የተዘረጋ የእጅ-ወደ-ትልቅ-ጣት ፖዝ (ኡቲታ ሃስታ ፓዳንጉስታሳና)

የተራዘመ የእጅ-ወደ-ቢግ-ጣት ፖዝ (ዩቲታ ሃስታ ፓዳንጉስታሳና) በመባል የሚታወቀው የዮጋ አቀማመጥ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የሚፈታተን የቆመ ሚዛን ነው. በሌላ እግር ላይ ቆሞ, ሌላኛውን እግር በጉልበቱ ላይ በመውሰድ እና በተቀባው ጎን ውስጥ የተቆራኘውን እግር ያካሂዳል. የተራዘመው እግር ወደ ላይ ከፍ ይላል, ከጣሉ ጣቶች ወደ ጣቶች የሚፈጥር ቀጥተኛ መስመርን ይፈጥራል. ይህ አቀማመጥ በእግሮች ፣ በቁርጭምጭሚቶች እና በአከርካሪው ላይ ሚዛንን ፣ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል በተለምዶ ይተገበራል.

ጥቅሞች

• ሚዛን ያሻሽላል: አቀማመጡ ጉልህ ትኩረት እና ቅንጅት ይጠይቃል, ይህም ለተመጣጣኝ እና ለመረጋጋት ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች ያጠናክራል.
• ተለዋዋጭነትን ይጨምራል: ትልቁን ጣት በእጁ በመያዝ የዳሌ ጡንቻዎችን፣ ጥጃ ጡንቻዎችን እና የውስጥ ጭኑን ይዘረጋል.
• እግሮችን እና ኮርን ያጠናክራል: የተራዘመውን እግር ለመደገፍ ፖም ቧንቧዎች የመረጋጋት ጡንቻዎችን ያሳትፋል.
• አከርካሪውን ይዘረጋል: የተራዘመው እግርና ክንድ በአከርካሪው ውስጥ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ አንድ ገርነት ያለው አከርካሪ እና ተጣጣፊነት እንዲያስፋ.
• አእምሮን ያረጋጋል: ለሂሳብ ትኩረት የሚደረግበት ትኩረት አእምሮዎን ዝም ለማለት እና ዘና ለማለት ይረዳል.

እርምጃዎች

1. ከእግሮችዎ ረዣዥም እሽቅድምድም. ኮርዎን ይሳተፉ እና አከርካሪዎን ያራዝሙ.
2. ቀኝ ጉልበትዎን ያዙ እና ቀኝ እጅዎን በቀኝ እጅዎን ይያዙ. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ.
3. ቀስ ብለው ቀኝ እግርዎን ወደ ዳሌው ከፍታ ከፍ ያድርጉት, እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. የጣትዎ ጫፎች ወደ ጣሪያው መጠቆም አለባቸው.
4. ኮርዎን ይሳተፉ እና የቆመውን እግርዎን ያረጋጉ. ሚዛኑን ለመጠበቅ እይታዎን ከፊትዎ ባለው ነጥብ ላይ ያተኩሩ.
5. ከ 5-10 እስትንፋሶች ውስጥ የቦታውን ቦታ ይያዙ, ከዚያ በሌላ በኩል ይልቀቁ እና ይድገሙ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• በጀርባዎ፣ በወገብዎ፣ በጉልበቶ ወይም በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ምንም አይነት ጉዳት ካጋጠመዎት ይህንን አቋም ያስወግዱ.
• ለዮጋ አዲስ ከሆኑ፣ ትልቅ ጣትዎ ላይ እንዲደርሱ ለማገዝ ማሰሪያ በመጠቀም በተሻሻለው ስሪት ይጀምሩ.
• ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በጣም ሩቅ እራስዎን አይግፉ. ማንኛውም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ እና የቦታውን ያስተካክሉ.
• ሚዛንዎን ያስታውሱ እና አስፈላጊ ከሆነ ድጋፍ ለማግኘት ግድግዳ ወይም ወንበር ይኑርዎት.

ተስማሚ ለ (በዝርዝር)

የተዘረጋ የእጅ-ወደ-ትልቅ-ጣት አቀማመጥ መጠነኛ የአካል ብቃት እና የመተጣጠፍ ደረጃ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሚዛናቸውን፣የእግራቸውን ጥንካሬ፣እና የሃምታር ተጣጣፊነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ዮጊዎች ጠቃሚ ነው. የታችኛው ጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች አከርካሪው ላይ ባለው ለስላሳ መወጠር እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ አቀማመጥ እርጉዝ ሴቶች ወይም በቅርብ ጊዜ ጉዳት የደረሰባቸው ግለሰቦች መወገድ አለባቸው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ (በዝርዝር)

ይህ አቀማመጥ ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት እና ሰውነትን ለዝርጋታ ለማዘጋጀት ከሙቀት በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል. ጠዋት ላይ ሰውነትን ለማነቃቃት ወይም ምሽት ላይ መዝናናትን ለማበረታታት ሊከናወን ይችላል. በሆድ ላይ ግፊት እንዲኖራት ከሚያስከትለው ትልቅ ምግብ በኋላ ከዚህ ትልቅ ምግብ በኋላ እንዲያስወግድ ይመከራል.

ጠቃሚ ምክሮች (በዝርዝር)

ማሻሻያዎች: ጀማሪዎች ትልቅ ጣታቸውን ለመድረስ ማሰሪያ ወይም ፎጣ መጠቀም ይችላሉ. በችግር ሚዛን ካለዎት, ለድጋፍ ግድግዳው ወይም ወንበር አቅራቢያ ይለማመዱ.

ልዩነቶች: መዘበራረቁን ለማጎልበት, ወደ ጣሪያው ወደ ጣሪያው ከፍ ከፍ ከፍ ሊል ይችላል. እንዲሁም የበለጠ ፈታኝ ሚዛናዊ ሚዛን ወደ ጎኖቹ በቀጥታ ወደ ጎኖቻቸው ማራዘም ይችላሉ.

ታሪካዊ ዐውደ-ጽሑፍ: የተራዘመው እጅ-ወደ-ትልቅ-ቧንቧዎች ባህላዊ የህንድ ዮጋ ውስጥ ለመተግበር ተፈታታኝ ሁኔታ ነው. ከ Hatha Yoga ጥንታዊ ጽሑፎች እንደመጣ ይታመናል.