ከኩላሊት መተላለፊያዎች በኋላ ጥንካሬን ለማግኘት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የት እንደሚጀመር - ተስማሚ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም መፈለግ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ለምን ወሳኝ ነው
• ከድህረ-ሽግግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ማን እንደሚጠቅም?
• ከኩላሊት ሽግግር በኋላ እንዴት መልመጃውን እንዴት እንደሚጀምሩ
• ጥንካሬን እና ጽናትን መልሶ ለማግኘት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• መሻሻል መሻሻል እና መሰናክሎችን ማስወገድ
• ሆስፒታሎች ድህረ-ተከላካይ መልሶ ማገገሚያ ይሰጣሉ
• ማጠቃለያ: - ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፖስታን ማካሄድ

ድህረ-ተከላካይ ድክመት መረዳት

ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ደካማ የሚሰማዎት ለምን እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው. የቀዶ ጥገናው ራሱ ጉልህ የሆነ አካላዊ ጠንቋይ ነው, የመልሶ ማግኛ ሂደትም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የመድኃኒቶቹ የመሳሰሉት መድሃኒቶች የመሳሰሉ የመሳሰሉ ሰዎች የጡንቻ ድክመት እና እንደ የጎንዮሽ ውጤት እንዲያስከትሉ አስተዋጽኦ ማበርከት ይችላሉ. በተጨማሪም, በሽግግርዎ በፊት የኩላሊት አለመሳካት እያጋጠሙዎት ከሆነ ቀድሞውኑ የጡንቻ ኪሳራ ያላቸው እና በበሽታው ምክንያት አካላዊ ተግባርን መቀነስ ይችሉ ይሆናል. ስለእሱ እራስዎን አይስታሹ, የተለመደ ተሞክሮ መሆኑን ይገንዘቡ. ቁልፉ ማገገምዎን በትዕግስት እና በስትራቴጂካዊ ዕቅድ ማነጋገር ነው. ይህ ዕቅድ ሚዛናዊ አመጋገብ, በቂ እረፍት, እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በጥንቃቄ የተቀየሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማካተት አለበት. በሱቁ ውስጥ እንደነበረው ሰውነትዎን እንደ መኪናዎ ያስቡ. ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያስታውሱ እና እራስዎን በጣም ከባድ, በተለይም በማገገም ደረጃዎች ውስጥ. ከድጋፍ ቡድኖች ጋር መገናኘት ወይም ከሌሎች የሽግግር ተቀባዮች ጋር መገናኘትም በዚህ ጊዜ ውስጥም ስሜታዊ ድጋፍ እና ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ሊሰጥ ይችላል.

ለችግር ማገገም አስፈላጊ መልመጃዎች

የመጀመሪያ ደረጃ መልመጃዎች (ሳምንቶች 1-6 ድህረ-ትራንስፖርት)

በኩላሊት መተላለፍዎን በመከተል በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ የትኩረትዎ እና ቀላል እንቅስቃሴዎ ላይ መሆን አለበት. ጡንቻዎችዎን በቀስታ እና በጥንቃቄ እንደነቃ ብለው ያስቡ. ከባድ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ከባድ ነገሮችን ማንሳት ያስወግዱ. እንደ ቁርጭምጭሚት ፓምፖች ያሉ ቀላል መልመጃዎች ተኝተው በሚኖሩበት ጊዜ ይሽከረከራሉ, እና ለስላሳ የእህል ክበቦች ዝውውርን ማሻሻል እና የጡንቻ ጥንካሬን መከላከል ይችላሉ. እነዚህ መልመጃዎች በአልጋ ውስጥ ሊከናወኑ ወይም ወንበሮች ውስጥ ሲቀመጡ. በጥሩ ሁኔታ በመጠበቅ እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ ላይ ትኩረት ያድርጉ. በአከባቢዎ ዙሪያ ያሉ አጭር ጉዞዎችም ጠቃሚ ናቸው, እናም ጠንካራ ስሜት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ በርቀት እና ቆይታ እየጨመረ ነው. ከእነዚህ ተግባራት በኋላ ድካም እንዲሰማው ፍጹም ጥሩ ነው. ከዚያ በኋላ በበቂ ሁኔታ ማረፍ እርግጠኛ ይሁኑ. ያስታውሱ, ግቡ እራስዎን እስከ መጨረሻው መግፋት አይደለም ነገር ግን ሰውነትዎን በእርጋታ እንዲፈወስ እና ጥንካሬውን እንዲመለስ በእርጋታ ለማበረታታት. በሳውዲ ጀርመናዊ ሆስፒታል ካይሮ በተገቢው ደረጃ ምግቦች ላይ መመሪያ መስጠት ይችላል. ማንኛውንም ህመም ወይም ምቾት ካለብዎ መልመጃውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከሐኪምዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ያማክሩ. በኋላ ላይ ለበለጠ ጥልቅ ተግባራት መሠረት እነዚህን ቀደም ብለው መልመጃዎች ያስቡበት.

መካከለኛ ደረጃ መልመጃዎች (ሳምንቶች 6-12 ድህረ-ሽግግር)

በማገገምዎ ውስጥ ሲያድጉ የጥላቻዎን መጠን እና የጊዜ ቆይታ ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ይህ ደረጃ የበለጠ ጥንካሬን እና ጽናትን በመገንባት ላይ ያተኩራል. መራመድ ጥሩ አማራጭ ነው, እና እራስዎን የበለጠ ለመቃወም ኮረብቶችን ወይም ረዘም ያሉ ርቀቶችን ማካተት ይችላሉ. ከዱባዎች ወይም የመቋቋም ባንዶች ጋር የብርሃን ክብደት ያለው የጡንቻዎች ጡንቻዎች ብዛት እንዲገነቡ ሊረዳ ይችላል. እንደ ስካንድ, ሳንባዎች, ቢፍስ ኩርባዎች እና ትሪፕስ ቅጥያዎች ያሉ ዋና ዋና ጡንቻዎችን target ላማ በማድረግ ላይ ያተኩሩ. ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምዎን ያስታውሱ. እንደ የመታሰቢያው በዓል ሲሲሊ ሆስፒታል ወይም ሊቪስ ሆስፒታል ወይም የሊቪ ሆስፒታል ባሉ የሆስፒታሎች ውስጥ በአካላዊ የሕግ ባለሙያዎች ውስጥ አካላዊ ሕክምና ባለሙያዎችን ያማክሩ. ውሃው ቡይሌን እንደሚሰጥ እና መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጭንቀትን ስለሚቀንሱ መዋኘት ወይም የውሃ አሽከርካሪዎችም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ያስወግዱ. ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ እና እረፍት ያድርጉ. የጡንቻዎን ማገገም ለመደገፍ የመጠጣት መብራት መቆየቱ እና ሚዛናዊ አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው. ይህ ደረጃ ቀስ በቀስ በራስ መተማመንዎን እና የአካል ችሎታዎን መገንባት ነው. እድገትዎን ያክብሩ እና ምን ያህል ሩቅ እንደሆኑ አምነዋል. በመንገዱ ላይ መሰናክሎች ካጋጠሙዎት እራስዎን ማለፍ አስፈላጊ ነው.

