ጊዜ, ብዙውን ጊዜ በእርግጠኝነት, በፍርሀት እና ብስጭት ይሞላሉ. ጤናማ የመቋቋም ስልቶችን መፈለግ እነዚህን ስሜቶች ለማስተዳደር እና እድገትን እንዳያቋርጡ ለመከላከል. እንደ ጥልቅ የመተንፈሻ አካላት, ለማሰላሰል ወይም ዮጋ ያሉ የአዝናሚ ቴክኒኮችንዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካተቱ ናቸው. እነዚህ ልምዶች የነርቭ ስርዓትዎን እንዲረጋጉ እና ውስጣዊ ሰላም እንዲፈፀም ሊያደርጉ ይችላሉ. በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ, የሚያደናቅፍ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም በሚደሰቱበት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ መሳተፍም ብዙ የሚፈለጉትን የሚረብሹ ነገሮችን ማቅረብ ይችላሉ. በራስዎ ላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እየታገሉ ከሆነ የባለሙያ እገዛን ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ. በ E ንግሊዝ A ገር ውስጥ እንደ የለንደን ህክምና ያሉ መገልገያዎች ስሜቶችዎን ለማስተዳደር እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ጠቃሚ መሳሪያዎችን (CBT) ን ጨምሮ የተለያዩ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን (MBTR) ይሰጣሉ. ያስታውሱ, እርስዎ ብቻ አይደሉም, እናም እነዚህን ተፈታታኝ ሁኔታዎች እንዲዳስሱ የሚረዱ እና የሚረዱ ሰዎች አሉ እና የሚፈልጉ ሰዎች አሉ.

ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት መገንባት

አንድ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት በማገገም ወቅት ሁሉንም ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. ከሚወ ones ቸው ሰዎች ጋር መገናኘት, የድጋፍ ቡድኖችን መሰብሰብ, ወይም ከቴራፒስት መመሪያን የመፈለግ ወይም ከትምህርት ቤት ጋር መመሪያ መፈለግ የማህበረሰቡ, የማረጋገጫ እና ማበረታቻ ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል. ልምዶችዎን ለሌሎች ማካፈል በሚያስደንቅ ሁኔታ ማጎልበት እና አነስተኛ ገለልተኛ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል. በጓደኞችዎ እና በቤተሰብዎ ላይ ለመዳከም አይፍሩ, እና እርስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያሳውቁ. በቦታው ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ከሌለዎት በመስመር ላይ ወይም በአካል በአካል ድጋፍ ቡድን ውስጥ መቀላቀል ያስቡበት. HealthTiper የእኩዮች ድጋፍ እና መመሪያ ከሚሰጡ ሀብቶች እና አውታረመረቦች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል. ምናልባትም የሆድ እንክብካቤን አስፈላጊነት የሚገነዘቡበት ወደ ሮያል ማርቆስ የግል እንክብካቤ የግል እንክብካቤ የግል እንክብካቤ, ምናልባትም ለታካሚዎች እና ለቤተሰቦቻቸው የድጋፍ አገልግሎቶችን ያቀርቡ ይሆናል. ያስታውሱ, ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት መገንባት በአመለካከትዎ ውስጥ ኢን investment ስትሜንት እና አጠቃላይ ደህንነት ነው. በሚሰማዎት ጊዜ እርስዎን በሚመለከቱበት ጊዜ ከፍ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ሰዎችን አውታረ መረብ መፍጠር ነው.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የ HealthCare የወደፊቱን የወደፊት የወደፊቱን ጊዜ ያግኙ
• በፎርቲስ መታሰቢያ ምርምር ተቋም (FMRI) ጉርጋኦን፣ ሕንድ ውስጥ አጠቃላይ የልብ ሕክምና

