ለአስፈፃሚነት ሕክምና በጌና ውስጥ ምርጥ የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒኮች

• ማስተዋል እንቅፋት-በጎና ውስጥ እያደገ የመጣ አሳቢነት
< ሊ>ለእንቅልፍ ሕክምና ጎአን ለምን ይምረጡ?
• በጎዳና ላይ ከፍተኛ የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒኮች: ባህሪዎች እና መገልገያዎች
• በጌና ክሊኒኮች ውስጥ ለህክምና ሕክምናዎች
• የታካሚ ታሪኮች-በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ስኬት
• የወጪ ሕክምናዎች በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ወጪዎች
• በጎና ውስጥ ደህንነት እና የእንቅልፍ ሕክምና ማዋሃድ
• ተለዋጭ የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒኮች
• ማጠቃለያ: - በጎዳና ላይ የእረፍት ጊዜን መተኛት

እንቅልፍ እና የእንቅልፍ መዛባት

እስሚኒያ መተኛት ለመተኛት ብቻ አይደለም. መተኛት መተኛት, በጣም ቀደም ብሎ መተኛት ወይም መተኛት አለመቻቻልን ጨምሮ በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ የሚችል, ወይም አልጋው ውስጥ ያለ ምንም ስሜት የሚሰማውን ማገዶ ሊሰማ የሚችል የማያቋርጥ ሁኔታ ነው. ለጥቂት ቀናት ወይም ለሳምንታት አጣዳፊ ሊሆን ይችላል, ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ወይም በአካባቢያዊ, ወይም በሦስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ወይም በከባድ ለውጥ የተደረገ ሊሆን ይችላል. ሌሎች የእንቅልፍ ህመም ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች, እረፍት አልባ እግሮች ሲንድሮም እና ናርኮሌፕስ በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አንድ የተወሰነ የእንቅልፍ ችግርን በመገንዘብ ውጤታማ ሕክምና የመጀመሪያ እርምጃ ነው. እንደ እንቅፋት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች እንደ ጭንቀት, ድብርት, ወይም ሥር የሰደደ ህመም ያሉ ከከባድ የሕክምና ሁኔታ ውስጥ እንደ መደበኛ የእንቅልፍ መርሐግብሮች ወይም ከልክ በላይ ካፌዎች ከሚያስከትሉ ህክምና ልምዶች ሊገኙ ይችላሉ. ለዚህም ነው በእንቅልፍ ስፔሻሊስት የተሟላ ግምገማ አስፈላጊ ነው. በዝርዝር የሕክምና ታሪክን, እና አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ጥናት ጉዳዩን በትክክል ለመመርመር እና ለግል የተበጀ የሕክምና ዕቅድን ለማስተካከል የእንቅልፍ ጥናት ማድረግን ያካትታል. የጤና ምርመራ ትክክለኛ ምርመራን አስፈላጊነት ያስተውላል እናም ለጥቂቱ የእንቅልፍ ግምገማ ከሚያስፈልጉ ሀብቶች ጋር ያገናኛል.

በጊዮ ውስጥ ከፍተኛ የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒኮች

ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሕክምና ፍለጋ ውጤታማ የእንቅልፍ ሕክምናን ሲፈልጉ ዝግጅቶች ናቸው. ከህክምና ክሊኒኮች ጋር በቀጥታ ከህክምና ጉዳዮች ጋር ልዩ ሽክርክሪቶች ባይኖርም, እንደ የፎርት ሆስፒታል, ኖዳ ወይም ከፍተኛ የጤና እንክብካቤ ያሉ የእንቁላል መዛባት ለመቋቋም የታጠቁ የሕክምና የህክምና እንክብካቤን በመቀበል ረገድ የግድ ውስጥ የሕክምና እንክብካቤን በማካሄድ ላይ ልንረዳዎ እንችላለን. ለህክምና መጓዝ ጥንቃቄ የተሞላበት ዕቅድ እንደሚጠይቅ እና የጤና ማሰራጨት ምክክር ምክሮችን ማመቻቸት እና ስለ ማረፊያ እና የጉዞ ሎጂስቲክስ ጠቃሚ መረጃዎችን መስጠት ይችላል. እነዚህ መገልገያዎች ብዙውን ጊዜ የግንዛቤኒቲቭ ንድፍ ባህሪን (CBT-i), የእንቅልፍ ማጎልበት ትምህርት, እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የመድኃኒት አያያዝ. የእንቅልፍ ችግሮችዎን ዋና መንስኤዎች ለመፍጠር የተነደፉ እና የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ማሻሻያ ለማሳካት መሳሪያዎችን ያዘጋጁዎታል. ምርምር ለማድረግ እና ልምድ ያለው የእንቅልፍ ባለሙያዎች እና የስኬት የትራንስፖርት መዝገብ አስፈላጊ ነው. የጤና ማገዶ ዓላማው ወደ ተሻለ መተኛትዎ የሚደረግ ጉዞ በመንገዱ ላይ የሚደገፍ ከሆነ በመንገዱ ላይ የሚደገፉ ናቸው.

ለህክምና ህክምና አማራጮች

ስለ እንቅልፍ ማጉደል ሕክምና እምብዛም አንድ ዓይነት መጠን ያለው አቀራረብ ነው. ይልቁን, ብዙውን ጊዜ ለተለያዩ ፍላጎቶችዎ የተስተካከሉ የሕክምናዎች ጥምረትን ያካትታል እና የእንቅልፍ ጉዳዮችዎ መንስኤዎች. የእውቀት (ኮግኒቲቭ (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ባህሪዎች ለጤሚኒያ (ሲቢቲ-i) በተደጋጋሚ እንደ የመጀመሪያ መስመር ሕክምና ይመከራል. CBT-እኔ ለጉዳዩ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ባህሪዎችን ለመለየት እና ለመለወጥ የሚያግዝ የተዋቀረ ፕሮግራም ነው. እንደ ማነቃቂያ ቁጥጥር, የእንቅልፍ ገደብ እና የእውቀት ማቋቋሚያ ያሉ ዘዴዎችን ያካትታል. ለአንዳንድ ግለሰቦች መድኃኒት የአጭር ጊዜ መፍትሄ ሊሆን ይችላል, ግን ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን እና ጥቅሞችን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው. እንደ መደበኛ የእንቅልፍ መርሐግብር ማቋቋም, ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜ መርሃግብር በመፍጠር እና ከአልጋው በፊት ካፌይን እና አልኮልን ከመፍጠር የመፍራት የአኗኗር ለውጦች እንዲሁ የእንቅልፍ ጥራት በማሻሻል ረገድ ጉልህ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለማከም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ሕክምናው በድምጽ አዋጅ እና ፎርትሲን ሳሊየር ቦርሳ ውስጥ ይገኛል. የጤና ምርመራ ምክክርን ለማስተባበር እና ለህክምና ጉዞዎን ለማደራጀት እና ለህክምና ጉዞዎን ማዘጋጀት ይችላል.

በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ የቴክኖሎጂ ሚና

ቴክኖሎጂ የእንቅልፍ ሕክምናን የመውደቅ, የፈጠራ መሳሪያዎችን እና የአመለካከት ጉዳዮችን ለመመርመር እና ለማቅረቢያ አቀራረቦችን በመስጠት የቴክኖሎጂ የእንቅልፍ ሕክምናን በመለወጥ በፍጥነት እየተመለሰ ነው. እንደ ብልማቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ ያልተለመዱ መሣሪያዎች የእንቅልፍ ቅጦችዎን መከታተል ይችላሉ, ስለ የእንቅልፍ ቆይታ, የእንቅልፍ ደረጃዎች እና የልብ ምት ተለጣሚነት ጠቃሚ መረጃዎችን በመስጠት የእንቅልፍ ቅጦችዎን መከታተል ይችላሉ. ይህ መረጃ እርስዎ እና ሐኪምዎ የእንቅልፍ ልምዶችዎን የተሻለ ግንዛቤ እንዲያገኙ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳዮችን ለመለየት ይረዳዎታል. ቴሌሬክቲቲን ደግሞ ለመተካካዮች, የሕክምና ስብሰባዎች, እና ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ከቁጣይ ጋር እንዲገናኙ በመፍቀድ የቴሌክቲክቲክ አስፈላጊ ሚና እየተጫወተ ነው. የእንቅልፍ መተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ ሀብቶች የሚመሩ ማምለክዎችን, ዘና የማለት ቴክኒኮችን እና የእንቅልፍ መንከባከቢያ ትምህርት ማቅረብ ይችላሉ. ሆኖም, በሕክምና ዕቅዶችዎ ላይ ማንኛውንም ጉልህ ለውጦች ከማድረግዎ በፊት እነዚህን ቴክኖሎጂዎች በጥንቃቄ መጠቀም እና ብቃት ካለው የጤና ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. የጤና ማጓጓዝ በቀጥታ እነዚህን ቴክኖሎጂዎች በቀጥታ አይሰጥም, የእድገት ተፅእኖዎቻቸውን እናውቃለን እና እነዚህን መሳሪያዎች ወደ ህክምናው አቀራረብ ከሚያዋውቁ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ለማገናኘት ዓላማዎ ነው. ቴክኖሎጂ ወደ ባህላዊ ሕክምናዎች ጠንካራ ማሟያ ሆኖ ያገለግላል, የእንቅልፍ ጤናዎን ለማስተዳደር የበለጠ ንቁ ተሳትፎ እንዲወስዱ ያደርጋችኋል.

ለተሻለ እንቅልፍ የአኗኗር ለውጦች

ብዙውን ጊዜ, ለአስመጪዎች በጣም ውጤታማ መፍትሔዎች በክኒን ጠርሙስ ውስጥ አይገኙም ግን በቀላል, ወጥነት ያለ የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎች ውስጥ አይገኙም. ቅዳሜና እሁድ, አብዛኛውን ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር በመመሥረት ይጀምሩ, እና ቅዳሜና እሁድ, የሰውነትዎን የተፈጥሮ የእንቅልፍ-ማንቃት ዑደት ለመቆጣጠር. እንደ ሞቃት የመታጠብ, መጽሐፍ ማንበብ ወይም የማረጋጋን ሙዚቃ ከመተኛትዎ በፊት ነፋሱን ከመተኛትዎ በፊት የሚያግድ የመኝታ ጊዜ ልምምድ ይፍጠሩ. መኝታ ቤትዎ ጨለማ, ፀጥ እና አሪፍ, ጥሩ የእንቅልፍ አካባቢን በመፍጠር ያረጋግጡ. የእንቅልፍ ቅጦችዎን ሊያደናቅፉ ስለሚችሉ ካፌይን እና አልኮሆል ከመተኛቱ በፊት ያስወግዱ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ሊያሻሽል ይችላል, ነገር ግን ከመሰራጨት ተቆጠብ. ከእንቅልፍዎ በፊት ከባድ ምግብ ወይም የስኳር መክሰስ በማስወገድ የአመጋገብዎን ነገር ልብ ይበሉ. ከ 20 ደቂቃ በኋላ መተኛት ካልቻሉ ከአልጋ ይውጡ እና እንቅልፍ እስኪያዩ ድረስ ዘና ይበሉ. እነዚህ ትናንሽ, ወጥ የሆነ ለውጦች ከጊዜ በኋላ በእንቅልፍዎ ጥራትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ያበረታታል, የተሻለ እንቅልፍንም ጨምሮ ጥሩ ጥሩ ኑሮአቸውን በማካሄድ ረገድ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊነትን የሚያጎላ ነው.

ማስተዋል እንቅፋት-በጎና ውስጥ እያደገ የመጣ አሳቢነት

ጎአ, አንድ መሬት ለፀሐይ ወደ ነሐስ ድብደባዎች, ደማቅ ነጠብጣብ, እና የተስተካከለ ከባቢ አየር ከእንቅልፍ ቀናት ጋር የሚተባበር የመጨረሻው ቦታ ይመስላል. ሆኖም, ከቋሚ የእረፍት መቃብር በታች, ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ የግለሰቦች መተኛት እያደጉ ነው. በእንቅልፍ እንቅልፍ በመተኛት, በመተኛት, መተኛት, መተኛት ወይም የመተኛት መተኛት ተለይቶ የሚታወቅ ይህ የእንቅልፍ በሽታ እንደ ትልቅ የጤና ችግር እያወጣ ነው. መንስኤዎቹ ከቱሪዝም ጋር በተዛመደ እና ከኋላ-ሌሊት መዝናኛዎች ጋር በተያያዘ ከቱሪዝም እና ማታ ማታ ከሚያስከትለው የመዝናኛ ምርጫዎች ጋር በማነፃፀር እና ከኋላ ሌሊቱ መዝናኛዎች የሚዘጉ ናቸው. መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ቅመሞችን የማያቋርጥ የማስታገሻ ማነቃቂያ, የሰውነት የተፈጥሮ ሰራዊት ምት ሊያስተናገድ, የአንድን ሰው ተፈጥሮአዊ የተፈጥሮ ሰራዊት ምት ሊያስተናገድ ይችላል, የእረፍት ጊዜን ለማሳካት ከባድ ነው. በተጨማሪም, የአጎአን የህዝብ ብዛት, ለአጭር ጊዜ ወይም ለዲዲድ ሥራዎች ከጎበኙ, ለጉዳት እና ምናልባትም ከፍተኛ ተጽዕኖ ላላቸው የጭንቀት ደረጃዎች አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ, ሁሉም የሚረብሹ ወይም የሚባባሱ ናቸው. በአጋ ውስጥ የእንቅልፍ መነሳትን በመገንዘቡ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጋገር የመጀመሪያ እርምጃ ነው. በዚህ ክልል ውስጥ ለእንቅልፍ መዛባት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ልዩነቶችን መገንዘብ, እንደ መነሳት በሚገኙት የመሣሪያ ስርዓቶች በኩል በሚገኙት በሀብቶች በኩል ሊገኙ የሚችሉ ጣልቃ ገብነት እና ህክምናዎች እድገት ያስችላል. ጎጋ ለመዝናናት እና ለመዝናናት መኖሪያ ብቻ ሳይሆን ሰዎች የእንቅልፍ ጤና እና አጠቃላይ ደህንነት ቅድሚያ የሚሰጡበት ቦታ ይህ ግንዛቤ አስፈላጊ ነው.

