ካንሰር ሕክምና ከተደረገ በኋላ ጥንካሬን ለማደስ ምርጥ መልመጃዎች Â € "HealthTiprond ፈቃድ ተቀባይነት አግኝቷል

• የት እንደሚጀመር - ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መፈለግ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካንሰር ሕክምና በኋላ ለምን ወሳኝ ነው
• ማን ጥቅም ማግኘት የሚችለው: - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካንሰር አይነት እና ሕክምናዎ ጋር የተያያዘ
• እንዴት እንደሚጀመር: - ደህንነት እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ለማግኘት
• የናሙና መልመጃዎች እና ጉዳዮች-የግንባታ ጥንካሬ ቀስ በቀስ
• በካንሰር ሪፖርቶች ውስጥ ያሉ ሆስፒታሎች
• ማጠቃለያ-ወደ ማገገሚያ ጉዞዎ ላይ መቆየት

በካንሰር ሕክምና ላይ የካንሰር ሕክምና ተፅእኖን መገንዘብ

እንደ ኬሞቴራፒ, ጨረር እና የቀዶ ጥገና ካንሰር ሕክምናዎች በሰውነትዎ ውስጥ የጡንቻን ብዛት እና የኃይል ደረጃዎችን የመጠበቅ ችሎታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለምሳሌ, ኬሞቴራፒ, እንደ ማቅለሽለሽ, የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ድካም እንደ ማቅለሽል, እና ድካም የሚወስደውን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል, ይህም ለጡንቻ ጥገና የሚያስፈልገውን በቂ ካሎሪ እና ፕሮቲን ለመጠጣት አስቸጋሪ ያደርገዋል. የጨረር ሕክምና በአካባቢያዊው ውስጥ ወደ እብጠት እና ድክመት ያስከትላል, ይህም በአስተያየቱ አካባቢ እብጠት እና ድክመት ያስከትላል. የቀዶ ጥገና ሕክምና, የእረፍት እና የመልሶ ማቋቋም ጊዜ የሚጠይቅ ከፍተኛ የአካል ጉዳት ያስከትላል. እነዚህ ህክምናዎች ወደ ተቀዳሚ የጡንቻ ኪሳራ በመሄድ እና የአጥንት እሽቅድምድም የመቀነስዎ የሆርሞን ሚዛንዎን ሚዛን ሊጎዱ ይችላሉ. ስለ አካላዊ ለውጦች ብቻ አይደለም, በተጨማሪም የካንሰር ሕክምና ስሜታዊ ጉዳት እንዲሁ ወደ ቀድሞ የአኗኗር ዘይቤ ማጎልበት የጡንቻ ድክመት ማጎልበት ይችላል. እነዚህን ተፅእኖዎች መረዳቱ የመጀመሪያ ደረጃ ፍላጎቶችዎን የሚያነጋግር የታቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዳበር የመጀመሪያው እርምጃ ነው. በመልሶ ማግኛ ጉዞዎ አካላዊ እና ስሜታዊ ገጽታዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት, የሆላዊ አቀራረብን አፅን on ት ለመስጠት. ሁሉንም የደህንነትዎን ሁሉንም ገጽታዎች የሚመለከቱትን አጠቃላይ እንክብካቤ እንዳገኙ ለማረጋገጥ እንደ ሆስፒታሎች እና ሲንጋፖር አጠቃላይ ሆስፒታል ያሉ የሆስፒታል እና ሲንጋፖር አጠቃላይ ሆስፒታል ያሉ ሆስፒታሎች ከሆስፒታሎች ጋር እንሰራለን. ምርጡን የሕክምና አማራጮችን እና ለእርስዎ ድጋፍ ለማግኘት ቁርጠኛ አለን.

የካንሰር ሕክምና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ካንሰር ህክምና ከደረሰ በኋላ አካላዊ ጥንካሬን እንደገና ከመመለስ በላይ ብዙ ጥቅሞችን የሚያቀርቡ ብዙ ጥቅሞች አሉት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ድካም, ማቅለሽለሽ እና ህመም ካሉ ካንሰር ጋር የተዛመዱ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ስሜትዎን ማሻሻል, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ, እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽሉ. ጥናቶች እንደገለጹት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ እና በበለጠ ፍጥነት ለማገገም ብቁ እንዲሆን ጥናቶች ያሳያሉ. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጥንትን አደጋን ለመቀነስ, የአንዳንድ የካንሰር ሕክምናዎች የተለመደ የጎን የጎን ጉዳዮችን የተለመደ የጎን ጉዳዮችን ለማቆየት ይረዳል. ለየት ያለ ሁኔታዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆኑን በጤና ጥበቃ ባለሙያዎች ይመራል, በጤና ጥበቃ ባለሙያዎች ይመራሉ. የጤና ቅደም ተከተል የካንሰር ማገገሚያ ውስብስብ እና የባለሙያ መመሪያ የማግኘት አስፈላጊነት ይገነዘባል, እንደ ክሊቭላንድ ክሊኒክ ፖሊስ እና የባንግኮክ ሆስፒታል ልዩ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለማዳበር ከእርስዎ ጋር አብሮ መሥራት የሚችሉት የታመሙ የህክምና ባለሙያዎች አውታረመረብ አለን. ያስታውሱ, አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም እንኳ የዕለት ተዕለት ተግባሮችን የማከናወን እና የተሟላ, የበለጠ ንቁ ኑሮ እንዲደሰቱ ያስታውሱ.

