ከሂደት ላይ የቀዶ ጥገና ሕክምና ከተመከረው በኋላ ከፍተኛ የአኗኗር ዘይቤዎች

• ለጤነኛ ልብ የአመጋገብ ዘዴዎች
• የልብ ምት ማገገሚያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት
• ለዲኪዲክ ህመምተኞች የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮች
• የድህረ-ቀዶ ጥገና ባለሙያው የመድኃኒት አስፈላጊነት አስፈላጊነት
• ከዲኪዲካል ቀዶ ጥገና በኋላ ማጨስ ማጨስ
• የእንቅልፍ ንፅህና ለዲኪዲክ መልሶ ማገገም
• እንደ ፋሲሲስ እንደነበረው የሆስፒታሎች የመደበኛ ምርመራዎች ድህረ-ጥንቃቄ የተካሄደበት, የግብፅ ኢንተርኔት
• መደምደሚያ

ለጤነኛ ልብ አመጋገብ ማስተካከያዎች

የልብስ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ አንዱ አመጋገብዎን እንደገና ማደስን ያካትታል. መጥፎ ነገሮችን መቁረጥ ብቻ አይደለም, እሱ ሰውነትዎን የልብ ጤናን በሚያስተዋውቁ ምግቦች ላይ ስለ ገደብ ነው. የነዳጅ ምንጭዎን ወደ ፕሪሚየም እንደሚያሻሽሉ ያስቡ. እነዚህ ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ለማድረግ እና ጤናማ የደም ግፊትን ለማቆየት የሚረዱ እነዚህ ምግቦች በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች, በማዕሞች, እና ፋይበር የተሞሉ ናቸው. እንደ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ያሉ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች እንዲሁ በአማዎችዎ ውስጥ አንድ ስቴፕዎም እንዲሁ በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ድግግሞሽ መሆን አለባቸው, ህንፃው ሰውነትዎን ለጥገና እና ለማገገም ይፈልጋል. በሌላ በኩል, በተያዙ ምግቦች, በቀይ ስጋ እና በተጠበሰ ዕቃዎች ውስጥ የሚገኘውን ቅሬታዎን መወሰን ወሳኝ ነው. እነዚህ ቅባቶች በአለባበሮዎ ውስጥ ለክፉ መገንባት, የቀዶ ጥገናዎን ጥቅም ሲሉ በአገር ውስጥ እንዲገነቡ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ. በተመሳሳይም የሶዲየም ቅበላዎን መቀነስ የደም ግፊትን ለማስተዳደር ነው. በተሸሸጉ ዕቃዎች እና ምግብ ቤቶች ምግብ ውስጥ የተደበቀ ሶዲየም ልብ ይበሉ, እናም ለድሃ, የመነሻ አማራጮችን በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ይምረጡ. ያስታውሱ, ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. ለተለየ ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ እንደሚመዘገብ የ jjthani ሆስፒታል ወይም የመታሰቢያ ሆስፒታል ወይም የመታሰቢያ ሆስፒታል ያሉ ሆስፒታሎች በሆስፒታሎች አማካኝነት ከጤንነት ጋር የተቆራኘው የሆስፒታል ሥራ. ከሁሉም በኋላ ደስተኛ ልብ የሚጀምረው በደስታ ሳህን ነው!

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ማቀፍ

አንዴ ዶክተርዎ አረንጓዴ መብራትን ከሰጡን መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ወደ ልምምድዎ በማካተት ለተሳካ መልሶ ማገገም እና ለረጅም ጊዜ የልብ ጤና አስፈላጊ ነው. አይጨነቁ, ማራቶን ማሮጠፍ አያስፈልግዎትም. በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የመነካካትን ማሰብ ችሎታ ያላቸውን ለስላሳ, እንደ መራመድ, መዋኘት ወይም ብስክሌት መንካት ማሰብ እንደ የእግር ጉዞ, መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ይጀምሩ. እየጠነቁ ሲሄድ, እንደ ዳንስ, የእግር ጉዞ ወይም ዮጋ ያሉ ሌሎች የሚያገኙትን ሌሎች እንቅስቃሴዎች ማሰስ ይችላሉ. ቁልፉ አስደሳች እና ዘላቂ የሆነ ነገር ማግኘት, የአኗኗር ዘይቤዎ አስደሳች እና አስፈላጊ ክፍልን የሚያገኙትን አንድ ነገር መፈለግ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎን ጡንቻ ለማጠናከር, ዝውውርን, የታችኛውን የደም ግፊት, እና የኮሌስትሮል ደረጃን ያቀናብሩ. እንዲሁም ስሜትዎን ያሻሽላል, ጭንቀትን ይቀንሳል, እና አጠቃላይ ደህንነት ያሻሽላል. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ብቃት ያለው የአካል ቴራፒስት ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. ከሆስፒታሎች ጋር ከሆስፒታሎች ጋር ከሆስፒታሎች ጋር ከሆስፒታሎች ጋር ከሆስፒታሎች ጋር ከሆስፒታሎች ጋር ከሆስፒታሎች, ከሆስፒዳዎች, ከሴቶች ፍላጎትዎ ጋር የሚመች የልብ ምት ማገገሚያ ፕሮግራሞችን ያቀርባል. እነዚህ ፕሮግራሞች በትክክለኛው መንገድ ላይ እርስዎ ይበልጥ ጤናማ በሆነው እርስዎ ጤናማ በሆነ መንገድ ላይ ነዎት ብለው ማረጋገጥ, እነዚህ ፕሮግራሞች በልብ ጤናማ ኑሮዎች እና ትምህርት ይሰጣሉ, ጤናማ ነዎት. ያስታውሱ, ምንም ያህል ትንሽ ቢሆኑም እድገት እድገት ነው. ስኬቶችዎን ያክብሩ እና በጉዞው ይደሰቱ!

ጭንቀትን ማስተዳደር እና የአእምሮ ደህንነት ቅድሚያ መስጠት

ከዲኪዲክ ቀዶ ጥገና ማገገም አካላዊ ጉዞ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊም ነው. ከጭንቀት እና ከጭንቀት እና ለሀዘን እና ለብሰኝነት የሚፈሩ የተለያዩ ስሜቶችን ለመለማመድ ፍጹም የተለመደ ነው. ጭንቀትን ማስተዳደር እና የአእምሮ ደህንነትዎን ቅድሚያ መስጠት የሐኪምዎን የሕክምና መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው. ሥር የሰደደ ውጥረት በልብዎ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, የደም ግፊት እና እብጠት ያስከትላል. እንደ እድል ሆኖ, ጭንቀትን ለማስተዳደር እና የአእምሮ ደህንነት ለማጎልበት ብዙ ውጤታማ ስልቶች አሉ. እንደ ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ አእምሮአዊነት ልምዶች አእምሮዎን እንዲረጋጉ እና ሰውነትዎን ለማዳበር ሊረዱዎት ይችላሉ. በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ, በተወዳዳሪዎ ውስጥ መሳተፍ, ከሚወ ones ቸው ሰዎች ጋር መገናኘትም ጭምር የጭንቀት ደረጃዎችን መቀነስ ትችላለች. ስሜቶችዎን ለመቋቋም እየታገሉ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ. የማገገሚያ ስሜታዊ ተግዳሮቶችን ለማሰስ ሕክምና ወይም ምክር ጠቃሚ መሳሪያዎችን እና ድጋፍ ሊሰጡዎት ይችላሉ. የጤና ቅደም ተከተል የአእምሮ እና የአካል ጤንነት የተተገበረ መሆኑን በመገንዘብ የሆሊኒ እንክብካቤን አስፈላጊነት ይገነዘባል. እንደ ሳውዲ የጀርመን ሆስፒታል ካይሮ በተባሉ የሆስፒታሎች ውስጥ በሆስፒታሎች ውስጥ ከግብሮች እና የድጋፍ ቡድኖች እርስዎን ማገናኘት እንችላለን. ያስታውሱ፣ በዚህ ጉዞ ውስጥ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. የአእምሮ ደህንነትዎን ቅድሚያ መስጠት ልብዎን እና አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት የሚጠቅመው የራስ እንክብካቤ እርምጃ ነው.

