ወደ ማገገሚያ መንገድ: - ከወር-በወርዎ የጉልበት ምትክ የቀዶ ጥገና ሕክምና

የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና የሚያስደስት ተስፋ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከቀኝ አስተሳሰብ እና ከዝግጅት ጋር ወደ ማገገም መንገድ የመለዋወጥ መንገድ የመለዋወጥ መንገድ ሊሆን ይችላል. ወደዚህ መንገድ ስትሄዱ፣ በሚቀጥሉት ወራት ምን እንደሚጠብቁ ግልጽ የሆነ ግንዛቤ እንዲኖርዎት አስፈላጊ ነው. በHealthtrip፣ በዚህ ጉዞ ላይ ለመጓዝ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ እና ድጋፍ ለእርስዎ ለመስጠት ቆርጠናል፣ ይህም ለስላሳ እና ስኬታማ ማገገምን ያረጋግጣል.

ወር 1-2፡ የመጀመርያው የማገገሚያ ደረጃ

የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ወሳኝ ናቸው. ይህ የጠንካራ አካላዊ እና ስሜታዊ ፈውስ ጊዜ ነው፣ እና ለእረፍት እና ለማገገም ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. ምናልባት አንዳንድ ምቾት፣ ህመም እና እብጠት ሊያጋጥምዎት ይችላል፣ ነገር ግን በህመም ማስታገሻ እና በአካላዊ ህክምና እርዳታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ማገገሚያ መንገድ ላይ ይሆናሉ. በዚህ ደረጃ, ትኩረት ይስጡ:

ህመም እና ምቾት ማስተዳደር

እንደ መመሪያው መድሃኒት መውሰድ እና እብጠትን ለመቀነስ የበረዶ እሽጎችን በመጠቀም የህመም ማስታገሻ እቅድዎ ላይ መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው. ማንኛቸውም ጉዳዮች ወይም ስጋቶች ካጋጠሙዎት የጤና እንክብካቤ ቡድንዎን ለማግኘት አይፍሩ.

ቀስ በቀስ ተንቀሳቃሽነትን እየጨመረ ነው

የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሲጀምሩ፣ እንደ ቁርጭምጭሚትዎ እና ጉልበቶን በእንቅስቃሴው ውስጥ ማንቀሳቀስ ያሉ ረጋ ያሉ ልምምዶችን በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ይጀምሩ. ይህ የደም ዝውውርን ለማሻሻል, ጥንካሬን ለመቀነስ እና ፈውስ ለማበረታታት ይረዳል.

ወር: ጥንካሬ እና ጽናት መገንባት

የመነሻ ማገገም ደረጃ ወደ ቅርብ ሲመጣ ጥንካሬ እና ጽናትን በመገንባት ላይ ለማተኮር ጊዜው አሁን ነው. ይህ ለረጅም ጊዜ መልሶ ማግኛዎ መሠረት እንደሚጥል ይህ ወሳኝ ጊዜ ነው. በዚህ ደረጃ, ትኩረት ይስጡ:

አካላዊ ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የእርስዎን ጉልበት፣ እግር እና ዋና ጡንቻዎች ያነጣጠረ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ከፊዚካል ቴራፒስትዎ ጋር በቅርበት ይስሩ. ይህ ተለዋዋጭነት, ቀሪ ሂሳብ እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል.

ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴ ደረጃዎችን ማሳደግ

እንደ ጥንካሬ እና ጽናት በሚገነቡበት ጊዜ እንደ አጫጭር የእግር ጉዞ, ቀላል መዘርጋት እና ጨዋ ልምምድ ባሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ይጀምሩ. ሰውነትዎን ማዳመጥዎን እና ድካምን ለማስቀረት መደበኛ እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ.

ወር 5-6: ወደ መደበኛነት መመለስ

በዚህ ደረጃ፣ ህመም እና ምቾት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. መሻሻልዎን ይቀጥሉ, ላይ ያተኩሩ:

ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በመመለስ ላይ

እንደ ብርሃን መዝጊያ, ብስክሌት ወይም መዋኘት ላሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የበለጠ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ይጀምሩ. ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመራቅዎ እርግጠኛ ይሁኑ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ

ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤዎችን ቅድሚያ መስጠት, ሚዛናዊ አመጋገብ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እንቅልፍንም ጨምሮ ቅድሚያ ይስጡ. ይህ የመከራከያቸውን አደጋዎች የመቀነስ እና የተሳካ ማገገሚያ የማረጋገጥ አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማስተዋወቅ ይረዳል.

ወር 7-12፡ የመጨረሻው መዘርጋት

የማገገሚያ ጉዞዎ የመጨረሻ መዘግየት የማጣሪያ እና የመልካም-ማስተካከያ ጊዜ ነው. መሻሻልዎን ይቀጥሉ, ላይ ያተኩሩ:

አካላዊ ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ለማጣራት ከፊዚካል ቴራፒስትዎ ጋር ይስሩ፣ የትኛውንም የደካማነት ወይም አለመመጣጠን ላይ ያነጣጠሩ. ይህ ጥሩ ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማረጋገጥ ይረዳል.

አዲሱን መደበኛዎን መቀበል

የማገገሚያ ጉዞዎን መጨረሻ ሲመለከቱ, በሂደትዎ እና በአከናወነዎዎ ላይ ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ. ስኬቶችዎን ያክብሩ, እና ማናቸውም መሰናክሎች ካጋጠሙዎት ድጋፍ ለመጠየቅ አይፍሩ.

በሄልግራም ውስጥ, የተሳካ ማገገሚያ ለማረጋገጥ ግላዊነትን መመሪያ በመስጠት ሁሉንም የእንቅስቃሴዎች እያንዳንዱን እርምጃ በመግደል ቁርጠኛ ነው. ይህንን ወር-በ-ወር መመሪያ በመከተል የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ጥሩ ጤንነት እና ጤና ለማግኘት ጥሩ መንገድ ላይ ይሆናሉ.