ጥንካሬን ለማደስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

የኤሮቢክ መልመጃዎች

እንደ መራመድ, መዋኘት, ብስክሌት መንዳት እና ዳንስ ያሉ የአሮቢክ መልመጃዎች የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ለማሻሻል የሚያስደስት ናቸው, የኃይል ደረጃዎችን ለማሳደግ እና ከካንሰር ሕክምናው በኋላ ድካምን መቀነስ. እነዚህ ተግባራት የልብ ምትዎን ያሳድጉ እና ዝውውርን ይጨምራሉ, ለጡንቻዎችዎ እና ሕብረ ሕዋሳትዎ የበለጠ ኦክስጅንን በማድረስ. በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚጠቁሙበት ጊዜ በዝቅተኛ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ቆይታ እና ጥንካሬን ይጨምራሉ. ለምሳሌ, በየቀኑ ከ10-15 ደቂቃ ጋር በመራመድ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ በርቀት እና ፍጥነትን ይጨምሩ. በመዋኛነት የመዋኛ ህመም ወይም የመንቀሳቀስ ጉዳዮች ላላቸው ሰዎች, በሰውነትዎ ላይ አነስተኛ ውጥረትን የሚይዝ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እንቅስቃሴ ነው. ብስክሌት, ከቤት ውጭ ወይም በጽህፈት ቤት ብስክሌት ላይ, የእግረኛ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ሌላው ጥሩ መንገድ ነው. ቁልፉ እርስዎ የሚደሰቱበትን እንቅስቃሴ መፈለግ እና በቋሚነት መጣበቅ ይችላሉ. የጤና ማገዶ አካላዊ ሁኔታዎን ሊገመግሙ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደገና እንዲያሻሽሉ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል በሚረዱ ተቋማት ውስጥ በጣም ተገቢ የሆነውን የሆስፒታል ማጉያዎችን ሊመሩዎት ይችላሉ. ያስታውሱ, ወጥነት, አስፈላጊነት ቁልፍ ነው, እና አነስተኛ ቁጥር ያላቸው መደበኛ የአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ ካንሰር ህክምና ካሳየ በኋላ የህይወትዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል.

የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች

የኃይል ማጠናከሪያ መልመጃዎች ለጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጅምላ ጅምላ በኋላ እና ከካንሰር ህክምና በኋላ አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ መልመጃዎች ጡንቻዎችዎን ለመስራት, የጡንቻን እድገትን ለማነቃቃት እና የአጥንት ህመም ለማሻሻል ይረዳል. ክብደቶችን, የመቋቋም ችሎታ ማሰሪያዎችን, ወይም እነዚህን መልመጃዎች ለማከናወን የራስዎን የሰውነት ክብደት እንኳን መጠቀም ይችላሉ. የጥንካሬ ስልቶች መልመጃዎች ምሳሌዎች ስኩባዎችን, ሳንባዎችን, መግቻዎችን, እና የብቆጩን ኩርባዎች. በብርሃን ክብደት ወይም በመቋቋም ይጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ. ጉዳቶችን ለመከላከል በተገቢው ፎርም ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እነዚህን መልመጃዎች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ጋር መሥራትን ያስቡበት. የመያዝ ስልጠና እንዲሁ የፍጥነት አደጋን ለመቀነስ የሚቻል ሚዛን እና ቅንጅትዎን ሊያሻሽል ይችላል. የጤና ቅደም ተከተል ግላዊነት የተቀበለ መመሪያን አስፈላጊነት ይረዳል እናም እንደ ልዩ ፍላጎቶችዎ እና ለአቅምዎዎችዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና መርሃግብር ሊፈጥሩ ከሚችሉ ሆስፒታሎች ውስጥ ተሞክሮ ላላቸው ባለሙያዎች, al naha, ዱባይ, ዱባይ ያሉ ባለሙያዎች. ያስታውሱ, የመገንባት ጡንቻ ጊዜ እና ወጥነትን እንደሚወስድ, ስለዚህ በራስዎ ይታገሱ እና በመንገድዎ ላይ እድገትዎን ያክብሩ.

ተለዋዋጭነት እና አነስተኛ እንቅስቃሴ መልመጃዎች

ተለዋዋጭነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ተብለዋል, ነገር ግን ተንቀሳቃሽነትን ለማቆየት እና ከካንሰር ህክምና በኋላ ግትርነትን ለመቀነስ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ መልመጃዎች የጋራ ተግባርን ለማሻሻል, ህመምን ለመቀነስ እና በየቀኑ በየቀኑ በየቀኑ እንቅስቃሴ የማከናወን ችሎታዎን ይጨምሩ. መዘርጋት, ዮጋ, እና ታይ ቺር ተለዋዋጭነት እና የዝግጅት መልመጃዎች ግሩም ምሳሌዎች ናቸው. መዘርጋት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጡንቻዎችዎን ማዞር እና ውጥረትን ለመቀነስ ጡንቻዎችዎን ማራዘም ያካትታል. ዮጋ የአካል ክፍሎችን, የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና ማሰላሰልን የሚያሻሽላል እና አጠቃላይ ደህንነት ለማሻሻል የሚያስችል ማሰላሰል ያጣምራል. ታይ ቺ ሚዛን, ማስተባበሪያ እና ተጣጣፊነት የሚያሻሽላል ለስላሳ, የሚፈስበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እነዚህ መልመጃዎች ከግል ፍላጎቶችዎ እና ከአቅምዎዎችዎ ጋር በሚስማማ መልካችን ሊቀየሩ ይችላሉ. በጣም ተለዋዋጭ በሚሆኑበት ጊዜ ለስላሳ ዘንበል ያሉ እና ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን በጣም ከባድ ከመግባት መቆጠብ አስፈላጊ ነው. ወደ ማገገም እቅድዎ ውስጥ ሊመራዎት የሚችለውን ዋጋ የሚያካትት ዋጋን በማካተት, በቱኒያ ውስጥ ሊመራዎት የሚችሉት በቱኒያ ክሊኒክ ወይም የመልሶ ማቋቋም መገልገያዎች ውስጥ ምናልባትም በቱኒያ በሚገኙ ማዕከላናት ወይም የመልሶ ማቋቋም መገልገያዎች ውስጥ እንኳን ሊያገናኝዎት ይችላል. ያስታውሱ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ካንሰር ሕክምናን ለመከላከል እና አጠቃላይ የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ተለዋዋጭነትን መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ.