የላቀ ደረጃ መልመጃዎች (3+ ወር ድህረ-ትራንስፖርት)

አንዴ የመልሶ ማግኛ ደረጃዎን ከደረሱ በኋላ የበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. ገደቦችዎን በእውነት ለመግፋት ጊዜው አሁን ነው እና የቅድመ-ትስስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችዎን እንደገና ይመልሱ. የሚሮጡበትን ርቀት, የሚያሮጡትን ርቀት ወይም የስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ማጠናከሪያዎን ክብደት ማሳደግ ይችላሉ. ለጂምናስቲክ ወይም የአካል ብቃት ክፍል ውስጥ የመደመር ክፍልን ለማከል የጂምናስቲክ ወይም የአካል ብቃት ክፍል መሥራትን ያስቡበት. እንደ ብስክሌት, የእግር ጉዞ እና ዳንስ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሁለቱም አስደሳች እና ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ሰውነትዎን ማዳመጥዎን መቀጠል እና ከእርሻዎ መራቅ አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ የእንቅስቃሴ ደረጃዎችዎን ለመደገፍ በቂ እረፍት እና አመጋገብ ማግኘቱን ያረጋግጡ. ምናልባትም ከህክምና እንክብካቤዎ ቡድን ጋር ምናልባትም እንደ ባንኮክ ሆስፒታል ወይም የ aljthani ሆስፒታልዎ በመሳሰሉ መገልገያዎች ውስጥ መሻሻልዎን ለመቆጣጠር እና ምንም ዓይነት ችግሮች እንዳላገኙ ለማረጋገጥ አስፈላጊ ናቸው. ይህ ደረጃ ጥንካሬዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለረጅም ጊዜ መጠበቅ ነው. የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ይፈልጉ እና በአኗኗርዎ ውስጥ ማካተት እንደሚችሉ ይፈልጉ. ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ አካላዊ ጤንነት ብቻ አይደለም. ከኩላሊት ሽግግርዎ በኋላ ጤናማ እና ንቁ ህይወት የመኖር እድልን ይቅዱ.

ጠቃሚ ግምት

ከኩላሊትዎ ሽግግርዎ በኋላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከኩረት ቡድንዎ ጋር መማከር ወሳኝ ነው. በግል ፍላጎቶችዎ ላይ በመመርኮዝ የግል የጤና ሁኔታዎን መገምገም እና የግል ምክሮችን መስጠት ይችላሉ. መልመጃዎች ለአሁኑ ሁኔታዎ እና ለየትኛውም የጤንነት ጉዳዮችዎ ደህና እና ተገቢ መሆናቸውን ዶክተርዎ እንዲረዳዎት ሊረዳዎት ይችላል. ከሐኪምዎ በተጨማሪ አካላዊ ቴራፒስት በማገገምዎ ውስጥ ጠቃሚ ሚና ሊጫወት ይችላል. የተወሰኑ ድክመቶችዎን የሚያነጣጣሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዳበር እና ጥንካሬዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን እንደገና እንዲያገኙ ይረዳዎታል. አካላዊ ቴራፒስት በተጨማሪም ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ሊያስተምራችሁ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን በቅርብ መከታተል አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ህመም, ምቾት, የትንፋሽ እጥረት, የመጥፋት, ወይም ድካም ካለብዎ መልመጃውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከዶክተርዎ ጋር ያማክሩ. ከራስዎ ጋር ይታገሱ እና ማገገም ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ. እራስዎን ከሌሎች ጋር ማነፃፀር እና በእራስዎ የግል እድገት ላይ ትኩረት ያድርጉ. በመንገድ ላይ ስኬቶችዎን ያክብሩ እና በሰዎች መሰናክሎች ተስፋ አትቁረጡ. አዎንታዊ ይሁኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኩላሊት ሽግግር በኋላ የአጠቃላይ ጤናዎ እና ደህንነትዎ አስፈላጊ አካል መሆኑን ያስታውሱ. እንደ NMC ልዩ ሆስፒታል ያሉ መገልገያዎች, አል ናህዳ, ዱባይ ልዩ የፖስታ-ተከላካይ እንክብካቤን መስጠት ይችላል.

የት እንደሚጀመር - ተስማሚ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም መፈለግ

ከኩላሊት መተላለፊያ በኋላ ጉዞውን ማዞር ትልቅ ለውጥ አምጥቷል, እና ተስፋን ለመቋቋም እና ተስፋ. ሆኖም, ወደ ሙሉ ማገገሚያ መንገድ ከቀዶ ጥገናው ጋር አይቆምም. ትክክለኛውን የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም መፈለግ ጤናማ ለጤንነት ጤናማ እና የበለጠ ሕይወት እንዲኖር ለማድረግ አስፈላጊ እርምጃ ነው. ለአዲሱ ኪርላዎ እንዲበለጽጉ ጠንካራ መሠረት እንደገነባ አድርገው ያስቡበት. በጣም ጥሩ ወደሆነ እንክብካቤዎ ይመራዎታል, ይመላለስዎታል. የድህረ-ተከላካይ ተሃድሶ ዓለምን ዓለም ማቀናበር ብዙ አማራጮች እና ማገናዘቢያዎች በሚሽከረከሩባቸው በርካታ አማራጮች እና ጉዳዮች ጋር እንደሚዛመድ እናውቃለን. ለዚህም ነው በእውቀት ላይ መረጃ እንዲሰጥዎ የሚያደርጉትን መረጃዎች እና ሀብቶች እርስዎን ለመስጠት የሚያስፈልጉዎትን መረጃዎች እና ሀብቶች እርስዎን ለመስጠት ዝግጁ መሆናችንን ለማረጋገጥ ነው. የመጀመሪያው እርምጃ ይህንን ብቻውን ማድረጉ የለብዎትም ብሎ መቀበል ነው.