ለእንቅልፍ ሕክምና ጎአን ለምን ይምረጡ?

ጎአ ለአንዳንዶቹ በተቃራኒዎች እንዲተኛ አስተዋፅ to በሚሆንበት ጊዜ, የሚገርም, ደግሞ ለእንቅልፍ ሕክምና እንዲሁ እየጨመረ የመጣ ማራኪ መድረሻ ነው. ይግባኙ ውጤታማ የሆነ የእንቅልፍ ሕክምና ወሳኝ የእንቅልፍ ሕክምና አስፈላጊ ቅንጅት እንዲሆን በሚያደርጉት ምክንያቶች ግራ መጋባት ውስጥ ይገኛል. ውቅያኖሱ, ለስላሳ የባሕር ነፋሻማ, እና የተረጋጋና የተረጋጋ መኖር ያለበት የተለመደው ክሊኒክ በሽታዎችን ትሽግራለን. ጎያ በትክክል ያቀርባል-እረፍት የሚደረግ እንቅልፍን ለማስተዋወቅ ለም ለምለም መሬት ከመፍጠር አንድ መረጋጋዊ ኑሮ ማምለጥ ነው. የተለያዩ የደህንነት መሸሸጊያዎች እና የሆድ ጤና ማእከሎች ይግባኙን የበለጠ ያሻሽላል. እነዚህ ማዕከላት የእንቅልፍ ሕክምና እንደ ዮጋ, ማሰላሰል እና አሪነት ህክምናዎች ካሉ ተጓዳኝ ልምዶች ጋር ያዋህዱ. በተጨማሪም "የበዓል ውጤት" ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል. ከአገሯቸው እና ከሠራተኛ አደንዛዥ ዕፅ ጉድጓዶች መራቅ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በተፈጥሮው ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል. በተጨማሪም, ጎያ እያደገ የመጣ ዝና እንደ የጤና ቱሪዝም መዳረሻ የመያዝ አስደሳች ዝና ማውጫ መስጠቱ የሚያመለክቱ ብቃት ያላቸው የእንቅልፍ ባለሙያዎች እና የህክምና ባለሙያዎችን ማመራመር-ተኮር ሕክምናዎችን ይሰጣሉ ማለት ነው. የእንቅልፍ ጤናዎን ለማሻሻል ዘና ያለ የእረፍት ጊዜን በማጣመር ምቾትነት ግምት ውስጥ ያስቡበት. የጤና ማስተላለፍ የወደፊት ሕመምተኞች ፍላጎቶቻቸውን እና ምርጫቸውን ከሚያስተካክሉ የታወቁ በሽተኞች ጋር ለማገናኘት ሊረዳ ይችላል. ለእንቅልፍ ሕክምና ጎያ መምረጥ እንቅልፍ ማጉደልን ስለመኖር ብቻ አይደለም. እሱ በረንዳ እና በተደጋጋሚ አከባቢ ውስጥ የደግነት አቀራረብን ስለ መቀበል ነው.

በጎዳና ላይ ከፍተኛ የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒኮች: ባህሪዎች እና መገልገያዎች

በእንቅልፍ ውስጥ የእንቅልፍ ሕክምና ፍላጎት እያደገ ሲሄድ, በእረፍት ሌሊቶች ለሚፈልጉ ግለሰቦች ልዩ ባህሪያትን እና መገልገያዎችን እያቀረበ ይገኛል. ሄልዝግግግግግግግ በጊዳ ውስጥ የተወሰኑ ክሊኒክስን በቀጥታ አይደግፍም, የእንቅልፍ ሕክምና አቅራቢ በሚመርጡበት ጊዜ ምን መፈለግ እንዳለበት ለመረዳት አስፈላጊ ነው. የሕክምና ክሊኒኮች በተለምዶ ሐኪሞችን, ቴራፒኮችን እና የእንቅልፍ ቴክኒሻኖችን ጨምሮ ብቃት ያላቸው የእንቅልፍ ስፔሻሊስቶች ቡድን ይመካሉ, ሁሉም የተለያዩ የእንቅልፍ ጉዳቶችን ለመመርመር እና በማከም ልምድ አላቸው. እንደ ፖሊሶኖኖግራፊ ያሉ የጥበብ መሣሪያዎች (የእንቅልፍ ጥናቶች), የእንቅልፍ ዘይቤዎችን በትክክል ለመገምገም እና መሠረታዊ ጉዳዮችን ለመለየት ያሉ የኪነ-ጥበብ የምርመራ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ. ህክምናው ክሊኒክ ይለያያል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ለህክምና ማቆሚያዎች (CBT- i), ዘና የማለት ቴክኒኮች, የመዝናኛ ቴክኒኮች, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የመድኃኒት አያያዝን ያካትታሉ. ከክሊኪካላዊ ገጽታዎች ባሻገር, የአስቢሽ እና መገልገያዎች የእንቅልፍ ሁኔታን ለመፍጠር አንድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ትኩረትን ለመቀነስ የተነደፉ እና ዘና ለማለት የተቀየሱ ምቹ እና የግል የእንቅልፍ ክፍሎችን የሚይዙ ክሊኒኮች ይፈልጉ. አንዳንድ ክሊኒኮች የእንቅልፍ ሕክምና ፕሮግራሞችን ለማጠናቀቅ እንደ ዮጋ ስቱዲዮዎች, የማሰላሰል ክፍሎች እና የስፕሪንግ አገልግሎቶች ያሉ የደህንነትን ደህንነት ያካትታሉ. የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒክ በመምረጥ እንደ ሰራተኞች ብቃቶች እና ልምዶች ያሉ የሕክምና አማራጮች ያሉ የሕክምና አማራጮች ብዛት ያሉ ጉዳዮችን እና አጠቃላይ ከባቢ አየርን በተመለከተ ያሉ ምክንያቶችን ያስቡበት. አጠቃላይ ክሊኒክስን መመርመር እና ማነፃፀር እንደ ሄይግራም ያሉ አጠቃቀምን በጤና አሠራር ውስጥ ለመረዳት, በእውቀት ላይ የተመሠረተ ውሳኔ እንዲሰጥዎ እና ለግለሰቦች ፍላጎቶችዎ ጥሩውን ተስማሚ ለማድረግ ይረዳዎታል. ልዩ ስሞች እዚህ ከሌላቸው ከፎቶሲስ የመታሰቢያው ጥናት ተቋም, ከጌርጋን ወይም ከፍተኛው የጤና እንክብካቤ ያሉ ተቋማት ቢሆኑም የተዋሃዱ እንክብካቤን የሚሹት.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የ HealthCare የወደፊቱን የወደፊት የወደፊቱን ጊዜ ያግኙ
• በፎርቲስ መታሰቢያ ምርምር ተቋም (FMRI) ጉርጋኦን፣ ሕንድ ውስጥ አጠቃላይ የልብ ሕክምና