ለአስተማማኝ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

ከካንሰር ሕክምና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሲያወጡ ደህንነት እና ውጤታማነት ከፍተኛ ተቀዳሚ ነገሮችዎ መሆን አለባቸው. ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ወይም ከጤና ባለሙያዎ ጋር ያማክሩ. አካላዊ ሁኔታዎን መገምገም, የህክምና ታሪክዎን መገምገም እና በተወሰኑ ፍላጎቶችዎ እና ገደቦችዎ ላይ በመመርኮዝ የግል ምክሮችን መስጠት ይችላሉ. እየጠነከረ ሲሄድ ቀስ በቀስ የሚጀምሩ እና ቀስ በቀስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን እና ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያድርጉ. ማንኛውም ህመም, መፍዘዝ ወይም እስትንፋሽ እጥረት ካጋጠሙ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያዳምጡ. እንዲሁም ከተሰራ በኋላ ብዙ ውሃ በመጠጣት መቆየቱ አስፈላጊ ነው. ጉዳቶችን ለመከላከል ምቹ ልብሶችን እና ደጋፊ ጫማዎችን ይልበሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ መመሪያ ይፈልጉ. ይህ የማህበረሰብ እና የማበረታቻ ስሜት ሊሰጥዎ ስለሚችል የካንሰር ድጋፍ ቡድን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መሥራትን አስቡበት. በደህና እና ውጤታማ በሆነ መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለብዎትን ሀብቶች እና ድጋፍ ጋር ለማገናኘት ቁርጠኝነት ገብቷል. ብቃት ያላቸውን መመሪያ እና ድጋፍ መስጠት የምትችል, የግብይት መመሪያ ካይሮ, የግብፅ መመሪያ ካይሮ, የግብፅ መመሪያ ካይሮ, የግብፅ መመሪያ ካይሮ, የግብፅ መመሪያን መስጠት እና የመልሶ ማግኛ ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ. ያስታውሱ, ወጥነት እና ትዕግስት ቁልፍ ናቸው, እና አነስተኛ መጠን ያለው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ በአጠቃላይ ደህንነትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.

የናሙና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ

ከካንሰር ህክምና በኋላ የማገገቢያ ጉዞዎን ጥቅሞች ለማግኘት የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን መፍጠር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ የናሙና ዕቅዱ እንደ አጠቃላይ መመሪያ የታሰበ እና ከጤና ጥበቃዎ አቅራቢዎ መመሪያ ጋር ሁል ጊዜ ከግል ፍላጎቶችዎ እና ችሎታዎችዎ ጋር መስተጋብር አለበት. ሳምንት 1-2: በቀላል እንቅስቃሴ እና ተጣጣፊነት ላይ ያተኩሩ. በየቀኑ በየቀኑ 10-15 ደቂቃ ይራመዱ. እያንዳንዱን ዘራፊዎች የ 20-30 ሰከንዶች ይይዛሉ. እንደ አርት ክበቦች እና የእግር ጉዞ ያሉ ቀላል የተለያዩ የእንቅስቃሴ መልመጃ መልመጃዎችን ይሞክሩ. ሳምንት 3-4: ቀስ በቀስ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ ጭማሪ. የእግር ጉዞዎን ከ20-30 ደቂቃዎች, በሳምንት 3-5 ጊዜዎችን ያሳድጉ. በተገቢው ፎርም ላይ ማተኮር, የመቋቋም ችሎታ ባንቶችን ወይም ቀላል ክብደቶችን በመጠቀም የቀሪ ጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች ያክሉ. በየቀኑ በተዘረዘሩበት እና በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ መልመጃዎች ይቀጥሉ. በሳምንት 5-6: የበለጠ ፈታኝ መልመጃዎች ያስተዋውቁ. ኮረብታዎችን ወይም ክፍሎችን በማከል የአይሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ያሳድጉ. በኃይል ስልጠና መልመጃዎች ውስጥ ያገለገሉትን ክብደት ወይም የመቋቋም ችሎታ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ተለዋዋጭነትን እና ቀሪ ሂሳብን ለማሻሻል ዮጋ ወይም ታይ ቺዮ ትምህርቶችን ያስቡበት. ቀጣይነት ያለው: እየጠነከረ ሲመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ይቀጥሉ, ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እንደ አስፈላጊነቱ ያስተካክሉ. ስፖርቶችዎን ሳቢ እና መሳተፍዎን ለማቆየት የተለያዩ ተግባሮችን ያካተተ. ያስታውሱ, ወጥነት ቁልፍ ቁልፍ ነው, እና አነስተኛ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ በማገገምዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊኖር ይችላል. የጤና ማገዶ / ልዩ ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን የሚያሟላ ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማካሄድ ከሚችል የሆስፒታሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ሊያገናኝዎት ይችላል. በጣም ጥሩው የመፈወስ ጉዞ ለሚያስፈልግዎት ሁሉ የሚፈልገውን ሁሉንም እገዛ ለእርስዎ ለመስጠት ነው.

ጥንካሬን በማደስ የአመጋገብ ሚና

ከካንሰር ሕክምና በኋላ ጥንካሬን እና ጉልበቱን በማደስ የአመጋገብ ስርዓት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በፕሮቲን, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እንደገና ለመገንባት, የመከላከል ስርዓትዎን ለመገንባት, የመከላከል ስርዓትዎን ለመገንባት, የመከላከል ስርዓትዎን ለመገንባት, እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽላሉ. ፕሮቲን ለጡንቻ ጥገና እና ለእድገቱ አስፈላጊ ነው, ስለሆነም እንደ ምግቦች, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, ባቄላዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ፕሮቲን የበለፀጉ የበለፀጉ ምግቦችን ጨምሮ. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎችዎ ሴሎችዎን ከጉዳት ለመጠበቅ እና እብጠትን ለመቀነስ ሊረዱ የሚችሉ ናቸው. ሁሉም እህሎች የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የመፍረጃ ደረጃን ለማሻሻል የሚያስችል ቀጣይነት ያለው ጉልበት እና ፋይበር ይሰጣሉ. እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ በመጠጣት መቆየቱ አስፈላጊ ነው. እንደ ማቅለሽለሽ ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ አነስተኛ, ብዙ ጊዜ ምግብ መብላት ይሞክሩ. ኦኮሎጂካዊ የአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ ከሚሰጡት ከተመዘገበው የአመጋገብ ስርዓት ጋር መገናኘትዎን ያስቡበት. የጤና ቅደም ተከተል በካንሰር ማገገሚያ ውስጥ የአመጋገብ አስፈላጊነት አስፈላጊነት ይገነዘባል እናም የመልሶ ማግኛ ጉዞዎን ለማገዝ ለግል አነጋግራቸው ምክሮች በሚሆኑበት አሪፍ አዳራሽ ውስጥ ካጋጠሙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል. ከቀኝ የአመጋገብ እቅድ እና መመሪያ ጋር የኃይል መጠንዎን ማመቻቸት, ጥንካሬዎን እንደገና ማመቻቸት, እና ከካንሰር ህክምና በኋላ ካንሰርዎን ማስተካከል, በራስ መተማመንን ጤናማ እና ደስተኞች እንዲኖሩ ማድረግ ይችላሉ.