ፕሮግራም ሲመርጡ ከግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ምክንያቶች

የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም መምረጥ ከተወሰኑ ፍላጎቶችዎ እና ግቦችዎ ጋር እንዲጣጣም ለማድረግ ብዙ ነገሮችን በጥንቃቄ መመርመርን ይጠይቃል. በመጀመሪያ, አካላዊ ማገገምን ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ደህንነት ደህንነትም እንዲሁ አጠቃላይ መሆን አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአመጋገብ መመሪያን እና የአእምሮ ጤና ድጋፍን የሚያካትት አጠቃላይ አቀራረብ ምቹ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, የተሳተፉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ችሎታ እና ልምምድ. የአካል ቴራፒስትሪስቶች, የሥራ ልምዶች, የአመጋገብ ባለሙያዎች, የአመጋገብ ባለሙያዎች, የአመጋገብ ባለሙያዎች, የአመጋገብ ባለሙያዎች, የአመጋገብ ባለሙያዎች, የአመጋገብ ሐኪሞች, የአመጋገብ ባለሙያዎች, የስራ ልምድ ያላቸው ባለሙያዎች የሚሠሩ ፕሮግራሞችን ይፈልጉ. ጥንካሬን, ጽናትን እና ትምክዎን እንዲያገኙ በመርዳት እውቀታቸው እና መመሪያው በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ሦስተኛ, የቀረበው ቅርበት እና ምቾት ትልቅ ሚና ይጫወታል. በቀላሉ ተደራሽነት በቀላሉ የሚደርሰውን ፕሮግራም በመምረጥ በችግር እና ተነሳሽነትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. እንደ አከባቢ, የመጓጓዣ አማራጮች እና የጊዜ ሰሌዳ የተለዋዋጭነት ያሉ መሆናቸውን ልብ በል. በመጨረሻም, በፕሮግራሙ ውስጥ ለተሳተፉ ሌሎች ልምዶች ውስጥ ግንዛቤዎችን ለማግኘት የታካሚ ታጋሽ ምስክሮችን እና ግምገማዎችን ለማሰስ አይጥሉ. የመጀመሪያዎቹ መለያዎች ችሎቶች የመስማት ችሎታ ያላቸውን አመለካከቶች ሊሰጡ ይችላሉ እናም በደንብ የእውቀት ውሳኔ እንዲያገኙ ያግዙዎታል. እንደ ፎርትሲ ሻሊየር ቦርሳ እና የሲዩዲ የዶክሌክ ቦርሳ እና የሳውዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, የግብፅ ጀርመናዊ ሆስፒታል ካይሮ እውቅና በመስጠት ጠንካራ የመሸጊያ ፕሮግራሞቻቸውን ይታወቃሉ. የጤና ምርመራ እነዚህን አማራጮች ለመገምገም እና ለግለሰቦችዎ ሁኔታ ከሚያስገኛቸው በጣም ተስማሚ ተቋም ጋር ለማገናኘት ሊረዳዎት ይችላል.

ከከፍተኛ መገልገያዎች ጋር እርስዎን በማገናኘት ረገድ የጤና መጠየቂያ ሚና

ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ከአለም-ተኮር የሕክምና ተቋማት እና የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞች ጋር በማያያዝ ከኩኪዎች ጋር በማያያዝ. ጥራት እና ተደራሽነት ቁልፍ እንደሆኑ እናውቃለን. የመሣሪያ ስርዓታችን የመልሶ ማቋቋም አገልግሎቶቻቸውን, የህክምና ባለሙያዎችን እና በሽተኛው ግምገማዎችን ጨምሮ የተለያዩ ሆስፒታሎች እና ክሊኒኮች ዝርዝር መረጃ ይሰጣል. ይህ አማራጮችን ለማነፃፀር እና ለፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ በተሻለ ሁኔታ የሚስማማ ውሳኔ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. በተጨማሪም, ጤናማነት እንደ ጉዞ, መጠለያ እና ቪዛ ድጋፍ ያሉ, እንጨቶችን, መጠለያ እና ቪዛ ድጋፍን በመሳሰሉ ሎጂስቲካዊ ዝግጅቶች ሊረዱዎት ይችላሉ. ምንም ይሁን ምን, ምንም ይሁን ምን ምርጡን እንክብካቤ ማግኘት ቀላል እና ምቹ መሆን እንዳለበት እናምናለን. ለምሳሌ, በ ታይላንድ ውስጥ የ jj የታሚኒስ ሆስፒታል ወይም የባንግኪክ ሆስፒታል ለአለም አቀፍ ህመምተኞች የተዋሃደ አካላትን አቀማመጥ ጋር ተያይዞ ሊገኝ ይችላል. በተመሳሳይ, በቱርክ እና በኪሪንስድ ሆስፒታል ውስጥ ያሉ መገልገያዎች ያሉ ተቋማት መገልገያዎችም በስፔን ውስጥ ያሉ መገልገያዎችም ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. የጤና ምርመራ እነዚህን የአለም አቀፍ አማራጮች ለመመርመር, ተገቢነትዎቻቸውን መገምገም እና ለማገገም በመንገድዎ ላይ እርስዎን ሊመሩዎት ከሚችሉ የህክምና ባለሙያዎች ጋር መገናኘትዎን ይሰጥዎታል. ከጤናዊነት ጋር, ሁሉም ተግባራዊ ዝርዝሮች በተወሰኑት ቡድን ውስጥ እንክብካቤ እንደሚደረግ ማወቁ በጤናዎ እና ደህንነትዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኩላሊት ሽግግር በኋላ ለምን ወሳኝ ነው

በጤናው መተላለፊያው በጤናው መተላለፊያ ሁኔታ ውስጥ አንድ የኩላሊት ትርጉም ያለው ክስተት ነው, ይህም በጤና እና አስፈላጊነት የታደሰ እድል ይሰጣል. ግን ጉዞው በአሠራር ክፍሉ ውስጥ አያበቃም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ, ጉልበትዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ከመተላለፊነት በኋላ የመጠን ችሎታዎን በማደስ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ሥራውን ለማመቻቸት ከአዲሱ ኪርላዎ ጋር በመሥራት እንደ አስፈላጊ መድሃኒት እንደ አስፈላጊ መድሃኒት አድርገው ያስቡ, ይህም የረጅም ጊዜ ጤናዎን ለመጠበቅ. ስለ አካላዊ ብቃት ብቻ አይደለም, የአኗኗርዎን ጥራት, ስሜትዎን ለማሳደግ, ስሜትዎን ለማሳደግ እና የመከራከያቸውን አደጋ መቀነስ ነው. የጤና ቅደም ተከተል በድህረ-ተከላካይ ማገገም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ያስተውላል እናም የመፈወስ ሂደትዎ አካል የሆነ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲቀበሉ ያበረታታዎታል. የእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በማረጋገጥ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ውስጥ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማካፈል እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማካፈል እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማካፈል የሚያስፈልግዎትን በእውቀት, ሀብቶች እና ድጋፍ ለእርስዎ ለመስጠት ነው. ብዙ ሕመምተኞች እንኳን ጨዋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ በማገገምታቸው ትልቅ ለውጥ እንደሚያመጣ እና ስለ የወደፊቱ የበለጠ ብሩህ ተስፋ እንዲኖራቸውን በመርዳት ረገድ ከፍተኛ ልዩነት እንዳለው ያውቃሉ.

