ከኩላሊት ትራንስፎርሜሽን ከዲቪዬር ትራንስፖርት ከተመከረው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች

• አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅማችሁ ድህረ-ኩላሊት ሽግግር
• ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ልምምድ ማድረግ የሚችሉት መቼ ነው?
• የዲሲቲክ ትራንስፎርሜሽን ድህረ-በኩላሊት ሽግግር
• የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች በሂደት ይመከራል
• እርዳታ የት እንደሚፈልጉ?
< ሊ>የሂደትዎን እና የደህንነት ጥንቃቄዎችዎን መከታተል
• መደምደሚያ

ከኩላሊት ሽግግር በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስተዋል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ አካላዊ ብቃት ብቻ አይደለም. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧን ጤናን እና የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተዳደር በመርዳት ሁለቱንም የሊምዮቫስኩላር ጤንነት በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት መቀጠል, የስኳር በሽታዎችን የመያዝ እድልን እና ሌሎች ሜታቦሊክ ችግሮች የመቋቋም አቅም ያላቸውን ችግሮች በመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም የአጥንት ብልህነት ማጣት ብዙውን ጊዜ ከበሽተኛ በሽታ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን አጥንቶች እና ጡንቻዎችዎን በማጠንከር ረገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና ይጫወታል. ከአካላዊ ጥቅሞች ባሻገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ እና ስሜታዊ ደህንነትዎን አዎንታዊ በሆነ መልኩ ይፋሰሉ. ስሜትዎን, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ, ስሜትዎን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ማሻሻል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎ እንደ አንድ የ "ድህረ-ትልቋይ" ልምምድዎ አካል እንደ አንድ አካል በመሆን በማገገምዎ እና በረጅም ጊዜ ጤናዎ ውስጥ ንቁ ሚና እንዲያንቀሳቅሱ ያደርጋችኋል. በአካላዊ እና የአእምሮ ጤንነት ላይ ያለውን የመረጃ-ተስተካክሎ በመገንዘብ በሄይቲካዊ አቀራረብ እናምናለን. ለስላሳ እና ተጨማሪ ማገገሚያዎችን በማረጋገጥ እንደ ፋሽኖች ሆስፒታል, ኖዲዳ ወይም ከፍተኛ የጤና እንክብካቤን በመገኘት እንደ ድህረ-ተከላካይ ጉዞዎቻቸውን ለማዳበር, ከድህረ-ት / ቤት ጉዞዎች, ምናልባትም የሁለተኛ ጊዜ ጉዞዎን ሁለቱንም ለማገገም ከድህበቶች ሆስፒታል እና በባለሙያዎች ጋር መገናኘት እንችላለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የድህረ-ትራንስፖርት ጥቅሞች

የኩላሊት መተላለፊያው ተከትሎ እንቅስቃሴን ወደ ልምምድዎ የመዋኘት ጥቅሞች ብዙ እና ሩቅ ናቸው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብዎን እንደሚያጠናክር እና የልብ በሽታ የመጉዳት አደጋን በመቀነስ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ, የደም በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በክብደት አስተዳደር ውስጥ ይረዳል. ብዙ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት አደጋን የመያዝ እድልን ወደ ክብደት ትርፊያ ሊመሩ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጤናማ ክብደት ጠብቆ ማቆየት እነዚህን አደጋዎች ለመቀየር ይረዳል. ጠንካራ አጥንቶች ሌላ ትልቅ ጥቅም ናቸው. የበሽታ መከላከያ አጥንቶች አጥንቶችን ማዳከም, የመግለጫ አደጋዎችን አደጋ ይጨምራል. እንደ መራመድ እና እንደ ብርሃን ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች አጥንቶችን ለማጠንከር እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳሉ. የተሻሻለ የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ እና በምቾት ለማከናወን ያስችሉዎታል. ይህ የተጨናነቀ የአካል አቅም ማጎልበቻ ለነፃነት እና የመቆጣጠር ችሎታ አስተዋፅ ያደርጋል. ከአካላዊው ባሻገር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከህግነት ተቀባዮች መካከል የተለመደው ቅሬታ ይዋጉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ እና የድካም ስሜትን መቀነስ ይችላል. እና በእርግጥ, በተፈጥሮ ስሜት ጉድጓድ እና የጭንቀት ስሜት እና የድብርት ምልክቶች በመሰለ የአእምሮ ጤና ጥቅማ ጥቅሞችን አንስሳሽ. እንደ erjtthani ሆስፒታል ባሉ ተቋም ውስጥ በሂደት ላይ ባሉበት ተቋም ውስጥ ካገኙት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር የመግባባት ችሎታ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መረጋገጥ, ማንኛውንም አደጋዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ እነዚህን ጥቅሞች በማዳበር እነዚህን ጥቅሞች ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

የተስተካከሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

ከኩላሊት መተላለፊያው በኋላ ከኩላሊት መተላለፊያው በኋላ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን መምረጥ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ማገገም ወሳኝ ነው. ሚዛናዊ መርሃግብር የልብና የደም ቧንቧዎችን መልመጃዎችን, የጥንካሬ ስልጠናን እና ተጣጣፊ መልመጃዎችን ማካተት አለበት. እንደ መራመድ, ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች የልብ ጤናን ለማሻሻል እና ጽናትን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው. ጠንከር ያለ ስሜት ሲሰማዎት ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ቆይታ ይጨምሩ. የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች, የብርሃን ክብደቶችን ወይም የመቋቋም ባንድዎችን በመጠቀም የጡንቻዎች ብዛት ለመገንባት እና አጥንቶችን ማጠንከር ይችላሉ. እንደ እግሮች, ክንዶች, ደረት እና ተመለስ ያሉ ዋና ዋና ጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩሩ. የመሳሰሉ እና ዮጋ, የመሳሰሉት እና ዮጋ, የመሳሰሉ የተዛመዱ እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል እና የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ. ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ እና ግትርነትን ለመከላከል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ወደ ዕለታዊ ልምምድዎ መዘርጋት. ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያስታውሱ እና በተለይም በአስተዳዳሪ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እራስዎን በጣም ከባድ ከመግባት ይቆጠቡ. ማንኛውንም የአቅም ውስንነት ወይም ምቾት ለማቋቋም እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃዎች ይቀይሩ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የመታሰቢያውን SpiLovent Shoio School ወይም የሳዑዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ በሚመስሉ መገልገያዎች ውስጥ እንዲመክሩ ያድርጉ. የግለሰቦችን ፍላጎቶች መገምገም እና ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነ ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዳበር ይችላሉ.

የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች

የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ጤናማ የሆነ የአኗኗር ድንጋይ ነው, ለልብዎ, ለሳንባዎችዎ እና ለአጠቃላይ ደህንነት ከፍተኛ ጥቅሞች በመስጠት ረገድ ጉልህ ጥቅሞችን ይሰጣል. በእግር መራመድ በጣም ዝቅተኛ-ተፅእኖ አማራጭ ነው, በቀላሉ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር የሚስማማ እና ምንም ልዩ መሣሪያዎችን የማይጠይቁ ናቸው. በአጭሩ መራመድ እና የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል. በአገኔዎችዎ ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ሲሉ ብስክሌት መንዳት, ከቤት ውጭ ወይም በጽሕፈት ቤት ብስክሌት መንስኤ የሆነ ሌላው ጥሩ መንገድ ነው. የስፖርት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ለመቆጣጠር እና የመቋቋም ችሎታን ያስተካክሉ. መዋኘት አስደናቂ የሙሉ አካል እንቅስቃሴ በአርትራይተስዎ ወይም ሌሎች የጡንቻ ጉዳዮች ጉዳዮች ላሉት ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል. የውሃ መልመጃ ክፍሎች የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ለማሻሻል የተዋቀረ እና ደጋፊ አካባቢን ይሰጣሉ. የስፖርት እንቅስቃሴዎን ቅነሳ እና ቀስ በቀስ መጀመርዎን ያስታውሱ. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ሲያስፈልጉ እረፍት ይውሰዱ. ከተካሄደበት ጊዜ በፊት, እና ከተሰራ በኋላ ብዙ ውሃ በመጠጣት ተቆጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ጋር ማማከር, እንደ ባንግኮክ ሆስፒታል እና ግቦችዎን በሚገናኝበት ተቋም ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የልብና ሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲያዳብሩ ሊረዳዎት ይችላል.

ጥንካሬ ስልጠና

የጥንካሬ ስልጠና የኩላሊት ሽግግርን በመከተል አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነት ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የጡንቻዎች ብዛት የመገንባት ችሎታን እና ጽናትን የሚያሻሽላል, ነገር ግን ከክትባት መድሃኒቶች ጋር የተቆራኘውን የክብደት ጥንካሬን, እና የክብደት ዕድልን ለማቀናበር ይረዳል, እናም ብዙውን ጊዜም ከክትባት መድሃኒቶች ጋር የተቆራኘ ነው. የመረበሽ ስልጠና በሚጀምሩበት ጊዜ ጉዳቶችን ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ እና ቴክኒኮችን ቅድሚያ ይስጡ. በብርሃን ክብደቶች ወይም የመቋቋም ባሮች ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራሉ. እግሮች, ክንዶች, ደረት, ጀርባ, እና ኮርንም ጨምሮ በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩሩ. ውጤታማ የጥንካሬ ስልቶች መልመጃዎች ምሳሌዎች ስኩባዎችን, ሳንባዎችን, መግፋት, ረድፎችን እና የቢቆዎችን ኩርባዎችን ያካትታሉ. ጡንቻዎችዎ እንዲገ ed ቸውን እንዲገፉ ለማስቻል በአንድ ሳምንት ውስጥ ለ 2-3 የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎች. ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያስታውሱ እና በተለይም በአስተዳዳሪ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እራስዎን በጣም ከባድ ከመግባት ይቆጠቡ. እንደ ፋሴስ የመታሰቢያ ምርምር ተቋም, ጋሪጋን የተቋቋመ መረጃዎች, ጤናማ እና ውጤታማ የመታሰቢያ ልማት መርሃግብሮችን ለማዳበር ከህክምና ቴራፒስት ወይም ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ጋር መገናኘት ይችላል. እነሱ በተገቢው ቅጽ እና ቴክኒክ መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ, እናም ፕሮግራሙን በግል ፍላጎቶችዎ እና ችሎታዎችዎ እንዲስተካከሉ ይረዱዎታል. ደግሞም, ከተጓ er ች በኋላ የሚጠቀሙባቸውን የመድኃኒት አይነት እና በስልጠናዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ.

ተለዋዋጭነት እና መዘርጋት

ተለዋዋጭነት እና ተዘበራረቀ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ተብለዋል, ነገር ግን አጠቃላይ ጤንነት እና ደህንነት በተለይም ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. መደበኛ መዘግየት የእንቅስቃሴዎችን መጠን ማሻሻል, ግትርነትን እና ህመም ለመቀነስ እና ጉዳቶችን መከላከል ይችላል. ከሌላው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር መዘርጋት, ከብርሃን የልብና የደም ቧንቧው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከኃይል ስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ መሻሻል. እስከ 20-30 ሰከንዶች ድረስ እያንዳንዱን ይዝጉ, ወደ መዘግየት በጥልቀት እና ዘና ይበሉ. እግሮች, ክንዶች, ወደ ኋላ, ትከሻዎችን ጨምሮ በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩሩ. ውጤታማ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች ሃምስታንት ተቆጣጣሪዎችን, ጥጃ ጥቃቅን መዘርጋት, Quadryps ይዘረጋል, ትከሻዎች እና ትከሻዎች. ዮጋ እና ፓላስ የመዘዋወጫ, የጥንካሬ ስልጠና እና አዕምሮአዊነት የሚያጣምሩ, አካላዊም ሆነ አዕምሯዊ ደህንነት የሚያስተዋውቁ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው. ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና እራስዎን ወደ ተዘረጋ ለመሄድ ያስወግዱ. ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ዮጋ አስተማሪ ጋር ማማከር, እንደ ሊቪ ሆስፒታል, ኢስታናብቡል ካሉ ከተሞች ጋር በተያያዙት ተሳትፎ ከሚሰሙባቸው አካላት ጋር በተያያዘ የግል እና ውጤታማ ተለዋዋጭነት መርሃግብር ለማዳበር ይረዳዎታል. እንዲሁም ማንኛውንም ውስንነቶች ወይም ምቾት ለማመቻቸት ለተቆራረጡ ማሻሻያዎችን ሊያሳዩዎት ይችላሉ.

የጥንቃቄ እና የደህንነት ምክሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል, ደህንነትን ለመቀነስ እና ለአደጋዎች ለመቀነስ አስፈላጊውን የጥንቃቄ እርምጃ ለመውሰድ አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከችግርዎ ቡድን ጋር ያማክሩ. የግለሰቦችን የጤና ሁኔታ, የመድኃኒት ስርዓትዎን, የመድኃኒት አቆጣጠር, እና ማንኛውንም የአቅም ውስንነቶች ወይም የእርግዝና መከላከያዎችዎን መገምገም ይችላሉ. ቀስ በቀስ ይጀምሩ እና የስፖርት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ጊዜን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በተለይም በማገገም የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መራቅ. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ሲያስፈልጉ እረፍት ይውሰዱ. ከተካሄደበት ጊዜ በፊት, እና ከተሰራ በኋላ ብዙ ውሃ በመጠጣት ተቆጡ. ይህ እንደ ትኩስ እና እርጥበት ያሉ ሰዎች እንደ ሞቃት እና እርጥበት የመሳሰሉትን እንደ ሞቃት እና እርጥብ የአየር ጠባይ በመሳሰሉ ውስጥ ልምድ አይያዙ. ከቤት ውጭ በሚሰሩበት ጊዜ ለፀሐይ መከላከያ, ባርኔጣ, እና የፀሐይ መነጽሮችን በመለቀቅ ቆዳዎን ከፀሐይ ይጠብቁ. እንደ ትኩሳት, ድካም, እብጠት, ወይም ህመም ያሉ ሊሆኑ የሚችሉ ሊሆኑ የሚችሉትን ምልክቶች ምልክቶች ይገንዘቡ. ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ ማንኛውንም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የመተላለፊያ ቡድንዎን ወዲያውኑ ያነጋግሩ. ወደ ተከላካይ ኩላሊት ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉትን የስፖርት ወይም እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ለተመረጡት እንቅስቃሴ ተገቢ የጫማ ልብስ እና ልብስ ይልበሱ. እንደ ኤን.ኤም.ሲ. እነዚህን የጥንቃቄ እና የደህንነት ምክሮች በመከተል አደጋዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች መደሰት ይችላሉ.

አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅማችሁ ድህረ-ኩላሊት ሽግግር

የኩላሊት መተላለፊያው መቀበል በህይወትዎ ላይ አዲስ ኪራይ ውል ማግኘት ነው. በጣም አስገራሚ የመዞሪያ ነጥብ ነው, ከኩላሊት ውድቀት በኋላ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለመቀበል እድሉ. ግን, እንደማንኛውም የህክምና አሠራር, በራሱ ከሚያስቡት የአስተያየት ስብስብ ጋር ይመጣል, እናም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱ በአደገኛ ሁኔታዎ ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማካተት እንዴት ነው. እርስዎ ከሚያስቡበት, "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ? ከሆነ በኋላ?" ሙሉ በሙሉ! በእውነቱ ከኩላሊት መተላለፍ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀበል ጥሩ ሀሳብ ብቻ አይደለም, የረጅም ጊዜ ጤናዎን እና ስኬት በጣም አስፈላጊ አካል ነው. እሱ በአካላዊ እና በአእምሮዎ ኃይልዎን እንደገና ማካሄድ እና ጤናማ ለሆኑ, ለወደፊቱ አስደሳች የወደፊት ደረጃን መገንባት ነው. በሄልግራም, ይህንን አዲስ ምዕራፍ በጣም ብዙ ስሜት ሊሰማው እንደሚችል ተረድተናል, እናም የመንገድ ላይ ሁሉንም እርምጃ ለመምራት እዚህ መጥተናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ሆኖ ሊሰማው ይችላል, ግን ቃል እንገባለን, ጥቅሞቹም ጥረቱን የሚያስቆጭ ናቸው. በአዲሱ የኩላሊትዎ እና በአጠቃላይ አስፈላጊነትዎ ውስጥ እንደ ኢንቨስትመንት አድርገው ያስቡበት.

የድህረ-ተከላካይ ልምምድ ጥቅሞች በእውነቱ አስደናቂ ናቸው. ለጀማሪዎች የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን በማሻሻል ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. አዲስ የኩላሊት ስጦታ ነው, እናም ለዓመታት መምጣት በዋጋ ውስጥ ያሉ ተግባራት ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንዎን በቼክ እንዲይዝ ይረዳል - አዲሱን ኩላሊትዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው. ከካርዮቫቫስኩላር ጥቅማ ጥቅሞች ባሻገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ-አልባነት ወይም በሽታዎች ውስጥ የተዳከሙ ሊሆኑ የሚችሉ አጥንቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል. ጠንካራ ጡንቻዎች ሚዛንዎን እና ቅንጅት ያሻሽላሉ, የመውደቂያው ተቀባዮችም የጋራ ጉዳይ, ጤነኛ አጥንቶች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳሉ. ያለጨንቀት ያለእጨቃ እንቅስቃሴዎች ለመደሰት የቻሉትን ያህል በራስ መተማመን እና መረጋጋት እንደሚሰማዎት ያስቡ. እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን የአእምሮ እና ስሜታዊ ማሻሻያ እንዘንጣለን. እሱ ተፈጥሯዊ የስሜት ስሜት ማሻሻያ, ጭንቀትን, ጭንቀትን, እና የመንፈስ ጭንቀትንም እንኳን መቀነስ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሪፍፊኖችን, ጥሩ ኬሚካሎችን ያስለቅቃል - ጉልህ የሆኑ ጥሩ ያልሆኑ ኬሚካሎች, ጠነሰ, ብሩህ አመለካከት እና ዓለምን ለመወሰድ ዝግጁ እንደሆኑ ሊተውዎት ይችላል. በሄልግራም, ጤናማ አእምሮ እንደ ጤናማ ሰውነት አስፈላጊ እንደሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም ለማስተካከል ጠንካራ መሣሪያ ነው.

በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእጅጉ ለመቆጣጠር በእጅጉ ይረዳል. የክብደት ትርፍ ሰውነትዎ አዲሱን ኩላሊት እንዳይቀበል ለመከላከል አስፈላጊ የሆነ የበሽታ ህክምናዎች የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳቶች ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, ጤናማ ክብደት እንዲኖራት እና የስኳር በሽታ አደጋን ለመቀነስ, ሌላ የተለመደ ድህረ-ትስስር ችግርን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ይህ ሁሉ ሚዛን በመፈለግ እና የረጅም ጊዜ ጤናዎን የሚደግፍ ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤ መፍጠር ነው. እና በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመከላከል አቅምዎን እንኳን ማሻሻል ይችላሉ. የመከላከል ስርዓትዎን ለማገድ እና ውድቀቶችዎን ለመከላከል መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን በበሽታው የመዋጋት ችሎታዎን ለማሳደግ ይረዳል. እሱ ተስማሚ ሚዛን ነው, ግን በትክክለኛው መመሪያ እና ድጋፍ አማካኝነት ሽግግርዎን ሳያቋርጡ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማጨድ ይችላሉ. የጤና መጠየቂያ ከኩላሊት ጋር በተያያዘ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ በሆነ መረጃ ውስጥ ለማድረስ የሚያስፈልጉዎት ሀብቶች እና የባለሙያ ምክር ለእርስዎ ለመስጠት ቁርጠኝነት ቁርጠኛ ነው. እኛ ልዩ የሽግግር ፕሮግራሞች ባሏት የግብፅ ሆስፒታል, የኖዳ እና የሳውዲ ጀርመናዊ ሆስፒታል ካይሮ, ግብፅ የመሪነት ሆስፒታሎች ከመሪነት ጋር ይመራናል. የጤናዎን ቁጥጥር እንዲወስዱ እና ሕይወትዎን እስከ ሙሉ በሙሉ እንዲኖሩበት ኃይል እንዲሰማዎት እንፈልጋለን. ያስታውሱ, ቀድሞውንም ብዙ ጊዜ አሸንፈዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ማቀናጀት በቀላሉ ወደ ጤናማ, በጣም ደስተኞችዎ ቀጣዩ እርምጃ ነው.

ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ልምምድ ማድረግ የሚችሉት መቼ ነው?

እሺ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ሀሳብ እንደሆነ ያምናሉ. ግን ትልቁ ጥያቄው: - መቼ መጀመር ይችላሉ. ሰውነትዎ ከመተግበር ሂደት ለመፈወስ እና ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል. የቀዶ ጥገና ሕክምና, በተለይም ከቅዶ ጥገናው በኋላ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት እረፍት ነው እና ሰውነትዎ ከሚወስዱት መድሃኒቶች ጋር እንዲስተካከሉ ያስችልዎታል. በዚህ ጊዜ, በቤትዎ ዙሪያ መራመድ ወይም አንዳንድ ቀላል የመነጨ ስሜት በሚሰሩበት መንገድ ላይ ያተኩሩ. ሰውነትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ እና እራስዎን በጣም ከባድ አይደሉም. በጤንነት ሁኔታ, ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከመተግበር ቡድንዎ ጋር የማማከር አስፈላጊነት አፅን እና አፅን zes ት ሰጥተናል. የህክምና ታሪክዎን, የአሁኑ የጤና ሁኔታዎን ያውቃሉ, እና ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ ሌሎች ችግሮች ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው ሲሉ በግል የሚስቡ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ. በትምህርቱ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ዱካውን ለመምታት ዝግጁ መሆንዎን እንደ የእርስዎ የግል ጉድጓዶችዎ እንደ የእርስዎ የግል ጉድጓዶችዎ ያስቡ. አዲሱን ኩላ ለመገምገም የተወሰኑ ፈተናዎችን መርምረዋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማስተዋወቅ ረገድ አደጋ የለውም.