የባለሙያ መመሪያን እና ድጋፍን መፈለግ

የካንሰር ሕክምና ከተደረገ በኋላ የመልሶ ማግኛ ጉዞውን ማሰስ ፈታኝ ሊሆንባቸው, የባለሙያ መመሪያን ለማግኘት ወሳኝ ነው እና የባለሙያ መመሪያን መፈለግ አስፈላጊ ነው. የስነ-ልቦናውያን ሕክምና ባለሙያዎችን, የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎችን, የተመዘገቡ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች የብዙ ወሳኝ የጤና ቡድን ቡድን ለግለሰቦች ፍላጎቶችዎ የሚመጥን አጠቃላይ እንክብካቤ እና ድጋፍ መስጠት ይችላል. የእርስዎ ኦኮሎጂስት ሂደት እድገትዎን መከታተል ይችላል, ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳቶች ያቀናብሩ, እና በተገቢው መልመጃ እና በአመጋገብ ማሻሻያዎች ላይ መመሪያ ይሰጣል. አካላዊ ቴራፒስት አካላዊ ሁኔታዎን መገምገም, ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዳበር እና ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን እንደገና እንዲያገኙ ይረዳዎታል. አመጋገብዎን ለማመቻቸት, የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን እንዲደግፉ እና ማንኛውንም የአመጋገብ ጉድለቶች ለማቀናበር የአመጋገብ መመሪያዎችን ሊሰጥ ይችላል. የስነ-ልቦና ባለሙያ ስሜታዊ ድጋፍን ሊሰጥ ይችላል, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል እንዲሁም ማንኛውንም የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. በተጨማሪም, የካንሰር ድጋፍ ቡድን ተቀላቅሎ ልምዶችዎን እንዲያካፍሉ እና ተመሳሳይ ተግዳሮቶች ካከናወኑ ሌሎች ሰዎች እንዲማሩ ያስችልዎታል. የጤና ማስተግድ በጣም ጥሩ ከሆኑት የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች እና የድጋፍ ሀብቶች ጋር ለማገናኘት ቁርጠኛ ነው. በመልሶ ማግኛ ጉዞ ሁሉ ውስጥ አጠቃላይ እንክብካቤ እና ድጋፍ ሊሰጥዎ ከሚችል የኤልሳቤድ ሆስፒታል ውስጥ ያሉ ልምዶችን በተመለከተ ልምድ ያላቸውን ባለሙያዎች ለማግኘት ይረዳዎታል. በትክክለኛው መመሪያ እና ድጋፍ የካንሰር ፈታኝ ሁኔታዎችን በመተማመን እና ጤናማ ለሆኑ, ለወደፊቱ ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ.

የት እንደሚጀመር - ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መፈለግ

ካንሰር ህክምና ከደረሰ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማዞር. የት ነው የምትጀምሩት? በጣም የተደነቀ, ምናልባትም ትንሽ ፈርቶ እንዲሰማው ለማድረግ ፍጹም የተለመደ ነው. ዋናው ሰውነትዎን የአሁኑን ሁኔታ የሚያከብር ግላዊ አቀራረብ ያለው ግላዊ አቀራረብ በቀስታ መጀመር ነው. እንደ ጉዞ ሳይሆን እንደ ጉዞ ያስቡ. የመጀመሪያው እርምጃዎ በካንሰር ማገገሚያ ተሞክሮዎ ወይም ከደረሰባቸው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መምማማት አለበት. እንደ ካንሰርዎ አይነት, ሕክምና ታሪክ እና ማንኛውም የመንከባከብ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሉ ነገሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ይህ የመጀመሪያ ግምገማ ወሳኝ ነው ምክንያቱም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ የሆኑ መልመጃዎች ዓይነቶችን መወሰን ስለሚችል. ጥያቄዎችን በመጠየቅ አይፍሩ. ብቃት ያለው ባለሙያ እንዲሁ በአካል መልመጃ ፕሮግራም ውስጥ ደህንነትዎን እና ደህንነትዎን ለማረጋገጥ የሚያስፈልግዎ ማንኛውንም አቅም ወይም ጥንቃቄዎችን መለየት ይችላል. ያስታውሱ, አንድ የመጠን ሁኔታ - ሁሉም የአቀራረብ አቀራረብ የለም. ለአንድ ሰው ምን ዓይነት ስሜቶችን የሚሠራው ለሌላው ተገቢ ላይሆን ይችላል. ጥቅማጥቅሞችን ለማመቻቸት እና ማንኛውንም አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ነገሮች ለመቀነስ ግላዊ መመሪያ አስፈላጊ ነው. የጤና አነጋገር እንደ አጠቃላይ ካንሰር ማገገሚያ እቅድዎ አካል የመመሪያ መመሪያን ሊያቀርቡ ከሚችሉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር በማያያዝ የግለሰባዊ አቀራረብ ባለሙያዎች አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባል. ትክክለኛውን ፕሮግራም መፈለግ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በላይ ነው, ጥንካሬዎን, ጉልበትዎን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለመላክ ነው.