መደበኛ የህክምና ክትትል አስፈላጊነት

የልብ-ወጥነት ቀዶ ጥገናን ከመከተል, ወጥ የሆነ የሕክምና ክትትሎች ለድርድር የማይሰጡ ናቸው; እነሱ የተሳካ ማገገሚያ እና የረጅም ጊዜ ደህንነት የማዕዘን ድንጋይ ናቸው. እነዚህ ቀጠሮዎች ስለ ተሽከረክ ሳጥኖች ብቻ አይደሉም. በእነዚህ ጉብኝቶች ወቅት ሐኪምዎ የልብዎን ተግባር ይገመግማል, የመድኃኒትዎን መጠንዎን ይቆጣጠሩ እና አጠቃላይ ጤናዎን ይገምግሙ. እንዲሁም ግላዊነት የተበጀው መመሪያ እና ድጋፍ በመስጠትዎ ማንኛውንም አሳሳቢ ጉዳዮች ወይም ጥያቄዎች ይያያዛሉ. በእሽቅድምድም ጊዜ እንደ ዌስት ማቆሚያዎች እንደ ዌስት ማቆሚያዎች ያስቡ - ሞተርዎ በተቀላጠፈ እና በትክክለኛው አካሄድ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ. እነዚህን ቀጠሮዎች መዝለል እንደ ዓይነ ስውር የመንዳት አደጋን እየጨመረ ነው - የተስፋፋዎትን የመያዝ እድልን እየጨመረ ነው እናም የሙሉ ማገገሚያ እድልን ማገድዎን ይደግፋሉ. የጤና ቅደም ተከተል የመጠባበቂያ የጤና እንክብካቤ ማስተባበር አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባል. ዝግጅቶች ቀጠሮዎችን እና አጠቃላይ የልብ እንክብካቤን ቀላል መዳረሻ እንዳረጋግጡ ህመምተኞች ከከፍተኛ ጥራት የህክምና ተቋማት ጋር እንዲገናኙ እንረዳለን. ያስታውሱ, ከህክምና እንክብካቤዎ ጋር አዘውትሮ መያዝ ለወደፊቱ ጤናዎ ውስጥ ኢንቨስት ነው. መደበኛ ክትትሎች የልብ ጤንነትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ረጅም እና እርካታ ሕይወት እንዲኖሩዎት ኃይል ይሰጡዎታል.

ማጨስ እና የአልኮል መጠንን በመገደብ

አጫሽ ከሆንክ ማጨስ ማቆም ለልብ ጤንነትዎ በተለይም ከዲሲቲካዊ ቀዶ ጥገና በኋላ ለልብዎ ጤንነትዎ ከሚያስከትሏቸው በጣም አደገኛ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ አንዱ ነው. ማጨስ የደም ሥሮችን ያስከትላል, የደም ግፊት ይጨምራል, እና ልብዎን የሚደርሱ የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል. በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ማሽን (ሞተሩን) ሞተር ውስጥ አሸዋ እንደሚፈስሰ - ማገገምዎን በንቃት ያበላሻል እና የወደፊቱ ካርዲክ ክስተቶች የመያዝ እድልን ይጨምራል. ማጨስ ማጨስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ግን ከትክክለኛው ድጋፍ እና ሀብቶች ጋር በእርግጠኝነት ሊደረስበት የሚችል ነው. ከሐኮንት ምትክ ሕክምና, ምክር ወይም ከዚህ ጎጂ ልማድ ነፃ ለመውጣት ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች ስልቶችን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. በተመሳሳይም የአልኮል መጠጥን መገደብ ልብዎን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው. ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ የደም ግፊትን ማሳደግ, የልብ ጡንቻን ያዳክማል, እና የአርሺምሜያስ የመያዝ እድልን ይጨምራል. በአጠቃላይ ለሴቶች እና ለሁለት መጠጦች በቀን ለሁለት መጠጦች ለመገደብ በአጠቃላይ ይመከራል. ሆኖም, የአልኮል መጠጥ ፍጆታዎን ከሐኪምዎ ጋር በመወያየትዎ በተለይ ሌሎች የጤና ሁኔታዎች ካሉዎት ወይም መድሃኒት ካለዎት ወይም መድሃኒቶችን የሚሸጡ ከሆነ. እንደ NMC ልዩ ሆስፒታል, al naha, ዱባይ, ዱባይ እና ጤናማ የአልኮል መጠጥ ማቋረጫ ፕሮግራሞች እና መመሪያ የሚሰጡ የጤና ማስተካከያዎች ከሆስፒታሎች ጋር. ያስታውሱ, እነዚህ ለውጦች ጤናማ, ደስተኞች እና ረዘም ላለ ሕይወት መንገድን በመሸከም የራስ ወዳድነት ተግባር ነው. ጉዞውን ተቀበለ, እናም በመንገድ ላይ ያለውን እያንዳንዱን አዲስ ምዕራፍ ያከብራሉ!

ለጤነኛ ልብ የአመጋገብ ዘዴዎች

ከዲኪቪድ ቀዶ ጥገና በኋላ ያልተለመደ ውሃን ማበጀት ሊሰማው ይችላል, ነገር ግን ከመጠን በላይ አይደለም ምክንያቱም የጤና አነጋገር እዚህ ያለው ኮምፓስ ነው. እንደ እርባታ ሳይሆን ልብዎን ለማደስ የተነደፈ አስብ ነበር, ነገር ግን እንደ አስደሳች የቅንጦት ጀብዱ. እየተነጋገርን ያሉትን የተካሄደውን መልካም ነገሮች በመጥቀስ እና ቀስተ ደመናን ቀስተናል, ሙሉ ምግቦችን ማቅረባችን. ጣዕምዎን ለድህራሄዎ የቀዶ ጥገና ጀብዱዎች ሁሉ ዘላቂ የሆነ የኢንጅራቲዎች ኃይልን የሚደግፉ ሁሉ በሚዘምሩበት ጊዜ, ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች በሚሰነዝሩበት ጊዜ የሚደናገጡ ሰዶማውያንን ያስባሉ. ልብ-ጤናማ አመጋገብ ሳጥኖችን ከመመልከት የበለጠ ነው, ሰውነትዎን ከውስጥ ማውጣት, የግንባታ ብሎኮች ሊፈውሱ እና ሊበድሉ ስለሚያስፈልገው ነው. ኮሌስትሮል ዝቅተኛ, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደምን ስኳር መጠን ያቀናብሩ ምግቦችን የሚመርጡ ምግቦችን የሚመርጥ ነው. የልብስ እንክብካቤን በደንብ የተለመዱ የአመጋገብ ስርዓት ማማከር እጅግ ጠቃሚ እርምጃ ነው. ከግል ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ጋር የሚጣጣለ ግላዊ የምግብ እቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዱዎት ይችላሉ. እንደ Pro የአመጋገብ መለያዎችን በተመለከተ የአመጋገብ መሰየሚያዎችን እንዲያነቡ ሊረዱዎት ይችላሉ (ምክንያቱም ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ እንመካለን!), እና ጤናማ የመመገብ ሥራን የማድረግ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ. ሆስፒታሎች እንደ ሳውዲ ጀርመናዊ ሆስፒታል ካይሮ, ግብፅ የተስተካከለ የመርከብ ድንጋይ የመደመር ድንጋይ ነው እናም ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች የባለሙያ የአመጋገብ መመሪያን የመቆጣጠር ችሎታ አላቸው.

