በአንጀት ካንሰር መከላከል ውስጥ የአመጋገብ ሚና

ከአንጀት ካንሰር ጋር በተያያዘ, አሮጌው ዕባሪያ "እርስዎ የሚበሉት እርስዎ ነዎት" የበለጠ ኤ.ፒ.ፒ ሊሆኑ አልቻሉም. ጉልህ የሆነ የምርምር አካል የሚያመለክተው የአንድን ሰው አመጋገብ በዚህ አስከፊ በሽታ መከላከል ውስጥ ወሳኝ ሚና እንደሚጫወት ይጠቁማል. ለአንጀት ካንሰር እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም ወደ ሰውነታችን የምናስቀምጠው ምግብ ተጋላጭነታችንን ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል. በዚህ ብሎግ ውስጥ, ወደ የአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ ወደ ዓለም እንቀናክራለን, ኮሎን ካንሰር መከላከልም, ኮኖኖቻችንን ጤናማ እና አደጋን ለማሳደግ የሚረዱ ምግቦችን በማጉላት የአመጋገብን ሚና እንመረምራለን.

ፋይበር አስፈላጊነት

ፋይበር ያልተለመደ የአመጋገብ ጀግና ነው. ይህ ብዙ ጊዜ ትኩረት የማይሰጠው ንጥረ ነገር ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ሲሆን በፋይበር የበለፀገ አመጋገብ የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል. ግን ፋይበር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው. ባለከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ በምግብ ፍርግርግርው ውስጥ ምግብ በሚፈጥርበት ጊዜ የምግብ እጥረት ውስጥ የሚቀመጡባቸውን መጠን በማዕበል ውስጥ የሚቆዩትን መጠን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከኮሎን ሽፋን ጋር የመገናኘት እድልን ይቀንሳል, ጉዳት ሊያስከትሉ እና የካንሰርን አደጋ ሊጨምሩ ይችላሉ. በተጨማሪም ፋይበር ፀረ-ብግነት ባህሪ እንዳለው ታይቷል፣ይህም ለከባድ የአንጀት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል. ስለዚህ የትኞቹ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው.

ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ፋይበር-የበለፀጉ ምግቦች

ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ያለብዎት አንዳንድ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው. የመዋጫ ምቾት የመግባት አደጋን ለመቀነስ ቀስ በቀስ ፋይበር ቅበላዎን ለመጨመር ዓላማ.

የተካሄደ ሥጋ አደጋዎች

ፋይበር የአንጀት ካንሰር ከሆነ ካንሰር ነው Superheo, የተካሄደው ሥጋ የአመጋገብ ስርዓት ዓለም ነው. እንደ ሆት ውሾች፣ ቋሊማ እና ባኮን ያሉ ምግቦች ለአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚጨምሩ ታይቷል፣ እና ለምን እንደሆነ ለማወቅ አስቸጋሪ አይደለም. እነዚህ ምግቦች በአጎቴቱ ሽፋን ላይ እብጠት እና ጉዳት ሊያስከትሉ በሚችሉ ማቆሚያዎች, ጨው እና ጤናማ ባልሆኑ ስብሮች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. በተጨማሪም, የተካኑ ስጋዎችን ለማዘጋጀት የሚጠቀሙበት ከፍተኛ የማብሰያ ሙቀቶች የካርኪኖኖጂክ ውህዶች እንዲፈጥሩ ይችላሉ. ስለዚህ, የተስተካከለ ስጋዎን ቅጣቶችዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ? እንደ ዶሮ, ዓሳዎች እና ተዓምራዊ የፕሮቲን ምንጮችዎን ለመገደብ ይሞክሩ እና እንደ ዶሮ, ዓሳዎች እና የዕፅዋትን የፕሮቲን ምንጮች ለመገመት ይሞክሩ.

ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች

ስለዚህ, ወደ አመጋገብዎ ሊያክሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች ምንድናቸው.

የአንቲኦክሲደንትስ ሚና

የአንጀት ካንሰር ለመከላከል የሚረዳ ሌላ ወሳኝ ንጥረ ነገር ነው. እነዚህ ኃይለኛ ውህዶች በኮሎን ሽፋን ላይ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች የሆኑትን ነፃ ራዲካልን ለማስወገድ ይረዳሉ. በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦች ቤሪ፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያካትታሉ. በተጨማሪም እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኢ ያሉ አንቲኦክሲደንትስ ፀረ-ብግነት ባህሪይ እንዳላቸው ታይቷል ይህም ሥር የሰደደ እብጠትን የመቀነስ እድልን ለመቀነስ ይረዳል. ስለዚህ አንቶክሳይድዎን እንዴት ማሳደግ ይችላሉ? በየቀኑ የፍራፍሬዎችን እና የአትክልቶችን ቀስተ ደመና ለመብላት ይሞክሩ, እና በአመጋገብዎ ላይ ያሉ የበለፀጉ ማሟያዎችን ማከል ያስቡበት.

ወደ አመጋገብዎ የሚጨምሩት አንቲኦክሲዳንት-የበለፀጉ ምግቦች

ስለዚህ, በአመጋገብዎ ላይ ማከል ያለብዎት አንዳንድ የአንጎል ምግቦች ምንድናቸው? Here are some of the best: - Berries like blueberries and strawberries- Leafy greens like spinach and kale- Cruciferous vegetables like broccoli and cauliflower- Nuts and seeds like almonds and chia seeds- Fatty fish like salmon and tunaBy incorporating these foods into your diet, የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና ጤናማ, ሚዛናዊ አመጋገብን መቀጠል ይችላሉ.

መደምደሚያ

በማጠቃለያው, በአንጀት ካንሰር መከላከል ውስጥ የአመጋገብ ሚና የሚጫወተው ሚና ሊገለጽ አይችልም. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በማካተት ፣የተሰራ ስጋ አወሳሰዳችንን በመገደብ እና በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ አትክልትና ፍራፍሬ በመመገብ ለዚህ አደገኛ በሽታ ያለንን ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እንችላለን. ያስታውሱ, ጤናማ አመጋገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ጠብቆ ለማቆየት አንድ ገጽታ ብቻ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ውጥረት አያያዝ እና መደበኛ ምርመራዎች ጤናማ ኮሎን ለመጠበቅም ወሳኝ ናቸው. ስለዚህ, ዛሬ ጤናዎን ይቆጣጠሩ እና የአንጀትዎን ጤናማ ለሆኑ ዓመታት የሚጠብቁ ለውጦችን ያዘጋጁ.