እረፍት እና የእንቅልፍ ንፅህና ቅድሚያ መስጠት

እንቅልፍ, ያ ጣፋጭ, ጣፋጭ, ጣፋጭ, ትኩስነት ግድየለሽነት, በማገገም ጊዜ የቅንጦት አይደለም, ለድርድር የማይቀርብ ነው. እንደ ሰውነትዎ የግል የጥገና ሱቅ, የትርፍ ሰዓት ሥራን እየሠራ እና የሚያብረቀርቅ ሲመነጩ እና እንደገና እንዲገነቡ አድርገው ይመለከቱት. በእንቅልፍ ላይ የሚንሸራተት መኪና ማሽከርከር እንደሚቻል ጠፍጣፋ ጎማ ጋር መኪና ለማሽከርከር እንደ መሞከር ነው - ወደፊት መሄድ ይችላሉ, ግን እያንዳንዱን የመገጣጠም እና የመንገድ ላይ እብጠት ይሰማዎታል, እና ምናልባትም የበለጠ ጉዳት ማምጣት ይችላሉ. ሰውነትዎ ለመፈወስ የሚያስፈልጉትን ሀብቶች ሙሉ በሙሉ እንዲወስን ለመፍቀድ በእያንዳንዱ ምሽት ለጠንካራ 7-9 ሰዓታት ጥራት ያለው ጥራጥንት. ይህ ብዛት ስለዛነት አይደለም. ሌሊቱን በሙሉ መወርወር እና ማዞር ምንም እንኳን በአልጋ ውስጥ 10 ሰዓታት ቢያጠፉም እንኳ እረፍት አይቆጠሩም. በሳምንቱ መጨረሻ (አዎን, ቅዳሜና እሁዶች እንኳን> ሳይኖር የማያቋርጥ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማቋቋም, የሰውነትዎን የተፈጥሮ የእንቅልፍ-ነቃዊ ዑደት ለመቆጣጠር ይረዳል, ይህም የመተኛትዎን የመተኛት ዑደት ለመቆጣጠር ይረዳል. እንደ ፓነሎቭ ውሻ ግን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ሰውነትዎን እንደሚጠብቁ አድርግ.

የእንቅልፍ አካባቢዎን ማመቻቸት

መኝታ ቤትዎ መቅደስህ መሆን አለበት, መኖሪያ ቤትዎ መሆን እና መዝናናት. ወደ ስፕሪንግ ግምት ውስጥ ይግቡ. ያ መፍጠር የሚፈልጉት vibe ነው. ክፍሉ ጨካኝ, ፀጥ እና አሪፍ መሆኑን ማረጋገጥ - ዋሻ የሚመስል, ግን ንጹህ ነው. የጥቁር ወራሪዎች በዚህ ጥረት ምርጥ ጓደኛዎ ናቸው, በመንገድ መብራቶች እና በማለዳ የፀሐይ ብርሃኖች በማገዳት ያልተፈለጉ ቀላል ብክለት በመግደል. የጆሮ ማዳመጫዎችን ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን የሚረብሹ ድም sounds ችን ለማውጣት የጆሮ ማዳመጫዎችን ወይም ነጭ የጩኸት ማሽን በመጠቀም ያስቡበት. ምቹ የሙቀት መጠን, ከ 60 እስከ 67 ዲግሪዎች ፋራናይት (15-19 ዲግሪዎች ሴልሺየስ), የተሻሉ እንቅልፍንም ማስተዋወቅ ይችላሉ. ሰውነትዎን እና አንገትን የሚያደናቅፉ, የሰውነትዎን እና አንገትን የሚያደናቅፉ ትራስዎን እና የእግር ጉዞዎን የሚያስተጓጉሉ ህመምዎን እና ህመም ለመከላከል. ወደ ሕልሜ ምድር በሚንሳፈፍበት ጊዜ አልጋዎን እንደ ደመና ያስቡ, በእርጋታዎ ይደግፉዎታል. ከአካላዊ ሁኔታ ባሻገር የመኝታ ቤቱን የመኝታ ክፍል ስሜታዊ ከባቢ አየርን እንመልከት. እንደ ሥራ-ነክ ቁሳቁሶች ወይም ኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያሉ ክላስተር እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ. መኝታዎን ብቻ ከእንቅልፍ እና ቅርበት ብቻ አንጎልህ ከእረፍት ጋር እንዲገናኝ መርዳት. ዘና ለማለት የሚያበረታታ የስሜት ህዋሳትን የመፍጠር የስሜት ህዋሳትን የመፍጠር የስሜት ህዋሳትን የመፍጠር ስሜት እንኳን ሳይቀር ሊታሰብ ይችላል. ያስታውሱ, የመኝታ ክፍልዎ የግል OASISዎ, ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በእንቅልፍ ኃይል ለማሳደግ የተሰጠ ቦታ ነው. በቂ የእንቅልፍ መተኛት ውስጥ ምንም ችግር ከገጠምዎ ከፋይሴ ከተማ የመታሰቢያ ምርምር ተቋም ጋር በሚገኙ ልዩነቶች ውስጥ የምክክር ፕሮግራሞች በ 1,2 የ SEACHEROVED የመንገድ ላይ በሚገኙበት, አዲስ ዴልሂ. በተጨማሪም ለአለም አቀፍ ህመምተኞች እርዳታ ይሰጣሉ. በቅድመ ጉዞ ጉዞዎች እና ቀጠሮዎች ውስጥ የጤና መጠየቂያ ሊረዳዎት ይችላል.

