ለአንገት ህመም በአንገት ህመም ይበሉ

በአንገት ህመም መኖር ሰልችቶሃል. የአንገት ህመም በተለያዩ ነገሮች ሊከሰት የሚችል የተለመደው ቅሬታ ነው. ነገር ግን መልካሙ ዜና ይህንን ህመም ለማቃለል እና በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ቁጥጥርን እንደገና እንዲያገኙ ማድረግ የሚችሉት እርምጃዎች መኖራቸውን ነው. በአንገታማው የመገጣጠም ልምምድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ኃይለኛ መሣሪያ መሆኑን እናምናለን, እናም ኃይሉን እንዴት እንደጎዱ ለማሳየትዎ አለን.

የአንገት ህመም መንስኤዎች

የአንገት ህመምን ለማስታገስ ወደሚረዱ ልምምዶች ውስጥ ከመግባታችን በፊት በመጀመሪያ የህመም መንስኤ ምን እንደሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. የአንገት ህመም በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡- ደካማ አቀማመጥ፣ ጉዳት ወይም ጫና፣ የጡንቻ አለመመጣጠን እና እንደ herniated discs ወይም አርትራይተስ ባሉ የጤና እክሎች ጭምር. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የአንገት ህመም የእነዚህ ምክንያቶች ጥምረት ውጤት ነው, ይህም የሕመሙን ምልክቶች ብቻ ሳይሆን ዋናውን መንስኤ ማስወገድ አስፈላጊ ያደርገዋል. በHealthtrip ላይ፣የእኛ የህክምና ባለሙያዎች ቡድን ከታካሚዎች ጋር በመሆን የአንገታቸው ህመም ዋና መንስኤዎችን ለይተው ለማወቅ እና እነዚህን ጉዳዮች ፊት ለፊት የሚመለከት ግላዊ የህክምና እቅድ ያዘጋጃሉ.

በአንገቶች ህመም እፎይታ የመለማመድ አስፈላጊነት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማንኛውም የአንገት ህመም ማስታገሻ እቅድ ወሳኝ አካል ነው. የአንገትዎን ጡንቻዎች በማጠናከር እና አቀማመጥዎን በማሻሻል በአንገትዎ ላይ ያለውን ጫና መቀነስ እና ህመምን ማስታገስ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ ጥንካሬን በመቀነስ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር ይረዳል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ አካላዊ ጥቅሞች ብቻ አይደለም - እንዲሁም በአእምሮዎ እና በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል. በአንገትዎ ውስጥ የአንገትዎን ህመም በመቆጣጠር ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ, ስሜትዎን ለማሻሻል ችሎታዎ ላይ በራስ የመተማመን ስሜትዎን እንደገና ማግኘት ይችላሉ.

የአንገት ህመምን ለማስታገስ መልመጃዎች

ስለዚህ, የአንገትን ህመም ለማስታገስ ምን አይነት ልምዶች ሊረዱ ይችላሉ:

ቺንግ ቱኮች

የቺን ቱክ በአንገትዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ቺን tock ን ለማከናወን, ቆሙ ወይም ቀጥ ብለው ተቀመጡ ወይም ቀጥ ብለው ይመልከቱ. ከዚያም ለ15-30 ሰከንድ ያህል በመያዝ አገጭዎን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ይዝጉ. ይልቀቁ እና 10-15 ጊዜ ይድገሙት. ይህ መልመጃ አዘጋጅዎን ለማሻሻል እና በአንገትዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.

ትከሻዎች

የትከሻ ማንከባለል የአንገት ህመምን ለማስታገስ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የትከሻ ጥቅልን ለመስራት ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ እና ትከሻዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በክብ እንቅስቃሴ ይንከባለሉ. ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ, ሲጨምሩ ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ. ይህ መልመጃ ውጥረት ጡንቻዎችን ዘና ለማለት እና አጫህን ለማሻሻል ይረዳል.

የማኅጸን ቅጥያ ተዘርሽ

የማኅጸን አንገት ማራዘሚያ የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል እና በአንገትዎ ላይ ያለውን ጥንካሬን ለመቀነስ የሚያስችል ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይህንን መልመጃ ለማከናወን የእርስዎን ጭንቅላት ወደ ላይ በመያዝ ጭንቅላትዎን ይመለሱ. ከ15-30 ሰከንዶች እና መልቀቅ ይያዙ. ጊዜ ይድገሙ. ይህ ልምምድ በአንገትዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ እና አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል.

ለአንገት ህመም እፎይታ ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ስለዚህ ለአንገት ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መጀመር ይችላሉ. እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ማንኛውንም ህመም ወይም አለመቻቻል ካጋጠሙ ማቆም አስፈላጊ ነው. ያስታውሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የአንገት ህመም ማስታገሻ እቅድ አንድ አካል ብቻ ነው - ልዩ ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን የሚፈታ ግላዊ እቅድ ለማዘጋጀት ከጤና ባለሙያ ጋር መስራትዎን ያረጋግጡ.

የባለሙያ እርዳታ መፈለግ

ከአንገት ህመም ጋር እየታገሉ ከሆነ የባለሙያ እገዛን ለመፈለግ አይፍሩ. በHealthtrip ላይ፣የእኛ የህክምና ባለሙያዎች ቡድን ህመምዎን ለማስታገስ እና የእለት ተእለት ህይወትዎን እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት ቁርጠኛ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የህመም ማስታገሻን ጨምሮ የተለያዩ የህክምና አማራጮችን እናቀርባለን ሁሉም ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች እና ግቦች የተበጁ. የአንገት ህመም እስኪያደርግዎት አይፍቀዱ - ዛሬ ወደ ህመም-ነፃ ሕይወት የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ.