የማገገም መንገድ፡ የጂም ጉዳት ፈውስ

በዞኑ ውስጥ መሆንዎን ያስቡ ፣ በጂም ውስጥ እራስዎን ወደ አዲስ ከፍታ እየገፉ ፣ እና በድንገት ፣ ይከሰታል - ሹል ህመም በሰውነትዎ ውስጥ ይነድዳል እና እርስዎ በጉልበት ፣ ቁርጭምጭሚት እና ትከሻዎ ላይ በስቃይ ይያዛሉ. ጉዳት እንደደረሰብዎ ሲረዱ የኢንዶርፊን ደስታ እና ጥድፊያ በጣም ይቆማል. የማገገም መንገዱ ረጅም እና አድካሚ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በትክክለኛው አስተሳሰብ፣ ድጋፍ እና የህክምና እውቀት በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ የአካል ብቃት ጉዞዎ መመለስ ይችላሉ.

የመጀመርያው ድንጋጤ እና መካድ

ከጂም ጉዳት በኋላ ስሜቶች ድብልቅ መሰማት ተፈጥሮአዊ ነው - ድንጋጤ, መካድ, ብስጭት እና ፍርሃት እንኳን. ምናልባት እርስዎ እያሰቡ ሊሆን ይችላል, "ይህ ለእኔ ሊከሰትብኝ አይችልም!" ወይም "በቃ አወዛወዝኩ እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ እመለሳለሁ." ነገር ግን የጉዳትዎን ክብደት መቀበል እና ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል አፋጣኝ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው. የማገገሚያ ፍጥነትዎን ለመወሰን የመጀመሪያው 24 እስከ 48 ሰዓታት ወሳኝ ናቸው. በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ሁኔታዎን ይቀበሉ እና ትክክለኛውን የህክምና ክትትል ለማግኘት ያተኩሩ.

የባለሙያ እርዳታ መፈለግ

እራስዎን ለመመርመር ወይም በ DR ላይ ለመተማመን አይሞክሩ. ለ POLE FORDES. ይልቁንም በስፖርት ጉዳቶች ላይ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ. እነሱ የጉዳትዎን መጠን ይገመግማሉ እና ግላዊነት የተላበሰ የሕክምና ዕቅድ ይሰጣሉ. የHealthtrip የህክምና ባለሙያዎች አውታረመረብ እና ዘመናዊ ፋሲሊቲዎች ከትክክለኛው ዶክተር ጋር ሊያገናኙዎት እና እንከን የለሽ የማገገም ልምድ ሊሰጡዎት ይችላሉ. ያስታውሱ, ትክክለኛ ምርመራ በተሳካ ሁኔታ ለማገገም ቁልፍ ነው.

የመልሶ ማግኛ ሂደቱ-ማራቶን, ስፕሪን አይደለም

ማገገም ትዕግስት፣ ትጋት እና ፅናት የሚጠይቅ ጉዞ ነው. ተጨባጭ ተስፋዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው እናም ፈውስ ጊዜ እንደሚወስድ መረዳት አስፈላጊ ነው. የጂም ጉዳት ጉልህ እንቅፋት ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የአካል ብቃት ግቦችዎን እንደገና ለመገምገም፣ በመልሶ ማቋቋሚያ ላይ ለማተኮር እና ከበፊቱ በበለጠ ጥንካሬ ለመመለስ እድሉ ነው. ማገገምዎን ወደ ትናንሽ, አስተዳደር ክስተቶች ይሰብሩ እና በመንገድ ላይ እድገትዎን ያከብራሉ.

እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቂያ እና ከፍታ (RICE)

የ RICE ዘዴ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ የተሞከረ እና እውነተኛ ዘዴ ነው. እብጠትን ለመቀነስ ለተጎሳቆሉበት አካባቢ እንዲቆረጥ, የደም ፍሰትን ለማሻሻል አካባቢውን ማሻሻል እና እብጠት ለመቀነስ አከባቢውን ለማራመድ ጊዜውን ይስጡ. ይህ ቀላል ገና ውጤታማ ዘዴ አለመመጣጠን እና ፈውስነትን ለማሳደግ ይረዳል.

የአእምሮ ጥንካሬ እና የድጋፍ ስርዓት

የጂም ጉዳት አእምሯዊ ቀረጥ ሊያስከፍል ይችላል፣በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከለመዱ. አወንታዊ አስተሳሰብን ለመጠበቅ፣ በመልሶ ማቋቋሚያ ላይ ማተኮር እና እራስዎን በሚደግፉ የጓደኞች፣ ቤተሰብ እና የህክምና ባለሙያዎች መክበብ በጣም አስፈላጊ ነው. HealthTipiopred Cy Cultration - በማገገም ጉዞዎ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያረጋግጣል. የእነርሱ የህክምና ባለሙያዎች ቡድን እና የድጋፍ ሰጪ ሰራተኞች ስሜታዊ ድጋፍ እና ማበረታቻ በመስጠት እያንዳንዱን እርምጃ ይመራዎታል.

አዎንታዊ ራስን የመናገር ኃይል

በአዕምሮዎ ውስጥ አእምሮዎ ውስጥ ኃይለኛ መሣሪያ ነው. በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ላይ ያተኩሩ, እና ጠንካራ, ችሎታ እና የመቋቋም ችሎታ እንዳለህ እራስዎን ያስታውሱ. አሉታዊ ሀሳቦችን በማበረታታት እና በመንገድ ላይ ትናንሽ ድሎችን ያክብሩ. መልካም አስተሳሰብዎን ማገገምዎን ለማፋጠን አስደናቂ ነገሮችን ሊሠራ ይችላል.

ወደ የአካል ብቃት መመለስ፡ ቀስ በቀስ መመለስ

የመልሶ ማግኛዎ የመጨረሻ ደረጃ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መመለስን ነው. ጉዳትዎን ሊያባብሱ የሚችሉ ማንኛቸውም እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው. በዝቅተኛ ተፅእኖዎች ውስጥ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ቆይታን ይጨምሩ, እና ሰውነትዎን ያዳምጡ. የHealthtrip የህክምና ባለሙያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እና የተሳካ ሽግግርን በማረጋገጥ ወደ አካል ብቃት ስለመመለስ ግላዊ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ.

ያስታውሱ, የጂምናስቲክ ጉዳት በአካሚነት ጉዞዎ ውስጥ አነስተኛ እንቅፋት ነው. በትክክለኛ አስተሳሰብ፣ የህክምና እውቀት እና የድጋፍ ስርዓት ማንኛውንም መሰናክል በማለፍ ከበፊቱ የበለጠ ጠንካራ፣ ጤናማ እና ጠንካራ ሆነው መውጣት ይችላሉ. የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳካት, የአካል ብቃት እና ስሜታዊ ፍላጎቶችዎን የሚያስተላልፉ አጠቃላይ የመልሶ ማግኛ ተሞክሮዎችን ለማሳካት ገብቷል.