የድህረ-ሽግግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እና የአእምሮ ጥቅሞች

ከኩላሊት መተላለፊያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጥቅሞች ሰፊ ናቸው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ, የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል, የልብ በሽታ የመቋቋም ችሎታን ለመቀነስ ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ያጠናክራል, ድካም ይሞላል, እናም በዕለት ተዕለት ምቾት እና ምቾት ጋር በየቀኑ የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውኑ በመፍቀድ ጽናት ያሻሽላል እንዲሁም ጽናት ያሻሽላል. በተጨማሪም, እንደ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ ውፍረት እና ተዛማጅ ችግሮች ያሉ ውፍረትን በመከላከል በክብደት አያያዝ ውስጥ ይረዳል. ነገር ግን ጥቅሞቹ ከአካላዊው ዓለም ባሻገር ያራዝማሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስሜት ማንሳት እና ጭንቀት የመቀነስ ውጤቶች ያላቸውን አሞሌዎች የሚለቀቁ ኃይለኛ የስሜት ስሜት ነው. የጥንቃቄ እና የጥንቃቄ ስሜትን እንዲያስቀድም ጭንቀትን, ድብርትን እና ብቸኝነት ስሜቶችን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል, የማረፍ እና ለማገገም ችሎታዎን ያሻሽላል. በአእምሮ ግልጽነት እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ ያለውን መልካም ተፅእኖዎች ይመልከቱ. ወደ አንጎል የደም ፍሰትን በማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ማጎልበት, የማስታወስ ችሎታን ማጎልበት እና አጠቃላይ የግንዛቤ አፈፃፀም ማጎልበት ይችላል. ለአካላዊ እና ለአዕምሮው ለማገገም የደመወዝ አቀራረብ ነው. እንደ ፎርትሴ የመታሰቢያ ምርምር ተቋም, ጋሪጋን እና የኤን.ሲ.ሲ.ሲ.ሲ. የጤና ማገዶ / ከግል ፍላጎቶችዎ ጋር በተያያዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ጨምሮ አጠቃላይ ማገገሚያዎችን ቅድሚያ በሚሰጡ መገልገያዎች ሊያገናኝዎት ይችላል.

የተለመዱ ስጋቶችን እና የተሳሳቱ አመለካከቶችን መፍታት

ከኩላሊት ሽግግር በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሳቢነት ማሳየት ተፈጥሯዊ ነገር ነው. ብዙ ሕመምተኞች በአዲሱ ኩላዳቸው ላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመጎዳት, ከጎዳት ወይም ሊጎዱ የሚችሉ ችግሮች ይጨነቃሉ. ሆኖም በትክክለኛው መመሪያ እና ቀስ በቀስ አቀራረብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ከፍተኛ ጥቅም ሊኖረው ይችላል. ቁልፉ በቀስታ መጀመር, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከጤና እንክብካቤዎ ቡድን ጋር በቅርብ መሥራት ነው. የተለመደው የተሳሳተ አመለካከት ብቸኛው ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, እንደ መራመድ, መዋኘት ወይም ብስክሌት ያሉ መጠነኛ እንቅስቃሴዎች እንኳን አስፈላጊ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ. ዓላማው እርስዎ የሚደሰቱበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ መፈለግ ነው እና ከረጅም ጊዜ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ. ሌላው ጉዳይ በበሽታ መካኒክ ውስጥ በበሽታው የመያዝ እድሉ የመሆን አቅም አለው. የመተጓጓጎችን ተቀባዮች ለበሽታዎች የተጋለጡ ቢሆኑም, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማጠናከር ይችላል, ይህም ለበሽታ የበለጠ እንዲቋቋም የሚያደርግ ነው. የሆነ ሆኖ ጥሩ የንጽህና ልምዶችን ማካሄድ እና በተጨናነቁ ወይም በንጽህና አከባቢዎች ውስጥ ጣልቃ የመግባት አስፈላጊነት አስፈላጊ ነው. የጤና ቅደም ተከተል እነዚህን አሳሳቢነት እና የተሳሳቱ አመለካከቶች ለመፍታት, ማንኛውንም ጥርጣሬ እና የተሳሳቱ አመለካከቶች እና የድህረ-ትስስር እንቅስቃሴ ልምድ ሊኖርዎ የሚችለውን ማንኛውንም ጥርጣሬዎች እና ውጤታማነት ሊኖራቸው ይችላል. በሲንጋፖር እና ክሊቭላንድ ክሊኒክ ውስጥ እንደ ኤልሳቤጥ ሆስፒታል ያሉ መገልገያዎች በተናጥል የታካሚ ትምህርት ፕሮግራሞች ይታወቃሉ, ስለ ጤንነትዎ የሚረዱ ውሳኔዎች እንዲረዱዎት በመርዳት ይታወቃሉ.

ከድህረ-ሽግግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ማን እንደሚጠቅም?

በመሠረቱ, * የኩላሊት መተላለፊያው ከሚያቀናርበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የግለሰቦች ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ሊለያዩ ቢችሉም, መሠረታዊው መርህ ተመሳሳይ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ድህረ-ትስስር እንክብካቤ የማዕዘን ድንጋይ ነው. ለአትሌቶች ወይም የአካል ብቃት ላላቸው አድናቂዎች ብቻ አይደለም. ስለ ድህረ-ተከላካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለንተናዊ ጥቅሞች የአካላዊ እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የማካተት እድሎችን እንዲመረምር ያበረታታል. አንድ ወጣት ዜጋ ከሆኑ አንድ ወጣት አዋቂ ወይም በመካከላቸው የሆነ አንድ ቦታ, ለተለየ ፍላጎቶችዎ እና ችሎታዎችዎ የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አለ. ያስታውሱ ዓላማው የኦሎምፒክ አትሌት መሆን አይደለም, ነገር ግን አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትዎን ለማሻሻል, አዲሱን የኩላሊት ሥራዎን ያሻሽሉ እና የበለጠ ሕይወትዎን ያሻሽሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ወደ ግለሰባዊ ፍላጎቶች ለማስተካከል

ከድህረ-ትራንስፖርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ገጽታዎች አንዱ ፕሮግራሙን በግለሰባዊ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ፕሮግራሙን እየተካሄደ ነው. እንደ ዕድሜ ያሉ ምክንያቶች, ቅድመ-ሽግግር የአካል ብቃት ደረጃ, የህክምና ታሪክ እና ማንኛውም ነባር የጤና ሁኔታዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. እንደ አካላዊ ቴራፒስት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊዚዮሎጂስት ያሉ ብቃት ያላቸው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ አጠቃላይ ግምገማ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ውስን የሆነ ተንቀሳቃሽ ዜጋ በአካል ገዳይ ወንበር መልመጃዎች ወይም ከአካባቢያዊ ሕክምና ጋር በተያያዘ, የበለጠ ንቁ የሆነ, የበለጠ ንቁ የሆነ ሰው እንደ መዶሻ ወይም ብስክሌት ያሉ ብዙ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ሊሳተፍ ይችላል. እንደ ህመም, ድካም ወይም የጡንቻ ድክመት ያሉ ሊሆኑ የሚችሉትን ማንኛውንም ልዩ ተግዳሮቶች ወይም ውስንነቶች መመርመሩ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ እነዚህን ጉዳዮች ለመፍታት እና ጥንካሬዎን, ጽናትን እና ተለዋዋጭነትዎን ቀስ በቀስ ለማሻሻል የተቀየሰ መሆን አለበት. የጤና ማገዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ለማስተካከል ለማስተካከል ለማስተካከል ልዩ የእኩልነት ፕሮግራሞችን ልዩ ፍላጎቶች ከሚያገለግሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል. ስፔን ውስጥ የ Singapore አጠቃላይ ሆስፒታል እና ጂምኔዲ ዴይስ ዩኒቲስ ሆስፒታሎች ሆስፒታሎች ሆስፒታል ለድህረ-ትራንስፎርሜሽን እንክብካቤ የሚመለከቱ ባለብዙ-ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራማቸው እውቅና መስጠት ነው.