የተተከሉ ምግቦች ኃይል

በቁም ነገር, እፅዋት ልክ እንደ የልብ ጤንነት የመሳሪያ ጤንነት ናቸው. እነዚህ ምግቦች በፋይበር, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና በአንጎል ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ, ሁሉም ልብዎን ለማስደሰት አብረው አብረው የሚሠሩ ናቸው. ፋይበር ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ይረዳል, አንቶክሪኮች እብጠት እንዲዋጉ እና እንጋፈጠው, በቀለማት ያሸበረቁ ሳህን የበለጠ ማራኪ ይመስላል! ከቤሬል እና ለውዝዎች ጋር በቤሪል እና ለውዝዎች, ወይም ለምሳ ምሳ ከፀሐይ ብርሃን ጋር በተቀላጠፈ ጎድጓዳ ሳህን አማካኝነት ቀንዎን ያስቡ. ለእራት, እንዴት እንደተጠበቁ አትክልቶች አሉት. አዳዲስ ጣዕሞችን እና ሸካራዎችን ማወቅ ለልብዎ ጥሩ ብቻ አይደለም, ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ነፍስዎ የሚያረካ ሊሆን ይችላል. ያስታውሱ, ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. በባለሙያ ላይ የሚንሸራተት, የባለሙያ ቂጣዎችን የመምረጥ, የአትክልት ጤንነትዎን ለማሻሻል እና ከአትክልቶች ጋር የአትክልትዎን ጎን ማከል ሁሉም የአትክልት ጤናን ለማሻሻል ቀላል ገና ውጤታማ የሆኑ መንገዶች ናቸው. የጤና መጠየቂያ ሊመሩዎት ከሚችሉ ሀብቶች እና ባለሙያዎች ጋር ሊገናኝዎት ይችላል, በልብ-ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ሊመሩዎት ይችላሉ.

የተሞሉ እና የትራፊክ ስብስቦችን መገደብ

እሺ, በጥቂቱ የመጠለያዎች ስብሮች እናነጋግራለን. እነዚህ መጥፎ የኮሆሜትሮል መጠኖችን ማሳደግ እና የልብ ህመም የመያዝ እድልን ለማሳደግ እነዚህ ጥፋቶች ናቸው. በተለምዶ በስግብግብነት, በተያዙ ምግቦች, በተጠበቁ ምግቦች እና አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች. አሁን, እነዚህን ምግቦች ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያለብዎት አይደለም (በመጠኑ ሁሉም ነገር, ትክክል?), ግን የመጠጥዎን ማሰብ አስፈላጊ ነው. ከሽሪ ፋንታ የስጋ ቁራጮችን, መጋገር ወይም መፍጨት, ለዝቅተኛ ስብ ወይም ለባለ-ወፍራም የወተት አማራጮችን ይምረጡ. እንደ የወይራ ዘይት, አ voc ካዶ ዘይት, ወይም ካኖላ ዘይት ሲመጣ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮችን ይምረጡ. እነዚህ ዘይቶች ለልብዎ ጥሩ ናቸው, ይህም ለልብዎ ጥሩ ናቸው. እና እነዛን የአመጋገብ መለያዎች በጥንቃቄ ማንበብዎን ያረጋግጡ! የትራክ ቅባቶች ብዙውን ጊዜ በተካሄዱት ምግቦች ውስጥ ይደበቃሉ, ስለሆነም ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ያስገቡትን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ያስታውሱ, ስለያዙት ስብ ስብ ምርጫዎች የልብዎን ጤና ለመጠበቅ ቁልፍ እርምጃ ነው. ወደ ጤንነትዎ የሚሄዱትን የጉዞዎን የሚደግፉ ብልጥ ሽፋኖችን እና ንቁ ውሳኔዎችን ስለማድረግ ነው.

የልብ ምት ማገገሚያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት

እሺ, እንንቀሳቀሳለን! የልብ ምት ማገገሚያ እና የታወቀ የታቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሂሳብ. ጥንካሬዎን እንዲያድጉ, የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን እንዲያሻሽሉ እና የሚወዱትን ነገሮች ለማሻሻል የተዘጋጁ ግላዊ-የሀዘን ማጠናከሪያ ፕሮግራምዎ አድርገው ያስቡበት. ግን ያዙ, በቀጥታ ወደ ማራቶን ውስጥ አይዘሉም. ከጤና ጥበቃ ባለሙያዎች ጋር ዶክተሮችን, ነርሶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን ጨምሮ ከጤና ጥበቃ ባለሙያዎች ጋር የሚሠሩ ክትትል በሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ-ጊዜዎች ይጀምራል. እነሱ በደህና እና ውጤታማነት መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ የልብ ምት, የደም ግፊትዎን, የደም ግፊትዎን, የደም ግፊትዎን እና የኦክሲጂን ደረጃን ይቆጣጠራሉ. እየተካሄደህ ከሆነ የስራዎን መጠን እና የጊዜ ቆይታ ቀስ በቀስ ያሳድጋሉ. እና በጣም ጥሩው ክፍል. እንዲሁም እንደ አመጋገብ, ውጥረት አያያዝ እና በመድኃኒትነት ባሻገር ባሉ ርዕሶች ላይ ትምህርት እና የምክር አገልግሎት ያካትታል. የደህንነት ጤናን የመግዛት ሁኔታ, ደህንነትዎ እንዲቆጣጠሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ ሕይወት እንዲኖሩ ያደርጋችኋል. እንደ ፎርትላንድ ሆስፒታሎች እንደ fodistic ሆስፒታል, ኖዲዳ ያሉ ሆስፒታሎች የልብ ምት ማገገሚያ አስፈላጊነት እና ህመምተኞች ከቀዶ ጥገናው በኋላ እንዲገፉ እና እንዲበለፅጉ ለማድረግ የተሟላ መርሃግብሮችን ይረዱዎታል. የጤና ምርመራ ከእነዚህ ሀብቶች ጋር ለማገናኘት ሊረዳዎት ይችላል, የመልሶ ማግኛ ጉዞዎን ለስላሳ እና የበለጠ ስኬታማ እንዲሆኑ ሊያግዝ ይችላል.