የእንቅልፍ ማጎልበት ልምዶች

የእንቅልፍዎ ንፅህና የሚያመለክተው ወጥነት ያለው, የእረፍት እንቅልፍ የሚያበረታቱ ልምዶችን እና ልምዶችን ያመለክታል. በመሠረቱ, የእንቅልፍ ጤናዎን እንደ መንከባከብ, ይህ በወንጀል-ከፍተኛ ቅርፅ መሆኑን ማረጋገጥ ነው. ወደ ሰውነትዎ የሚያመለክቱ የመኝታ ሰዓት መደበኛ እንቅስቃሴን በማቋቋም ይጀምሩ. ይህ ሞቅ ያለ መታጠቢያ በመውሰድ, መጽሐፍን በማንበብ (አካላዊ መጽሐፍ, ኢ-አንባቢ ያልሆነ), ወይም ገርነቶችን ወይም ማሰላሰልን የሚለማመድ. ከእነዚህ መሳሪያዎች የተለቀቀው ሰማያዊ ብርሃን ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ከማይታየት ጊዜ (ስልኮች, ጡባዊዎች, ኮምፒተሮች) ይርቁ. ነቅተህ ነቅቶ እንዲነቃቁ በማድረግ እና ነቅተው እንዲነቁ ለማድረግ ሰማያዊ ብርሃን ያስቡ. ከአልጋው በፊት አመጋገብዎን እና መጠጦችዎን ያስቡ. የእንቅልፍ ዑደትዎን ሊያስተጓጉሉ እንደሚችሉ ካፌይን እና አልኮልን ለመተኛት ቅርብ ይሁኑ. ከባድ ምግብም በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል, ስለሆነም ረሃብ ከተሰማዎት ለብርሃን መክሰስ ይምረጡ. እንደ ዕፅዋት ሻይ (ሻምሞሊ ወይም በርበሬ (ቻምሞሊሚ ወይም በርበሬ (ቻምሞሊሚ ወይም በርበሬ) ውስጥ ያሉ የማረጋጋቦችን ማካካሻ ማካተት ያስቡ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የእንቅልፍ ጥራት ሊያሻሽል ይችላል, ግን አነቃቂ ውጤት ሊኖራቸው ስለሚችል ወደ መኝታ ሰዓት ቅርብ መሆን ይችላል. በቀኑ ውስጥ አስቀድሞ የመጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ. በቀኑ ውስጥ የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት የሰውነትዎን የተፈጥሮ የእንቅልፍ-ማንቃት ዑደት እንዲቆጣጠር ይረዳል, ስለሆነም ጠዋት ላይ የተወሰነ የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት ይሞክሩ. እና በመጨረሻም ከከባድ የእንቅልፍ ችግሮች ጋር እየታገሉ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ አይፍሩ. የእንቅልፍ ስፔሻሊስት ዋና ጉዳዮችን ለመለየት እና ተገቢ ህክምናዎችን ይመክራሉ. እንደ NPinstanbulal የአንጎል ሆስፒታል ያሉ ቦታዎች, ኤኤንአስ ቴክኖቪክ ያሉ ቦታዎች? ሊሪ ሲዲ ቁጥር 18, 34768 ümaniye / ቱርክዎ በእነዚህ ጉዳዮች ሊረዳዎት ይችላል. ያስታውሱ, ቅድሚያ መስጠት, ለስላሳ እና ለተሳካ የመልሶ ማገገም ጉዞ አስፈላጊ ለሆኑ ሁሉ, ቅድሚያ መስጠት በአጠቃላይ ጤናዎ እና ደህንነትዎ ውስጥ ኢንቨስትመንት ነው.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ግላኮማ-መንስኤዎች, ምልክቶች እና የህክምና አማራጮች
• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