በአጠቃላይ, አብዛኛዎቹ የትራንስፖርት ተቀባዮች ከቀዶ ጥገናው ከ 6 እስከ 8 ሳምንታት የሚደርሱ መልመጃ ፕሮግራም ሊጀምሩ ይችላሉ, ግን ይህ በግለሰቦችዎ ሁኔታ ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል. እንደ አጠቃላይ ጤናዎ, ቅድመ-ትሽቅድምድም የአካል ብቃት ደረጃዎ, እና ቀዶ ጥገናዎ ውስጥ ወይም በኋላ ያሉ ችግሮች ያሉ ችግሮች, እና ያለዎት ማንኛውም ችግሮች የጊዜ ሰሌዳዎን በመወሰን ረገድ ሁሉም ሚና ይጫወታሉ. የአረንጓዴው ቡድን አንዴ አረንጓዴ መብራትን ከሰጠዎት, በቀስታ ይጀምሩ እና የስራዎን መጠን እና ቆይታ ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያድርጉ. እንደ መራመድ, መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ባሉ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአገሬውዎ ላይ ሳያስከትሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ. ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪገገብ ድረስ እንደ መሮጥ, መዝለል, ወይም ከባድ ማንሳት ያሉ ልምዶችን ያስወግዱ. የመቅደሚያ ጣቢያዎን ማሰብ አስፈላጊም ነው. ግፊት ሊያስቀምጡ ወይም በላዩ ላይ ጉዳት ሊያደርስባቸው በሚችል ማንኛውም እንቅስቃሴዎች ከመሳተፍዎ በፊት ሙሉ በሙሉ መፈወሱን ያረጋግጡ. ኢንፌክሽኑን ለማስወገድ እና አከባቢን ለማፅዳት እና እንዲደርቅ ያድርጉ. በሄልግራም, ከተጓጉታዊ ተቀባዮች ጋር አብረው የሚሠሩ ብቃት ያላቸው የአካል ቴራፒስትሪ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንዲያገኙ ልንረዳዎ እንችላለን. በተወሰኑ ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ላይ የተደነገጉ ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ዲዛይን ማድረግ ይችላሉ. እንደ ፎርትሴ የመታሰቢያ ምርምር ተቋም, ጊርጋን, ህንድ እና የ er ቱኒያ ሆስፒታል, ባንኮክ, ታካሚዎች የመጠለያ ፖስታን ለማገገም እንዲረዱ በሚረዱበት ጊዜ ችሎታ አላቸው.

ያስታውሱ, ወጥነት ከክብደት የበለጠ አስፈላጊ ነው. በአብዛኛዎቹ የሳምንቱ ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ ያህል ዓላማ ያድርጉ. ግን በየቀኑ ጂምን መምታት እንዳለብዎ አይሰማዎት. እርስዎ የሚደሰቱበትን እና ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ. ምናልባት በፓርኩ ውስጥ ወደ እርስዎ ተወዳጅ ሙዚቃዎ ወይም በጓሮዎ ውስጥ ለአትክልት ስፍራ መደነስ በፓርኩ ውስጥ የእግር ጉዞን እየወሰደ ሊሆን ይችላል. ቁልፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ክፍል ማድረግ ነው, የሚጠብቁት ነገር, የሚያስፈራዎት ነገር ሳይሆን. እና የስፖርት እንቅስቃሴዎን እንደ አስፈላጊነት ለመቀየር አይፍሩ. የድካም ስሜት ወይም ህመም ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ, እረፍት ይውሰዱ ወይም ቀለል ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ገደቡን ያክብሩ. ጥሩ ቀናት እና መጥፎ ቀናት መኖር ምንም ችግር የለውም. ዋናው ነገር ወደ ፊት መንቀሳቀስ እና በመንገድ ላይ እድገትዎን ማክበር ነው. በህይወትዎ በተቻለው ጉዞ ሁሉ እርስዎን የሚደግፍ, ህይወትን, መረጃዎን እና ማበረታቻዎችን እስከ ሙሉ በሙሉ ለመኖር ስለሚያስፈልጉዎት በድህረ-ተከላካይ ጉዞዎ ሁሉ እርስዎን ለመደገፍ እዚህ አለ. በትክክለኛው መመሪያ እና ድጋፍ የጤና ግቦችዎን ማሳካት እና ከአዲሱ የኩላሊትዎ ጋር ረዥም እና ጤናማ ሕይወት እንዲደሰቱ እናምናለን.

የዲሲቲክ ትራንስፎርሜሽን ድህረ-በኩላሊት ሽግግር

ስለዚህ, ከችግርዎ ቡድንዎ ወደፊት ተመለስክ, እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ትጓጓለዎታል. ድንቅ! ግን የት ነው የሚጀምሩት? የመጎዳት ዓይነቱን መልመጃዎች መምረጥ የሌለበትን የመጎዳት ወይም የመረበሽ አደጋን ለመቀነስ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ነው. ግቡ ደህንነቱ የተጠበቀ, ውጤታማ እና አስደሳች የሆኑ እንቅስቃሴዎችን መፈለግ ነው, ስለሆነም ረዣዥም ሩጫ ውስጥ ከእነሱ ጋር አብረው የመቆየት እድሉ ነው. ለበለጠ ድህረ-ተከላካይ ጤና ለተሻለ ድህረ-ተከላካይ የጤና ልምምድ, የአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የጥንካሬ ስልጠና እና ተጣጣፊነት መልመጃዎች ጥምረት እንመክራለን. የአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የልብዎን ፓምፕ እና እስትንፋስዎ የሚወጣው ማንኛውም እንቅስቃሴ ነው. የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ማሻሻል, የኃይል መጠንዎን እና ካሎሪዎችን ማቃጠል. ዝቅተኛ-ተጽዕኖ አማራጮች እንደ መራመድ, መዋኘት, ብስክሌት እና ስለ ሞላላ ስልጠናዎች ተስማሚ ናቸው ለተጓ ations ቶችዎ ላይ ገለፃ በመሆናቸው እና የጉዳት አደጋን ስለሚቀንሱ ተስማሚ ናቸው. ከ15-15 ደቂቃዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ እና ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በሚፈልጉበት ጊዜ ዕረፍቶችዎን ያዳምጡ. የአይሮቢክ መልመጃዎች የማድረግ ዋና ዓላማ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና ከችግረኛው በኋላ አጠቃላይ አካልን ማጎልበት ነው.