በጣም የሚቆሙ የተወሰኑ ቡድኖች

ሁሉም ሰው ጥቅም ቢያገኝም, የተወሰኑ ቡድኖች ከድህረ-ሽግግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች በተለይ ከፍተኛ ጉልህ ትርፍ ሊያጋጥማቸው ይችላል. ሽግዶቻቸው ከማሻሻልዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ግለሰቦች ከተሻሻሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት, ከጡንቻ ጥንካሬ እና የተሻሻሉ የኃይል ደረጃዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ ግለሰቦች. በቅድመ ወሊድ ህመማቸው ምክንያት ከፍተኛ የክብደት መጨናነቅ ያጋጠሟቸው ሰዎች አካላዊ ቅጹን እንደገና ማግኘት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንቅርን ያሻሽላሉ. በጭንቀት, በጭንቀት ወይም በሌሎች የአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ጋር የሚታገሉ ህመምተኞች በስሜታቸው እና በስሜታዊ ደህንነታቸው ውስጥ ከፍተኛ መሻሻል ሊያገኙ ይችላሉ. በተጨማሪም, ከፍተኛ የልብ ህመም, የስኳር በሽታ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ ችግሮች የማዳበር አደጋ ያላቸው ግለሰቦች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጋለጥ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. ቀደም ሲል ንቁ የሆኑት እንኳን, ለተወሰኑ ፍላጎቶቻቸው እና ግቦች ጋር በሚስማማ የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ. አዲሱ የኩላሊት ተግባሮችዎ በዋናነት, እና የህይወትዎን ጥራት ከፍ ማድረግ አካላዊ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ማመቻቸት ነው. ከድህረ-ሽግግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠብቁ የሚችሉ የተወሰኑ ጥቅሶችን ለመለየት እና ግቦችዎን ለማሳካት የሚያስፈልጉዎትን ልዩ ጥቅሞች ለይተው ማወቅ ይችላሉ. ልዩ ፍላጎታቸውን እና ባህላዊ ጉዳዮችን የሚመለከቱ አጠቃላይ የአልማት ፕሮግራሞችን የሚቀንሱ ኢንተርናሽናል ሆስፒታል እና የ jujthani ሆስፒታል ብዙውን ጊዜ ወደ ዓለም አቀፍ ህመምተኞች አቋማቸውን ያስተካክላሉ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የ HealthCare የወደፊቱን የወደፊት የወደፊቱን ጊዜ ያግኙ
• በፎርቲስ መታሰቢያ ምርምር ተቋም (FMRI) ጉርጋኦን፣ ሕንድ ውስጥ አጠቃላይ የልብ ሕክምና

ከኩላሊት ሽግግር በኋላ እንዴት መልመጃውን እንዴት እንደሚጀምሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞ ላይ ጉዞ-የኩላሊት መተላለፊያው ዘርን መትከል እንደ ዘር መትከል ነው - ትዕግስት, እንክብካቤ, እና ትክክለኛ አከባቢን ይፈልጋል. እሱ ከበሩ ውስጥ ማፍሰስ አይደለም. ከከባድ ክዋኔ በኋላ እንደገና የመለዋወጥ ችሎታዎን እንደ ጥሩ የተስተካከለ መሣሪያ አድርገው ያስቡ. የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ድህረ-ሽግግር ወሳኝ, በዋናነት በእረፍት እና በማገገም ላይ በዋነኝነት ያተኩሩ ናቸው. የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ከአዲሱ የኩላሊት ጋር እየተስተካከለ ነው, እና እርስዎ የሚወስዱት መድሃኒቶች የኃይል ደረጃዎችዎን እና የአካል ችሎታዎን የሚመለከቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል. ከጂም ጋር ጂም መምታት ወይም ለመራመድ ከመሄድዎ በፊት ወይም ለህፃናትዎ ቡድንዎ ክፍት እና ሐቀኛ ውይይት ያድርጉ. እንደ የኩላሊት ተግባር, የደም ግፊት, እና ሌሎች ቅድመ-ሁኔታዎች ያሉ ሁኔታዎችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት አጠቃላይ ጤናዎን ይገመግማል. ይህ ምክክር ሥራ ብቻ አይደለም. በግለሰቦች ፍላጎቶችዎ እና በሁኔታዎችዎ ላይ በመመርኮዝ እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና እንዴት እንደሚጀምሩ በመምራትዎ በግለሰቦች ፍላጎቶችዎ እና በሁኔታዎችዎ ላይ የግል ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል. ያስታውሱ ዓላማው እራስዎን ወደ ድካም ወይም ጉዳት እንዳይደርስበት ሳይሆን ጤናዎን እና ደህንነትዎን ማሻሻል ነው.

አንዴ ከሐኪምዎ ውስጥ አረንጓዴ መብራትን ካገኙ በቀስታ ይጀምሩ እና የስፖርትዎን መጠን እና የጊዜ ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. እንደ መራመድ, መዘርጋት, ወይም ጨዋ የሆኑ ዮጋ ያሉ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ. እነዚህ ተግባራት በአዲሱ የኩላሊትዎ ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት ሳያገኙ ስርጭት, ተለዋዋጭነት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ. ሰውነትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ እና እንደ እስትንፋስ, የደረት ህመም, መፍዘዝ, መፍዘዝ, ወይም በእግሮችዎ ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎ ውስጥ ያሉ ማናቸውም የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ. እነዚህ እራስዎን በጣም ጠንካራ እየገፉ መሆንዎን ወይም መነጋገር ያለበት መሠረታዊ የሕክምና ጉዳይ አለ ብለው ሊያመለክቱ ይችላሉ. እነሱን በሚፈልጉበት ጊዜ ዕረፍትን ከመውሰድ ወደኋላ አይበሉ, እና አሁን ካለው የአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር የሚስማማ መልመጃዎችን ለመቀየር አይፍሩ. እንዲሁም ከስፖርቶችዎ በፊት, እና በኋላ ብዙ ውሃ በመጠጣት መቆየቱ አስፈላጊ ነው. ጭማሪዎች በኩላሊቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያስከትሉ እና የግንኙነት አደጋዎችን ይጨምራል. እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲሆኑ, እንደ መዋኛ, ብስክሌት ወይም የብርሃን ክብደት ያላቸው የበለጠ ፈታኝ እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ ይችላሉ. ያስታውሱ, ወጥነት ቁልፍ ነው - ምንም እንኳን አጭር እና ጣፋጭ ቢሆኑም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ-ጊዜዎች ዓላማ. ከጊዜ በኋላ የኃይል ደረጃዎች, የጡንቻ ጥንካሬ, እና በአጠቃላይ ደህንነት ስሜት ውስጥ ማሻሻያዎችን ያስተውላሉ. በትክክለኛው አቀራረብ እና በትንሽ ትዕግስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በደህና ህይወትዎ ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማካተት እና ማካፈል ያለብዎት ሁሉንም ጥቅም ማግኘት ይችላሉ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

ጥንካሬን እና ጽናትን መልሶ ለማግኘት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ድህረ-ኩላሊት መተላለፊያው, የአካል ጥንካሬን እና ጽናትን እንደገና ማቋቋም, በአንድ ሌሊት ወደ አንድ ትራፊክ ውስጥ አይጠይቁም. ያለምንምጨፍ ሰውነትዎን የሚያስተዳድሩ የእንቅስቃሴዎች ትክክለኛ ሚዛን መፈለግ ነው. የሆቴል ዕቅድ ለመፍጠር ለግንዛቤ ማስኬድ የካርዲዮ, የጥንካሬ ስልጠና እና ተጣጣፊነት መልመጃዎች እንደ ግላዊ የምግብ አሰራር አድርገው ያስቡበት. ከ Cardio ጋር እንጀምር. መራመድ ምርጥ ጓደኛዎ ነው. በአጎራባችዎ ወይም በአከባቢ ፓርክዎ ዙሪያ በሚሽከረከሩ እንቅልፍ በመጠምዘዝ ይጀምሩ. የበለጠ ምቾት እንደሚሰማዎት ቀስ በቀስ ፍጥነትን እና ቆይታ ይጨምሩ. መዋኘት ሌላ አስደናቂ አማራጭ ነው, የግዴታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚያቀርብበት ጊዜ መገጣጠሚያዎች. የውሃው ቡኒ በአዲሱ የኩላሊትዎ ላይ ጭንቀትን ይቀንሳል እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል. በጽህፈት ቤት ብስክሌት ወይም ከቤት ውጭ ብስክሌት መንዳት, ጽናት እንዲሁ በጣም ጥሩ ነው. በአጭሩ ገጾች ላይ በአጭሩ ገጾች ላይ ይጀምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሲያሻሽር ርቀትን እና ችግርን ይጨምራል. ያስታውሱ, ቁልፉ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም ከባድ, በተለይም በመጀመሪያ ላይ እራስዎን በጣም ከባድ ከመግባት መቆጠብ ነው. በሳምንቱ ውስጥ ብዙ ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ-የአስተያየት ዳቦ ጥገና.

ቀጥሎም ስለ ጥንካሬ ስልጠና እንነጋገር. አጠቃላይ ጥንካሬን, ቀሪ ሂሳብ እና የአጥንት ጥንካሬን ለማሻሻል የጡንቻ ጅምላ ብዛት ወሳኝ ነው. እንደ ስፖንቶች, ሳንባዎች, መግቻዎች, ግፊት-አልባዎች (በጉልበቶችዎ ላይ እንደተሻሻሉ በመሳሰሉ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ይጀምሩ (አስፈላጊ ከሆነ በጉልበቶችዎ ላይ ተሻሽለዋል) እና ሳንቃዎች. እነዚህ መልመጃዎች ያለምንም መሳሪያዎች ያለ ማንኛውም መሳሪያ ሊከናወኑ እና የብርታት መሠረት ለመገንባት ጥሩ መንገድ ናቸው. እየጠነከረክ እያለ ቀስ በቀስ የመቋቋም ችሎታ ባንዶች ወይም ቀላል ክብደቶችን ማስተዋወቅ ይችላሉ. እንደ እግሮችዎ, ክንዶች, ደረት እና ተመለስ ያሉ ዋና ዋና ጡንቻዎችን target ላማ በማድረግ ላይ ያተኩሩ. ጉዳት እንዳይደርስብዎ እና በዝቅተኛ ክብደት ለመጀመር ትክክለኛውን ቅጽን መጠቀምዎን ያስታውሱ. ጡንቻዎችዎ እንዲገ ed ቸውን እንዲገፉ ለማስቻል ከሁለት እስከ ሶስት የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ያካሂዱ. ተለዋዋጭነት መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ተብለዋል, ግን እንደ የካርድ እና ጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ ናቸው. መዘግየት የእንቅስቃሴዎችን መጠን ለማሻሻል, የጡንቻን ጥንካሬን ለመቀነስ እና ጉዳቶችን ይከላከላል. በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ማካተት. ዮጋ እና ፓላዎች ተለዋዋጭነት, ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው. ለጀማሪዎች ወይም ለግለሰቦች በጤና ሁኔታዎች የተስተካከሉ ትምህርቶችን ይፈልጉ. የካርዲዮ, የጥንካሬ ስልጠና እና ተጣጣፊነት መልመጃዎችን በማጣመር ከኩላሊት ሽግግርዎ በኋላ ጥንካሬን እና ጽናትዎን እንደገና ለማደስ የሚረዳዎት በጥሩ የተደራጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መፍጠር ይችላሉ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• ቱርክ ለጉበት ትራንስፕላንት ተመራጭ መድረሻ የሆነችበት ዋና ዋና ምክንያቶች