የመድኃኒት እና የመከታተያ ቀጠሮዎችን ማክበር

እንደ የማገገሚያዎ የአገዛዝዎ መድሃኒት ያስቡ, እያንዳንዳቸው በመፈወስዎ ሂደት ውስጥ አንድ የተወሰነ ሚና ይጫወታሉ. ዶክተርዎን ሳያማራር የመድኃኒትዎን መርሃ ግብር መዝለል ወይም ያለማቋረጥ የመድኃኒት መርሃግብርዎን መለወጥ ወታደሮችዎን ያለ መሣሪያዎ ወደ ጦርነቶች እንደ መላክ እና እድገትዎን ያደንቃል. የእያንዳንዱን የመድኃኒት ዓላማ, እንዴት እንደሚሰራ እና በማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳቶች መረዳቱ ወሳኝ ነው. ያለዎትን ማንኛውንም ጥያቄ ወይም ፋርማሲስትዎን ለመጠየቅ አይጥሉም. በመድኃኒት ስርዓትዎ ውስጥ እርስዎን ለመምራት የታመኑ የመረጃ ምንጮችዎ ናቸው. የመድኃኒት መርሃ ግብርን መጠበቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, በተለይም የተጨነቁ ወይም ከመጠን በላይ ድብደባ ሲሰማዎት. እንደ Pill ማስተካከያዎች, ማንቂያ ደንብ ወይም የመድኃኒት አስታወጀ መተግበሪያዎች ይጠቀሙ. እነዚህ መሳሪያዎች መድሃኒቶችዎን ለማስተዳደር እና ያመለጡ መጠኖችን ለመከላከል ይረዳዎታል. በማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት መድሃኒትዎን ብቻ አያቁሙ. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስተዳደር አማራጭ አማራጮችን ወይም መንገዶችን ለመወያየት ሐኪምዎን ያነጋግሩ. መድሃኒትዎን ለማግኘት ጥሩ ድጋፍ በ NMC ልዩ ሆስፒታል, ከአሚማን ጎዳና የሚገኘው ዱባይ በአሞማን ጎዳና ላይ የሚገኝ, ዎ ናህዳ 2, ፒ.ኦ.ሳጥን: 7832, ዱባይ, የተባበሩት አረብ ኤሚሬቶች. እንዲሁም በመስመር ላይ ታካሚዎች በመስመር ላይ ምክክር እና ድጋፍ ይሰጣሉ. ያስታውሱ, ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር መገናኘት ለደህንነት እና ውጤታማ የመድኃኒት አያያዝ አስፈላጊ ነው. የመድኃኒትዎን ዕቅድ ሙሉ በሙሉ መቀበልዎን ለማረጋገጥ የመድኃኒትዎን መርሃግብርዎን በመግዛትዎ ላይ አስፈላጊ እርምጃ ነው.