የጥንካሬ ስልጠና ከድህረ-ትራንስፖርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሌላ አስፈላጊ አካል ነው. እሱ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት, አጥንቶችዎን ማጠንከር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይረዳል. የተጠቁ ጡንቻዎች ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች. እንዲሁም የመውደቅ አደጋን መቀነስ, ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ. በብርሃን ክብደቶች ወይም የመቋቋም ባንዶች ይጀምሩ እና ጉዳት እንዳይደርስበት በተገቢው ፎርም ላይ ያተኩሩ. እግሮችዎን, ክንዶች, ደረት, ጀርባዎን እና ኮርንም ጨምሮ ሁሉንም ዋና ዋና ጡንቻ ቡድኖች ይስሩ. እንደ ስካቶች, ሳንባዎች, እና ግፊት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ወይም በፎሪሴስ የመታሰቢያ ምርምር ተቋም, በጌሩጋን, በሕንድ, በሕንድ, በሕንድ ሆስፒታል ካይሮ, ግብፅ. በሳምንት አንድ በሳምንት ቢያንስ አንድ ቀን ውስጥ ከ 2-3 የመጠን ሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች. ያስታውሱ እነዚህ መልመጃዎች ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር እንደሚችሉ ያስታውሱ, ስለሆነም ከእውቀት በኋላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የማንኛውም ዓይነት ችግሮች የመያዝ እድልን መቀነስ ነው.

እንደ መዘርጋት እና ዮጋ, የመሳሰሉ የተለዋዋጭነት መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ተብለዋል, ግን እንደ አሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ ናቸው. ተለዋዋጭነት መልመጃዎች የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል, የጡንቻን ጥንካሬን ለመቀነስ እና ጉዳቶችን ይከላከሉ. እንዲሁም ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ያበረታታሉ. በየቀኑ ለ 20-35 ሰከንዶች ያህል እንዲቆዩ በማድረግ ወደ ዕለታዊ ልምምድዎ መያዙን ያካተተ ነው. ትከሻዎን, ደረትን, ጀርባዎን, ዳቦዎችን እና እግሮችን ጨምሮ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በመዘርጋት ላይ ያተኩሩ. ያለዎትን የመለዋወጥ, ሚዛን እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ሌላ ጥሩ መንገድ ነው. ለጀማሪዎች ወይም ለሕክምና ሁኔታዎች ላላቸው ሰዎች የተነደፉ ለስላሳ የዮጋ ትምህርቶችን ይፈልጉ. እንደፈለጉት ስለ የኩላሊት መተላለፊያው ስለ ኩላስተርዎ ለመገኘትዎ እርግጠኛ ይሁኑ. ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች እና ዘላቂ መሆን እንዳለበት እናምናለን. ለማድረግ የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች ይፈልጉ እና ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ. ለእርስዎ በተሻለ የሚሠራውን እስኪያገኙ ድረስ ከተለያዩ የአካል ብቃት ዓይነቶች ጋር ሙከራ ያድርጉ. እና ብቃት ካላቸው ባለሙያዎች እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ. ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጉዎትን ድጋፍ እና መመሪያ ለእርስዎ ለመስጠት ቡድናችን እዚህ አለ. ያስታውሱ, በዚህ ጉዞ ላይ ብቻዎን አይደሉም. አንድ ላይ, የጤና ግቦችዎን ለማሳካት እና ከአዲሱ ኩላሊትዎ ጋር ረዥም እና ጤናማ ሕይወት እንዲኖሩ ልንረዳዎ እንችላለን.

እንዲሁም ያንብቡ:

• በ UAE ውስጥ ላሉት የባህሪ ሕክምናዎች ምርጥ ሆስፒታሎች ምርጥ ሆስፒታሎች
• በፎርቲስ መታሰቢያ ምርምር ተቋም (FMRI) ጉርጋኦን፣ ሕንድ ውስጥ አጠቃላይ የልብ ሕክምና

የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች በሂደት ይመከራል

ከድህረ-ድህረ-ድህረ-ድህረ-ትስስር እንቅስቃሴ ጋር መቀራረብ የጉልበት ሥራን እና ትኩረትን የሚደግፍ ሰው ጤናማ ያልሆነ አሻንጉሊግ የሚደግፈው አሳቢ እና ቀስ በቀስ አቀራረብ ይጠይቃል. ዘርን እንደ ተረት ተረት - ወዲያውኑ ወደ ጨካኝ የፀሐይ ብርሃን አያጋልጥም. የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ, እንደ አከር ክበቦች, የእድገት, እና ቶርሶዎች. እነዚህ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያዎችዎን እንዲያቀናብሩ እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል, ለጊዜው ከባድ ለሆኑ እንቅስቃሴዎች ማዘጋጀት. ከረጅም ጊዜ በኋላ እንደሚዘረጋ ያሉ ጡንቻዎችዎን ሲነቃቁ ያስቡ. ቀስ በቀስ እንደ መራመድ, የጽህፈት መሳሪያ ብስክሌት ወይም መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ውጤት ያላቸውን መልመጃዎች ማስተዋወቅ ይችላሉ. በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች ብቻ ይጀምሩ, ጠንካራ ስሜት ሲሰማዎት ቆይታ እና ጥንካሬን መጨመር. በቆዳዎ ላይ እና በፀጉርዎ ውስጥ ባለው ለስላሳ ነፋሻዎ ላይ ፀሀይ በሚሰማዎት መናፈሻ ውስጥ በመገደብ እራስዎን በስራ ላይ እንደሚገፉ ፎቶግራፍ በዓይነ ሕሊናህ ይታይሽ. ያስታውሱ, ወጥነት ቁልፍ ነው, እና የእረፍት ቀናት ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት ያህል አስፈላጊ ናቸው. ሰውነትዎ እራስዎን እንዳያገግሙ እና እንደገና እንዲገሉ ያረጋግጣሉ. የጤና ምርመራ የሰውነትዎን ምልክቶች ማዳመጥ እና ዕቅዶችዎን በዚህ መሠረት ማስተካከል ያጎላል. ህመም ወይም አለመቻቻል ካጋጠሙዎት, በጭራሽ አይግፉ. በቀስታ ፍጥነት, እባክህን!" የሚለው የሰውነት መንገድ ነው. እንደ አስፈላጊነቱ እንደ አስፈላጊነቱ እና እንደ አስፈላጊነቱ ማረጋገጥ እንደ አስፈላጊነቱ ለማረጋገጥ ከጤና ጥበቃዎ ቡድን ጋር ያማክሩ. ይህ የመነሻ ደረጃ ሁሉም ጠንካራ መሠረት መገንባት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አዎንታዊ ግንኙነትን መገንባት ነው.

ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻሉ, እንደ ብርሃን ማነስ ወይም የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን ባንዶች በመጠቀም ደረጃ በደረጃ የመቋቋም ሥልጠና መልመጃ መልመጃዎችን ማካተት ይችላሉ. እጆችዎን, እግሮችዎን, ደረትን እና ተመለስን ጨምሮ በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ትኩረት ያድርጉ. የቢሮፕ ኩላቶችን, ስኩዊቶችን, እና ረድፎችን በድብቅ እያደረጉ ነው - ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ ግን አከባቢዎን እና ቀሪዎን የሚያሻሽሉ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ. ያስታውሱ, ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛ ቅጽ ወሳኝ ነው. ልክ እንደ ዳንስ መማር ነው - የበለጠ የተወሳሰቡ መደበኛ ልምዶችን ከመሞከርዎ በፊት መሠረታዊ እርምጃዎችን ማስተር ፈልጉ. ትክክለኛውን ቴክኒኮችን መጠቀሙን ለማረጋገጥ ብቃት ካለው የአካል ቴራፒስት ወይም አሰልጣኝ ጋር አብሮ መሥራት ይመክራል. የግለሰቦች ችሎታዎችዎን እና ውስንነቶችዎን የሚስማሙ የግል መመሪያዎችን እና ማሻሻያዎችን መስጠት ይችላሉ. በአንድ ሳምንት መካከል ባለው የዕረፍት ቀናት ውስጥ ለ2- የመቋቋም ስልጠና ክፍለ ጊዜዎች. ጡንቻዎችዎ እንዲገፉ እና እንደገና ለመገንባት, ልክ የቅርፃ ቅርፃ ቅርጾችን ከፍ እንዲል መፍቀድ ይችላሉ. ይበልጥ ምቾት ሲኖሩዎት, ክብደቱን ወይም የመቋቋም ችሎታዎን ከመደናገጥ እና እንዲጠናከሩ በመሞከር ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. እንደ ተራራ እንደወጣ አስቡበት - እያንዳንዱ እርምጃ ወደ ስብሰባው ይበልጥ እንዲቀራረብዎት ያደርግዎታል, ግን እራስዎን ማሽከርከር እና ጉዞውን መደሰት ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱዎት የባለሙያ ምክር እና ድጋፍ በመስጠት የራስዎን እርምጃ ለመምራት Healthipery እዚህ አለ.