የልብ ምት ማገገሚያ ጥቅሞች

ስለ ካርዲካዊ መልሶ ማገገሚያ አስደናቂ ጥቅሞች እንነጋገር. የልብ ምት የመኖርዎን አደጋ ለመቀነስ, የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮልሮልዎን መጠን ዝቅ በማድረግ ክብደትዎን ያስተዳድሩ እና ስሜትዎን ማሻሻል ይችላሉ. እና ሐቀኛ እንሁን, ትንሽ ስሜት የማይፈልግ ማነው. እንዲሁም ከዲሲካክ ቀዶ ጥገና በኋላ የተለመዱ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስም ሊረዳዎት ይችላል. ግን ምናልባትም በልብዋካ ሪዘርስት በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናዎን እንዲቆጣጠሩ ኃይል ይሰጥዎታል የሚል ይሆናል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችን ለማድረግ እና የልብዎን ሁኔታ ለማዳረስ የሚያስፈልጉዎትን እውቀት እና ችሎታዎች ይሰጥዎታል. የልብ ምትዎን, የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን እንዴት እንደሚቆጣጠር, እና ለአደጋ ጊዜ ምላሽ እንደሚሰጡ ይማራሉ. እንዲሁም ተመሳሳይ ልምዶችን እና የድጋፍ ስሜትን የሚሰጥዎ ሌሎች ተመሳሳይ ልምዶችን ከሚያጋጥሙዎት ሌሎች ሰዎች ጋርም ይገናኛሉ. የልብ ምትክ Rebober ከጎንዎ አንድ የዝናብ አውሮፕላኖች ቡድን, ሁሉንም እርምጃ የሚያበረታታ ነው. የጤና ምርመራ የእነዚህ ፕሮግራሞች እጅግ ጠቃሚ ሚና ይገነዘባል እናም ማገገምዎ በተቻለ መጠን አጠቃላይ እና ደጋፊ መሆኑን ለማረጋገጥ በጣም ጥሩ የልብ መልሶ ማገገሚያ አገልግሎቶችን በማግኘት ሊረዳዎት ይችላል.

ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ማዘጋጀት

አንዴ መደበኛ የልብ ሥራ አስኪያጅ ፕሮግራሞችን ካጠናቀቁ በኋላ በራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ አስፈላጊ ነው. ግን የት ነው የሚጀምሩት. ከሐኪምዎ ጋር በመነጋገር ይጀምሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ. የአካል ብቃት ደረጃ ደረጃዎን ለመገምገም እና ማንኛውንም ገደቦችን ለመለየት ሊረዱዎት ይችላሉ. ከዚያ እርስዎ የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ. መራመድ, መዋኘት, ብስክሌት, ዳንስ, ዳንስ ወይም የአትክልት ስፍራ, የሚንቀሳቀስ እና ደስተኛ የሚያደርግልዎት ነገር ይፈልጉ. በአብዛኛዎቹ የሳምንቱ ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ ያህል ዓላማ ያድርጉ. መጠነኛ - መጠነኛ ማለት ማውራት መቻል አለብዎት ማለት ነው, ግን በስፖርትዎ ወቅት አይዘምርም. እና ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማሞቅዎን አይርሱ. መዘርጋትም ተጣጣፊነትዎን ለማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. አስታውስ, ወጥነት ቁልፍ ነው. አልፎ አልፎ ከልክ በላይ ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በመጀመሪያ, በተለይም በመጀመሪያ እራስዎን በጣም ከባድ አይግፉ. በመንገድ ላይ እድገትዎን ያከብሩ. የመጠበቅ የልብ ጤና እና ደህንነትዎን ለማረጋገጥ ውጤታማ እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለመፍጠር እና እንዲቀጥሉ የሚረዳዎት ሀብቶችን እና መመሪያን ለማቅረብ ቁርጠኝነት ቁርጠኛ ነው.

ለዲኪዲክ ህመምተኞች የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮች

እንጋፈጠው, ከካኪዎዲካል ቀዶ ጥገና በኋላ ሕይወት አስጨናቂ ሊሆን ይችላል. ስለ ጤናዎ, ስለ ገንዘብዎ, ወይም ወደ ሥራዎ የመመለስ ችሎታዎን ሊጨነቁ ይችላሉ. ጭንቀቶች በልብዎ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ስለሆነም ውጤታማ የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮችን መማር አስፈላጊ ነው. እንደ ውጥረት አያያዝ እንደ የቅንጦት አይደለም, ግን እንደ ማገገምዎ አስፈላጊ አካል እንደሆነ. የህይወት ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን መፈለግ እና ልብዎን ከጭንቀት ሆርሞኖች ከሚያስከትለው ጎድጓዳዎች ለመጠበቅ የሚያስችል ጤናማ መንገዶችን ማግኘት ነው. እና ታላቁ ዜናዎች, ለመምረጥ ብዙ የተለያዩ የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮች አሉ. በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ ከልብ የመነጨ ማሰላሰል ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን ያግኙ እና መደበኛ የሥራዎ መደበኛ ክፍል ያደርጉታል. ያስታውሱ የጭንቀት አያያዝ ጉዞ ጉዞ እንጂ መድረሻ አይደለም. ከራስዎ ጋር ይታገሱ እና አንድ ሌሊት ZEN MARD ለመሆን አይጠብቁ. ግቡ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል አነስተኛ, ዘላቂ መንገዶችን መፈለግ ነው. HealthTipig ባለመረት ጭንቀትን እና በልብ ጤና መካከል ያለውን አገናኝ ያገናኛል እናም ማገገምዎን እና የረጅም ጊዜ ጤናዎን ለመደገፍ ግላዊ ውጥረት አያያዝ ስልቶችን ለማዳበር ከሚረዱ ሀብቶች እና ባለሙያዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል.

የአእምሮአዊነት ማሰላሰል አስፈላጊነት

አእምሮአዊነት ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቀነስ እና የአእምሮ እና ስሜታዊ ደህንነትዎን ለማሻሻል የሚያስችል ጠንካራ መሣሪያ ነው. ይህ የእርስዎን ትኩረት አሁን ባለው ቅጽበት, ያለፍርድ ፍርዶች ላይ ማተኮር ያካትታል. አሳቢነት ሲለማመዱ, ስለ ሀሳቦችዎ, ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ የበለጠ ያውቃሉ. ይህ ግንዛቤ የበለጠ በተረጋጋ እና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለጭንቀት ምላሽ እንድትሰጥ ያስችልዎታል. በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ አእምሮአዊነት ማሰላሰል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በቀላሉ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ, በምቾት ይቀመጡ እና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ. የአየር ሁኔታን የሚገባ እና ሰውነትዎን ለቆ ለመውጣት የአየር ስሜት ልብ ይበሉ. አእምሮዎ በሚንቃጠቡበት ጊዜ ትኩረቱን በእርጋታ ወደ እስትንፋስዎ ይመለሱ. እንዲሁም እንዲጀምሩ ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ የማሰላሰል መተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ ሀብቶች አሉ. ምንም እንኳን በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎች አዕምሮዎች ማሰላሰል ብቻ, በጭንቀት ደረጃዎችዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ለመሙላት የሚያስችል እና እንደገና ለማጤን የሚያስችልዎ እንዲፈቅድልዎ ስሜት የእረፍት ጊዜን እንደ መስጠት ነው. አእምሮአዊነት ማሰላሰል እንቅልፍዎን ለማሻሻል, ጭንቀትን ለመቀነስ እና የምስጋና ስሜትዎን እንዲጨምሩ ሊረዳዎት ይችላል. ሕይወትዎን ሊለውጠው የሚችል ቀላል ገና ከፍተኛ ልምምድ ነው. የጤና ምርመራ የአስተናጋጅነት ኃይልን ይገነዘባል እናም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይህንን ልምምድ በማደናቀፍ የተረጋጋ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ህይወትን ለማጎልበት, የበለጠ የተረጋጋ አቀራረብን ለማካተት እንዲረዳዎ የሚረዳዎት መመሪያዎችን እንዲያመጣ ይረዳዎታል.