ብቃት ያላቸው ባለሙያዎችን መፈለግ

ከሚያውቋቸው በጣም ወሳኝ ውሳኔዎች ውስጥ አንዱ መመሪያዎን የመምራት መመሪያዎችን መምረጥ ነው. ከካንሰር የተረፉ ሰዎች ጋር የተወሰነ ልምድ ያላቸው የተወሰኑ ተሞክሮ ያላቸው የአካል ቴዚዮሎጂ ባለሙያዎችን, ወይም የተረጋገጠ ካንሰር ባለሙያዎችን ይፈልጉ. እነዚህ ባለሙያዎች እርስዎ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ልዩ ተግዳሮቶች ይገነዘባሉ እናም መልመጃዎችን መሠረት ማድረግ ይችላሉ. እድገትዎን ለመቆጣጠር ሥልጠና ይሰጣቸዋል, ፕሮግራሙን እንዳስተካክል እና ሊከሰት የሚችል ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳቶች ለማስተዳደር ይረዱዎታል. ስለ ካንሰር ማገገሚያዎች ስለ ጥናቶቻቸው, ልምዳቸው እና አካሄድ መጠየቅ የለብዎትም. የግለሰቦችን ግቦች ለማሳካት አንድ ጥሩ ባለሙያ ታጋሽ, ርህሩህ እና የተቀነሰ ይሆናል. እንዲሁም የእንክብካቤ ሰጪ እና የታተመ የአስተማማኝ አቀራረብን ለማረጋገጥ ከኦኮሎጂስትዎ ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ መግባባት ይችላሉ. ካንሰር ማእከል, የድጋፍ ቡድኖች ወይም የመስመር ላይ ማህበረሰቦችን የመጡ ምክሮችን መፈለግ ያስቡበት. ስለ ልምዶቻቸው ከሌሎች የተረፉ ሰዎች በመስማት ለእናንተ ትክክለኛ ተቀባይነት ባለው መንገድ በማግኘት ረገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የጤና መጠየቂያ በአከባቢዎ ካሉ ብቃት ያላቸው ባለሙያዎች ጋር ለማገናኘት ወይም ለማምለጥ እንኳን የባለሙያ መመሪያን ለመድረስ ከመቼውም ጊዜ በተሻለ ለማገናኘት ይረዳዎታል. ያስታውሱ, ትክክለኛውን የድጋፍ ቡድን ኢን invest ስት ማድረግ በረጅም ጊዜ ጤናዎ እና ደህንነትዎ ውስጥ ኢንቨስትመንት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስን ብቻ የማይረዳ ሰው አለመቻሌ ነው, ነገር ግን በጉዞዎ ላይም ያደንቃል እናም በጥሩ ሁኔታ እንዲበለጽጉ የሚያደርግ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካንሰር ሕክምና በኋላ ለምን ወሳኝ ነው

የካንሰር ሕክምና, ሕይወት ቁጠባው ብዙውን ጊዜ በሰውነትና በአእምሮው ላይ ዘላቂ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል. እንደ ድካም, የጡንቻ ድክመት, ህመም እና ጭንቀት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ለብዙ በሕይወት የተረፉ ሰዎች የተለመዱ ልምዶች ናቸው. እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የጤና እንቅስቃሴዎን እና ደህንነትዎን ለመመለስ እንደ ኃይለኛ መሣሪያ ይህ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለካንሰር ፈውስ አይደለም, ግን ከህክምናው በኋላ እና በኋላ የህይወትዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ድካም, የኃይል ደረጃዎችን ማጎልበት, ጡንቻዎችን ማጠንጠን, የአጥንት ጥንካሬን ያሻሽላል እና ህመምን ይቀንሳል. እንዲሁም እንደ ማቅለሽለሽ, መተኛት እና ሊምፍዴማ ያሉ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስተዳደር ሊረዳ ይችላል. ከአካላዊ ጥቅሞች ባሻገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ እና ስሜታዊ ጤንነት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጭንቀትን, ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቀነስ, ስሜትን ማሻሻል እና በራስ የመተማመን ስሜትን ማሻሻል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ለማሳካት የሚመጣው የመፈፀም ስሜት ከካንሰር በኋላ በሕይወትዎ ውስጥ የመቆጣጠሪያ ስሜትን መልቀቅ እንዲረዳዎት በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይል ሊሰጥ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጤንነት ማዘዣ, ጤናማ, ደስተኞች እንደሆኑ አድርገው ያስቡ. በማገገምዎ ውስጥ በንቃት የሚሳተፍበት መንገድ ነው እናም ደህንነትዎ ኃላፊነቱን መውሰድ ነው. ስለ ሌላው ቀርቶ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካተት የሚረዳዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ኃይልን ይገነዘባል. የጤና እንክብካቤ ባላቸው ባለሙያዎች እና በማስረጃ-ተኮር መርሃግብሮች እና በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ፕሮግራሞችን በመገናኘት, የጤና ጥበቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ካንሰር ህክምና በኋላ እንዲሰሩ ያደርጋችኋል. ለማገገም የሚደረግ ጉዞ ብዙውን ጊዜ ፈታኝ ነው, ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጠንካራ, ይበልጥ ለመቋቋም እና ወደ ጤናማነት ለወደፊቱ የሚመራዎት የመሪነት ብርሃን ሊሆን ይችላል.

ከድማሞቹ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ከካንሰር ህክምና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች አረጋዊ አይደሉም. ጥናቱ ጥናቶች እንደ andorrioins, ህመምን ለማቃለል እና አጠቃላይ ደህንነት ለማሻሻል የሚረዱ የተፈጥሮ ስሜቶችን ማበረታቻ ማነቃቃት ይችላል. እንዲሁም ሰውነት ኢንፌክሽኖችን እና ሌሎች ሕመሞችን ለመዋጋት እንዲረዳ የሚያደርግ በበሽቴ የመቋቋም ስርዓቱን ማሻሻል ይችላል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካንሰር ሕክምና ሊረብሹ የሚችሉ የሆርሞን ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል. ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴቶች የጡት ካንሰር ጋር የተደጋገሩን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. እንዲሁም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በመቀነስ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ, የጥበብ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ይሻላል. መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉትን የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመከላከል ወሳኝ ነው. የጡንቻዎች ብዛት በመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤዎችን ይደግፋል እናም ሰውነት በአረፍ ላይም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል. እንዲሁም የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ይህም የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል. በማስረጃ ላይ የተመሠረተ መረጃ እና ምክሮችን ለእርስዎ ለማቅረብ በካንሰር ማገገሚያዎች ውስጥ ጤንነት ከቅርብ ጊዜ የሳይንሳዊ እድገቶች ውስጥ ይቆያል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት ሳይንስ በመረዳት ስለ ማገገሚያዎ በእውቀት የተያዙ ውሳኔዎች ማድረግ እና የጤና ጉዞዎን መቆጣጠር ይችላሉ. ያስታውሱ, ምንም ያህል ትንሽ ቢሆኑም ከካንሰር በኋላ ለጤነኛ እና የበለጠ ለሚመጣ ሕይወት እንዲያበረክቡ ያስታውሱ.