በመጨረሻም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አለመሆኑን ያስታውሱ. ከሰውነትዎ, ከዲክሽን እና ስሜትዎ ጋር እንደገና ለማገናኘት እድል ነው. ከስራ ውጭ ከተከናወነ በኋላ ኃይልን እንደ ኃይል ያለው, በራስ መተማመን, እና ኃይል የተሰጠው - ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለውጥ ኃይል ነው. ጤና ማካኔ እርስዎ የሚደሰቱበትን እና በአኗኗርዎ ውስጥ የሚገጣጠሙ እንቅስቃሴዎችን እንዲያገኙ ያበረታታዎታል. ቁልፉ ዳንስ, ትኪራይ, አትክልት, ወይም ስፖርቶችን መጫወትን, የህይወትዎን አስደሳች እና ዘላቂ የሆነ ክፍል ማድረግ ነው. የተደገፈ ቡድን እንዲቀላቀል ወይም ተጠያቂነት እንዲኖር ከግምት ውስጥ ማስገባት. ልምዶችዎን ለሌሎች ማካፈል በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ያስታውሱ, በዚህ ጉዞ ላይ ብቻዎን አይደሉም. ከኩላሊት ሽግግርዎ በኋላ እድገትን እና ድጋሚ ማደግዎን የሚፈልግዎት ሀብቶች እና ድጋፍዎን ለእርስዎ ለመስጠት ቁርጠኛ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ ደህንነትዎ አስፈላጊ አካል እንደሆነ እናምናለን, እናም አወንታዊ እና ወሮታ ልምድ እንዲያደርጉዎት ለማገዝ እዚህ መጥተናል. ስለዚህ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ, መንፈስዎን እንዲመደብ, እና ሕይወትዎን እስከ ሙሉ በሙሉ እንዲኖሩ ያድርጉ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ
• ቱርክ ለጉበት ትራንስፕላንት ተመራጭ መድረሻ የሆነችበት ዋና ዋና ምክንያቶች

እርዳታ የት እንደሚፈልጉ?

ወደ ድህረ-ትራንስፖርት ማገገም የሚወስደውን መንገድ ማቃለል የተወሳሰበ ማቅልን መቆጣጠር, ግን ሄልታግራፊው ወደሚቻል እንክብካቤ ሊመራዎት ይችላል. የባለሙያ የሕክምና ምክር እና ድጋፍ ለማግኘት ሲመጣ, በርካታ ታዋቂ ሆስፒታሎች እያንዳንዳቸው ልዩ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እያንዳንዳቸው ልዩ አገልግሎቶች እና የብዙዎች ቡድኖች ያቀርባሉ. በኒው ዴልሂ ውስጥ የልብ ተቋም በልብ ዴልሂ ውስጥ የልብ ተቋም, በልብ Dilds, በልብ እና በእንቅስቃሴ መንከባከቢያ ውስጥ የላቀ ጥራት ያለው. ልምድ ያላቸው ኔፍሮሎጂስቶች ቡድን, የትራንስፖርት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች እና የመልሶ ማቋቋም ስፔሻሊስቶች አጠቃላይ የድህረ-ትስስር አስተዳደርን ለማቅረብ በትብብር ይሰራሉ. ማገገሚያዎን ለማመቻቸት የእርስዎን ሂደት በቋሚነት መከታተል እና የህክምና ዕቅድዎን በማስተካከል ከጎንዎ የወሰነ ቡድንዎን ያስቡ. በተመሳሳይም ፎርትሲ ሻሊየር ቦርሳ, እንዲሁም በዴልሂ ውስጥም እንዲሁ ለታካሚ እንክብካቤ ተመሳሳይነት እና ቁርጠኝነትን ይሰጣል. እነዚህ ሆስፒታሎች የሚያጋጥሙዎትን ተፈታታኝ ሁኔታዎች በሚረዱት ርህራሄ ቴክኖሎጂዎች የተያዙ እና በርህራሄ ባለሙያዎች የታጠቁ ናቸው. አዲስ መደበኛዎን ለማሰስ ብቻ ስሜታዊ ህክምናን እና ትምህርትን ይሰጣሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው እንክብካቤ እና ግላዊ ትኩረትን ማግኘትዎን ማረጋገጥ ከነዚህ የመሪነት ተቋማት ጋር እነዚህን ሊገናኝዎት ይችላል.

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሌሎች ልዩ ሆስፒታሎች ልዩ የሽግግር ፕሮግራሞችን እና የመልሶ ማቋቋም አገልግሎቶችን ይሰጣሉ. የሳውዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, ግብፅ, በመካከለኛው ምስራቅ እንክብካቤ ለሚፈልጉ ሕመምተኞች ለሆኑ ሕመምተኞች መልካም አማራጭ ነው. አጠቃላይ የትራንስፖርት ፕሮግራማቸው የቅድመ-ትርጉም ግምገማ, የቀዶ ጥገና እና የድህረ-ሽግግር ክትትል ያካትታል. ምቹ እና ባህላዊ ስሜታዊ አከባቢ የዓለም ክፍል የሕክምና እንክብካቤን ሲቀበሉ ያስቡ. በታይላንድ ውስጥ በጋግክ ሆስፒታል ውስጥ የ jj የታቲን ሆስፒታል ፈጠራ እና ታጋሽ ወዳለው እንክብካቤ ቁርጠኝነት እንዲኖር ቆሟል. ባለብዙ-ጊዜ ቡድናቸው የመተባበር ባለሙያዎችን, ተላላፊ በሽታ ባለሙያዎችን, ተላላፊ በሽታን ባለሙያዎችን እና መልሶ ማግኛዎን ለማመቻቸት አብረው የሚሠሩ የሕክምና ባለሙያዎችን ያካትታል. ትክክለኛውን ሆስፒታል መምረጥ የሚያስደስት ሥራ ሊመስል እንደሚችል የጤና ማስተዋወቅ ይገነዘባል, ግን ሂደቱን ለማቅለል እዚህ መጥተናል. ስለ እያንዳንዱ የሆስፒታሉ አገልግሎቶች, ባለሙያዎች, እና በሽተኞች ውጤቶች, እና የታካሚ ውጤቶች ዝርዝር መረጃ እንሰጣለን. እኛም የጉዞ ዝግጅቶችን, መጠለያዎችን እና ሌሎች የሎጂስቲክስ ዝርዝሮችን እናከሳለን, ነፃ እና ውጥረት-ነፃ ተሞክሮ ማረጋገጥ. በጤናዎ እና ደህንነትዎ ላይ ትኩረት ማድረግ እንዲችሉ ሁሉንም ዝርዝሮችዎን እንደ የግል ማቆሚያዎ እንደ የእርስዎ የግል ማቆሚያዎች ያስቡ.