መሻሻል መሻሻል እና መሰናክሎችን ማስወገድ

በድህረ-ተከላካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) መንገድ ላይ የመጠምዘዣ መንገዶችን መከታተል እና ለሰውነትዎ ምልክቶችን በትኩረት ለመከታተል ዝግጁ መሆን. ማንኛውንም የግንኙነት ማዕበሎች ለመተንበይ ሰውነትዎን በአካልዎ ውስጥ ለመታየት በአካልዎ ውስጥ ያለው የአየር ሁኔታን ለመመልከት አኒን ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በመደበኛነት ማሳደግ ትልቅ የመነሻ ነጥብ ነው. የሚከናወኑትን መልመጃዎች, ቆይታ, እና ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይምረጡ. ይህ ቀላል ተግባር የእድገትዎን ተጨባጭ መዝገብ ያቀርባል እና ስርዓተ-ጥለቶችን ወይም የችግር ቦታዎችን ለመለየት ይረዳዎታል. ምናልባት አንዳንድ መልመጃዎች ያለማቋረጥ ሁኔታን ያስከትላሉ, ወይም ከየትኛው እንቅስቃሴ በኋላ የኃይል መጠንዎ እንደሚጠቁ ልብ ይበሉ ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ለማስተካከል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይህ መረጃ በጣም አስፈላጊ ነው. በስፖርትዎ አካላዊ ገጽታዎች ላይ ብቻ ትኩረት አይስጡ, እንዲሁም ለአጠቃላይ ደህንነትዎ ትኩረት ይስጡ. በደንብ ተኛህ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ከመከታተል በተጨማሪ, አስፈላጊ ምልክቶችን በመደበኛነት መከታተል አስፈላጊ ነው. ይህ የደም ግፊትዎን, የልብ ምትዎን እና ክብደትዎን ማረጋገጥ ያካትታል. በኩላሊትዎ ወይም የመድኃኒት ክፍተቶችዎ ላይ ያለ ችግር ሊያመለክቱ ስለሚችሉ ማንኛውንም አስፈላጊ ለውጦች ሪፖርት ያድርጉ. መደበኛ የደም ምርመራዎችም የኩላሊት ተግባርዎን ለመቆጣጠር እና ማንኛውንም የመተላለፊያው ወይም የኢንፌክሽን ምልክቶችን ለመመርመር ወሳኝ ናቸው. ሁሉንም የታቀዱ ቀጠሮዎች ላይ መገኘቱን ያረጋግጡ እና የሐኪምዎን መመሪያዎች በጥንቃቄ ይከተሉ.

ግንዛቤም ቁልፍ ነው. ጉዳት ሊያስከትል የሚችል በተለመደው የድህረ-ጥገኛነት ህመም እና ህመም መካከል ለመለየት ይማሩ. የጡንቻ ቁስለት ከስራ በኋላ የተለመደ ክስተት ነው, በተለይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሲጀምሩ ወይም ጥንካሬውን እየጨመሩ ሲሄዱ. ሆኖም, ሹል, የማያቋርጥ, ወይም አብሮ መምታት የሚያስችል ህመም የበለጠ ከባድ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል. ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ ማንኛውንም ካጋጠሙዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ እና ከሐኪምዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ማማከርዎን ያቁሙ. እርስዎም የበሽታ መከላከያዎ የሚገኙትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳዮችን ማወቅ አስፈላጊ ነው. እነዚህ መድሃኒቶች የበሽታዎች, ኦስቲዮፖሮሲስ እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ. እነዚህን አደጋዎች ጥሩ ንፅህናን በመለማመድ, ጤናማ አመጋገብ በመብላት እና መደበኛ ምርመራዎችን ለማግኘት. በመጨረሻም, መሰናክሎች የመልሶ ማግኛ ሂደቱን መደበኛ አካል እንደሆኑ ያስታውሱ. በአካል ብቃት ደረጃዎ ውስጥ ጊዜያዊ የሚዘራ ከሆነ ወይም በበሽታ ወይም በደረሰበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካለብዎ አይበሳጡ. ቁልፉ አዎንታዊ መሆን ነው, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ትራክዎን ለመመለስ ከችግርዎ ቡድን ጋር በቅርብ መሥራት ነው. በትዕግስት, ጽናት እና ንቁ አቀራረብ, ከኩላሊት ሽግግርዎ በኋላ የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳለፍ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን እና አጠቃላይ ጤናን የሚደግፍ የምግብ እቅድ ለማዳበር ከሚችል የአመጋገብ ስርዓት ወይም ከአመጋገብነት ጋር መገናኘትዎን ያስቡበት. እነሱ ሰውነትዎን በትክክል እንዴት እንዳሳድጉ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማገገም የሚፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ማግኘታቸውን ያረጋግጡ.

ሆስፒታሎች ድህረ-ተከላካይ መልሶ ማገገሚያ ይሰጣሉ

ደጋፊ እና እውቀት ያለው የጤና እንክብካቤ አከባቢን መፈለግ ድህረ-ተከላካይ የመለዋወጥ ጉዞዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. አንዳንድ ሆስፒታሎች ከችግር ተጓዳኝ ተቀባዮች ልዩ ፍላጎቶች ጋር የሚመሳሰሉ ልዩ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞች የታጠቁ ናቸው. እነዚህ ፕሮግራሞች ብዙውን ጊዜ የዶክተሮች, ነርሶች, የአካል ቴራፒስቶች እና የአመጋገብ እቅዶች ጥንካሬዎን, ጽናትዎን እና አጠቃላይ ደህንነትዎን መልሰው እንዲያገኙ ለማገዝ አንድ ላይ የሚሠሩ የአመጋገብ እቅድን ያጠቃልላል. የጤና ማጓጓዝ የዓለም ክፍል የሕክምና እንክብካቤ ተደራሽነትን የሚያመቻች ቢሆንም, የተወሰኑ የድህረ-ትስስር ማገገሚያ ፕሮግራሞችን አቅርቦት አቅርቦትን ለማረጋገጥ ከሆስፒታሎች ጋር በቀጥታ መማከር በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ህንድ ውስጥ ፎርትፓስ የልብ ተቋም እና ፎርትሴስ የመታሰቢያ ምርምር ተቋም (ፕሮፌሰር) ሪፖርቶች ፕሮግራሞች በቀጥታ መረጋገጥ አለባቸው በሚሉ አጠቃላይ የልብና ትራንስፎርሜሽን አገልግሎቶች የታወቁ ናቸው. በቱርክ ውስጥ, በመታሰቢያው ባህር ውስጥ ሆስፒታል እና ሊቪ ሆስፒታል, ኢስታንቡል በላቀ የህክምና መገልገያዎቻቸው እና በትራንስፖርት ባለሙያዎቻቸው ይታወቃሉ. በተመሳሳይ, በታይላንድ ውስጥ ባንግካክ ሆስፒታል እና የ roj ታኒያ ሆስፒታል የሆድ አገር አሠራሮችን ጨምሮ በርካታ የህክምና አገልግሎቶች ይሰጣሉ. Heldio Kilios killikum altilikum altill killikum Minchunow Mochche ምዕራብ ከተጓዘች ማዕከላት ጋር ታዋቂ ሆስፒታሎች ናቸው. በ UAE, NMC ልዩ ሆስፒታል, al Naha, ዱባይ እና የ NMC ሮያል ሆስፒታል, ዱባይ ድህረ-ተኮር እንክብካቤን ያቅርቡ. የሳዑዲ ጀርመን ሆስፒታል እስክንድሳንድሪያ, ግብፅ የመተባበር ድጋፍን ጨምሮ አጠቃላይ የህክምና አገልግሎቶችን ይሰጣል.