የዮጋ እና የታይ ቺን ጥቅሞች

ዮጋ እና ታይ ቺ የአካል ሁኔታዎችን, የአተነፋፈስ መልመጃዎችን እና ማሰላሰልን የሚያስተካክሉ ጥንታዊ ልምዶች ናቸው. እነሱ ለአካላዊ ጤንነትዎ ብቻ አይደሉም, ግን ለአእምሮ እና ስሜታዊ ደህንነትዎም እንዲሁ. ዮጋ እና ታይ ቺቺ ጭንቀትን ለመቀነስ, ተጣጣፊነትዎን ለማሻሻል, ጥንካሬዎን ያሳድጉ, ጥንካሬዎን ያሳድጉ እና የደም ግፊትዎን ዝቅ ያድርጉ. እንዲሁም ጨዋ እና ተጣጣፊ ናቸው, ለሁሉም ዕድሜዎች እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉት ሰዎች ተስማሚ የሚያደርጉት. ብዙ የተለያዩ ዮጋ እና ታይ ቺይስ አሉ, ስለሆነም እርስዎ የሚደሰቱበት እና ከግል ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ ፈልግ. ለእነዚህ ልምዶች አዲስ ከሆኑ, ከጀማሪ ክፍል ወይም በቋሚነት የመስመር ላይ ማጠናከሪያ ይጀምሩ. ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ እና እራስዎን በጣም ከባድ አይደሉም. ግቡ ፍጹም የሆነ ሁኔታን ላለማግኘት ዘና ለማለት እና እንቅስቃሴውን መደሰት ነው. ዮጋ እና ታይ ቺ ቺም ከሰውነትዎ ጋር እንዲገናኙ እና የራስን ግንዛቤ የመረዳት ስሜት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል. እስትንፋስዎን እና እንቅስቃሴዎን በትኩረት በመከታተል ለአካላዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶችዎ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እነዚህ ልምዶች ውጥረት እንዲለቁ ሊረዱዎት, እንቅልፍዎን እንዲያሻሽሉ እና ስሜትዎን ያሳድጉ. እነሱ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ እንደ ጨዋነት ማሸት ናቸው. የጤና ማካተት የእነዚህን ጠቃሚ ልምዶች በአኗኗርዎ ውስጥ መኖራቸውን ያበረታታል እናም ለተሻሻለ አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነት ጉዞ እንዲጀምሩ ለማገዝ በሚገኙ የትምህርት ዓይነቶች እና ሀብቶች መረጃ መስጠት ይችላል.

እንዲሁም ያንብቡ:

• በ UAE ውስጥ ላሉት የባህሪ ሕክምናዎች ምርጥ ሆስፒታሎች ምርጥ ሆስፒታሎች
• በታይላንድ ውስጥ በትንሽ ወራሪ የሚሆን የቀዶ ጥገና አማራጮች

የድህረ-ቀዶ ጥገና ባለሙያው የመድኃኒት አስፈላጊነት አስፈላጊነት

ከዲኪዲካል ቀዶ ጥገና ማገገም ጉዞ, አንድ ፍጥነት ሳይሆን አንድ ወሳኝ ገጽታ የታዘዘ መድሃኒት አቆጣጠርን በመከተል በትጋት ይከናወናል. ልብዎን ለማረጋጋት, ውስብስብነትን ለመከላከል እና ለስላሳ መልሶ ማግኛን ለማረጋጋት ከችግርዎ በስተጀርባ ያሉ መድኃኒቶች እንደሆኑ አድርገው ያስቡበት. የመዝጋት መጠኖችን, ክፍያን ማቀናብሮችን ወይም መድሃኒቶችን መዘርጋት ወይም መድሃኒቶችዎን ሙሉ በሙሉ ሳያማክሩ, ወደ ከባድ መሰናክሎች ሊመሩ የሚችሉ ነገሮችን በዚህ የጥንቃቄ እርምጃ ሊጥል ይችላል. የመድኃኒትዎን መርሃ ግብር እንደ መልካም የተስተካከለ ሞተር እንደሆነ ያስቡ. ያዘዘዘው ልብዎ ውጤታማ የሆነ ድጋፍ እንዲቀበል ማድረግ የሚፈልገውን መፈወስ ያለበት መሆኑን ያረጋግጣል. በተለይም በቀን ውስጥ የተለያዩ ክኒኖችን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ መድሃኒቶችን ማቀናበር አልፎ አልፎ ሊሰማቸው እንደሚችል በልናፊነት ሊሰማን ይችላል. ግን ያስታውሱ, ጤናዎ እና ደህንነትዎ ጥረቱን የሚጠቅሙ ናቸው. በፎቶሊስ ላይ የመድኃኒት መርሃ ግብርዎን ለማስተዳደር ወይም ለማስተዳደር ድጋፍ እንዲያስተካክሉ ወይም የሱዑድ መርሐግብር ማብራሪያ ለማግኘት በ Pheris Carder ቡድንዎ ወደ ጤናዎ ቡድን ለመድረስ አያመንቱ. የመንገዱን እያንዳንዱን እርምጃ ለመምራት ዝግጁ ናቸው.

መድሃኒቶችዎን መረዳቱ

ከሆስፒታል ከመተውዎ በፊት የታዘዙትን እያንዳንዱን መድሃኒት ለመረዳት ጊዜ ይውሰዱ. ምንድነው? እንዴት ይሠራል? ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ማወቃችሁ ጤናዎን እንዲቆጣጠሩ እና በማገገምዎ ውስጥ ንቁ ተሳታፊ ይሆናሉ. ይህ ስለ ብቅ ብቅ ያለው ክኒኖች ብቻ አይደለም, እያንዳንዱ መድኃኒት ለአጠቃላይ ደህንነትዎ እንዴት እንደሚያበረክት ስለ መረዳቱ ነው. ለምሳሌ, አንዳንድ መድሃኒቶች የልብ ምትዎን እንዲደግፉ ሊረዱዎት ይችላሉ, ሌሎቹ ደግሞ የደም ማቆሚያዎችን ወይም ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ. ይበልጥ ባወቃችሁት መጠን ማንኛውንም ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳዮችን ለመለየት እና ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ መግባባት እንደሚችሉ. የአዳዲስ ጨዋታ ህጎችን እንደ መማር አስብ. እና ከጤንነትዎ ሲመጣ ስኬት የመጨረሻው ግብ ነው. በተጨማሪም ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን መረዳቶች እነሱን ለማቀናበር የሚያስችልዎትን ነገር እንዲያስተዳድሩ ያስችልዎታል. ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች በቀላሉ በቀላል የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች ወይም ከልክ በላይ-ተከላካዮች መፍትሄዎች በቀላሉ ይላካሉ.