በተጨማሪም በኢስታንቡል, ቱርክ ውስጥ በሚገኙበት የመታሰቢያው ስያሜስ ሆስፒታል እና ሊቪ ሆስፒታል ያሉ ሆስፒታሎች ሆስፒታሎች, ለአለም አቀፍ ህመምተኞች በተከታታይ የትራንስፖርት ፕሮግራሞቻቸው እና ቁርጠኝነት ይታወቃሉ. ቡድኖቻቸው አጠቃላይ ቅድመ-እና ድህረ-ተኮር እንክብካቤ, የመልሶ ማቋቋም እና ስሜታዊ ድጋፍን ጨምሮ የተለያዩ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ. ልዩ ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ከሚያውቁት የባለሙያዎች ቡድን ውስጥ ለግል ትኩረት እንደተሰጠ መገመት ትችላላችሁ. በስፔን ውስጥ, Quirovaludduddudududo የሆስፒታል ቶሌዶ በአካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነት ላይ በማተኮር አስተዋፅኦን ለማካተት አጠቃላይ ዘዴን ይሰጣል. የእነሱ ኃይል, የመንቀሳቀስ እና ነፃነትዎን መልሰው እንዲያገኙ ለማገዝ የተቀየሱ ናቸው. የጠርዙን የህክምና ቴክኖሎጂ, ርህሩህ እንክብካቤ, ወይም ደጋፊ አከባቢን ሲፈልጉ, የጤና መጠየቂያ የግል ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ከቀኝ ሆስፒታል ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል. ጉዞዎ ልዩ መሆኑን እንረዳለን, እናም የግላዊ ደረጃን እያንዳንዱን እርምጃ ለእርስዎ ለማቅረብ ቃል ገብተናል. ከመጀመሪያው የምክክር መከታተያ እስከ ድህረ-ትራንስፖርት ክትትል ድረስ, Healthippray ተስማሚ የጤና እና ደህንነት በማምጣት የታመነ አጋርዎ ነው. እኛ በሚቻል ጉዳዮች ላይ እንዲያተኩሩ ለማድረግ ሂደቱን በተቻለ መጠን ለስላሳ እና ከጭንቀት ነፃ ለማድረግ እንጥራለን, የእርስዎ ማገገም እና የወደፊቱ ሕይወትዎ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

የሂደትዎን እና የደህንነት ጥንቃቄዎችዎን መከታተል

ከኩላሊት መተላለፊያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ማቀድ አዲስ የመሬት ገጽታ - አስደሳች, ነገር ግን ለአየር መሬቱ ጥንቃቄ የተጠየቁ ናቸው. እድገትዎን መከታተል እና ለደህንነት ጥንቃቄዎች መከታተል ቀልጣፋ ቦታዎችን, እና በፍጥነት ይህን ለማድረግ በእውቀት እና በመሳሪያዎች እርስዎን በማግኘቱ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ. የመጀመሪያው እርምጃ መሰረታዊ መስመሩን ማቋቋም ነው. ስኒዎችዎን እንኳን ከመጠምጠጥዎ በፊት የአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመገምገም እና ማንኛውንም አቅም ለመለየት ከጤና ጥበቃዎ ቡድን ጋር ያማክሩ. በጉዞ ላይ ከማውጣትዎ በፊት አንድ ካርታ እንደ ገለጠው ያስቡ. የኩላሊት ተግባር, የደም ግፊት እና የመድኃኒት ደረጃዎችዎን ለመቆጣጠር መደበኛ ምርመራዎች አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ ምርመራዎች የመሳሪያ መሳሪያዎችን እንደ ማስተካክሉ ይመደባሉ - ሁሉም ነገር ተስማምቷል እና በጥሩ ሁኔታ የሚሰራ መሆኑን ማረጋገጥ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን, የጊዜ ቆይታ, ጥንካሬን, እና ያጋጠሙትን ማንኛውንም ምልክቶች ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዝርዝር ይያዙ. ይህ ምዝግብ ማስታወሻ የእርስዎ ኮምፓስዎ ነው, ወደ እድገትዎ ይመራዎታል እናም ወደ ማናቸውም ጉዳዮች እርስዎን በማስጠንቀቅዎ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እና በኋላ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው በትኩረት ይከታተሉ. ምንም ህመም, የትንፋሽ እጥረት, የመጥፋት, ወይም ድካም እያጋጠሙዎት ነው? እነዚህ የሰውነትዎ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው, እናም እነሱን ለመምታት ወሳኝ ነው. Healthttipight ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ግልጽ ግንኙነትን ያበረታታል. በሁኔታዎ ውስጥ ማንኛውንም አሳሳቢ ጉዳዮች ወይም ለውጦችን ሪፖርት ከማድረግ ወደኋላ አይበሉ. ለግል የተበጀ መመሪያ መስጠት እና እንደ አስፈላጊነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ.

መውደድን መቆየት ሌላ ወሳኝ የደህንነት ጥንቃቄ ነው. የመጥፋት እና የኩላሊት ተግባሩን ለመከላከል ከዚህ በፊት, ወቅት, እና ከተሰራ በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ. ሞተርዎን በተቀላጠፈ መንገድ እንደሚሄድ ውሃ እንደ ነዳጅ ያስቡ. ይህ በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ውጥረት ሊያስከትል እንደሚችል, ከከባድ የሙቀት መጠን ይቆጠቡ. የቀኑ ወይም የአየር ንብረት መገልገያዎችን ከአየር ንብረት ቁጥጥር ጋር ይቀዘቅዛል. አንዳንድ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች የቆዳ ካንሰርዎን የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ የፀሐይ መከላከያ አስፈላጊ ነው. የመከላከያ ልብሶችን, የፀሐይ መነጽሮችን እና የፀሐይ መከላከያ ማያቸውን ከከፍተኛው SPF ጋር ይልበሱ. እነዚህ ከፀሐይ ጎጂ ጨረሮች ጋር የሚጋጩ ናቸው. በአካባቢዎ ላይ ልብ ይበሉ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከባቢዎችን ይምረጡ. ሥራ ከሚበዙባቸው መንገዶች, ያልተስተካከለ የመሬት መሬቶች እና አካባቢዎች ደካማ ይሁኑ. ደህንነት ሁል ጊዜ ቅድሚያዎ ቅድሚያ መስጠት አለበት. በተጨማሪም የጤና አሳብም ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በፊት የመሞቻውን አስፈላጊነት እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጣል. ሙቀቶች መልመጃዎች ጡንቻዎችዎን ለስራ ያዘጋጃሉ, የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ. አሪፍ-መውጫ መልመጃዎች ሰውነትዎ ቀስ በቀስ እና የጡንቻን መቁራት ለመከላከል ወደ ማረፊያው ግዛት እንዲመለስ ያግዙት. እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጠና ቤቶች የቀጥታ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሽግግርን ማረጋገጥ.