ማን ጥቅም ማግኘት የሚችለው: - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካንሰር አይነት እና ሕክምናዎ ጋር የተያያዘ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ለካንሰር የተረፉ ሰዎች ጠቃሚ በሚሆንበት ጊዜ የሁሉም ሰው ተሞክሮ ልዩ መሆኑን ለመለየት በጣም አስፈላጊ ነው. ካንሰር, ህክምናው የተቀበለው እና ማንኛውም ቀድሞ የነበሩበት ሁኔታዎች ሁሉም ደህና እና ውጤታማ በሚሆኑ የተወሰኑ መልመጃዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ለምሳሌ, ከጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና የሚገፋው ሰው በክንድ እና በትከሻ ውስጥ የሚደረግ አንድ ሰው ድካም እና ማቅለሽለሽ በሚቀዘቅዙበት ሁኔታ ላይ ማተኮር ሊኖርበት ይችላል. የግለሰባዊ ሁኔታዎን ኑሮ ከሚረዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ለማስተካከል ከሚረዳ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት ወሳኝ ነው. ግቦችዎን የሚያሟላ ግላዊ ዕቅድዎን, ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳዮችን መገምገም ይችላሉ. ለሌላ ሰው ምን እንደ ሆነ ራስ-ሰር በራስ-ሰር ለእርስዎ ይሰራል. ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ እና ማንኛውንም አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ለመቀነስ ግላዊ አቀራረብ አስፈላጊ ነው. ያስታውሱ ዓላማው የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል እና የእርስዎን ገደቦች ከወሰንዎ በላይ እንዳይገፉ ሳይሆን ጥንካሬዎን ያጣጥሙ. የጤና ምርመራ ግላዊነት የተያዘውን እንክብካቤ አስፈላጊነት ያጎላል እናም በተለየ የካንሰር ዓይነት እና ሕክምና ታሪክዎ ላይ በመመርኮዝ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያን ሊያቀርቡ ከሚችሉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ያገናኛል. እያንዳንዱ የተረፈው ጉዞ ልዩ መሆኑን እንረዳለን, እናም ለማደግ የሚያስፈልጉዎትን ሀብቶች እና ድጋፍ ለእርስዎ ለመስጠት ቆርጠናል. ከቀዶ ጥገና, ከኬሞቴራፒ, ከጨረር ወይም ከበሽታሜትራፒ, ከዲቪዬርዎ ወይም ከበሽታዎፓፕተር እያገገመኑ አለመሆን ማገገምዎን ለማመቻቸት ትክክለኛ ባለሙያዎችን እና ፕሮግራሞችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

ለተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች የተወሰኑ ጉዳዮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች እንዴት ሊመስሉ እንደሚችሉ በጥልቀት እንመርምር. ለጡት ካንሰር የተረፉ ሰዎች, በእንቅስቃሴ, ጥንካሬን እና ክንድ ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና በትከሻ ውስጥ ተለዋዋጭነት ብዙውን ጊዜ ይመከራል. እነዚህ መልመጃዎች ሊምፍቴንድ የቀዶ ጥገና እና የጨረር የጎንዮሽ ጉዳይን ተፅእኖን ለመከላከል ይረዳሉ. ለፕሮስቴት ካንሰር የተረፉ ሰዎች, የጡት ወለል ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች የፊኛ ቁጥጥርን እና የወሲብ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳሉ. የአንጀት ካንሰር በሕይወት የተረፉ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧን እና የጡንቻን ጥንካሬን የሚያሻሽሉ መልመጃዎች ድክመትን ለማስተዳደር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ. ለሳንባ ካንሰሮች የተረፉ ሰዎች እስትንፋሳትን እና ጽናትን ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች እስትንፋስ እጥረትን ለመቀነስ እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳሉ. እነዚህ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው, እና የተወሰኑ የውሳኔ ሃሳቦች በግለሰቡ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት ይለያያሉ. ግቦችዎ እና ስጋትዎ ከጤና ጥበቃዎ ቡድን ጋር ክፍት እና ሐቀኛ ውይይት ለማድረግ አስፈላጊ ነው. ለእርስዎ በጣም ተገቢ የሆኑ መልመጃዎችን ለመለየት እና በመንገድዎ በኩል እድገትዎን ይቆጣጠሩ. የጤና ምርመራም ተመሳሳይ ልምዶች ካላቸው ሌሎች በሕይወት ካሉ ሌሎች በሕይወት ካሉ ሌሎች በሕይወት ጋር መገናኘት የሚችሉባቸውን የመስመር ላይ ሀብቶች እና የድጋፍ ቡድኖችን መዳረሻ ሊሰጥ ይችላል. የካንሰር ማገገሚያ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን በማሰስ እና ለእርስዎ የቀኝ መልመጃ ፕሮግራም በማግኘት መረጃ እና ድጋፍ ማጋራት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ያስታውሱ, እርስዎ ብቻዎን አይደሉም, እናም ካንሰር ህክምና ካንሰር በኋላ ለማገዝ ብዙ ሀብቶች አሉ. እንደ ፎርትሴ የመታሰቢያው በዓል ተቋም, ጋሪጋን በተባለው ተቋማት ውስጥ, የማገገሚያ ጣልቃ-ገብነት በማጉላት ካንሰርን በመጠቀም ከካንሰር ድጋፍ ጋር አጠቃላይ የልብ እንክብካቤ እንክብካቤ ማግኘት ይችላሉ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የ HealthCare የወደፊቱን የወደፊት የወደፊቱን ጊዜ ያግኙ
• በፎርቲስ መታሰቢያ ምርምር ተቋም (FMRI) ጉርጋኦን፣ ሕንድ ውስጥ አጠቃላይ የልብ ሕክምና