በጌና ክሊኒኮች ውስጥ ለህክምና ሕክምናዎች

የጎሳ የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒኮች የእያንዳንዱን ሰው ልዩ ፍላጎቶች ለማቃለል የተደነገጉ የተለያዩ ፍላጎቶችን ለማቃለል የተዛመዱ የተለያዩ የህክምና አቀራረቦችን ያቀርባሉ. ክኒን ስለ ማቆም ብቻ አይደለም. የግንዛቤኒቲቭ ንድፍ ባህሪይ ለአስቆ or ት (CBT- i) የእንቅልፋዊነት ስሜትን በማየት እና በማስተካከል ላይ በማተኮር የሕክምናው የማዕዘን ድንጋይ ይቆማል. በምሽት የሚያያዙና ለማዞር የሚያስችሉዎትን የአእምሮ ጉድለቶችን ለማስቀረት ከቴራፒስት ጋር አብረው ሲሠሩ - ያ ሲቢቲ-አይ. ይህ እንደ የእንቅልፍ ገደብ, ማነቃቂያ ቁጥጥር እና ዘና የማለት ስልጠና ያሉ ቴክኒኮችን ሊያካትት ይችላል. ለምሳሌ, ወደ ተሻሻለው የእንቅልፍ ውጤታማነት የሚመራው ትክክለኛ ጊዜን ለማዛመድ ያለፈውን ጊዜ ለማዛመድ ሆን ብሎ የአልተኛ ገደብ የለሽ ጊዜን ይቀንሳል. የማነቃቂያ ቁጥጥር ዓላማው ከእንቅልፍዎ እና ከጭንቀት ይልቅ ከእንቅልፍዎ ጋር እንደገና ለመተኛት ነው. እንደ ተራማጅ የጡንቻ መዝናኛ ወይም ጥልቅ የመተንፈሻ አካላት ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮች አዕምሮን እና አካልን ለማረጋጋት ይረዳሉ, ይህም ለእረፍት እንቅልፍ ለመተኛት ነው. እነዚህ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ የማንቃት መንዳት ትምህርት ውስጥ እየተሰቃዩ, መደበኛ የእንቅልፍ መርሐግብር መርሃግብር, ምቹ የእንቅልፍ መርሃ ግብር, እና ከአልጋው በፊት የማነቃቃትን መራቅ አስፈላጊ እንደሆነ በማጉላት ነው. ግቡ የእንቅልፍ መቆጣጠር እና ከእንቅልፍ ዑደት ዑደት እንዲጎዱ ግለሰቦችን ማጎልበት የገባለት አቀራረብን መፍጠር ነው. የጤና ክፍያ ውጤታማ ለሆኑ ህክምና የሚያስፈልጉዎትን ትኩረት እና ድጋፍ እንደሚቀበሉ ለማረጋገጥ ይህንን ግላዊ እንክብካቤ ቅድሚያ ከሚሰጥ ክሊኒኮች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል. ለምሳሌ, በጎና ውስጥ በርካታ ክሊኒኮች በሚታዩት የተዋሃዱ አቀራረብ ይታወቃሉ.

ከ CBT- id, አንዳንድ ክሊኒኮች እንደ ባዮፊድበርክ እና የነርቭ ጥገና ያሉ ፈጠራ ሕክምናዎች ይሰጣሉ. ባዮፊኬሽን እንደ የልብ ምት እና የጡንቻ ውጥረት ያሉ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሾቻቸውን እንዲገነዘቡ ይረዳል, እና እነሱን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን እንዲማሩ ይረዳቸዋል. ይህ በተለይ እንቅፋታቸው ከጭንቀት ወይም ከውጥረት ጋር ለተገናኘቸው ሰዎች በተለይ ሊረዳ ይችላል. በሌላ በኩል የነርቭ ፔሩለካድ የተባለው የነርቭ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር, የተረጋጋና ሚዛናዊ የአንጎል ቧንቧዎችን ለማስተዋወቅ የራሱን እንቅስቃሴ ለማሠልጠን ያካትታል. እነዚህ ሕክምናዎች እምብዛም በሰፊው በሚታወቁበት ጊዜ በባህላዊ ዘዴዎች ውስጥ ስኬት ላላገኙ ግለሰቦች ጠቃሚ አማራጮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ሌላ የሕክምና ገጽታ ብዙውን ጊዜ ችላ ሊባል ከሚችለው በላይ የህክምና ሁኔታዎች አስተዳደር ነው. እንደ የእንቅልፍ አፕኔዳ ያሉ ሁኔታዎች, እረፍት አልባ እግሮች ሲንድሮም, እና ሥር የሰደደ ህመም እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል, እና እነዚህን ጉዳዮች መፍታት ለ ውጤታማ የእድገት አስተዳደር ወሳኝ ነው. በጂያ ውስጥ ያሉ ክሊኒኮች ብዙውን ጊዜ ማንኛውም መሠረተ ቢስ የጤና ሁኔታ በትክክል እንደተያዙ እና እንደተያዙ ለማረጋገጥ ከሌሎች ስፔሻሊስቶች ጋር በቅርብ ይሠራል. በተጨማሪም, መድሃኒት በአንዳንድ ሁኔታዎች በተለይም ለአጭር ጊዜ እፎይታ ወይም ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር በመተባበር ሊወሰድ ይችላል. ሆኖም, አፅን hiss ት ሁል ጊዜ ዝቅተኛ ውጤታማ መጠን ያለው መጠን እና የመድኃኒት አጠቃቀምን, ባህሪን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ከመተካት ይልቅ ለመደገፍ እንደ መሳሪያ መድሃኒት ነው. ከጤንነትዎ ጋር የተለያዩ የሕክምና አማራጮችን ማሰስ, ክሊኒኮችን ያነፃፅሩ እና የግል ፍላጎቶችዎን እና ምርጫዎችዎን በተሻለ ሁኔታ የሚስማማውን አቀራረብ ይፈልጉ. ለተሻለ እንቅልፍ የሚደረግ ጉዞ የግል ነው, እናም የተለያዩ የህክምና አማራጮችን መድረስ ለስኬት አስፈላጊ ነው.