በመጨረሻም, የእርስዎ እድገት ሁልጊዜ ቀጥሎ አለመሆኑን ያስታውሱ. የደከሙ እና AchY በሚሰማዎት ጊዜ ጠንካራ እና የበለጠ ኃይል ያላቸው እና ሌሎች ቀናት ሲሰማዎት ቀናት ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ ፍጹም የተለመደ ነው, እናም ከራስዎ ጋር ታጋሽ መሆን አስፈላጊ ነው. የጥቂት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካመለጡ ተስፋ አይቁረጡ. በተቻለዎት ፍጥነት ወደ ኋላ ተመልሰው ይሂዱ. እንደ ነፋሻማ መንገድ እንደሚሽከረከር አስብ - በመንገድ ላይ እብጠቶች እና ኩርባዎች ይኖራሉ, ግን መድረሻው ዋጋ ያለው ነው. በሂደት ላይ ያለዎት ድጋፍ እና ማበረታቻ ለመስጠት HealthTiper እዚህ አለ. ለጥያቄዎችዎ መልስ መስጠት እና መመሪያን ለማቅረብ ወደ የመስመር ላይ ሀብቶች, የድጋፍ ቡድኖችን, እና ልምድ ያላቸውን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች እናቀርባለን. የሚያጋጥሙዎትን ከሚያውቁት ጋር በማህበረሰብ ኃይል እና ልምዶችዎን ለሌሎች ማካፈል አስፈላጊነት እናምናለን. ያስታውሱ, በዚህ ጉዞ ላይ ብቻዎን አይደሉም. አንድ ላይ, የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት እና ከኩላሊት ሽግግርዎ በኋላ ጤናማ, ኑሮአቸውን የሚያሟሉ ህይወትን እንዲኖሩ ልንረዳዎ እንችላለን. ስለዚህ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ, መንፈስዎን እንዲመደብ, እና ጥንካሬዎን እና የመቋቋም ችሎታን ለማክበር እድሉን ይቀበላል.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ግላኮማ-መንስኤዎች, ምልክቶች እና የህክምና አማራጮች

መደምደሚያ

ከኩላሊት መተላለፊያ በኋላ ጉዞው የተጋለጠው መላመድ, የመቋቋም ችሎታን, እና ጤናማ ያልሆነ አቀራረብን የሚጠይቅ ትልቅ የሕይወት ሽግግር ነው. ሆኖም, እንዲሁ አጋጣሚ ነው - የጤና ትረካዎን የመዋጀት እና አስፈላጊነትን እና ረጅም ዕድሜን የመቋቋም እድሉ እንዲቀንስ እድል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በዚህ ለውጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, አካላዊ ብቃት ባላቸው የአካል ብቃት ደረጃ ላይ የሚያራጥፉ በርካታ ጥቅሞችን በማቅረብ ላይ ነው. የኃይል ደረጃዎን በመጨመር ጥንካሬዎን ስለማስተዋውቅ, እና አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት ለማሳደግ ነው. የጤና ማገዶ ይህንን ጉዞ በተሳካ ሁኔታ ለማሰስ የሚያስፈልጉዎትን ለእርስዎ ለማገጣጠም የተወሰነ ነው. እያንዳንዱ ግለሰብ ግላዊ እንክብካቤን እና በማስረጃ ላይ የተመሠረተ መረጃ መዳረሻ ይገባናል ብለን እናምናለን, እናም ስለ ጤናዎ መረጃ የመረጃ ውሳኔዎች ለማድረግ መሳሪያዎችን ለእርስዎ ለማቅረብ ቃል ገብተናል. ያስታውሱ, ይህ ብቸኛ ጥረት አይደለም. በመንገድ ላይ ሊያበረታቱ ከሚችሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች, በቤተሰብ አባላት እና ጓደኞች ጋር እራስዎን ይከብሩ. ከችግርዎ ቡድንዎ መመሪያን ይፈልጉ, ብቃት ካለው የአካል ቴራፒስት ጋር ያማክሩ እና ተመሳሳይ ልምዶችን ካካሄዱት ሌሎች ሰዎች ጋር ያገናኙ. ታሪኮች, ተፈታታኝ ሁኔታዎችዎን ማካፈል እና ድልሞች ማጋራት በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይል ሊሰጣቸው ይችላል.

የድህረ-ትስስር እንቅስቃሴ ጉዞዎን ሲጀምሩ, ታጋሽ, የማያቋርጥ እና ደግነት ለራስዎ መሆንዎን ያስታውሱ. አንድ ደረጃ ወደ ኋላ የሚወስዱበት ሁኔታ ሲሰማዎት, እና ሌሎች ቀናት ሲሰማዎት የሚሰማዎት ቀናት ይኖራሉ. ይህ ፍጹም የተለመደ ነው. ቁልፉ ወጥነት ያለው, ሰውነትዎን ማዳመጥ, እና እንደ አስፈላጊነቱ ዕቅድዎን ያስተካክሉ. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያነፃፅሩ, እና ፍጽምናን አይስጡ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሚችሏቸውን ትናንሽ ትናንሽ, ዘላቂ ለውጦች ለማድረግ ትኩረት ያድርጉ. ምንም ያህል ትንሽ ቢመስሉም ስኬቶችዎን ያክብሩ. የሚወስዱት እያንዳንዱ እርምጃ, እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ እውቅና የማግኘት ድል ነው. Healthity የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሸክም አለመሆኗን እንዲመለከቱ ያበረታታዎታል, ከሰውነትዎ, ከዲክሽን እና ስሜትዎ ጋር የመገናኘት እድል እንደ አጋጣሚ ሆኖ አገልግሏል. እርስዎ የሚደሰቱበትን እና ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ. መራመድ, መዋኘት, መደነስ ወይም የአትክልት ስፍራ ከሆነ, ቁልፉ የህይወትዎን አስደሳች እና ዘላቂ የሆነ ክፍል ማድረግ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል መጠጥን ወይም አዲስ የቤት ውጭ ቦታዎችን መመርመርዎን ያስቡበት. ዕድሎቹ ማለቂያ የሌለው ናቸው.

በመጨረሻም ግቡ የረጅም ጊዜ ጤናዎን እና ደህንነትዎን የሚደግፍ የአኗኗር ዘይቤ መፍጠር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ የእንቆቅልሽ ቁራጭ ብቻ ነው, ግን ወሳኝ ነው. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጤናማ አመጋገብ, በቂ የሆነ እንቅልፍ እና ውጥረት አስተዳደር ቴክኒኮች ያጣምሩ. አዳዲስ ነገሮችን ለመማር እድሉን ይቀበላል, እራስዎን ይቃወሙ እና በግለሰብ ደረጃ ያድጉ. ያስታውሱ, የኩላሊት መተላለፍ የታሪክዎ መጨረሻ አይደለም. ምእራፍ በጥሩ, ጥንካሬ እና አስፈላጊነት ምዕራፍ እንዲጽፉ ለማገዝ እዚህ አለ. ግቦችዎን ለማሳካት በሚችሉት አቅምዎ ውስጥ በማመንዎ እናምናለን, እና ግቦችዎን ለማሳካት የሚያስፈልጉዎትን ሀብቶች እና ድጋፍ ለእርስዎ ለመስጠት ቆርጠናል. ስለዚህ, ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ, ጉዞውን ይቅፉ, እና ጤናማ, ደስተኞች እና የበለጠ ሕይወትዎን ለመፍጠር አብረን እንስራ. በሕክምና ውስጥ ያለዎትን ተሞክሮ ለማግኘት ከጭንቀት ነፃ የሆነ ጭንቀት ነው እናም በተቻለ መጠን ሁል ጊዜም እዚህ እንሆናለን. < /p>