የቀጠሮዎች ቀጠሮዎች አስፈላጊነት

ቀጠሮዎች ቀጠሮዎች መደበኛ ምርመራዎች ብቻ አይደሉም. መኪናዎ (ሰውነትዎ) በተቀባዩበት እና ማስተካከያዎችን በሚያስቀምጥ ውድድር ውስጥ እንደሚቆሙ ያስቡባቸው. ተከታታይ ክትትል ወይም መዘግየት ከባድ መዘዞች ሊያስከትሉ የሚችሉ መዘዞች ሊኖራቸው ይችላል, ይህም ወደ ውስብስብነት, ለመዘግየት ፈውስ ወይም ያለዎት ሁኔታ ተደጋጋሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የቀን መቁጠሪያዎችዎ ላይ ቀጠሮዎችዎን ምልክት ያድርጉ, ማሳሰቢያዎች ያዘጋጁ እና በቅድሚያ መጓጓዣዎችን ያዘጋጁ. ማንኛውም አሳቢነት ወይም ጥያቄዎች ካሉዎት, ይፃፉ እና ወደ ቀጠሮዎ ይዘው ይምሯቸው. ይህ አብዛኛውን ጊዜዎን ከሐኪምዎ ጋር እንዲሆኑ ይረዳዎታል. በተከታታይ ቀጠሮዎችዎ ቀጠሮዎችዎ ውስጥ ሐቀኛ ይሁኑ እና ስለ ምልክቶችዎ, ስለ እድገትዎ እና ስለሚያጋጥሙዎት ችግሮችዎ በጤና ጥበቃዎ ቡድን ክፍት ይሁኑ. እርስዎ ያለዎት ሁኔታ ግልፅ ግንዛቤ ካላቸው ብቻ ሊረዳዎት ይችላል. ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አይፍሩ, የሚያሳስቧቸውን ነገሮች ይግለጹ ወይም ባልገባዎት ማንኛውም ነገር ላይ ማብራሪያ መፈለግ. የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ሁሉንም የመንገዳ ደረጃ ለመደገፍ ዝግጁ ነው. ከጉዳዩ ውጭ ሆነው ከጉዳዩ ውጭ የሚጓዙ ጉዳዮችን የሚያጋጥሙዎት ከሆነ የጤና ውሳኔን ለጤንነት ለማግኘት በዚህ ረገድ ሊረዳዎት ይችላል. መደበኛ ክትትል ቀጠሮዎች ጤናዎን ለማስተዳደር እና ስኬታማ ማገገሚያ ማረጋገጥ አስፈላጊ አቀራረብ ናቸው. ወደ ተሻለ ውጤት የሚመራውን ማንኛውንም ችግር ለማወቅ እና የጊዜ ጣልቃገብነትን ለማወቅ እድል ይሰጣሉ. እንደ ታኦፍኪ ክሊኒክ ያሉ ክሊኒኮች, በሬሳ ሪቪዬራ የመሳሰሉ ዌንቢ, ዎል ዴሉ wo Loc loc 2, 1053 ቱኒስ, ቱኒያ ደግሞ በተከታታይ እንክብካቤ እና ሌሎች ሕክምናዎች ሊረዳዎት ይችላል.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ቱርክ ለጉበት ትራንስፕላንት ተመራጭ መድረሻ የሆነችበት ዋና ዋና ምክንያቶች

ደህንነቱ የተጠበቀ እና ደጋፊ የቤት አከባቢ መፍጠር

የእርስዎ የቤት አከባቢ ማገገምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል. የፈውስ ጉዞዎ የሚከፈትበት መድረክ እንደሆነ አድርገው ያስቡበት. ደህንነቱ የተጠበቀ, ምቹ እና ደጋፊ የቤት አከባቢ መዝናኛዎችን ማስተዋወቅ, ጭንቀትን ለመቀነስ እና ፈውስ ማመቻቸት ይችላሉ. እንደ ተለዋዋጭ ጠላፊዎች, የተጨናነቁ የመንገድ ቦታዎች እና ደካማ መብራት ያሉ አደጋዎችን በመለየት እና በማስወገድ ይጀምሩ. እነዚህ አደጋዎች የደረሱ እና የጉዳት አደጋዎችን ያሳድጋሉ, በተለይም የመንቀሳቀስ ገደቦች ካሉዎት. አብዛኛውን ጊዜዎን በሚያሳልፉባቸው አካባቢዎች ቤትዎ በጥሩ ሁኔታ መብራቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ. ጥሩ መብራት ታይነትን ሊያሻሽል እና የአደጋዎችን አደጋ ለመቀነስ ይችላል. በተለይም በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ, በተለይም በመታጠቢያው ውስጥ እና በመጸዳጃ ቤቱ አቅራቢያ, ተጨማሪ ድጋፍ እና መረጋጋትን ለማቅረብ. አስፈላጊ እቃዎችን ለማሰስ እና ለመድረስ ቀላል እንዲሆን ቤትዎን ያደራጁ. በሚደርሱበት ጊዜ በተደጋጋሚ የሚጠቀሙባቸው እቃዎችን ይድረሱ እና በመንገድዎ ውስጥ መሰናክሎችን እንዳያሳውቁ ያድርጉ. ደረጃዎች ካሉዎት ወለሎች መካከል ለመንቀሳቀስ ቀላል ለማድረግ ደረጃዎችን ወይም የእጅ ጽሑፎችን መጫን ያስቡበት. በመታሰቢያው ሲሲሊ ሆስፒታል ውስጥ ያሉ ሰራተኞች በካፒታን ፓ ውስጥ ይገኛሉ? ሀ, ካፕታን ፓ? አንድ mah. ፒያሌ ፓ?አ ቡልቭ፣ ኦክሜይዳን. የለም: 4, 34384? Li.

ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት መገንባት

ማገገም ብቸኛ ተልዕኮ አይደለም. ከቤተሰብ, ጓደኞች እና ተንከባካቢዎች ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት እራስዎን በመያዝ ስሜታዊ ድጋፍ, ተግባራዊ እርዳታ እና ተነሳሽነት ሊሰጡ ይችላሉ. ስለ ፍላጎቶችዎ እና ገደቦችዎ ለሚወ ones ቸው ሰዎችዎ ክፍት እና ሐቀኛ ይሁኑ. በማገገምዎ ወቅት እንዴት በተሻለ ሁኔታ ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያሳውቋቸው. እንደ ማብሰያ, ማፅዳት ወይም ማሽከርከር እንደ ሚሠራው ተግባራት ጋር በሚታገሉባቸው ተግባሮች እርዳታ መጠየቅ የለብዎትም. ለስሜታዊ ድጋፍ እና ማበረታቻ ለማግኘት ድጋፍ ስርዓትዎ ላይ ዘንበል. ስለ ስሜቶችዎ, ፍርሃት እና ተግዳሮቶችዎ ይናገሩ. ልምዶችዎን ማካፈል ብቸኛ እና የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል. ተመሳሳይ ልምዶች ከሚያጋጥሙ ሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት የሚችሉበት የድጋፍ ቡድን ወይም የመስመር ላይ ማህበረሰብን መቀላቀል ከግምት ውስጥ ያስገቡ. የድጋፍ ቡድኖች የባለቤትነት, የማረጋገጫ እና ተግባራዊ ምክር የመረዳት ችሎታ ሊሰጡ ይችላሉ. ፍላጎቶችዎን በግልጽ እና በጥብቅ ይነጋገሩ. ይህ እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚደግፉ እንዲገነዘቡ ይረዳቸዋል. በአካል እና በስሜታዊነት መፈወስ ያለብዎትን ሀብቶች እና ማበረታቻ የሚያስፈልጉዎትን ሀብቶች እና ማበረታቻዎች እርስዎን በሚሰጡዎት የመልሶ ማግኛ ጉዞዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. በጉበት ሽግሪቶች ውስጥ ጥሩ ህክምናን የሚፈልጉ ከሆነ በ Hukekire ጤንነት በመጠቀም በቱርክ የሚገኙትን አገልግሎቶች መመርመር ይችላሉ.

መደምደሚያ

ማገገም ማራቶን እንጂ ስፕሪን አይደለም. አካላዊ, አእምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነትዎዎን የሚመለከት ትዕግስት ትዕግሥት, ትዕግሥት እና የግዴታ አቀራረብ ይጠይቃል. መድሃኒትዎን እና ቀጠሮዎን መከታተል እና ቀጠሮዎችን በመፍጠር እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና ደጋፊ የቤት አከባቢን መፍጠር, ለተሳካ ማገገሚያ ጉዞ መሠረት መጣል ይችላሉ. ለራስዎ ደግ መሆንዎን ያስታውሱ, ትናንሽ ድሎችን ያክብሩ, እና በሚፈልጉበት ጊዜ ድጋፍ ይፈልጉ. የሚወስዱት እርምጃ, ምንም ያህል ትንሽ ቢሆኑም በትክክለኛው አቅጣጫ ውስጥ አንድ እርምጃ ነው. ሂደቱን ይተማመኑ, ወደ ጤናማ ጉዞዎ የሚጓዙትን ጉዞ ለማመን እና ለማዳከም ችሎታዎ ያምናሉ. እና ያስታውሱ, የጤና ጥበቃ ምልክት ጉዞዎን እና ማመቻቸትን ለማቀናጀት ትክክለኛውን የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ከማግኘት ትክክለኛ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ከማግኘትዎ ጋር የሚረዳዎት እዚህ አለ. ማገገምዎን በመተማመን እና በቀላል ሁኔታ ለማሰስ የሚያስፈልጉዎትን ሀብቶች እና ድጋፍዎን ለእርስዎ ለመስጠት ቆርጠናል.