ለደስተኛ ሕይወት አእምሮ እና ማሰላሰል

ዛሬ ፈጣን ጉዞ በበዛበት አለም በዕለት ተዕለት ኑሮው ግርግር እና ግርግር ውስጥ መግባታችን ቀላል ነው፣ ይህም ብዙ ጊዜ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነታችንን ችላ ይለዋል. ያለማቋረጥ ከመሳሪያዎቻችን ጋር እንገናኛለን፣በማሳወቂያዎች ተሞልተናል፣እና በማንኛውም ጊዜ የምንችለውን ያህል እንሰራለን ተብሎ ይጠበቃል. ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ድብርት የተለመደ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም. ግን ከዚህ ዑደት ለመላቀቅ እና ደስተኛ, ጤናማ ህይወትን የሚያዳብርበት መንገድ ቢኖሩስ? ያንን ለማድረግ የሚረዱ ሁለት ኃይለኛ መሳሪያዎች ያንን ለማድረግ የሚረዱ ሁለት ኃይለኛ መሳሪያዎችን ያስገቡ.

የማሰብ ችሎታ

ያለፍርድ ውሳኔዎች, ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ ትኩረት በመስጠት አእምሮው በአሁኑ ጊዜ የመኖር ልምምድ ነው. ያለፈውን ከማሰብ ወይም ስለወደፊቱ ከመጨነቅ ይልቅ የአሁኑን እውቅና መስጠት ነው. ይህን በማድረግ አእምሮን ጸጥ ማድረግ, ጭንቀትን መቀነስ እና የመረጋጋት እና የንጽህና ስሜቶችን መጨመር ይችላሉ. እና በጣም ጥሩው ክፍል.

ንቃተ ህሊና እንዴት ህይወትዎን ሊያሻሽል ይችላል

ስለዚህ, አዕምሮዎን እንዴት ማሻሻል የሚችሉት እንዴት ነው? ለጀማሪዎች በአሉታዊ ሀሳቦች ውስጥ ከመያዝ ይልቅ በአሁኑ ቅጽበት ላይ እንዲያተኩሩ በማስተማር ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. እንዲሁም ርህራሄን፣ ርህራሄን እና የመግባቢያ ክህሎቶችን በመጨመር ግንኙነቶችዎን ማሻሻል ይችላል. በተጨማሪም, የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል, ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና አልፎ ተርፎም ሥር የሰደደ ህመምን ለመቀነስ አእምሮ ታይቷል.

የማሰላሰል ጥቅሞች

ማሰላሰል ወደ ደስተኛ, ጤናማ ሕይወት የሚመሩ አእምሮን ለማዳበር ሊረዳዎት የሚችል ጠንካራ መሣሪያ ነው. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ለማሰላሰል በመመደብ፣ ከጭንቀት እና ከጭንቀት መቀነስ እስከ ትኩረት እና ትኩረትን ማሻሻል ድረስ የተለያዩ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. ማሰላሰል እራስን የማወቅ፣ የመቀበል እና እራስን ርህራሄ ስሜት ይጨምራል፣ ይህም ወደ እርስዎ የበለጠ አዎንታዊ እና ጉልበት እንዲኖረን ያደርጋል.

ማሰላሰል ጤናዎን እንዴት እንደሚያሻሽል

ግን ያ ሁሉ አይደለም. ማሰላሰል በአካላዊ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድርም ታይቷል. መደበኛ የማሰላሰል ልምምድ ከደም ግፊት, ሥር የሰደደ ህመም እና ጠንካራ የመከላከል ስርዓት ተገናኝቷል. የብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች ዋና አስተዋጽኦም ለመቀነስ እንኳን ሊረዳ ይችላል. እና፣ እንደ ተጨማሪ ጉርሻ፣ ማሰላሰል ለስሜት መቆጣጠሪያ አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት ይጨምራል.

በማሰብ እና በማሰላሰል መጀመር

ስለዚህ, በአእምሮዎ እና በማሰላሰል እንዴት ይጀምራሉ? መልካሙ ዜና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው. ማሰብን እና ማሰላሰልን ለመለማመድ ዮጊ ወይም መነኩሴ መሆን አያስፈልግም. የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ለጥቂት ደቂቃዎች ቢሆንም ለዕለታዊ ልምምድ ለማድረግ ፈቃደኛ መሆን ብቻ ነው. እንደ Headspace ወይም Calm ያሉ የተመራ ማሰላሰሎችን እና የአስተሳሰብ ልምምዶችን የሚያቀርብ የሜዲቴሽን መተግበሪያን በማውረድ መጀመር ይችላሉ. እንደ ጥርስዎን በሚቦርሹበት ጊዜ ወይም በእግር በሚራመዱበት ጊዜ ለአተነፋፈስዎ ትኩረት መስጠትን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አእምሮን ለማካተት መሞከር ይችላሉ.

የጤና መጠየቂያ አእምሮ እና የማሰላሰል ፕሮግራሞች

ከመጠን በላይነትን ለማግኘት የአእምሮ እና ማሰላሰል አስፈላጊነት እና ማሰላሰል አስፈላጊነት እንገነዘባለን. ለዚህም ነው ደጋፊ እና ሰላማዊ በሆነ አካባቢ ውስጥ አእምሮን እና ማሰላሰልን ለማዳበር እንዲረዷችሁ የተነደፉ የተለያዩ ፕሮግራሞችን እና ማፈግፈግ እናቀርባለን. ከዮጋ እና በማሰላሰል መሸጎጫዎች በጭንቀት ቅነሳ እና በጭንቀት ማተሚያዎች ላይ ያተኮሩ, ለሁሉም ሰው አንድ ነገር አለን. ልምድ ያካበቱ አስተማሪዎች እና ቴራፒስቶች እርስዎን የሚጠቅም የማሰብ እና የማሰላሰል ልምምድ እንዲያዳብሩ በመርዳት እያንዳንዱን እርምጃ ይመራዎታል.

መደምደሚያ

በዛሬው ጊዜ በፍጥነት በተሸሸገ ዓለም ውስጥ, የአእምሮ እና ስሜታዊ ደህንነታችንን ችላ ማለት የዕለት ተዕለት ኑሮ በመጠምዘዝ እና በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ መሰብሰብ ቀላል ነው. ነገር ግን ጥንቃቄን እና ማሰላሰልን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ከጭንቀት እና ከጭንቀት አዙሪት መላቀቅ እና ደስተኛ እና ጤናማ ህይወት ማዳበር ይችላሉ. ጭንቀትን ለመቀነስ, ግንኙነቶችዎን ያሻሽሉ ወይም በቀላሉ የበለጠ የተረጋጉ ወይም ማዕከላዊ ስሜት እንዲሰማዎት, አእምሮአዊነት እና ማሰላሰል ሊረዱዎት ይችላሉ. ታዲያ ለምን አትሞክሩት.