ሆስፒታሎችን በሚመረምሩበት ጊዜ የብጁ ድህረ-ትስስር-ተሃድሶ ማገገሚያ ፕሮግራሞችን, የአልሳ ማገገሚያ ቡድን ብስክሌቶችን መመዘኛዎችን መገኘቱን ይጠይቋቸው, የህክምና ዓይነቶች አይነቶች (ሠ.ሰ., የአካል ሕክምና, የሥራ መስክ ሕክምና, የልብ ምት: የልብና መልሶ ማቋቋም), እና የፕሮግራሙ ስኬት ተመኖች. እንደ አከባቢ, የዋጋ እና የኢንሹራንስ ሽፋን ያሉ ምክንያቶችን ማገናዘብም አስፈላጊ ነው. ስለ ድህረ-ትራንስፎርሜሽን መልሶ ማገገሚያ ፕሮግራሞች ተጨማሪ መረጃዎችን ሊያቀርቡ ከሚችሉ የህክምና ባለሙያዎች ጋር የሚደረግ ሆስፒታሎችን በማግኘት ረገድ ጤናማ ያልሆነ ሆስፒታሎች ሊረዳዎት ይችላል. ያስታውሱ, ትክክለኛውን ሆስፒታል እና የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም የግል ውሳኔ መመርመሩ የግል ውሳኔ ነው, እናም ምርምርዎን ማድረጉ እና የግል ፍላጎቶችዎን እና ምርጫዎችዎን የሚያሟላ ተቋም መፈለግ አስፈላጊ ነው. በድህረ-ትስስር እንክብካቤዎ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ በማድረግ, የተሳካ ማገገም እድላቸውን እና ወደ ማሟያ እና ንቁ ህይወት የመመለሻ ዕድሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. ለርቀት ምክክር ወይም ለቴሌልዝዝ አገልግሎት አማራጮችን ያስሱ. ብዙ ሆስፒታሎች አሁን ከራስዎ ቤት ምቾት ጋር እንዲገናኙ በመፍቀድ ምናባዊ ምክሮችን ይሰጣሉ. በተለይም ሩቅ በሆነ አካባቢ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወይም የሚጓዙ ከሆነ ይህ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለህክምና ፍላጎቶችዎ እና የሚያሳስቧቸውን ጉዳዮች በጤና አጠባበቅ ቡድን ተወያዩበት እና ሊኖርዎ የሚችሉትን ማንኛውንም ጥያቄዎች ይጠይቁ. ይበልጥ በተነገረው የበለጠ መረጃ, ስለ ድህረ-ተከላካይ እንክብካቤዎ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ. የታካሚ ትምህርት እና ድጋፍ ቅድሚያ የሚሰጡ ሆስፒታሎችን ይፈልጉ. አንድ ጥሩ ሆስፒታል እጅግ የላቀ የሕክምና እንክብካቤን ብቻ ሳይሆን በማገገምዎ ውስጥ ንቁ ሚና እንዲወስዱ ኃይል ይሰጥዎታል.

ማጠቃለያ: - ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፖስታን ማካሄድ

የኩላሊት ሽግግር በህይወትዎ አዲስ ኪራይ ውል ይሰጣል, እናም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ማዛባት የዚህን ሁለተኛ ዕድል ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ የማዕዘን ድንጋይ ነው. ዕድሜዎን ወደ ሕይወትዎ ስለ መጨመር ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከዓመታትዎ ጋር ህይወትን ማከል ብቻ አይደለም - ልምዶች, ጉልበት እና የታደሰ የመታደስ ስሜት በመሙላት. ወደ ንቁ የህይወት ጉዞ ጉዞ ጉዞ ልዩ እና ግላዊ ነው, ትዕግስት, ራስን መወሰን እና ከጤና እንክብካቤዎ ጋር የትብብር አቀራረብን የሚጠይቅ ልዩ እና የግል ነው. ያስታውሱ, ነገር ግን ከቃላት እና በአዎንታዊ አስተሳሰብ እንደሚኖሩ ያስታውሱ, ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ማሸነፍ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ. የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ከአካላዊ ጤንነት በላይ ማራዘም ነው. ስሜትዎን ሊያሻሽል, ውጥረትን ለመቀነስ, በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ማድረግ, እና አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል እና ከእድሜ ጋር በተዛመደ ማሽቆልቆል ለመከላከል ታይቷል. በመደበኛነት የእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ተግባር በመሥራቱ የረጅም ጊዜ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ማፍሰስ ይችላሉ. የበለጠ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ የበለጠ ጉልበት እንዳለህ ትገነዘባለህ, የተሻለ እንቅልፍ እንደሚኖርብዎት እና የበለጠ አስፈላጊነት እንደሚደሰቱ ይገነዘባሉ. እንዲሁም የመድኃኒቶችዎን የጎንዮሽ ጉዳቶች ማስተዳደር እና የመከራከያቸውን አደጋዎች በተሻለ መንገድ ማስተዳደር ይችላሉ.

በጣም የሚያስደስተውን ለማግኘት የተለያዩ ተግባራትን ለመሞከር አይፍሩ. የሚራመደው, መዋኘት, ብስክሌት, ዳንስ, ዳንስ ወይም የአትክልት ስፍራ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ከረጅም ጊዜ ጋር መጣጣም የሚችል ነገር ይፈልጉ. ለተግባራዊ የአኗኗር ዘይቤ ከፈጸሙት ሌሎች የሽግግር ተቀባዮች ጋር የመቀላቀል ወይም ከሌሎች የሽግግር ተቀባዮች ጋር መገናኘትዎን ያስቡበት. ሌሎች ልምዶችዎን እና ተግዳሮቶችዎን ለሌሎች ማካፈል ጠቃሚ ድጋፍ እና ተነሳሽነት ሊሰጥ ይችላል. ምንም ያህል ትንሽ ቢሆኑም ስኬትዎን ያክብሩ. የእድገት እቅድዎን በመጣበቅ እድገትን ይቀበሉ እና እራስዎን ያካሂዱ. ይህ ተነሳሽነት እንዲቆዩ እና አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖረን ይረዳዎታል. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፖስታን መቀበል ጉዞ እንጂ መድረሻ አይደለም. ተስፋ የሚሰማዎት ጊዜዎች ይኖራሉ, ግን ለምን እንደጀመሩ እና የረጅም ጊዜ ጥቅሞች ለምን እንደጀመሩ ያስታውሱ. በጤና ጥበቃዎ ቡድንዎ, የምትወዳቸው ሰዎች እና የእራስዎ ውሳኔዎ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን ማሳካት እና ጤናማ, ደስተኞች እና የበለጠ ሕይወት መኖር ይችላሉ. ከኩላሊት ሽግግርዎ በኋላ እድገትን ከሚያስፈልጉዎት ሀብቶች እና የህክምና ችሎታ ጋር በማያያዝ ይህንን ጉዞ ለማገዝ ዝግጁ ነው. ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን, እና ጤናዎን የሚይዙት የያዙትን አስገራሚ ጥንካሬን የሚያስተምረውን ያስታውሱ.