ትራክ ላይ ለመቆየት ጠቃሚ ምክሮች

ከዲሲካክ ቀዶ ጥገና በኋላ ሕይወት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ግን ከድምምቶችዎ ጋር ለመቆየት ቀላል ስልቶች አሉ. መድሃኒቶችዎን ለሳምንቱ ለሳምንቱ ለመደርደር የ Pill አደራጅን ለመጠቀም ያስቡበት. ይህ የእይታ ዕርዳታ መጠን እንዳያመልጥዎ በማረጋገጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ያዘጋጁ ወይም የመድኃኒት አስታዋሽ መተግበሪያን ይጠቀሙ. እነዚህ ዲጂታል ቅንብሮች የተከፋፈለ ወይም የተጨነቁ ሲሆኑ ሲሰማዎት የአኗኗር ዘይቤዎች ሊሆኑ ይችላሉ. የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ድጋፍን ይመዝግቡ. መድሃኒቶችዎን መውሰድ ወይም በተከታታይ ቀጠሮዎች ለመከታተል እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው. የድጋፍ ስርዓት ማግኘቱ የዓለም ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. መደበኛ እንቅስቃሴን ማዳበር. እንደ ጥርሶችዎ እንደበዛ ወይም ቁርስ መብላት ያሉ መድሃኒቶች በየቀኑ በየቀኑ በየቀኑ በሚገናኝበት ጊዜ መድሃኒትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይውሰዱ. የመድኃኒት ምዝግብ ማስታወሻ ይያዙ. የሚያስፈልጉዎትን መጠን እና የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳቶች ይከታተሉ. ከሐኪምዎ ጋር እድገትዎን ሲወያዩ ይህ መረጃ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የሚጓዙ ከሆነ በጉዞዎ ሁሉ ለመጨረሻ ጊዜ ለመቆየት በቂ መድሃኒት ማሸግዎን ያረጋግጡ, እና ያልተጠበቁ መዘግየት በሚኖርበት ጊዜ ትንሽ ተጨማሪ. እና አጠቃላይ ስሞችን እና ክፍተቶችን ጨምሮ የእርስዎን መድሃኒቶች ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይዘዋል. ያስታውሱ, የመድኃኒት እርምጃ በሚመጣበት ጊዜ ወጥነት ያለው ቁልፍ ነው. እያንዳንዱ የደረጃ መጠን ይቆጥራል, እናም ትራክ ላይ ለመቆየት የሚያደርጉትን ሁሉ ጥረት በረጅም ጊዜ ጤናዎ ውስጥ ኢን investment ስትሜንት ነው.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ
• ቱርክ ለጉበት ትራንስፕላንት ተመራጭ መድረሻ የሆነችበት ዋና ዋና ምክንያቶች

ከዲኪዲካል ቀዶ ጥገና በኋላ ማጨስ ማጨስ

እንጋፈጠው, ማጨስ ማቆም ከባድ ነው, በተለይም እንደ Caricc የቀዶ ጥገና ሕክምና ከተደረገበት ሕይወት ጋር ተያያዥነት ያለው ክስተት ነው. ግን ቀጥ ያለ ንግግር እዚህ አለ-ከቀዶ ጥገናው በኋላ መበራከቱ እና ሁለት እርምጃዎችን ወደ ፊት እንደ መውሰድ ነው. የቀዶ ጥገናውን ጥቅም ስለመቀበል ብቻ አይደለም. ልብህን እንደ የአትክልት ስፍራ አስብ; ማጨስ እንደ አረም ገዳይ ሁሉ እንደ ማፍሰስ ነው. እሱ የሚበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን ይጎዳል, እብጠት ይጨምራል እንዲሁም በልብ ውስጥ በትክክል እንዲሠራ ከባድ ያደርገዋል. እንደ fodris ያሉ አሠራሮች አሠራሮች አሏቸው. ማጨስን ማጨስ ጥልቅ እና ፈታኝ ጉዞ መሆኑን በልናተኛነት ተገንዝበናል. ስለ ፍርድ አይደለም. እኛ ከኒኮቲን ህብረት ለመላቀቅ እና ጤናማ የሆነውን የወደቅን የወደፊት ሀብቶች እርስዎን የሚደግፍ እና ድጋፍ ለመስጠት እዚህ መጥተናል.

የድህረ-ቀዶ ጥገና ማጨስ የሚያስከትሉ አደጋዎች

ከዲፕሪካል ቀዶ ጥገና በኋላ ማጨስ ለአደጋ ጊዜ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው. ወደ የልብ ጥቃቶች እና እብጠቶች ሊመራ የሚችል የደም መዘጋት የመያዝ እድልን ይጨምራል. የደም ሥሮችዎን የሚያበላሹ ሲሆን ይህም የበለጠ ለመገንባት እና ማገጃዎች የበለጠ የተጋለጡ ያደርጋቸዋል. የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች የመያዝ እድልን እንዲጨምር ለማድረግ የሳንባ ተግባርዎን ይገድባል. እናም የመሳፈሪያን አደጋ የመያዝ እድሉ እየጨመረ ይሄዳል. በጣም በሚያስፈልጉ እሳቶች ላይ ነዳጅ እንደ መወርወር ነው. በሲጋራ ውስጥ ያለው ኒኮቲን በሲጋራዎች የደም ሥሮች ላይ የደም ሥሮች ወደ ልብ እና ሌሎች አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ደም መፍሰስን መቀነስ. በሲጋራ ጭስ ውስጥ የካርቦን ሞኖክሳይድ የደምዎ መጠን መሸከም ይችላል. በሺዎች የሚቆጠሩ ሌሎች ኬሚካሎች በሺዎች የሚቆጠሩ ኬሚካሎች ሴሎችዎን እና ሕብረ ሕዋሳትዎን ይጎዳሉ, የካንሰርዎን የመያዝ እድልን እና ሌሎች ከባድ በሽታዎችዎን ይጨምራል. አስከፊ መዘዞችን የሚያስከትሉ አደገኛ ኮክቴል ነው. እና በአጠቃላይ የህይወትዎ ጥራት ላይ ያለውን ተፅእኖ አንርቁ. ማጨስ ደክሞት, እስትንፋስ, እና በአንድ ወቅት በሚወደዱት እንቅስቃሴዎች መደሰት ይችላሉ. እንዲሁም ስለ ጤንነትዎ ከሚያስጨነቁ ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ግንኙነቶችዎን ሊያጠፋ ይችላል.

ከጭስ ነፃ ለማውጣት እና ለመቆየት ስትራቴጂዎች

ማጨስ ማጨስ ማጨስ ማራቶን ሳይሆን አንድ ስፕሪንግ ነው. ጊዜ, ትዕግስት እና ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይጠይቃል. ግን ፈጽሞ ሊደረስበት የሚችል ነው, እና ጥቅሞቹም የማይካድ ነው. ስለ ማጨስ ማጨስ መድሃኒቶች ውስጥ ከሐኪምዎ ጋር በመነጋገር ይጀምሩ. እንደ እንክብሎች, ሙም, ወይም ሎዝ, ያሉ የኒኮቲን ምትክ ሕክምና ፍላጎቶችን እና የማስወገጃ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. እንደ BUBCROP ወይም vabericline ያሉ የታዘዙ መድኃኒቶች እንዲሁ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. የድጋፍ ቡድን አባል መሆን ወይም ከአማካሪ ጋር አብሮ መሥራት ያስቡበት. ልምዶችዎን ከሌሎች ጋር አብረው ከሚያልፉ ሌሎች ሰዎች ጋር ማካፈል በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ. ለማጨስ የሚፈልጉት የትኞቹ ሁኔታዎች, ስሜቶች ወይም እንቅስቃሴዎች የትኞቹ ናቸው? እነዚህን ቀስቅሴዎች ለመቋቋም ስልቶችን ማዳበር ሲጋራ ሳያገኙ. በሥራ ተጠምደህ. የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ይፈልጉ እና ያ አእምሮዎን ማጨስዎን ያጥፉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ከሚወ ones ቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ሁሉም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ስኬትዎን ያክብሩ. በየቀኑ ሳይጨሱ የሚሄዱበት እያንዳንዱ ቀን ድል ነው. ለሂደትዎ እራስዎን ይክፈሉ, ግን ምግብ እንደ ሽልማት አይጠቀሙ. መሰናክሎች የተለመዱ መሆናቸውን ልብ ይበሉ. ሲያንቀላፉ እና ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ እራስዎን አይደብዙ. በተቻለ ፍጥነት በፍጥነት ይመለስ. እና ያስታውሱ, እርስዎ ብቻ አይደሉም. እኛ Healthipigniking ን ሁሉ እርስዎን የሚደግፍዎት እዚህ ነው. በትክክለኛ ሀብቶች እና ጠንካራ ውሳኔ, ከኒኮቲን መከላከል እና ጤናማ, ጭስ ነፃ የወደፊትን የወደፊት ዕዳዎች ነፃ ማውጣት ይችላሉ.