የታካሚ ታሪኮች-በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ስኬት

በእንቅልፍ ውስጥ የእንቅልፍ ሕክምናን በተሳካ ሁኔታ ካሸነፉ ግለሰቦች የመጀመሪያ ዘገባዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ አነቃቂ እና የሚያበረታቱ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ የታካሚ ታሪኮች ግላዊ ለሆኑ ህክምናው የለውጥ ኃይል ውስጥ አንድ ፍንጭ ያቀርባሉ እናም በአንዱ የአንድን ሰው ጥራት ሊያስከትል ይችላል. እንደ አቶአር ያለ አንድ ሰው ለዓመታት ከሚታገቧት ሙምባይ የተሞላበት ባለሙያ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ. ሁሉንም ነገር ሞክራ ነበር - ተከላካይ የእንቅልፍ ኤድስ, የእፅዋት መድሃኒቶች, በጎችን መቁጠር እንኳን - ምንም ነገር አይመስለኝም. ደክሞ እና ተስፋ አስቆራጭ, ጎአ ውስጥ በእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒክ ውስጥ እርዳታ ለመፈለግ ወሰነች. በ CBT-I, የእንቅልፍ ማጉደል እያሳደፉ ያሉትን አሉታዊ ሀሳቦች መለየት እና መቃወም ተማረች. ከአልጋው በፊት ሥራ የማጣራት ልማዳ መሆኗን ተገነዘበች, እናም በምትኩ ዘና ያለ የመኝታ ሰዓት ልምምድ መሆኗን ተማረች. በአንቺ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በእንቅልፍዋ ውስጥ ጉልህ መሻሻል አግኝቷል. እሷ በፍጥነት እየተተኛች ሲሆን ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት እና እንደገና የማደስ እና የማበረታታት ስሜትን እየነቃች ነው. የእሷ ታሪክ ለ CBT-I ውጤታማነት እና ለጉድጓዱ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን መሠረታዊ የስነ-ልቦና ምክንያቶች የመግደል አስፈላጊነት ነው.

ከዚያም እንቅልፍ ማጉያ ሥር የሰደደ ህመም የተገናኘበት ሮልዮን የተባለ አንድ ሮሃን አለ. የእንቅልፍ ክኒኖች የታዘዘ ሲሆን እነሱ ግን ውጤታማነታቸውን እያጡና ግሮግ እና ግሩም እና ግርጎም እንዳላቸው ትተውት ነበር. በእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒክ ውስጥ, ቀደም ሲል የተነገረው የእረፍት ጊዜ እግሮች ሲንድሮም የተደረገበትን ሁኔታ የሚገልጽ አጠቃላይ ግምገማ ተደረገ. በተገቢው የመድኃኒት እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች, የእሱ ህመም ደረጃው ቀንሷል, እና የእንቅልፍ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል. የሮሃን ታሪክ እንቅልፍ ማበርከት ከሚችሉት በታች ማንኛውንም መሠረታዊ የህክምና ሁኔታዎችን መለየት እና ማከም አስፈላጊ መሆኑን ያጎላል. በተጨማሪም በእንቅልፍ ላይ የሚደርሰ አካላዊ, ሥነ-ልቦናዊ እና አካባቢያዊ ነገሮችን የሚገልጽ የአመጽ አቀራረብ ዋጋን ያሳያል. እነዚህ ታሪኮች አረጋዊ አይደሉም, የእንቅልፍ ሕክምናን የሚደግፉትን የአንቀጽ አካል የሚያንፀባርቁ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት CBT-እኔ ለከባድ እንቅልፍ ማጣት በጣም ውጤታማ የሆነ ሕክምና ነው, ይህም ብዙውን ጊዜ የመድኃኒትን ከሚያሳድዱት የረጅም ጊዜ ጥቅሞች ጋር ነው. በተጨማሪም የታካሚ ታጋሽ ምስክሮች የእንቅልፍ ሐኪም ስላለው የእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ጠቃሚ የእንቅልፍ ሕክምና, ሂደቱን ለማዳበር እና ማንኛውንም ጭንቀቶች ወይም የተሳሳተ ግንዛቤን ለማቃለል ይረዳል. ወደ ተሻለ መተኛትዎ በሚጓዙበት ጊዜ በጣም ጥሩ የሆነ የእርዳታ እና የድጋፍ ድጋፍ እንደሚቀበሉ ለማረጋገጥ Health Caric Cartic Cartic Cartic Cartic Cartic Cartic Cartic Cartical Cartic Cartic Cartical Carcics ያነጋግሩዎታል. እነዚህን ወሬዎች በማንበብ ከእንቅልፍ ሕክምና ምን እንደሚጠብቁ እና እንዴት እንደሚረዳዎት በጥልቀት መረዳትን እና እንዴት ያለበሱ ሌሊቶችዎን ለማሻሻል እና አጠቃላይ ደህንነትዎን እንዲያሻሽሉ ጥልቅ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ. የእረፍት ጊዜያተኛ እንቅልፍ በአዳራንስ ውስጥ መሆኑን በማወቅ ተስፋ እንዲሰማው እና ኃይል ያለው አጋጣሚ ነው.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ግላኮማ-መንስኤዎች, ምልክቶች እና የህክምና አማራጮች
• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

የወጪ ሕክምናዎች በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ወጪዎች

ከእንቅልፍ ሕክምና ጋር የተዛመዱ ወጪዎች በጥንቃቄ በጥንቃቄ ማሰብ እና እቅድ ይጠይቃል. የአጠቃላይ ወጪ የህክምናው ጊዜ, የሕክምናው ጊዜ, የህክምና ባለሙያ ብቃቶች, እና የመረጡት ልዩ ክሊኒክ ላይ በመመርኮዝ አጠቃላይ ወጪ ሊለያይ ይችላል. እነዚህን ተለዋዋጮች መረዳቱ መረጃ የማግኘት ውሳኔን እንዲወስኑ ይረዳዎታል እናም ከበጀትዎ ጋር አብሮ የሚዛባ የሕክምና አማራጭን ይፈልጉ. ለአለባበስ (ሲቢቲ-አይ), ለምሳሌ, በተለምዶ በሰለጠኑ ቴራፒስት አማካኝነት ተከታታይ ትምህርቶችን ያካትታል. በክፍል ውስጥ ያለው ወጪ እስከ ብዙ ሺህ ድረስ ከበርፕፒስት ልምድ እና በክሊኒክ ስም ላይ በመመርኮዝ ከበርካታ ሺህ ሩጫዎች እስከ ብዙ ሺህ ሊደርስ ይችላል. የ CBT ጠቅላላ ወጪ - ስለሆነም መካረት እችላለሁ, ስለሆነም መለየት, ከግማሽ እስከ ከ 50,000 እስከ Inr0,000 ወይም ከዚያ በላይ በመመርኮዝ. እንደ ባዮፊድበር እና የነርቭ ጥገና ያሉ ሌሎች ሕክምናዎች የተለያዩ የዋጋ አወቃቀርዎች ሊኖሩት ይችላል. የባዮፊድባክ ክፍለ ጊዜዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ለ CBT- i ክፍለ ጊዜዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ሊፈጠር ይችላል, የነርቭ ጥገና በልዩ መሣሪያዎች እና በስልጠና ምክንያት ከፍተኛ የወቅት ወጪን ሊያካትት ይችላል. በአንድ ክፍለ ጊዜ ስለ ወጪው መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ግምታዊ የትምህርት ዓይነቶች ብዛት, እና እንደ መጀመሪያ ምክክርዎች ወይም ግምገማዎች ያሉ ማናቸውም ተጨማሪ ክፍያዎች. ያስታውሱ በእንቅልፍዎ ጤና ውስጥ ኢንቨስት ማድረግ በአጠቃላይ ደህንነትዎ ውስጥ ኢንቨስትመንት ነው. ውጤታማ የእንቅልፍ ሕክምና የረጅም ጊዜ ጥቅሞች ከመጀመሪያዎቹ ወጪዎች በጣም ሊያስቆጥረው ይችላል, ወደ ተሻሻለ ምርታማነት የሚመጡ, ለጤና ጥበቃ ወጪዎች, እና የተሻለ የሕይወት ጥራት.