እንዴት እንደሚጀመር: - ደህንነት እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ለማግኘት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞን መጓዝ ካንሰር ሕክምና ከተደረገ በኋላ ከካንሰር በኋላ አንድ ተራራን እንደሚጠቁሙ ሊሰማው ይችላል - መጀመሪያ ላይ መጨናነቅ, ነገር ግን በሚካፈሉበት ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚክስ ነው. ቁልፉ በቀስታ መጀመር, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በመንገድ ላይ እያንዳንዱን አነስተኛ ድል ያክብሩ. አንድ የቤት ጡብ በጡብ ሲገነቡ አድርገው ያስቡበት. ሳኒዎችዎን ከመሽተትዎ በፊት ከኦኮሎሎጂስትዎ ወይም በካንሰር መልሶ ማገገሚያ ውስጥ ልዩ የሆነ አካላዊ ቴራፒስትዎ ከልብ ከልብ ያህሉ ልብ ይበሉ. አሁን የአካል ብቃት ደረጃዎን መገምገም ይችላሉ, በሕክምና ምክንያት ሊኖርዎት የሚችሏቸውን የተወሰኑ ገደቦች ይረዱ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል. ይህ ከገደብ ራስን መግፋት አይደለም. እሱ ሰውነትዎን በእርጋታ ወደ ማገገም ይደነግጋል. እንደ ገር እንደ ተሽራር, ምላጭ, ርኩስ የእግር ጉዞዎች ወይም ቀላል የቤት ውስጥ ሥራዎችም እንኳ መልመጃዎች እንደ ምሳሌ እንመልከት. እነዚህ ተግባራት ስርጭት, ተጣጣፊነት እና አጠቃላይ የኃይል ደረጃዎን ማሻሻል ይችላሉ. ያስታውሱ, ወጥነት በዚህ ደረጃ ከጥንቃቄ የበለጠ አስፈላጊ ነው. ረዣዥም, ረዣዥም ጊዜዎች ይልቅ ለአጭር, አዘውትሮች. ምናልባት በየቀኑ በሚጠቁሙበት ጊዜ አንድ የ 10 ደቂቃ ያህል የእግር ጉዞ ሊሆን ይችላል. ምናልባት ጠዋት ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ዘመናዊነት ለማቃለል ጥቂት ደቂቃዎች ሊዘረጋቸው ይችላል. ግቡ የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች መፈለግ ነው, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሥራ አይሰማም ግን ይልቁን የእርስዎ የዕለት ተዕለት የእርስዎ የዕለት ተዕለት ተቀባዮች ናቸው. በትንሽ እቅድ እና በትዕግስት, ለድህረ-ነቀርሳዎ ማገገምዎ ጠንካራ መሠረት መገንባት ይችላሉ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

የናሙና መልመጃዎች እና ጉዳዮች-የግንባታ ጥንካሬ ቀስ በቀስ

አሁን የተወሰኑ መልመጃዎችን ለመዳሰስ ዝግጁ ነዎት, ጥንካሬን እና ተንቀሳቃሽነትን መልሰው እንዲያገኙ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ምሳሌዎች እንኑር. ያስታውሱ, ወርቃማው ሕግ ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው. ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና ያርፉ. እነዚህን መልመጃዎች እንደ ነጥቦች አድርገው ያስቡ እንዲሁም የግል ፍላጎቶችዎን እና ምቾት ደረጃዎን እንዲገጣጠም ያስተካክሉ. በመጀመሪያ, መራመድ አለብን. ቀላል, ተደራሽ እና ተደራሽ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ነው. በቤትዎ ወይም በአጎራባችዎ አካባቢ ቀስ ብለው በሚጓዙበት ጊዜ, ቀስ በቀስ የበለጠ ምቾት እንደሚሰማዎት ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. መራመድ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል, ስሜትዎን ያሳድጋል, እና የተዋሃደ ድካም ይረዱ. ቀጥሎም, ገርነት ስለታች መዘርጋት አስብ. ቀለል ያሉ ቀለል ያሉ ቀለል ያሉ ቀለል ያሉ ዘሮች, የትከሻ ጥቅልሎች እና የጥጃ ዘንጎች ተጣጣፊነትዎን ማሻሻል እና የጡንቻን ጥንካሬን ለመቀነስ ይችላሉ. ከ 20-30 ሰከንዶች ውስጥ እያንዳንዱን ይዝጉ እና እራስዎን ህመም የሚያስከትሉ አቋምዎን ያስወግዱ. ዮጋ እና ፓላዎች እንዲሁ ለስላሳ ለተዘረዘሩ እና ለማጠናከሪያ አማራጮች ጥሩ አማራጮች ናቸው. በተለይም ሊቀመን ዮጋ, ከአካላዊ ውስንነቶችዎ ጋር የሚስማማ ም / ቤቶችን ለመቀየር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ጥንካሬ ሲያገኙ ቀላል የክብደት ስልጠና ማካተት ይችላሉ. እንደ ቢዝፖች ኩርባዎች, ትሪፕ ቅጥያዎች እና በእግር መወጣቶች ላይ በማተኮር በትንሽ ዱባዎች ወይም የመቋቋም ባሮች ይጀምሩ. ከ2-5 ድግግሞሽ 2-3 ስብስቦች, እና ጠንካራ ሲሆኑ ክብደቱን ወይም ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ዋና ጥንካሬን አስፈላጊነት አይርሱ. እንደ Pelvic ክሮች, የሆድ ድርቀት እና ለስላሳ ቅጥያዎች ያሉ መልመጃዎች ለመረጋጋት እና ሚዛን አስፈላጊ የሆኑ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ሊረዱ ይችላሉ. ያስታውሱ, ቁልፉ በቀስታ መጀመር, በራስዎ ታጋሽ መሆን, እና በመንገድ ላይ ያለውን እያንዳንዱን አዲስ ምዕራፍ ማክበር ነው. እድገትዎን ለመከታተል ጆርናል ይያዙ እና ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከተረጋገጠ የካንሰር ስርዓት አሰልጣኝ መመሪያን ከመፈለግ ወደኋላ አይበሉ.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ

በካንሰር ሪፖርቶች ውስጥ ያሉ ሆስፒታሎች

ከካንሰር ሕክምናው በኋላ ትክክለኛውን የድጋፍ ስርዓት መፈለግ እና ከካንሰር በኋላ, እና ልዩ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞች ያሰፋል. የተወሰኑ ሆስፒታሎች እና የህክምና ማዕከሎች አጠቃላይ የካንሰር ባስተዋይ አገልግሎቶችን በማቅረብ የታካሚዎችን ልዩ ፍላጎቶች ለማሟላት የተስተካከሉ ናቸው. እነዚህ ፕሮግራሞች የስነ-ምግባር ባለሙያዎችን, የአካል ሕክምና ባለሙያዎችን, የመንቀሳቀስ እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ለማገገም የሚረዱ እነዚህ ፕሮግራሞች ብዙውን ጊዜ የባለቤቶችን የባለሙያ ቡድን ይጠቀማሉ. እንደ መመርመር አማራጮችን እንደ ማሰስ ያስቡበት ከፍተኛ የጤና እንክብካቤ Saket ወደ የላቀ ካንሰር እንክብካቤ እና የመልሶ ማቋቋም አገልግሎቶች በሚታወቅ ሕንድ ውስጥ. የመልሶ ማግኛ ተግዳሮቶችን ለማሰስ እንዲረዱ በግል የተያዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን, የህመም አያያዝ ስልቶችን እና የድጋፍ ቡድኖችን ይሰጣሉ. በታይላንድ ውስጥ, ባንኮክ ሆስፒታል በተግባራዊነት እና የህይወት ጥራት በማሻሻል ላይ በማተኮር የተሟላ የካንሰር ሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞችን ይሰጣል. በአውሮፓ ህክምና ለሚፈልጉት, QUIRONSALUD ፕሮቶን ሕክምና ማዕከል በስፔን ውስጥ በተላከው ካንሰር ህክምናዎች እና የተቀናጀ የመልሶ ማቋቋም አገልግሎቶች ታዋቂ ነው. በቱርክ ውስጥ, የመታሰቢያ ባሄሴሌቭለር ሆስፒታል የታካሚዎችን አካላዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶች ለማቃለል የተነደፉ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞችን ጨምሮ ከካንሰር እንክብካቤ ጋር አጠቃላይ አቀራረብ ያቀርባል. ወደ መካከለኛው ምስራቅ ቅርብ, የሳውዲ ጀርመን ሆስፒታል ካይሮ, ግብፅ አጠቃላይ ድህረ-ካንሰር ሕክምና ድጋፍ ይሰጣል. እነዚህ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው, እናም ምርምርዎ እና ከተለያዩ ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ጋር የሚዛመድ ተቋም መፈለግ አስፈላጊ ነው. ለጤና ፍላጎቶችዎ እና የጉዞ ምርጫዎችዎ የሚመስሉ ምርጥ አማራጮችን ለማግኘት HealthTiple ሊረዳዎት ይችላል. ያስታውሱ, በካንሰር መሐበቂነት ኢንቨስት ማድረግ ለረጅም ጊዜ መልሶ ማግኛ እና ደህንነትዎ ውስጥ ኢንቨስት ነው.

እንዲሁም ያንብቡ:

• የክብደት መቀነሻ የቀዶ ጥገና አፈ-ታሪኮች ፣ የተወገዱ
• ቱርክ ለጉበት ትራንስፕላንት ተመራጭ መድረሻ የሆነችበት ዋና ዋና ምክንያቶች

ማጠቃለያ-ወደ ማገገሚያ ጉዞዎ ላይ መቆየት

ለማገገም የሚደረግ ጉዞ ካንሰር ሕክምናው ማራቶን ሳይሆን ስፕሪን አይደለም. ጠንካራ እና ጉልበት የሚሰማዎት እና ድካም በሚበዛበት ጊዜ እና በሌሎች ቀናት ውስጥ ያሉ ቀናት የሚሰማዎት ቀናት ይኖራሉ. ቁልፉ ነገሮች አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜም ቢሆን, ቁልፉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝግጁ መሆን ነው. ለምን እንደጀመሩ ያስታውሱ - ጥንካሬዎን ለማግኘት, የህይወትዎን ጥራት ያሻሽሉ እና የቁጥጥር ስሜትዎን ያሻሽሉ. ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን, ሁሉንም ምዕራፍ ያክብሩ. ዛሬ ትንሽ ተጨማሪ ተመላለሱ? በትንሹ የበለጠ ከባድ ክብደት አውጡ? በቀላሉ ከአልጋ ወጥተው አንዳንድ ገርነቶችን ትሠራላችሁ? እነዚህ ሁሉም ድሎች ተቀባይነት ያላቸው ናቸው. በመንገድ ላይ ሊያበረታቱ የሚችሉ የጓደኞች, የቤተሰብ እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች የድጋፍ ስርዓት ይገንቡ. በአካል ወይም በመስመር ላይ አንድ የካንሰር ድጋፍ ቡድን, በአካል ወይም በመስመር ላይ ይቀላቀሉ, ከሚያውቁት ጋር ተገናኝተው ከሚረዱ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት. ልምዶችዎን ያጋሩ, ከሌሎች ተማሩ, እና በማህበረሰብ ውስጥ ጥንካሬን ያግኙ. እንደ አስፈላጊነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል አይፍሩ. ሰውነትዎን ያዳምጡ, እና እራስዎን በጣም ከባድ አይግፉ. በተለይ ደክሞዎት ወይም ህመምዎ ከሆኑ የእረፍት ቀን ይውሰዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ. ያስታውሱ, ተለዋዋጭነት ለረጅም ጊዜ ስኬት ቁልፍ ነው. እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለራስዎ ደግ ይሁኑ. የካንሰር ሕክምና በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ አደጋ ሊወስድ ይችላል, ስለሆነም ራስን የመርከቧን ርህራሄ ለመለማመድ አስፈላጊ ነው. ከማይችሉት ይልቅ, እና የመቋቋም አቅምዎን ከማባከን ይልቅ ማድረግ በሚችሉት ነገር ላይ ያተኩሩ. በጽናት, በትዕግሥት እና በአዎንታዊ አስተሳሰብ, የማገገሚያ ተግዳሮቶችን ማጓዝ እና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጠንካራ ናቸው. ጉዞዎን ለማገዝ ምርጥ የህክምና እንክብካቤ እና ደህንነት ሀብቶችን በማግኘትዎ ውስጥ የጤና መጠየቂያ እዚህ መኖራቸውን ያስታውሱ.