የእንቅልፍ ንፅህና ለዲኪዲክ መልሶ ማገገም

ከዲፕሪሲካዊ ቀዶ ጥገና በኋላ እንቅልፍ የቅንጦት ብቻ አይደለም. እንቅልፍ እንደ ሰውነትዎ የግል የጥገና ሰራተኛ በመሆናቸው ሌሊቱን ወደ ማደንዘዣ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በትጋት እየሰራ, እብጠትን ለመቀነስ እና ኃይልን መመለስ. በእንቅልፍ ላይ ማሽከርከር ሥራውን ሳይቀንስ ያንን የመርከቧ ቤት ቀደም ብለው መላክ ነው. ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች የመፈወስ ሂደትዎን ሊያደናቅፉ, ህመምዎን ያባብሳሉ, እናም የመረበሽ አደጋዎን እንኳን ይጨምራሉ. እንደ fodists የልብ ተቋም ወይም የሳውዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ ሲባል ሕክምና ካጋጠሙዎት የእንቅልፍ ንፅህና አስፈላጊነት ሰሙ ይሆናል. በሄልግራም, ምሁራን የእንቅልፍ አካባቢ መፍጠር እና ጤናማ የእንቅልፍ እንቅስቃሴ መፍጠር እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማመቻቸት ወሳኝ ናቸው. ይህ በቀላሉ የሚገኘውን "ፍጹም" የሌሊት እንቅልፍ ስለማሳደድ አይደለም, የእረፍትዎን ጥራት እና ቆይታ ቀስ በቀስ የሚያሻሽሉ ትናንሽ, ወጥነት ለውጦችን ማድረግ ነው.

የእንቅልፍ ተስማሚ አካባቢ መፍጠር

መኝታ ቤትዎ ለመተኛት, ፀጥ ያለ እና ዘና ለማለት የሚረዳ አንድ መቅደስ መሆን አለበት. ክፍልዎ ጨለማ, ፀጥ እና አሪፍ መሆኑን በማረጋገጥ ይጀምሩ. ትኩረትን ለመቀነስ Blogout መጋረጃዎችን, የጆሮ ማዳመጫዎችን, የጆሮ ማዳመጫዎችን ወይም ነጭ ጫጫታ ማሽን ይጠቀሙ. ምቹ ፍራሽ እና ትራስ እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው. ሰውነትዎን በሚደግፍ የአልጋ ልብስ ኢን invest ስት ያድርጉ እና ሌሊቱን በሙሉ ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን እንዲጠብቁ ያደርጉዎታል. ዘና ያለ አከባቢ ለመፍጠር አሻንጉሊት መጠቀምን ያስቡበት. ላቭንደር, ሻምሞሊ እና ሳንድል እና ሳንድዊው ሁሉም በሚረጋጋ ባህሪዎች ይታወቃሉ. ከእንቅልፍ እና የጠበቀ ወዳጅነት ውጭ ካልሆነ እንቅስቃሴዎች የመኝታ ክፍልዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ. ቴሌቪዥን በመመልከት, በላፕቶፕ ላይ በመስራት ወይም በማህበራዊ ሚዲያ በኩል በአልጋዎ ውስጥ ማሸብለል ወይም በአልጋዎ ውስጥ በማሸብለልዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. መኝታ ቤትዎ ከእረፍት እና ዘና ለማለት የሚያራሯቸው ክፍት ቦታ መሆኑን ያረጋግጡ. እረፍት የሌለበት ሌሊት እና ውጤታማ የልብ መልሶ ማግኛን ለማምጣት ከፍተኛ ምቾት እና የአእምሮ ሰላም የእንቅልፍ አካባቢዎን ማመቻቸት ይችላሉ.

ወጥ የሆነ የእንቅልፍ እንቅስቃሴ ማቋቋም

ሰውነትዎ በመደበኛነት ይሞላል, እና መተኛት ለየት ያለ አይደለም. ቅዳሜና እሁድ, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ. ይህ የሰውነትዎን የተፈጥሮ የእንቅልፍ-ማንቃት ዑደትዎን እንዲቆጣጠር ይረዳል. ከመተኛቱ በፊት ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንቅልፍዎን ሊያደናቅፉ እና ለመተኛት ከባድ ያድርጉት. በማዕከሉ ውስጥ የማያ ገጽ ጊዜዎን ይገድቡ. ከኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች የተለቀቀው ሰማያዊው ብርሃን እንቅልፍን የሚያበረታታ ሆልሞን, ሆልሞን በማምረት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. እንደ ማንበብ, ሞቅ ያለ የመታጠቢያ ገንዳ በመውሰድ, ወይም ሙዚቃን ለማዳመጥ ያሉ በማዝናናት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያግኙ, ግን ወደ መኝታ ሰዓት ቅርብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራት ሊያሻሽል ይችላል, ግን ደግሞ የሚያነቃቃ ሊሆን ይችላል. የሚራቡ ከሆነ ከአልጋው በፊት ቀላል መክሰስ ይበሉ, ግን ከባድ ምግብን ያስወግዱ. አንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ሙዝ የእንቅልፍዎን ሳያስተጓጉሉ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል. እንቅልፍ የመያዝ ችግር ካለብዎ ከአልጋ ይውጡ እና እንቅልፍ እስኪሰማዎት ድረስ ዘና ይበሉ. በአልጋ መወርወር እና መዞር ጭንቀትን ይጨምራል እናም እንቅልፍ ለመተኛት እንኳን ከባድ ያደርገዋል. እና ያስታውሱ, ትዕግሥት ቁልፍ ነው. ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ሥራ ለመመሥረት ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ግን ጥረቱ በደንብ ዋጋ አለው. በእንቅልፍ ላይ በመፍጠር እና ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን በመፍጠር ማገገሚያዎን እና አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ.

እንደ ፋሲሲስ እንደነበረው የሆስፒታሎች የመደበኛ ምርመራዎች ድህረ-ጥንቃቄ የተካሄደበት, የግብፅ ኢንተርኔት

ልብዎን በቅርብ የተሸከሙትን ሞተር እንደ ሚያስተካክለው, በቅርብ ጊዜ የተደናገጡ እና ወደ ሕይወት ለመመለስ ዝግጁ ናቸው. ድህረ-የልብ ሐኪም ቀዶ ጥገና, መደበኛ ምርመራዎች ይህ ሞተር ለዓመታት በተቀላጠፈ እና በብቃት ማካሄድ እንደቀጠለ የሚያረጋግጥ መደበኛ ጥገና ተመጣጣኝ ነው. እነዚህ ቀጠሮዎች ስለ መዓዛ ሳጥኖች ብቻ አይደሉም. በአቅራቢያዎ ያሉ አሰራርዎ የአሰራር አሠራር ወይም የሳዑዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, ወለል የሌለበት ክትትል እንክብካቤ የማገገም ጉዞዎ አስፈላጊ ክፍል ነው. በሄልግራም, እነዚህ ምርመራዎች እድገትዎን ለመቆጣጠር ወሳኝ አጋጣሚን የሚሰጡ, መድሃኒትዎን ያስተካክሉ እና ሊኖርዎት የሚችለውን ማንኛውንም አሳሳቢነት ወይም ጥያቄዎችዎን ያረጋግጡ. የልብዎን ጤና የመቆጣጠር ኃይልዎን የመቆጣጠር ኃይልዎን ለማረጋገጥ ከጤና ጥበቃዎ ቡድን ጋር አብሮ የሚገናኝ ግንኙነትን ማጎልበት ነው.

ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ምን እንደሚጠበቅ

በመደበኛነት ከዲሲካክ ቀዶ ጥገና በኋላ መደበኛ ምርመራዎች በተለምዶ አጠቃላይ ጤናዎን እና የልብና የደም ቧንቧ ተግባርዎን ጥልቅ ግምገማ ያካትታሉ. ሐኪምዎ የህክምና ታሪክዎን ይገምግሙ, ያጋጠሙዎት ማንኛውንም ምልክት ያጋጥምዎትን ማንኛውንም ምልክት ይወያዩ, እና አካላዊ ምርመራን ያካሂዱ. እንዲሁም እንደ ኤሌክትሮክካርዮግራም (ኢ.ሲ.ጂ.ጂ.) የመሳሰሉት የልብ ምትዎን ለመቆጣጠር, Echocardiogram (ECRCardiogram) የልብዎን አወቃቀር እና ተግባርዎን እና ሌሎች አስፈላጊ ጠቋሚዎችዎን ለመቆጣጠር የልብዎን አወቃቀር እና ተግባር እና የደም ምርመራዎችዎን ለመቆጣጠር የመሳሰሉ ልዩ ምርመራዎች ሊኖሩ ይችላሉ. እነዚህ ምርመራዎች ልብዎ ፈውስ እየፈወሰ እና የህክምና እቅድዎ ማስተካከያዎችዎ አስፈላጊ እንደሆኑ ምን ያህል ጥልቅ ግንዛቤዎችን ይሰጣሉ. በእነዚህ ተመዝግባዎች ውስጥ, ምንም ያህል ትንሽ ቢመስሉ ያለዎትን ማንኛውንም አሳሳቢ ጉዳዮች እና ድምጽ መጠየቅ የለብዎትም. ስለ ጤናዎ በእውቀት የተረዱ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን መረጃ እና ድጋፍዎ ለእርስዎ የሚሰጥዎት ነው. በእንክብካቤዎ ውስጥ በንቃት በሚሳተፉበት ቦታ እነዚህን ቀጠሮዎች እንደ ሁለት መንገድ ውይይት ያስቡ. በተጨማሪም እንደ አመጋገብዎ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና የማጨስ ሁኔታ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመወያየት ዝግጁ ይሁኑ. የጤና ፕሮግራሞችን የመያዝ ችሎታዎን እንዲቀጥሉ እና ለወደፊቱ የልብ ችግሮች አደጋን ለመቀነስ ዶክተርዎ የግል ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል.

ወጥነት ያለው ክትትል እንክብካቤ ጥቅሞች

ከዲሲካክ ቀዶ ጥገና በኋላ የመደበኛ ምርመራዎች ጥቅሞች ብዙ ናቸው. ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ቀደም ብለው ማወቅ ወሳኝ ነው. ሐኪምዎ ቀደም ሲል የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን በመቆጣጠር እና ቀደም ብሎ ማንኛውንም የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን በመቆጣጠር በፍጥነት ጣልቃ መግባቱን እና ከከባድ ችግሮች መከላከል ይችላል. የመድኃኒት አያያዝ ሌላ ቁልፍ ጥቅም ነው. በሕክምናዎ ፍላጎቶችዎ መሠረት እና ለህክምና ምላሽ ለመስጠት የመድኃኒት ስርዓትዎ ከጊዜ በኋላ መስተካከል ሊኖርበት ይችላል. ቼኮች መድኃኒቶችዎን ለማስተካከል የሚያስችል አጋጣሚ ይሰጡዎታል እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራትዎን ያረጋግጡ. የአኗኗር ዘይቤ መመሪያም የመከታተያ እንክብካቤው ዋና አካል ነው. ሐኪምዎ በልብዎ ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች ግላዊ የሆነ ምክር ሊሰጥ ይችላል. የአእምሮ ሰላም ምናልባትም ከመደበኛ ምርመራዎች በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች አንዱ ነው. በቅርብ የተያዙ መሆናቸውን እና ማንኛውም ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳዮች በፍጥነት እንደሚታዩ ማወቁ ጭንቀትን ለማቃለል እና ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. ወጥነት ያለው ክትትል እንክብካቤ በረጅም ጊዜ ጤናዎ እና ደህንነትዎ ውስጥ ኢንቨስትመንት ነው. ልብዎን ለመጠበቅ እና ለመምጣቱ ለዓመታት ጠንካራ መደብደብ መቀጠል እንደሚቀጥል ማረጋገጥ ነው. እንደ ሳውዲ የጀርመን ሆስፒታል እስክሌቅ አሌክሽን እስክንድርያ, ግብፅን ማንኛውንም ችግሮች ለመቋቋም የግብፅ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ግላኮማ-መንስኤዎች, ምልክቶች እና የህክምና አማራጮች

መደምደሚያ

ከልብዎ ቀዶ ጥገና ማገገም በሕይወትዎ ውስጥ አዲስ ምዕራፍ እንደ አዲስ ምዕራፍ - ታሪክዎን በጤንነት, ደህንነት, እና ረጅም ዕድሜ ላይ በማተኮር እድሉ የመፃፍ እድል ነው. ምንም እንኳን ችሎታቸው ምንም እንኳን ችሎታ ቢያጋጥማቸውም የግብፅ ተቋም ወይም የሳውዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የሱዑድ ጀርመናዊ ሆስፒታል ካይሮ, የሱዑድ ጀርመናዊ ሆስፒታል ካይሮ, የሱዑድ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ጀርመናዊ ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ጀርመናዊ ሆስዮ ካይሮ እና የሱዑዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ሥራ አስማተኞች ናቸው. አስፈላጊ የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎችን ለማስተላለፍ ቁርጠኝነትዎን ይቀጥላል. የማጨስ መርሃ ግብርዎን ከማጨስ ማቆም, የእረፍት ጊዜያቸውን የማጭበርበር እርምጃን ማቆም, እና በመደበኛነት ምርመራን በትጋት መከታተል የልብ ፍተሻ ልብዎን ማጠናቀር የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እኛ በህይወትዎ ጉዳይ ይህ ጉዞ ብቸኛ ጥረት አለመሆኑን ለማጉላት እንፈልጋለን. በጤና ጥበቃዎ ቡድንዎ ላይ የተወ ones ቸውን ሰዎች ድጋፍ ከፍ አድርገው ይመለከታሉ, እናም ለእርስዎ የሚገኙትን ሀብቶች ሀብቶች መታ ያድርጉ. ይህ አስፈላጊነትዎን ለማደስ የእርስዎ አጋጣሚ ነው, የታደሰ ዓላማን እንዲቀንሱ እና በየቀኑ በህይወት እና በአመስጋኝነት የተሞላ ልብ ይበሉ. እሱ የራስ-ግኝት ጉዞ, ጤናማ ልምዶችን ማካሄድ እና የረጅም ጊዜ ደህንነት ማዳን ጉዞ ነው. ያስታውሱ, እያንዳንዱ አነስተኛ እርምጃ ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ወደሆነው የወደፊቱ ጊዜ ነው.