Crow Pose (Bakasana) - ዮጋ ባላንስ ፖዝ.

Crow Pose (Bakasana) በመባል የሚታወቀው የዮጋ ፖዝ በክንድ የተደገፈ መገለባበጥ ነው. እጆቻችሁን ምንጣፉ ላይ ጠፍጣፋ፣ በትከሻው ስፋት ላይ በማንጠልጠል እና ከዚያም ጉልበቶቻችሁን ወደ ብብትዎ ማምጣት፣ እግርዎን ከመሬት ላይ ማንሳት እና በክንድዎ ላይ ማመጣጠን ያካትታል. ይህ አቀማመጥ በእጆች ፣ የእጅ አንጓዎች እና ኮር ላይ ጥንካሬን ለመገንባት ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና ትኩረትን ለመጨመር በተለምዶ ይተገበራል.

ጥቅሞች

• እጆቹንና የእጅ አንጓዎችን ያጠናክራል: ክራው ፖዝ መላውን የሰውነት ክብደትዎን በክንድዎ ላይ እንዲደግፉ ይፈልጋል፣ ይህም ክንዶችዎን እና የእጅ አንጓዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
• ዋናውን ያሳትፋል: የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚያስችል ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን መሳተፍ ያስፈልግዎታል.
• ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል: የፊት ክንዶችዎን ማመጣጠን ትኩረትን እና ቅንጅትን ይጠይቃል, ይህም አጠቃላይ ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
• በራስ መተማመንን ያሳድጋል: የመከርከም ሰዎች ፈታኝ ሊሆንባቸው ይችላል, ግን በራስ የመተማመን ስሜትዎን እና የስኬት ስሜትዎን ሊያሳጣ የሚችል አስደሳች ተሞክሮ ነው.

እርምጃዎች

1. በእግሮችዎ የዲፕ-ስፋት ወደ ግራ እና እጆችዎ ወደ ፊት ወደ ፊት በመጠምዘዣው በመነሻ, በትከሻ-ስፋት ባለው ማጫዎቻ እና እጆችዎ ላይ ይርፉ.
2. ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በተጠመደ.
3. ጉልበቶቻችሁን ወደ ብብትዎ ያንሱ፣ ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ.
4. እግሮችዎን ከመሬት አንቃው ላይ ያውጡ.
5. አንዴ ሚዛናዊ ከሆንክ እግርህን ለማቅናት ሞክር እና እግርህን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ኮርህን በመያዝ.
6. አቀማመጡን ለጥቂት ትንፋሽ ያዙ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት መልሰው ዝቅ ያድርጉ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• ማንኛውም የእጅ አንጓ ወይም ትከሻ ላይ ጉዳት ካጋጠመዎት ይህንን አቀማመጥ ያስወግዱ.
• ለተገላቢጦሽ አዲስ ከሆኑ፣ ብቃት ካለው አስተማሪ ጋር መለማመዱ የተሻለ ነው.
• አቀማመጥን አያስገድዱ. ማንኛውም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ ከፓምኩ ውስጥ ይምጡ.

ተስማሚ

COOS PUSE ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ደረጃዎች ሰዎች ተስማሚ ነው, ግን በተለይ ጥንካሬን, ሚዛናቸውን እና ትኩረትቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው. እንዲሁም እራሳቸውን መቃወም ለሚፈልጉ እና የተገላቢጦሽ ጥቅሞችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, ጀማሪዎች ይህንን ምሰሶ ከመሞከርዎ በፊት ልምድ ካለው አስተማሪ ውስጥ የተወሰነ መመሪያ ያስፈልጋቸው ይሆናል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

የቁራ አቀማመጥ በማንኛውም ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሌሎች ዮጋ ከመታየቱ በፊት እንደ ሙቀት መጨመር ቅደም ተከተል አካል ነው. ጥንካሬን እና ሚዛንን በሚገነቡበት ጊዜ ለጥቂት ትንፋሽዎች ወይም ረዘም ላለ ጊዜ በመያዝ እንደ የተለየ አቀማመጥ ሊለማመዱት ይችላሉ.

ጠቃሚ ምክሮች

ዱካዎችን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ:

• ለተጨማሪ ድጋፍ በአስተያየትዎ ስር አንድ ማገጃ ወይም የታሸገ ማሻሻያ መጠቀም ይችላሉ.
  

• እግሮችዎን ከመሬት ከፍታ ለማንሳት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙ, የድንጋይ ን ጣቶችዎን በትንሹ ለማቃለል ይሞክሩ.
  

• በአቀማመጡ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ. ይህ ሚዛንዎን ለማቆየት እና ከኋላ መደብርዎን እንዳያስተካክሉ ይህ ይረዳዎታል.
  

• የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ከፊት ለፊትዎ ወለል ላይ ባለው ነጥብ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ይህ መሃል ላይ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.
  

• ጥንካሬን ለመገንባት እና ሚዛንዎን ለማሻሻል የቦታውን ሁኔታ በመደበኛነት ይለማመዱ.
  

• ከዮጋ ልምምድዎ ላይ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን የሚችል አስደሳች እና ፈታኝ የሆነ ምሰሶ ነው. ለራስህ ታገስ እና በጉዞው ተደሰት!