ከታዘዘ የሕክምና ወጪዎች በተጨማሪ, የታዘዘ ከሆነ በመድኃኒቶች ወጪ ሊያስፈልግዎት ይችላል. የእንቅልፍ ክኒኖች የበለጠ ውድ ከሆኑት የታዘዙ መድኃኒቶች ጋር በተያያዘ ከልክ በላይ ርካሽ ከሆኑ አማራጭ አማራጮች ጋር በተገቢው ሁኔታ ሊኖሩ ይችላሉ. ሆኖም, መድሃኒት በተለምዶ እንደ የአጭር ጊዜ መፍትሄ ሆኖ ጥቅም ላይ እንደሚውል ልብ ሊባል ይገባል እናም እንደ CBT-i. በተጨማሪም, እንደ ነርቭ ሐኪሞች ወይም የእንቅልፍ ስፔሻሊስቶች ካሉ ሌሎች ስፔሻሊስቶች ጋር የምክክር ወጪዎች በተለይም ሊገለጹ ከሚያስፈልጋቸው መሠረታዊ የሕክምና ሁኔታዎች ካሉዎትም እንዲሁ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. በጎና ውስጥ አንዳንድ ክሊኒኮች የእንቅልፍ ሕክምና የበለጠ ተመጣጣኝ ለማድረግ ለማገዝ የጥቆማ ቅናሾችን ወይም የገንዘብ ድጋፍ አማራጮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ለገንዘብዎ ምርጥ ዋጋ ለማግኘት እነዚህን አማራጮች ማሰስ እና ዋጋዎችን በተለያዩ ክሊኒኮች ማሰስ ጠቃሚ ነው. የመግለጫ ችሎታ እና ተጣጣፊ የክፍያ ዕቅዶችን የሚያቀርቡ ክሊኒኮች በማናቸውም የጤና ምርመራ ሊረዳዎት ይችላል. እንዲሁም የጤና መድንዎ የእንቅልፍ ሕክምናን የሚሸፍኑ ከሆነ ያረጋግጡ. አንዳንድ የኢንሹራንስ ሰጭዎች የወጪውን የተወሰነ ክፍል ይገምታሉ, በተለይም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ምርመራ ካለብዎ. ሽፋንዎን ለመጠየቅ የኢንሹራንስ ኩባንያዎን ያነጋግሩ እና መልሶ ማገዶዎች. አማራጮችዎን በጥንቃቄ በምርምር እና በማነፃፀር በጥንቃቄ የተሞላበት የእንቅልፍ ሕክምና መፍትሄ እና ተመጣጣኝ የሆነ የእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ማግኘት እና ባንኩን ሳይሰበር የእንቅልፍ ጤናን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል. ያስታውሱ, በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ኢንቨስት ማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ጤና እና ደስታዎ ውስጥ ኢንቨስትመንት ነው.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ግላኮማ-መንስኤዎች, ምልክቶች እና የህክምና አማራጮች
• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ
• ቱርክ ለጉበት ትራንስፕላንት ተመራጭ መድረሻ የሆነችበት ዋና ዋና ምክንያቶች

በጎና ውስጥ ደህንነት እና የእንቅልፍ ሕክምና ማዋሃድ

ጎአ, እርሻው የባህር ዳርቻዎች, ግሬስ እና የተስተካከለ Vibe, የእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ደህንነትን ለማቀናጀት ጥሩ ሁኔታን ይሰጣል. እንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን መፍታት ብቻ አይደለም. በባህር ዳርቻው ላይ በቀስታ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ከቀድሞዋ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ጋር, የተስተካከለ ቁርስ እና የህክምና ማሸት ሲጀምር ያስቡ. የእንቅልፍ ሕክምና ሊያጠናቅቅ እና ውጤታማነቱን ሊያሻሽል የሚችል የአመፅ ደህንነት ተሞክሮ ይህ ነው. በጌያ ውስጥ ብዙ ክሊኒኮች ሲቢቲ-እኔ እንደ ዮጋ, ማሰላሰል እና አእምሯዊ ድርጊቶች የሚያዋሃዱ የተቀናጁ ፕሮግራሞች. ለምሳሌ, ዮጋ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ, የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል እና ውስጣዊ ሰላም እንዲፈፀም ሊያደርግ ይችላል. ማሰላሰል እና አዕምሮዎች ቴክኒኮች ብዙውን ጊዜ በሌሊት ይንከባከባሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ የምሽቱን ሰው በተሻለ ሁኔታ እንዲያቆሙ የሚያስችልዎትን ሀሳቦችን እና ስሜቶችን የበለጠ እንዲያውቁ ሊረዱዎት ይችላሉ. እነዚህ ልምዶች በተለይ እንቅፋቱ ከጭንቀት, ከጭንቀት ወይም ከደረጃው ጋር የተገናኘ ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የ GoA ተከታታይ አከባቢ እነዚህን ክህሎቶች ለማዳበር እና የበለጠ አሳቢነት የሚመለከት አቀራረብን ለማዳበር ፍጹም የኋላ ተሽከርካሪ ይሰጣል. በተጨማሪም, በንዴት ውስጥ የመኖሪያ, ጤናማ ምግብ በጎዳና የተሻሻለ እንቅልፍም አስተዋጽኦ ማበርከት ይችላል. ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና ሙሉ እህሎች የበለፀጉ ሚዛናዊ አመጋገብ ሰውነትዎ የእንቅልፍ ዋሻ ዑደቶችን እንደገና መቆጣጠር አለበት. የተካሄደ ምግቦችን ማስቀረት, የስኳር መጠጦች እና ከልክ ያለፈ ካፌይን የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ይረዳል.

ከዮጋ እና ከማሰላሰል ባሻገር, በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ ሊዋሃዱ የሚችሉ ሌሎች ደህንነት አሰራር አሪፍ ሕክምናን, የማሽኮር ሕክምና እና ተፈጥሮን ያጠቃልላል. Ayurdeda, የጥንቷ የህንድ የህክምና ስርዓት, ዘና ለማለት, ጭንቀትን ለመቀነስ እና እንቅልፍን ለማሻሻል የተነደፉ የተለያዩ ቴራፒዎችን ያቀርባል. Ayurvedic ህክምናዎች ከግለሰቦች ፍላጎቶችዎ ጋር የሚመጥን የእፅዋት መድኃኒቶችን, የመንዳት እና የአመጋገብ ሀሳቦችን ሊያካትቱ ይችላሉ. ማሸት ሕክምና የጡንቻን ውጥረት ሊለቀቅ, ህመምን ለመቀነስ እና የተረጋጋና የመዝናኛ ስሜትን ማስተዋወቅ ይችላል. ከተፈጥሮው ዓለም ጋር ለመገናኘት, ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ. የጎዳ ውበት የእንቅልፍ ሕክምና ግቦችዎን የሚደግፍ ግላዊነትን መርሃግብር እንዲፈጥሩ በመፍቀድ የተለያዩ የውሃ ልምዶችን የማቅረብ ችሎታው ነው. ከግል ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ጋር የተስማሙ የተቀናጁ ፕሮግራሞችን የሚያቀርቡ የተቀናጁ ፕሮግራሞችን የሚያቀርቡ የተቀናጁ ፕሮግራሞችን ያቀርባሉ. ከእንቅልፍ, ከማሰላሰል እና ከጤናማ አመጋገብ ጋር የእንቅልፍ ሕክምና የሚያጣምሩ በመሆናቸው የደህንነት መሸሸጊያ ላይ ቆይተናል. ወይም ለአስቆሮኒያዎ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ማንኛውንም አለመመጣጠን ለመለየት ለግል የተበጀ አሪሜክቲክ ምክክር ይምረጡ. የደመቀ ሁኔታን በጥሩ ሁኔታ በመገኘት እንቅልፍዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ያሻሽላሉ. እረፍት የሚደረግ እንቅልፍን የሚደግፍ እና በሕይወትዎ ውስጥ የላቀ የመብያ እና ስምምነትን የሚያበረታታ ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤ መፍጠር ነው. ያስታውሱ, ለተሻለ እንቅልፍ የሚደረግ ጉዞ ወደ የተሻለ ጤና እና ደስታ ጉዞ ነው.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ግላኮማ-መንስኤዎች, ምልክቶች እና የህክምና አማራጮች
• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

ተለዋጭ የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒኮች

የተቋቋሙ የሕክምና ክሊኒኮች የተሟላ የእንቅልፍ ሕክምና እንዲሰጡ, ለተወሰነ የሆድ ወይም ግላዊነት የተዘበራረቀ አካሄድ ለሚፈልጉ አንዳንድ ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ አማራጭ ክሊኒኮች ብዙውን ጊዜ የተጨማሪ ሕክምናዎችን ያካተቱ ሲሆን በአኗኗር ዘይቤዎች እና በተፈጥሮ መድኃኒቶች አማካይነት የእግር ማጉደል መንስኤዎችን ለማስወገድ ትኩረት ያተኩራሉ. ባለስልጣና ሐኪሞች ስለ እንቅልፍ ማጣት ልዩ የሆኑ ዮጋን የሚሰጡ ሐኪሞችን እንመልከት. እንደ ተሃድሶ ዮጋ እና ዮጋኒራ ያሉ የተወሰኑ የዮጋ ቅጦች ጥልቅ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ የተነደፉ ሲሆን የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ምቹ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል. እነዚህ ትምህርቶች ከእንቅልፍ ችግሮች ጋር የሚስማሙ ሲሆን የነርቭ ሥርዓትን በሚረጋጉ በተወሰኑ የድጋፍ ዘይቤዎች እና በአተነፋፈስ ቴክኒኮች ላይ በማተኮር ይናፍቃሉ. በተመሳሳይም, በአካላዊ መርፌዎች ላይ ለተወሰኑ ነጥቦች ወደ ልዩ ነጥቦች ውስጥ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ የተካሄደ ባህላዊ ቻይንኛ የሕክምና ዘዴ አኩፓንኒክ ነው. ደጋፊዎች የአካል ጉዳተኛ የሰውነት ኃይል ፍሰትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ማሻሻል እንደሆነ ያምናሉ. በእንቅልፍ ችግሮች ውስጥ ልዩ የሆነ ፈቃድ ያለው እና ልምድ ያለው አቾፕቶዲስት ለማግኘት ለአስተማማኝ እና ውጤታማ ህክምና ወሳኝ ነው. የእፅዋት መድኃኒቶች እንዲሁ በአስተማማኝ ሁኔታ የመቆጣጠር አቅም ያለው ጎዳና ያቀርባሉ. እንደ ቫሊሪያን ሥላሴ, ቻሚሞሊ እና ላፌቶች ያሉ ብዙ እፅዋት የተረጋጉ ባህሪዎች አሏቸው እና እንቅልፍን ለማስተዋወቅ ሊረዱ ይችላሉ. ሆኖም, ከሌላ መድሃኒቶች ጋር እንደሚገናኙ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች ካሉበት በፊት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ብቃት ያለው የሄድቦን ወይም የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው. ብቃት ያላቸው ባለሙያዎችን ሁልጊዜ ማማከር ይመክራል.

በተጨማሪም አንዳንድ የአማራጭ ክሊኒኮች ለሂደት ማበርከት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሊሆኑ የሚችሉትን የአመጋገብኒዎች የአመጋገብ ሁኔታዎችን የመግደል አስፈላጊነትን ያሳያሉ. ይህ የምግብ ምግብን መለየት, የደም ስኳርዎን ሚዛናዊ ማድረግን ሊያካትት ይችላል, እንዲሁም የደም ስኳር መጠንን ሚዛን ማመጣጠን እና የምግብ ፍላጎትን ማመቻቸት ማመቻቸት ሊያካትት ይችላል. ከተመዘገበ የአመጋገብ ስርዓት ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት ጤናማ እንቅልፍ የሚደግፍ ግላዊ የሆነ የአመጋገብ እቅድ ለማዳበር ይረዳዎታል. እንደ ቅጠል አረንጓዴ የበለፀጉ የበለፀጉ ምግቦች, እንደ ቅጠል አረንጓዴዎች እና ለውዝ ያሉ, ወይም የካፌይን እና የአልኮል መጠጥ ፍጆታዎን በመገደብ ይመክራሉ. አማራጭ ሕክምናዎችን ከእውነታዊ ምኞቶች ጋር መቅረብ እና ለህመሙ ፈጣን ማስተካከያ ላይሆኑ እንደሚችሉ ለመረዳት አስፈላጊ ነው. ወጥነት እና ትዕግስት ቁልፍ ናቸው, እናም በእንቅልፍዎ ውስጥ የማይታዩ ማሻሻያዎችን ለማየት ብዙ ሳምንታት ወይም ወሮች ሊወስድ ይችላል. እንዲሁም, አማራጭ ሕክምናዎች ከተለመደው የህክምና እንክብካቤ ጎን ለሆኑ የሕክምና ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ እንደሚሟሉ በጥሩ ሁኔታ ያገለግላሉ. ሥር የሰደደ እንቅልፍ ወይም ከየትኛው የሕክምና ሁኔታ ካለብዎ የግል ፍላጎቶችዎን የሚያነጋግር አጠቃላይ የህክምና እቅድ ለማካሄድ ብቃት ካለው የጤና ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው. ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ እንክብካቤ እንዳገኙ ማረጋገጥ ብቁ የሆኑ ብቃት ያላቸውን አማራጭ አማራጮችን እና ጤንነት ማዕከላትን በማግኘት ረገድ የጤና ምርመራም ሊረዳዎት ይችላል. ከማንኛውም አማራጭ ሕክምና ከመካሄድዎ በፊት ምርምርዎን, ግምገማዎችንዎን ማከናወን እና ልምዱ ብቁ እና ልምድ ማግኘቱን ለማረጋገጥ ጥያቄዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ ደህንነት እቅድዎ ውስጥ አማራጭ አማራጮችን በማዋሃድ እና እነሱን በአጠቃላይ ደህንነትዎ ማዋሃድ የእንቅልፍዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ንቁ አቀራረብ መውሰድ ይችላሉ.

ማጠቃለያ: - በጎዳና ላይ የእረፍት ጊዜን መተኛት

ለማጠቃለል ያህል, እንቅልፍ ማጣት ለሚፈልጉ ግለሰቦች እና የመመለስ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ መድረሻን የሚያከናውን ልዩ የመረጋጋት, የህክምና ባለሙያ እና የሆድ አቀፍ ደህንነት አሰራር ልዩ ልዩ ድብልቅን ይሰጣል. ከተሟላ የእንቅልፍ ሕክምና ክሊኒኮች እንደ CBT, አኩፓንቸር እና የእፅዋት መድሃኒቶች ያሉ ተጨማሪ ባለሙያዎች ያሉ አማራጭ ባለአደራዎች የግለሰባዊ ፍላጎቶችን እና ምርጫዎችን ለመገጣጠም የተለያዩ አማራጮችን ይሰጣል. በእግረኛ ውስጥ የእረፍት ጊዜውን ለመተኛት ቁልፉ እንቅልፍዎን የሚመለከቱትን ግላዊ ያልሆነ መንስኤ የሚመለከታቸው ግላዊነትን የሚመለከት ግላዊነት ያለው አቀራረብን በመተው ውሸት ነው. ይህ ለእንቅልፍ ችግሮችዎ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያሉ ደህንነትን እንደ ጤንነት ማዋሃድ እና እንደ ጤናማነት ልምዶች ለማዋሃድ ከሠለጠነ ህክምና ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት ይችላል. የዕለት ተዕለት ኑሮ ከሚያገለግሉበት እና ከውስጠኛው ሰላማችሁ ጋር እንዲገናኙ ይፍቀዱ የ GoA የ SERENE PRENE የአከባቢ አከባቢን ያቀርባል. በታዳሴ አስፈላጊነት ቀኑን ለመመገብ ዝግጁ ከሆነው የድምፅ እንቅልፍ በኋላ ከእንቅልፍ ቀን ጀምሮ ከእንቅልፉ አንስቶ እና ጉልበት ሲነቃህ በዓይነ ሕሊናህ ይታይባሉ. ይህ በእንቅልፍ ውስጥ የእንቅልፍ ሕክምና ተስፋ ነው. በትክክለኛ ድጋፍ እና መመሪያ ከዕምጉ ዑደት ዑደት ማፍረስ እና የእረፍት መተኛት ደስታን እንደገና ማግኘት ይችላሉ.

የጤና መጠየቂያዎ ታሪካዊ ያልሆነውን የእንቅልፍ ሕክምና ዓለምን ለማሰስ, ታዋቂ ከሆኑ ክሊኒኮች, ብቃት ያላቸው ባለሙያዎች እና ግላዊ የመኖሪያ መርሃግብሮች ጋር በማገናኘት ላይ የታተመ አጋርዎ ሊሆን ይችላል. እኛ መረጃዎችን, ሀብቶችን, እና በተንቀሳቃሽ ተኝቶ ለመተኛት ጉዞዎን ለማውጣት የሚያስፈልጉዎትን ነገር ለማቅረብ ቁርጠኛ አለን. እንደ ዴልሂ, ሙምባይ እና ባንጋሎ ባሉ ከተሞች የዓለም ክፍል የሕክምና ተቋማት እና ልምድ ያላቸው የጤና ባለሙያዎች የመኖሪያ አቅርቦት ማለት ጥራት ያለው የእንቅልፍ ሕክምና ለማግኘት ሩቅ መጓዝ የለብዎትም ማለት ነው. ሆስፒታሎች እንደ ማሬስስ የልብ ተቋም (ኤችቲቲፒኤስ: // // WWW.የጤና ጉዞ.Com / ሆስፒታል / ፎርትሴስ-ኢኮክቶች-ልብ-ተቋም) እና ከፍተኛ የጤና እንክብካቤ (https: // www.የጤና ጉዞ.Com / ሆስፒታል / MAX-HealthCo / HealthCare - አጠቃላይ የእንቅልፍ ጥናቶች እና የህክምና አማራጮች ይሰጣሉ. በጣም አስፈላጊው በጌና ወይም ወደ ቤት ውስጥ የሚቀርብ ህክምናን ለመፈለግ ቢመርጡ, በጣም አስፈላጊው እርምጃ እርምጃ መውሰድ እና የእንቅልፍ ጤናዎን ቅድሚያ መስጠት ነው. ርህራሄ ኃይልዎን, ምርታማነትንዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ቢያጠፉ. በትክክለኛው አቀራረብ እና በትክክለኛው ድጋፍ, እረፍት የሚደረግ እንቅልፍ ማሳካት እና ደስተኛ እና ጤናማ ኑሮ መኖር ይችላሉ. ስለዚህ, የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ እና የእርስዎን አማራጮች ለማሰስ እና ወደ ተሻለ መተኛትዎ ለመጀመር ወደ ጤናማ ይሂዱ. ሰላማዊ ሌሊቶች እና የተሻሻሉ ቀናት እርስዎ እርስዎ በሚደርሱበት ጊዜ ውስጥ ይገባሉ.